Hvordan stress kan hjelpe deg med å få bedre karakterer

Hvordan stress kan hjelpe deg med å få bedre karakterer. Ikke ro!
Hvis du lar det fungere for deg, kan stress være det hemmelige våpenet ditt. shutterstock.com

To tredeler av ungdommene opplev nivåer av eksamensstress den psykiske helseorganisasjonen ReachOut beskriver som "bekymringsfull".

Forskning viser at høye nivåer av eksamensstress kan forstyrre oppmerksomheten og redusere Arbeidsminne, noe som fører til lavere ytelse. Tidlige opplevelser av angst og stress kan også være en presedens for psykiske helseproblemer i voksen alder.

Men hvordan vi ser stress kan faktisk utgjøre en forskjell for måten det påvirker oss. Forskning viser at hvis vi tror stress er en nyttig respons som vil øke ytelsen vår i en utfordrende hendelse, kan det være et verktøy som fungerer til vår fordel.

Fra godt stress til dårlig stress

Stress er en normal opplevelse når vi har en utfordrende hendelse. Vi kan oppleve stress når vi lærer noe nytt, starter en ny jobb eller er i et løp.

Vår opplevelse av “stress” er faktisk at kroppen vår gjør oss klare til å ta utfordringen. En stressrespons er nyttig ettersom den kan øke oksygen til hjernen og forbedre oppmerksomhet, fokus, energi og besluttsomhet.

Løperen i et løp må være "stresset" for å kunne konkurrere. Den unge som sitter i et eksamenslokale trenger det også.

Studier viser at folk er klare over følelsene sine mer sannsynlig å trives på angst og stress og eventuelt bruke disse for å nå sine mål og finne tilfredshet på jobben.


Få det siste fra InnerSelf


Hvordan stress kan hjelpe deg med å få bedre karakterer
Løperen trenger stress for å lykkes, og det samme gjør studenten en eksamen. shutterstock.com

Stress og angst kan fungere for deg. Men de blir dårlige når vi vurderer hendelser som en trussel fremfor en utfordring og når vi tror at vi ikke har nok ressurser til å takle.

Eksamener blir ofte behandlet som en trussel fordi det er potensiell skade eller tap relatert til vår egenverd, identitet og forpliktelser, mål og drømmer. Hvis vi mislykkes, tror vi at vi er en fiasko, og vi kan aldri få den fremtiden vi hadde håpet på. Hele livet vårt står på spill.

Hvordan gjør vi stress bra?

For å si det enkelt, stress kan være bra hvis vi tror det er bra. Det vil fungere for oss hvis vi utvikler oss et tankesett at stress hjelper våre ytelse, helse og velvære (heller enn å se det som ødeleggende).

In en studie fra USA, fikk en gruppe ungdommer informasjon om stress før de avla eksamen. Lesematerialet forklarte at stress ikke var skadelig, men at det hadde utviklet seg for å hjelpe oss med å takle og prestere bedre. En annen gruppe fikk beskjed om å bare ignorere stress og undertrykke følelsene.

Forskere fant at den første gruppen presterte betydelig bedre i undersøkelsen (gjennomsnittlig forbedring av fem merker) enn gruppen som brukte ignorere-og-slapp tilnærming.

I en annen studie av eksamensstress, studenter som så stress som en mulighet og brukte det til egen vekst hadde økt ytelse og redusert emosjonell utmattelse. Men studenter som så stress som en trussel viste redusert innsats og ytelse.

Hvordan stress kan hjelpe deg med å få bedre karakterer
Studie vil forbedre ressursene dine, så du har dem å trekke på når stresset rammer.
fra shutterstock.com

Disse studiene undersøkte ikke hvordan man kan eliminere eksamensstress. I stedet undersøkte de en endring i måten elevene reagerte på. Her er noen tips for å bruke stress til din fordel.

Fire måter å få stress til å fungere for deg

1. Les kroppen din annerledes

Begynn å lese stressresponsen din som å være der for å hjelpe deg med å forberede deg på utfordringen. I stedet for å se det som en trussel, kan du prøve å se det som et mestringsverktøy. Når du opplever stress, kan du si til deg selv:

Jeg føler meg litt ukomfortabel; hjertet mitt banker raskere, men kroppen gjør meg klar til å konkurrere.

2. Gjenta om betydningen av hendelsen

I stedet for å ramme opp eksamener som en trussel, kan du prøve å ramme dem som en utfordring. En del av grunnen til at de blir sett på som en trussel er fordi hele din fremtid, identitet og verdt ser ut til å være på spill. Dette er ikke sant. Eksamener er en veldig liten del av livet ditt som ikke avgjør hele fremtiden.

Det er alltid andre alternativer, forskjellige veier og muligheter. Vera Wang klarte ikke å komme inn i det olympiske skøytelaget og ble en verdensberømt klesdesigner. Noen ganger ser banen vi forestiller oss litt annerledes ut.

Ikke alle reiser er rette, og de beste kan ha avledninger.

3. Aksepter stress og negative følelser

Noen vanlige måter folk nærmer seg stress er å prøve å slappe av, ignorere stress og prøve å redusere det. Disse tilnærminger forsterker faktisk at stress er "dårlig" heller enn å akseptere det som et naturlig og nyttig svar. Disse tilnærmingene fører også til dårligere ytelse og emosjonell utmattelse.

I stedet for å ignorere følelsene, er det bedre å føle dem, godta dem og deretter prøve å bruke dem til din fordel. Du kan si til deg selv:

Jeg føler det slik fordi dette målet er viktig for meg, og kroppen min reagerer på denne måten fordi den gjør meg klar til å prestere.

4. Legg til ressursene dine

Å endre tankesettet ditt er klart bare nyttig hvis du har ressurser til å takle det. Det vil være som en friidrettsutøver som skal konkurrere, men ikke har trent. Sett deg tid til å studere, studer på forskjellige måter (les, skriv ideer med egne ord, snakk om ideene, tegn dem) og gi deg selv tid til å øve på disse ideene.

Når du har gjort dette, trekker stressresponsen deg deretter på disse ressursene.

Stress vil alltid være til stede i livene våre når vi tar på oss nye utfordringer og vokser som person. Når vi ser stress på lavt nivå som en trussel, blir det en. Det blir et rødt flagg som vi ikke takler, at disse følelsene er gale og vi bør trekke oss tilbake. Dette er ikke sant.

Imidlertid, hvis du føler alvorlig stress og angst i forskjellige omgivelser og i en lengre periode, bør du oppsøke legen din og få støtte.

om forfatteren

Mandie Shean, Lektor, School of Education, Edith Cowan University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}