Å nå ut: Hjelpe en venn som virker deprimert

Å nå ut: Hjelpe en venn som virker deprimert
Bilde av Raheel Shakeel

Hvis du er klar over at noen du elsker kan drukne under overflaten, blir spørsmålet: Hvordan kan du hjelpe? Selvfølgelig er alle situasjoner forskjellige, så evaluer den beste tilnærmingen for deg selv.

Essensen av å hjelpe andre er imidlertid enkel: Nå ut og lytt, vær medfølende og få hjelp etter behov.

REACH UT OG LYTTE

Hvis en venn eller en kjær virker deprimert, eller har vist advarseltegn på selvmordstanker, er det første og viktigste tingen å starte en samtale og spørre dem om hva som skjer. Ikke anta at du vet hva problemet er. I stedet kan du be dem dele det som skjer under overflaten.

Gjør følgende på hvilken måte som er passende for forholdet ditt:

  • La dem få vite at du bryr deg.
  • Spør om de har problemer og hva de er.
  • Hør hva de sier.
  • Gi sympati, trygghet og vennlighet.
  • Fortell dem at du er på deres side.
  • Spør dem hvordan du kan hjelpe.

Hvis noen ikke vil snakke om problemene sine, må du respektere personvernet, men fortsette å nå ut på vennlige måter. Faktisk kan tekstmeldinger og sosiale medier være et flott verktøy for å holde kontakten med noen som motstår å dele eller som ikke er i nærheten å snakke med personlig. Noen ganger kan et lite notat om kjærlighet og forståelse sendt i en enkel tekst gå langt.

Andre strategier for å nå ut inkluderer å invitere personen til å bli med deg i daglige aktiviteter eller spørre om du kan bli med dem i noe de gjør. Da er det bare å være støttende, og la dem få vite at du bryr deg, og at de ikke er alene.

UTTRYKK KOMPASSASJE OG FORSTÅENDE

Når noen deler sine problemer og sliter med deg, er den viktigste responsen medfølelse og forståelse. Du trenger ikke å løse problemene deres eller ha alle svarene. Du vet kanskje ikke engang hva du skal si. Det er ok. Noen ganger er det vanskelig å sette ord på følelser og tanker.


Få det siste fra InnerSelf


Her er noen eksempler på hva slags omsorgsfulle kommentarer som kan hjelpe noen å gå gjennom en tøff tid. Fraser gjerne disse på din egen måte:

Jeg er alltid her for deg, selv når tidene er dårlige. Jeg elsker deg for den du er.

Jeg er på din side. Vi er et lag.

Du er viktig for meg.

Jeg kan ikke forestille meg hvor vanskelig dette er for deg, men jeg vil hjelpe på noen måte jeg kan.

Du er ikke alene.

Du er en følsom person og bryr deg så mye for andre.

Dette er en sykdom, og det er ingenting å skamme seg over. Det kan skje hvem som helst.

Jeg forstår at du vil løse dette selv, men hvis du lar meg hjelpe, så klarer vi det sammen.

Jeg er en god lytter, så hell ut følelsene dine. Er det noe jeg kan gjøre?

Du gjør livet mitt bedre bare ved å være i det. Jeg vil alltid ha ryggen.

Ikke la mørket stjele den vakre personen inne. Du er aldri en byrde.

Jeg kommer ikke noe sted.

Jeg begynner å forstå hvor høyt stillhet kan være. Tilgi meg for at jeg ikke står stille nok til å høre din. Jeg lytter.

Når du kommuniserer med tekster, er det vanlig å legge til positive emoji eller uttrykksikoner for å formidle følelser eller for å styrke ordene dine. Men ikke stol på bilder for å få poenget ditt. Sørg for å også faktisk si eller skrive hva du mener.

Motstå dom, sinne og frossering

Det er ikke lett å snakke med noen om depresjon, avhengighet, selvmord og andre problemer. Bare det at noen er villige til å snakke er enormt. Det betyr at de føler seg trygge nok til å dele ting som kan være pinlige eller skammelige, for eksempel feil de har gjort og dårlige ting de har gjort (for seg selv eller andre). I denne situasjonen kan det være naturlig å føle seg frustrert eller til og med sint på noen - kanskje til og med for ikke å dele problemene sine før.

Noens problemer kan føles overveldende og skummelt, eller du kan tro at personen overreagerer. Eller du kan føle at til tross for at du påstår noe annet, ikke noen er helt ærlige, at de gjemmer seg eller lyver og nekter å innrømme hele sannheten.

Hvis dette skjer, må du motstå trangen til å dømme noen eller avvise følelsene. Prøv å ikke uttrykke sinne eller frustrasjon. Faktisk noen reaksjoner høres som om de prøver å være til hjelp, men de er virkelig måter å skyve noen bort eller ugyldiggjøre problemene eller følelsene sine. Vær oppmerksom på om du kommenterer følgende, og prøv å unngå dem:

Ta hodet av det og bare gå og ha det gøy.

Det er mange mennesker som har det verre enn du gjør. Stopp medlidenheten din.

Bare kom deg ut og gjør noe. Det hele ligger i hodet ditt.

Du vil ha det bra etter en god natts søvn.

Slutt å spille offeret og bli voksen allerede. Du kommer over det.

Du har ingen grunn til å være ulykkelig. Ting er virkelig ikke så ille.

Du ser ikke deprimert ut.

Du gjør dette for å tiltrekke deg oppmerksomhet. Jeg har måttet takle tøffere ting.

Ingen sa noensinne at livet var rettferdig. Du tar dette med deg selv. Du er alltid så negativ.

FÅ HJELP

Å nå ut og snakke med noen som sliter eller har selvmordstanker, kan bokstavelig talt være en livreddende samtale. Men hva med i morgen? Og dagen etter? Hvis du kjenner eller mistenker at noen er i fare for selvmord og trenger hjelp, fortell noen. Få hjelp. Nå er ikke tiden for å beholde hemmeligheter; din venns liv er altfor verdifullt.

Selv om jeg alltid oppfordrer tenåringer til å snakke med noen hvis de eller en venn er i fare, forstår jeg også at dette “enkle” rådet kan være ekstremt komplisert, avhengig av situasjonen. En venn kan for eksempel betro seg til deg og be deg om å love å ikke fortelle noen eller ikke fortelle bestemte mennesker. De stoler på deg til å beholde sine hemmeligheter, og hvis du forteller andre, kan det føles som et svik.

Hver situasjon og vennskap er unik, så det er ikke ett riktig svar på dette problemet. Jeg anbefaler ofte tenåringer å spørre seg selv om å bryte en venns tillit vil gi personen den ekte hjelpen de trenger. Hvis svaret er et klart ja, så gjør det som er nødvendig for å få den hjelpen.

En situasjon når du aldri skal nøle med å nå ut er hvis noen truer selvmord og du frykter at de kan være i umiddelbar fare. I den situasjonen bør du alltid ringe 911.

I situasjoner der det ikke er umiddelbar fare for skade, bør du vurdere fordeler og ulemper for alle menneskene du kan henvende deg til og velg de beste. Det kan føles tryggest å snakke med noen som ikke kjenner vennen din, noen utenfor situasjonen, som kanskje har et mer objektivt perspektiv og kan hjelpe deg med å finne ressurser og så videre.

Det kan være veldig tøft å hjelpe en venn i krise. De kan føle seg alene, og du kan føle deg alene om å prøve å hjelpe dem. Ingen av dere kan føle dere trygge å snakke med eller stole på noen du vet. I den situasjonen, ring en av de nasjonale hjelpelinjene som er oppført i ressursene. SMS dem og besøk nettstedene deres. Disse er gratis og konfidensielle, og de er bemannet av kvalifiserte fagpersoner som har som oppgave å hjelpe mennesker i krise, spesielt når de føler at de ikke har noe annet sted å snu. Disse fagfolkene er opplært til å gripe inn når innringere truer med å skade seg selv eller andre (ved å kontakte det aktuelle beredskapspersonalet), men deres viktigste mål er å lytte og gi folk den veiledningen de trenger.

Poenget er at det er det alltid noen du kan henvende deg til for å få hjelp, selv når det føles som om det ikke er det.

RESSURSER: HVOR DU SKAL HJELPE

Når jeg sier at du ikke er alene, er det en underdrivelse. Det er bokstavelig talt hundrevis av ressurser og organisasjoner tilgjengelig med ett mål for øye: din helse og lykke. Hvis du føler at du ikke har noe å snu - eller ikke vet hvordan du kan hjelpe en venn - tilbyr følgende organisasjoner ressurser gratis.

Teen Line: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org

Hvis du har et problem, eller bare vil snakke med en annen tenåring som forstår, er Teen Line en nasjonal hotline som hjelper tenåringer med å løse problemene sine før de blir krise. Det handler om at tenåringer hjelper tenåringer. Denne hotline er åpen hver natt fra kl. 6 til 10 PST. Etter timer ledes samtaler til Didi Hirshs sentrum for selvmordsforebygging.

Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org

Trevor-prosjektet er spesielt fokusert på å hjelpe LHBTQ-ungdommer og driver en 24/7 fortrolig hotline for alle i krise eller opplever selvmordstanker.

Landsforeningen for spiseforstyrrelser: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org

Denne nasjonale hjelpelinjen tilbyr støtte til ungdom som sliter med alle typer spiseforstyrrelser.

StopBullying.gov

Lær hvordan du kan stoppe mobbing og få hjelp ved å besøke www.stopbullying.gov

Stoffmisbruk og administrasjon av psykiske helsetjenester (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov

SAMHSA driver en fortrolig, døgnåpen hotline som tilbyr informasjon og behandlingsalternativer for personer som er utsatt for psykiske lidelser og / eller rusproblemer.

Nasjonalt hotline for barnemishandling av barnehjelp: 800-422-4453, www.childhelp.org

Denne hotline er bemannet døgnet rundt, og tilbyr kriseinngrep og støtte på over 24 språk for ofre for overgrep mot barn eller de som mistenker overgrep om barn.

Nasjonal selvmordsforebyggende livline: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org

På denne gratis, fortrolige, 24-timers hotline, blir samtalen din automatisk sendt til en trent krisearbeider som vil lytte og kan fortelle deg om psykiske helsetjenester i ditt område. Alle som sliter med mentale eller emosjonelle problemer - fra selvskading til PTSD - bør holde dette nummeret godt.

American Foundation for Suicide Prevention (AFSP): https://afsp.org

Denne fantastiske ressursen gir informasjon, ressurser og kriseinngrep for alle med selvmordstanker eller følelser, eller de som frykter for noen andre.

National Alliance on Mental Illness (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org

Denne hotline gir støtte, informasjon og henvisninger til alle som lider av psykisk sykdom.

Krisetekstlinje: Tekst 741741, www.crisistextline.org

Når du ikke vil snakke, er hjelp bare en tekst unna denne 24/7 rådgivningstjenesten.

Utdrag fra boken Beneath the Surface.
© 2019 av Kristi Hugstad. Alle rettigheter forbeholdt.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Under overflaten: En tenårings guide for å nå ut når du eller din venn er i krise
av Kristi Hugstad

Under the Surface: En tenåringsguide for å nå ut når du eller din venn er i krise av Kristi HugstadDepresjon og psykisk sykdom diskriminerer ikke. Selv i det mest perfekte bildet, lurer ofte forvirring og uro under overflaten. For en tenåring i en verden der angst, depresjon og andre psykiske sykdommer er vanlige, kan livet noen ganger føles umulig. Enten du eller noen du er glad i lider av noen av disse problemene, er det viktig å kunne gjenkjenne advarselstegnene for psykisk sykdom og vite hvor du kan henvende seg for å få hjelp. Denne omfattende guiden gir informasjon, oppmuntring og taktisk veiledning du trenger for å hjelpe deg selv eller andre som opplever. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.)

klikk for å bestille på Amazon


En annen bok av denne forfatteren:
Hva jeg skulle ønske jeg hadde kjent: Å finne veien gjennom tunnelens sorg

Relaterte bøker

om forfatteren

Kristi HugstadKristi Hugstad er en sertifisert spesialist for sorggjenoppretting, foredragsholder, godkjent helseutdannelse og tilrettelegger for sorg og tap for å gjenopprette rusavhengige. Hun snakker ofte på videregående skoler og er verten for Sorgsjenta podcast og snakk radioprogram. Besøk hjemmesiden hennes på thegriefgirl.com/

Video / Intervju med forfatter Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}