Å bevege seg forbi fryktens skygges komfortsone for å oppdage tillit og indre stillhet

Å bevege seg forbi fryktens skygges komfortsone for å oppdage indre stillhet
Bilde av Rudy og Peter Skitterians

"Frykt er bare så dypt som sinnet tillater. ”
—Japansk ordtak

forrige kapittel vi tok opp viktigheten av å heve vårt bevissthetsnivå. Nå må vi se på noen av utfordringene som kan presentere seg. Det er flere av disse, men de er alle basert på en form for frykt.

Slangen og tauet

En gang gikk en ung kvinne ned i en landevei i skumringen. Det var verken full sollys eller nattemørket. Det var akkurat nok lys til at hun kunne holde seg på stien, ingen farger var synlige, bare grå former og skygger.

Fremover så hun noe på veien, det var langt og tynt. En slange!

Hjertet hennes banket, pusten hennes ble grunt og rask. Hun var frosset i terror, lam, ikke i stand til å komme videre og redd for å gå tilbake på trinnene i samlingsmørket.

Så husket hun at hun hadde en lommelykt i ryggsekken. Med en ristende hånd trakk hun den ut og slo på den. Nå kunne hun komme seg bort fra faren og prøve igjen i morgen når slangen helt sikkert ville være borte. Først rettet hun imidlertid forsiktig bjelken mot den fryktinngytende formen som lå på banen.

I det øyeblikket lyset skinte på slangen, så hun at det bare var et gammelt taustykke som lå på veien, kastet i støvet.

Lettelse vasket over henne. Så raskt frykten hadde dukket opp, fordampet den. Hun humret av sin toskelighet og fortsatte videre på vei, glad og fri for frykt.

~ samtidshistorie, opprinnelig fortalt av filosofen
Adi Śańkara (788 - 820 e.Kr.)

Denne historien er vår historie

Vi er den unge kvinnen, og denne historien er vår historie. Veien er vår livs reise. Det svake lyset i skumringen er det vanlige bevissthetsnivået vi bor i. Slangen representerer helheten av våre illusjoner, våre antakelser, sjalusier, frykt, forelskelser, besettelser basert på halvforstått informasjon og ufullstendig kunnskap. Lyset fra lommelykten er belysning av ekte og fullstendig kunnskap.

Transformasjonen av vår forståelse skjer i det øyeblikket at visdom lyser opp situasjonen. Lyset forviser umiddelbart feil forståelse, og dette fordriver skyggen av frykt uten ytterligere anstrengelser. Dette er fordi "frykt-slangen" aldri var der. Det eksisterte bare i vår fantasi. Det var bare et stykke tau svakt opplyst på veien foran. Kunnskapens lys gjør det klart og fordriver frykten.

Hva lærer sanskrit oss om frykt?

Det sanskritiske ordet for "frykt" er "bhayam."

"Bhayam”, som betyr frykt, alarm, frykt, bekymring.


Få det siste fra InnerSelf


Den fremtredende sanskrit-lærde og vismannen Pā tellsini forteller ganske nysgjerrig at "i frykt er det frykt."

Hva kan han mene med dette? Pāṇini forteller oss at du bare vil oppleve frykt når du er redd.

Med andre ord snakker han om frykt som lever av seg selv. Denne frykten er i hovedsak irrasjonell. Det oppstår som en slags navnløs frykt når det vises en tilsynelatende trigger, men den kollapser når litt lys lyses over den illusoriske "årsaken" til frykten. Han forteller oss at denne typen frykt er dens egen sak. Når vi skifter fokus, forsvinner frykten.

Dette er den typen frykt som president Franklin D. Roosevelt (FDR) snakket om i sin innledende adresse i 1933,

"... la meg hevde min faste tro på at det eneste vi har å frykte er frykten i seg selv - navnløs, urimelig, uberettiget terror som lammer behov for innsats for å konvertere retrett til forskudd."

Frykten det blir referert til er en grunnløs, falsk følelse som lammer oss eller får oss til å gjøre og si ting under dens stave. FDR gjentok Pāṇini og den gamle sanskrit-visdommen om frykt.

Det er denne typen frykt som bevisst tillit adresserer og forvises. Før vi kommer til hvordan vi skal få det til, la oss imidlertid se på et par forskjellige typer frykt som faktisk er nyttige og har et grunnlag i virkeligheten.

To typer nyttig frykt

Det er to andre typer fryktopplevelser som har sitt formål.

Den første er kamp-flight-responsen på den faktiske umiddelbare og nåværende faren. Dette er en overlevelsesmekanisme.

Denne fryktresponsen utløses i situasjoner med opplevd trussel. Det flommer gjennom kroppen på et øyeblikk. Dette svaret er laget for å fjerne oss fra fare så raskt som mulig ved å oversvømme kroppen vår med adrenalin, og fjerne tankene våre om enhver tenking som ikke er relevant for situasjonen. Det får oss til å løpe fra enhver umiddelbar trussel mot liv og lem. Hvis fare truer, er dette akkurat den responsen vi ønsker!

Den andre typen nyttige "frykt" -opplevelser oppstår når vi blir bedt om å gi en forestilling eller gjøre noe foran andre. Denne formen for forventning forbereder oss til å gi vårt beste og kan være veldig nyttig. Det løfter oss ut fra våre vanlige betraktninger, slik at vi kan gå inn i det kreative “performance space” der magien kan skje. Det er en form for respekt for publikum. Skuespillere, sangere, foredragsholdere og dansere vet om dette rommet.

Imidlertid vet vi alle at den kan komme ut av kontroll og kan bli til prestasjonsangst. Sceneskrekk kan lamme oss og forstyrre ytelsen i stedet for å forbedre den. Den sunne forventningen om en forestilling blir forvandlet til "slangeskrekk." Selv om vi faktisk ikke står overfor trusselen om at en tiger jager oss over scenen, er det slik kroppene og sinnene våre reagerer.

Dette er den typen grunnløs frykt som vi nå må ta opp. Det er den "slangeskrekk", som ikke har noe grunnlag i virkeligheten. Jeg kaller det Fear Shadow.

Fryktens skygge

Bevisst tillit er som solen og fryktens skygge er som en sky som skjuler solen; egentlig forvrenger virkeligheten. Solen er alltid der, skinner stadig, men på overskyede dager ser det ut som om sola har forsvunnet. Vi tenker vanligvis ikke på frykt som en skygge. Vi tenker vanligvis på frykt for å ha sin egen virkelighet. Denne antatte virkeligheten er rett og slett ikke sant. Faktisk, jo mer vi takler uvirkelig frykt, jo mer ser det ut til å styrke og vokse.

Når vi gjennom uvitenhet går ut av sollyset inn i skumringsverdenen til Fear Shadow, blir energien misbrukt og skaper den motsatte opplevelsen. Så under Fear Shadow, i stedet for å koble oss til vårt innerste vesen og styrken i våre kjerneverdier, mangler vi selvkunnskap og er uklare om hvem vi virkelig er. I stedet for en naturlig positiv holdning, finner vi oss innelåst i negativitet. Under frykten skygge blir motet frykt, kjærligheten blir kald og reservert, enkelheten blir til komplikasjoner, og kreativiteten blir smal og fantasiløs.

Komfortsonen

Mange blir fanget i denne fryktskyggen. Faktisk, for noen mennesker, kan fryktskyggen mørkne hele livet. For å overleve skaper vi en "komfortsone" rundt oss. Innenfor den komfortsonen beveger vi oss, handler og snakker ganske effektivt. Vi kan drive et selskap eller en nasjon, oppdra en familie eller trene et fotballag.

Hva skjer imidlertid når vi blir presset til kanten av den komfortsonen? Det er da vi blir testet. Innenfor grensene for komfortsonen vår begynner vi å oppleve urolige og ubehagelige følelser som skyld, apati, frykt, sinne, unnskyldninger og en rekke andre. Vi har alle våre standardstillinger.

Hva med den vanlige meditatoren som opplever lykke og fred når alt er rolig og stille, men blir sint og frustrert når naboen begynner å tromme? Eller den høypresterende unge kvinnen som er effektiv, kompetent og hardtarbeidende, men blir lam av egen tvil når en kollega dømmer arbeidet sitt.

Det er talentfulle intelligente mennesker som lider av sosial angst i nye situasjoner. Det er strålende artister som kan opptre perfekt i praksisstudioet, men finner unnskyldninger for å unngå å opptre i offentligheten.

Listen fortsetter. Dette er mennesker som skyves til kanten av deres komfortsone.

Fryktbarrieren

Kanten av komfortsonen vår er faktisk en energisperring som dukker opp på det punktet hvor vi gjentatte ganger viker unna det ukjente, det ubehagelige og det ukjente.

Dette skaper fryktbarrieren som opprettholder et område med tilsynelatende effektivitet, suksess, ferdigheter og prestasjoner innenfor en usynlig begrensende sfære, slik at når vi blir presset av det ukjente, det overraskende eller det utfordrende, kan vi gå i stykker. Dette kan til og med føre til at vår fysiske og / eller mentale helse blir betydelig påvirket. Forhold kan lide, selvtillit kan løse seg og så videre.

Hva om vi lærer å krysse fryktbarrieren? Hva ligger på den andre siden av den imaginære linjen? Frihet, kreativitet, kraft, vekst og bevisst tillit.

Jeg har oppdaget en effektiv måte å komme ut fra Fear Shadow og å krysse Fear Barrier. I stedet for å ringe inn slangesjarmene, foreslår jeg et besøk i lommelyktbutikken!

Prosessen er å vende oppmerksomheten vekk fra frykten, og i stedet etablere oss i lys av visdom. Dette er lyset som forvandler alle våre illusoriske slanger til ufarlige taustykker. Det gjør at vi kan gå trygt og modig fremover på vei til lykke, styrke, suksess og oppfyllelse.

Transform illusoriske slanger til ufarlige biter av tau

All praksis i dette kapittelet er en måte å slå på lommelykten på før skumringen i skumringen blir til natt. Hvis vi styrker oss gjennom kunnskap, visdom og praksis, vil vi ha motstandskraften og ressursene når vi trenger dem for å gå fri av fryktbarrieren og holde oss i lys av vårt sanne storslåtte jeg.

Den beste tiden å øve på er når du ikke ser ut til å trenge det. Etabler en praksis i de enkle tider, slik at du er sterk og forberedt på de utfordrende tider. Enkle tider er for øvelse, slik at vi er klare i de utfordrende tider. Slik lærer vi og vokser. Vi må være som løperen, eller den offentlige foredragsholderen som forbereder seg før hovedarrangementet.

Så, hva skal vi øve på? I dette kapittelet er praksisene utformet for å etablere klar tilgang til stillhet. Stillhet er nøkkelkvaliteten for å pleie i deg selv.

Når det gjelder frykt, kan det virke motintuitivt å praktisere indre stillhet. Frykt er imidlertid avhengig av bevegelse; det er en form for konstant aktivitet. Derfor er motgiften stillhet. Kraften og lyset i kunnskap som gjør "frykt-slangen" til et tau, kommer fra dette sterke indre stillpunktet.

Din praksis med stillhet vil svekke frykten og gjøre deg stødig og spenstig. Å ha tilgang til indre stillhet, vil tillate deg å vokse og oppdage nye potensialer i deg selv.

Praksisene med indre stillhet

Ankeret

Ankeret kan hjelpe deg med å etablere et sterkt og stabilt indre stillpunkt. Dette fremdeles punktet er et sted i deg selv utover sinnets skravling og ustabilitet, og de stadig skiftende følelsene. Det er stille, rolig, stille og fredelig. Det er et punkt hvor du kan observere verden nøyaktig, og som du lett kan svare fra for å ta effektive tiltak.

Øv denne øvelsen minst en eller to ganger om dagen i to minutter. Prøv å gjøre dette til en vanlig del av livet ditt. Begynn med to uker.

Sitt komfortabelt og avslappet i en stol.

Hold øynene dine åpne; la deg oppfatte former, former og farger uten å navngi dem.

Ta sakte pusten inn og pust deretter ut. Gjenta denne sakte dype pusten to ganger til, slapp av hver gang du puster ut.

Bli oppmerksom på at kroppen din sitter i stolen.

Føl føttene dine berøre gulvet.

Føl at klærne dine berører huden din.

Føl luften som berører ansiktet og hendene.

La lyttingen åpne bredt og utvide; lytte forbi alle tanker i sinnet; lytt uten å navngi noen av lydene.

Utvid din bevissthet til å omfatte alle lyder, mennesker, gjenstander, hele miljøet og utover.

Observeren

Denne øvelsen er for å utvikle enstemmighet i møte med endrede følelser.

Øv denne øvelsen minst en gang om dagen i to minutter:

Sitt komfortabelt og avslappet i en stol.

Ta en sakte dypt pust inn, og pust deretter ut. Gjenta denne sakte dype pusten to ganger til, slapp av hver gang du puster ut.

Kom til et indre stille punkt og hvile der.

Hold deg til følelser, alle følelser; se dem reise seg og falle. Hold deg til stede uten kommentarer eller fortelling om følelsene.

Forbli stille og presentere for følelsene; hvis kommentarer, meninger og dommer oppstår, la dem også passere.

Hold deg til stede og se på som et vitne eller som observatør til alle følelsene.

Å se og være vitne uten preferanser er nøkkelen; følelsene kan være positive og salige, negative og ukomfortable eller relativt nøytrale; fortsett å la dem reise seg og falle mens du forblir stille som vitne.

Lommelykten

Denne øvelsen er tilpasset fra Taittiriya Upanishad. Det innebærer å slå på visdomens lommelykt.

Øv denne øvelsen minst to ganger om dagen.

Stopp det du gjør et øyeblikk. Ta minst ett dypt avslappende pust.

Tenk på noen du kjenner eller noen du har hørt om hvem du anser som kloke.

Spør deg selv bevisst: "Hva vil den kloke mannen eller kvinnen tenke nå?" Avhør er det viktige; slipp enhver forventning om et bestemt svar og hold deg åpen og stille.

Ekspansjon

De forrige øvelsene, The Anchor, The Observer and the lommelykt, er designet for å øves i begge de enkle tider, og når utfordringer rammer.

Denne praksisen, Expansion, er for de gangene du blir presset til kanten av komfortsonen din. Sammen med de tre andre praksisene er det her for å hjelpe deg med å bygge opp muskelen til å krysse fryktbarrieren.

Utvidelsesøvelsen handler om å forbli til stede og stille, mens du lytter utover de følelsene som dukker opp i yttergrensene for fryktbarrieren. Disse følelsene kan føre oss tilbake til komfortsonen vår.

Øv deg på dette når du føler utfordringen med å bli presset til kanten av komfortsonen din.

Stopp det du gjør, og bli jordet ved å føle føttene på gulvet. Bli oppmerksom på hele kroppen fra topp til tå selv når du føler deg under press. Dette bringer deg inn i nåtiden.

Ta et sakte dypt pust inn, og pust deretter sakte ut. Gjenta denne sakte dype pusten to ganger til, slapp av hver gang du puster ut.

Kom til en indre stillhet. Vitne til de utfordrende emosjonelle responsene i kroppen og sinnet. Dette kan ta litt tid å bosette seg i, så hold pusten, hold deg oppmerksom og følg mens følelsene leker.

La deretter lyttingen utvide seg forbi tankene og følelsene i kroppen og sinnet, kjenn deg selv utvide og vokse seg større enn de emosjonelle reaksjonene. Føl at bevisstheten omfatter de emosjonelle utfordringene.

Hver gang oppmerksomheten og lyttingen trekkes tilbake til følelsene, slipper du forsiktig igjen og åpner opp bevisstheten og lyttingen mens du fortsetter å gi slipp.

Du kan synes det er nyttig å prøve denne øvelsen mens du er engasjert i skånsom gange. Den fysiske aktiviteten kan bidra til å omdirigere energien fra de utfordrende følelsene.

© 2020 av Sarah Mane. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse fra boken: Bevisst tillit.
Utgiver: Findhorn Press, en divn. av Inner Tradisjoner Intl.

Artikkel Kilde

Bevisst tillit: Bruk sanskritens visdom for å finne klarhet og suksess
av Sarah Mane

Bevisst tillit: Bruk sanskritens visdom for å finne klarhet og suksess av Sarah ManeSarah Mane er basert på sanskritets tidløse visdom og tilbyr et praktisk selvtillitsøkende system avledet fra de dypeste betydningene av sanskritkonsepter, komplett med praktiske øvelser. Hun skisserer de firedoblede energiene til bevisst tillit og viser hvordan hun kan oppdage en jevn indre kilde til medfølelse, selvretning og selvinnmakt. (Også tilgjengelig som lydbok og Kindle-utgave.)

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Sarah Mane, forfatter av Conscious ConfidenceSarah Mane er en sanskritstipendiat med en spesiell interesse for sanskritets visdom som et praktisk middel til livsbeherskelse. Tidligere lærer og skoleleder, i dag er hun transformasjons- og utøvende trener. Besøk nettstedet hennes: https://consciousconfidence.com

Video / Intervju: Tidløs visdom med Sarah Mane: Understanding the Fear Shadow

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)