5 buddhistlære som kan hjelpe deg med å takle angst

5 buddhistlære som kan hjelpe deg med å takle angst Richard Baker / In Pictures via Getty Images

Buddhistiske meditasjonssentre og templer i koronavirus-rammede land rundt om i verden har vært stengt for publikum for å overholde sosiale distansetiltak.

Men buddhistlærere er det tilbyr sine læresetninger Fra avstand for å kunne minne samfunnene sine om sentrale elementer i praksis.

I Asia har buddhistiske munker sunget sutraer for å gi åndelig lettelse. I Sri Lanka, buddhist monastic chanting ble sendt over TV og radio. I India sang munker på setet for Buddhas opplysning, the Mahabodhi-tempelet i den østlige delstaten Bihar.

Munker som ber ved Mahabodhi-tempelet i India.

Buddhistledere krangler at læren deres kan bidra til å konfrontere usikkerheten, frykten og angsten som har fulgt med spredningen av COVID-19.

Dette er ikke første gang buddhister tilbyr sine læresetninger for å gi lettelse under en krise. Som lærd av buddhismen, Jeg har studert måtene buddhistlærene tolkes for å adressere sosiale problemer.


Få det siste fra InnerSelf


Engasjert buddhisme

Zen-mesteren Thich Nhat Hanh tegnet først begrepet "engasjert buddhisme." Under Vietnamkrigen, overfor valget mellom å øve i isolerte klostre eller engasjere seg med det lidende vietnamesiske folket, bestemte han seg for å gjøre begge deler.

5 buddhistlære som kan hjelpe deg med å takle angst Buddhistmunk Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND

Han senere ordinert en gruppe venner og studenter inn denne måten å øve på.

De siste årene har mange buddhister deltatt aktivt i politiske og sosiale spørsmål gjennom store deler av Asia så vel som deler av vestlige verden.

Følgende fem læresetninger kan hjelpe mennesker i dagens tider med frykt, angst og isolasjon.

1. Erkjenn frykten

Buddhistisk lære sier at lidelse, sykdom og død kan forventes, forstås og anerkjennes. Virkelighetens natur bekreftes i en kort sang: “Jeg er gjenstand for aldring ... utsatt for sykdom ... underlagt døden».

Denne sangen tjener til å minne folk om at frykt og usikkerhet er naturlig for det vanlige livet. En del av å lage fred med vår virkelighet, uansett hva, forventer forstand, mangel på kontroll og uforutsigbarhet.

Å tenke at ting skal være ellers, fra et buddhistisk perspektiv, tilfører unødvendig lidelse.

I stedet for å reagere med frykt, Buddhistlærere gir råd arbeider med frykt. Som Theravada buddhistmunk Ajahn Brahm forklarer at når "vi kjemper mot verden, har vi det som kalles lidelse," men "jo mer vi aksepterer verden, jo mer kan vi faktisk glede oss over verden."

2. Øv på oppmerksomhet og meditasjon

Mindfulness og meditasjon er viktige buddhistlære. Mindfulness-praksis tar sikte på å dempe impulsiv atferd med bevissthet om kroppen.

De fleste reagerer for eksempel impulsivt for å klø en kløe. Med øving av mindfulness, kan enkeltpersoner trene tankene sine på å se på kløen som oppstår og forgå uten fysiske inngrep.

Med øving av oppmerksomhet kunne man bli mer bevisst og unngå å berøre ansiktet og vaske hender.

Meditasjon, sammenlignet med mindfulness, er en lengre, mer indre praksis enn den øyeblikkelig-mindful-bevissthet praksis. For buddhister er tid alene med hodet normalt en del av en meditasjonsretrett. Isolasjon og karantene kan speile forholdene som er nødvendige for en meditasjonsretrett.

Yongey Mingyur Rinpoche, en tibetansk buddhistmunk, råder til å se følelsene av angst i kroppen og se dem som skyer som kommer og går.

Regelmessig meditasjon kan tillate en å erkjenner frykt, sinne og usikkerhet. Slik erkjennelse kan gjøre det lettere å gjenkjenne disse følelsene som bare å gi reaksjoner på en impermanent situasjon.

3. Dyrkende medfølelse

Buddhistiske lære understreker “fire umistelige ting”: Kjærlig vennlighet, medfølelse, glede og likhet. Buddhistlærere tror disse fire holdningene kan erstatte engstelige og fryktelige sinnstilstander.

Når følelser rundt frykt eller angst blir for sterke, sier buddhistlærere at man bør husk eksempler av medfølelse, vennlighet og empati. Mønsteret av redde og fortvilte tanker kan stoppes ved å bringe seg selv tilbake til følelsen av å ta vare på andre.

Medfølelse er viktig selv når vi holder avstand. Bror Phap Linh, en annen buddhistlærer, anbefaler at dette kan være en tid for alle å ta vare på forholdene sine.

Håndtere isolasjon.

Dette kan gjøres gjennom samtaler med våre kjære, men også gjennom meditasjonspraksis. Når meditatorer puster inn, skal de erkjenne den lidelsen og angsten alle føler, og mens de puster ut, ønske alle fred og velvære.

4. Å forstå samtrafikkene våre

Buddhistiske læresetninger gjenkjenne en samtrafikk mellom alt. Pandemien er et øyeblikk å se dette tydeligere. Med hver handling noen tar for egenomsorg, for eksempel å vaske hendene, hjelper de også til å beskytte andre.

Den dualistiske tankegangen om atskillelse mellom jeget og det andre, jeget og samfunnet, brytes sammen når det ses fra sammenkoblingsperspektivet.

Overlevelsen vår avhenger av hverandre, og når vi føler en ansvarsfølelse overfor alle, forstår vi begrepet samtrafikk som en klok sannhet.

5. Bruk denne tiden til å reflektere

Tider med usikkerhet, hevder buddhistlærere, kan være gode muligheter for å ta denne læren ut i livet.

Enkeltpersoner kan forvandle skuffelse over det nåværende øyeblikket til motivasjon for å endre ens liv og perspektiv på verden. Hvis man omfrisker hindringer som en del av den åndelige veien, kan man bruke vanskelige tider til å forplikte seg til å leve et mer åndelig liv.

Isolasjon i hjemmet er en mulighet til å reflektere, nyte de små tingene og bare være.

Om forfatteren

Brooke Schedneck, assisterende professor i religiøse studier, Rhodes College

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø for tidlig som en direkte ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)