4 strategier for å øke lykken og redusere frykten i en krisetid

4 strategier for å øke lykken og redusere frykten i en krisetid
Bilde av m storm

Det er ikke noe heldig med en pandemi. Alle av oss som lever gjennom samtiden kan være enige om at det er skremmende, opprørende og stadig mer surrealistisk. Livet slik vi kjenner det har blitt alvorlig forstyrret og lover å forbli slik en stund.

På et rent personlig nivå varierer menneskers opplevelser. For de som elsker samhandling og gruppeaktiviteter, føles sosial distansering eller ly på stedet veldig innsnevrende. Hvis du er en homebody eller en introvert, kan den innsnevringen bli temperert med takknemlighet for sjansen til å "gjøre deg" med verdens velsignelse. Likevel, for alle, de økonomiske implikasjonene av at verden rammer pause knappen er skremmende. Som det plutselige faktum at fellestrekkene i samfunnslivet har blitt farlige.

Uansett hva du føler for det aktuelle scenariet, er den viktigste strategien for å øke lykken - som i denne situasjonen betyr å holde deg frisk og sterk - 1) å forhindre at viruset kommer inn i kroppen din og 2) å styrke immunforsvaret.

1. Unngå eksponering

Å unngå eksponering er ganske grei: Vask hendene ofte, ikke berør ansiktet ditt, og vær hjemme så mye som mulig. Samfunnene våre gjør det siste enklere med nedleggelser av skoler, restauranter, treningssentre, teatre og til og med tilbedelsessteder.

2. Styrke immunforsvaret ditt

Informasjon er lett tilgjengelig om å øke immunforsvaret ditt med mat, kosttilskudd, hvile og trening, men det er likevel et kritisk element av immunhelse som ofte blir oversett - effekten av stressende følelser.

I tider som disse er det naturlig å føle litt frykt eller angst, men frykt er ikke din venn i en pandemi (eller noen annen krise). Hvis du lar de stressende følelsene dominere, vil de svekke immunforsvaret ditt - og øke sjansen for at ulykken du er så bekymret for vil skje.

Frykt setter deg i kamp- eller flymodus og aktiverer kroppens stressrespons. Det er en passende reaksjon på umiddelbar fare, som en tiger som jager deg, men hvis responsen vedvarer over tid, sliter den din motstand mot sykdom.


Få det siste fra InnerSelf


På toppen av det, å være redd bokstavelig talt gjør deg dum. Frykt slår av de høyere hjernefunksjonene dine, gir deg dømmekraft og fører deg til å gjøre flere feil.

Så hvis du vil være heldigere, må du lære å gi slipp på frykt og bekymring.

3. Redusere angst

Heldigvis er det mange velprøvde teknikker for å redusere angsten, inkludert meditasjon, trening, terapi og pust, noe som viser seg å være en av de mest effektive måtene å føle deg mer uredd for rask. Studier viser at det tar bare tre lange, sakte dype åndedrag for å aktivere kroppens parasympatiske respons og begynne å jage "stresskjemien" ut av systemet ditt.

Så neste gang du føler frykt forbikjør deg, kan du prøve denne 30-sekunders fryktblasteren:

  1. Begynn med å legge hånden på magen.
  2. Stram magemuskulaturen og legg merke til hvordan det føles. Slipp dem nå.
  3. Når magen er avslappet, ta et dypt, sakte pust inn gjennom nesen. Ta 4 eller 5 sekunder å inhalere helt.
  4. Nå, hold magen avslappet, pust langsomt ut gjennom nesen i 4 eller 5 sekunder.
  5. Gjenta to ganger til. Legg merke til hvor mye mer jordet du føler deg.

4. Radikal takknemlighet

Et annet nyttig verktøy for å dempe frykten og øke lykken kalles Radical Takknemlighet, praksisen med å være takknemlig for utfordringene og kampene dine samt gavene dine. Radical Takknemlighet innebærer IKKE nådeløs positivitet, å vaske opplevelsene dine, eller fylle følelsene dine. Det er helt motsatt. I stedet, når du står overfor en negativ situasjon, kan du la deg føle at det dukker opp, og deretter spørre deg selv i ånden av en enorm mild forespørsel: "Kan jeg også være takknemlig for dette?" Det er ingen "bør" eller forpliktelse til å føle seg takknemlig - bare en nysgjerrighet for å se hvilke svar som dukker opp.

Denne invitasjonen til å vurdere muligheten for at det kan være noe å være takknemlig for i vanskeligheter, endrer automatisk perspektivet ditt, slik at du kan utforske alle aspekter av situasjonen med mindre emosjonell ladning. Fra dette mer åpne utsiktspunktet er det sjelden å ikke finne minst ett lite aspekt av opplevelsen din som kan anses som positiv.

Selv en liten dose autentisk takknemlighet slapper øyeblikkelig av grepet av frykt og offer og setter deg på banen til mer proaktiv tenking og handling, som ikke kan la være å føre til bedre hell.

Bruk disse enkle, men kraftige teknikkene så ofte som nødvendig. Fordi flaks i tiden med coronavirus starter med å forbli sentrert og ikke gjøre en vanskelig situasjon verre.

© 2020 av Carol Kline. Alle rettigheter forbeholdt.

Bok medforfatter av Carol Kline

Bevisst flaks: Åtte hemmeligheter for å endre formuen med vilje
av Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Bevisst flaks: Åtte hemmeligheter for å bevisst endre formuen din av Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Bevisst flaks, New York Times bestselgende forfattere Gay Hendricks og Carol Kline deler åtte hemmeligheter som lar deg bevisst endre formuen. Dette kraftige trinnvise programmet, som inkluderer praktiske teknikker, inspirerende sanne historier og forfatterenes personlige reiser, vil føre deg til større frihet og overflod. Hemmelighetene ― fire kjerneskift og fire daglige praksis ― lærer deg hvordan.

For mer info, eller for å bestille denne boken, Klikk her. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og en lydbok.)

Flere bøker av Carol Kline

om forfatteren

Carol KlineCarol Kline er en av New York Times bestselgende forfattere hvis bøker inkluderer Glad for ingen grunn, kjærlighet uten grunn, fem bøker i Chicken Soup for the Soul serien, og den kommende Bevisst flaks: Åtte hemmeligheter for å endre formuen med vilje, medforfatter av Gay Hendricks.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)