Hvorfor for noen mennesker, kan du være skummelere tilbake til vanlig måte

Hvorfor for noen mennesker, kan du være skummelere tilbake til vanlig måte Shutterstock

Mange australiere har ønsket velkommen gradvis lettelse av koronavirusbegrensninger. Vi kan nå få tak i venner og familie i lite antall, og komme ut og om litt mer enn vi har klart å gjøre i et par måneder.

Når det er bra, vil restriksjonene fortsette å bli løftet i ukene og månedene som kommer, slik at vi sakte kan komme tilbake til en slags "normal".

Dette er gode nyheter for økonomien og sysselsettingen, og vil forhåpentligvis bidra til å lette de høye nivåene på problemer og psykiske helseproblemer samfunnet vårt har opplevd under pandemien.

For noen mennesker kan imidlertid ideen om å koble seg opp igjen med omverdenen provosere andre bekymringer.

Sosial distansering og mental helse

We kartlagt a representativ prøve av australske voksne i slutten av mars, omtrent en uke etter at restauranter og kafeer først stengte, og med samlinger begrenset til to personer.

Selv på dette tidlige stadiet var det klare nivåer av depresjon og angsten var mye høyere enn vanlig i samfunnet.

Overraskende nok hadde eksponering for selve coronavirus minimal innvirkning på folks mentale helse. Vi fant at den sosiale og økonomiske forstyrrelsen forårsaket av begrensningene hadde mye mer markert effekt.


Få det siste fra InnerSelf


Mange i undersøkelsen vår rapporterte at begrensningene også kom dem til gode på noen måte. Rundt to tredjedeler av menneskene som har listet minst en positiv innvirkning coronavirus har hatt på dem, for eksempel å tilbringe mer tid med familien.

Hvorfor for noen mennesker, kan du være skummelere tilbake til vanlig måte For mange mennesker har lockdown vært en mulighet til å nyte mer tid med familien. Shutterstock

En annen positiv ting vi har sett er lokalsamfunn som kommer sammen på nye måter. For eksempel har bamser dukket opp i vinduer som barn i nabolaget kan finne, sammen med Vi skal på bjørnejakt Australia kobler mer enn 20,000 XNUMX følgere på Facebook.

Mer enn halvparten av respondentene våre spurte håp om at "samfunnet vil ha blitt bedre på en eller flere måter" etter pandemien.

Tilpasning til den "nye normalen"

Våre funn viser at uønskede hendelser kan påvirke mental helse og velvære på uventede og blandede måter.

Fordi vi ikke har opplevd noe som coronavirus-pandemien i nyere historie, vet vi rett og slett ikke hvordan samfunnet vårt vil justere seg etter hvert som begrensningene letter.

Noen mennesker kan føle seg spesielt engstelige for å koble seg på nytt. For eksempel kan personer med sosial angst oppleve økt angst for utsiktene til sosialt samvær igjen.

En av de viktigste evidensbaserte behandlingene for sosial angst er utsettelse terapi. Når sosial eksponering reduseres, som det har vært tilfelle de siste par månedene, kan sosial angst blusse opp, noe som gjør tilbake til sosiale sammenkomster spesielt skremmende.

I mellomtiden kan folk som frykter bakterier, som noen mennesker med tvangslidelser (OCD), bekymre seg for å komme inn i det offentlige rom igjen.

Selv folk som vanligvis ikke har disse tendensene, kan dele lignende bekymringer. Undersøkelsen vår fant at omtrent halvparten av australiere var minst moderat bekymret for å bli smittet med COVID-19.

Mennesker som opplevde psykologiske forhold før pandemien, kan være i stand til å benytte seg av ferdigheter de har lært gjennom terapi for å hjelpe dem til å engasjere seg på nytt. Men mennesker uten noen tidligere erfaring med angst eller depresjon kunne slite mer fordi de aldri har måttet håndtere disse forholdene før.

Tips til folk som føler seg engstelige

Enten du tidligere har opplevd angst eller ikke, det er flere strategier du kan bruke for å håndtere bekymringene dine rundt å engasjere deg på nytt.

En effektiv psykologisk tilnærming til å håndtere angst er kognitiv atferdsterapi (CBT).

CBT innebærer å lære om hvordan tankene dine påvirker humøret ditt, og utvikle strategier for å håndtere problematiske tankemønstre. Det er viktig at CBT kan være det levert effektivt på nettet.

CBT kan også omfatte å utvikle et sosialt eller eksponeringshierarki. For eksempel å jobbe opp fra å se noen få mennesker til lengre interaksjoner, med flere mennesker. Det er noen kritiske ingredienser som gjør at eksponeringsterapi fungerer selv, så det er viktig å få råd fra en psykolog eller følg en evidensbasert online program.

Hvorfor for noen mennesker, kan du være skummelere tilbake til vanlig måte Hvis du føler deg engstelig for å komme ut av isolasjonsboblen din, er du sannsynligvis ikke den eneste. Shutterstock

Mindfulness, vanlig trene og får nok sove kan også bidra til å håndtere angst.

Hvis du eller noen du kjenner føler deg bekymret, kan det også være nyttig å kontakte relevante støttetjenester i ditt område - hvorav mange nå har telehelsealternativer.

Disse kan omfatte fastlegen din eller en psykolog, eller fellestjenester som Lifeline line~~POS=HEADCOMP, SANE Australiaeller Beyond Blue.

Ting vil sannsynligvis endre seg over tid

Folkehelsetiltakene som er iverksatt for å dempe risikoen for koronavirus har arbeidet for å stoppe spredningen av viruset, men de har også forstyrret måten vi lever på.

Det er mye spekulasjoner om hvordan fremtiden vil se ut, noe som resulterer i den "nye normale" terminologien. En viktig bekymring når vi fortsetter å navigere i denne nye normalen er vår kollektive mentale helse.

Japan opplevde en nedgang på 20% i selvmord i april 2020 i forhold til april 2019. Likevel prediktiv modellering vekker bekymring om selvmordsrater som potensielt kan øke etter at pandemien har trukket seg tilbake.

Men det er viktig å huske at ingen modeller perfekt kan forutsi de komplekse virkningene av denne enestående pandemien.

Vi trenger kontinuerlig datainnsamling for å vurdere hvordan samfunnets mentale helse klarer seg de neste månedene. Og vi må bruke disse dataene til å implementere bevisbasert strategier og retningslinjer for mental helse etter behov.Den Conversation

Om forfatteren

Amy Dawel, foreleser, Australian National University; Eryn Newman, foreleser, Australian National University, og Sonia McCallum, postdoktor, Australian National University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...