Hvorfor for noen mennesker, kan du være skummelere tilbake til vanlig måte Shutterstock

Mange australiere har ønsket velkommen gradvis lettelse av koronavirusbegrensninger. Vi kan nå få tak i venner og familie i lite antall, og komme ut og om litt mer enn vi har klart å gjøre i et par måneder.

Når det er bra, vil restriksjonene fortsette å bli løftet i ukene og månedene som kommer, slik at vi sakte kan komme tilbake til en slags "normal".

Dette er gode nyheter for økonomien og sysselsettingen, og vil forhåpentligvis bidra til å lette de høye nivåene på problemer og psykiske helseproblemer samfunnet vårt har opplevd under pandemien.

For noen mennesker kan imidlertid ideen om å koble seg opp igjen med omverdenen provosere andre bekymringer.

Sosial distansering og mental helse

We kartlagt a representativ prøve av australske voksne i slutten av mars, omtrent en uke etter at restauranter og kafeer først stengte, og med samlinger begrenset til to personer.


innerself abonnere grafikk


Selv på dette tidlige stadiet var det klare nivåer av depresjon og angsten var mye høyere enn vanlig i samfunnet.

Overraskende nok hadde eksponering for selve coronavirus minimal innvirkning på folks mentale helse. Vi fant at den sosiale og økonomiske forstyrrelsen forårsaket av begrensningene hadde mye mer markert effekt.

Mange i undersøkelsen vår rapporterte at begrensningene også kom dem til gode på noen måte. Rundt to tredjedeler av menneskene som har listet minst en positiv innvirkning coronavirus har hatt på dem, for eksempel å tilbringe mer tid med familien.

Hvorfor for noen mennesker, kan du være skummelere tilbake til vanlig måte For mange mennesker har lockdown vært en mulighet til å nyte mer tid med familien. Shutterstock

En annen positiv ting vi har sett er lokalsamfunn som kommer sammen på nye måter. For eksempel har bamser dukket opp i vinduer som barn i nabolaget kan finne, sammen med Vi skal på bjørnejakt Australia kobler mer enn 20,000 XNUMX følgere på Facebook.

Mer enn halvparten av respondentene våre spurte håp om at "samfunnet vil ha blitt bedre på en eller flere måter" etter pandemien.

Tilpasning til den "nye normalen"

Våre funn viser at uønskede hendelser kan påvirke mental helse og velvære på uventede og blandede måter.

Fordi vi ikke har opplevd noe som coronavirus-pandemien i nyere historie, vet vi rett og slett ikke hvordan samfunnet vårt vil justere seg etter hvert som begrensningene letter.

Noen mennesker kan føle seg spesielt engstelige for å koble seg på nytt. For eksempel kan personer med sosial angst oppleve økt angst for utsiktene til sosialt samvær igjen.

En av de viktigste evidensbaserte behandlingene for sosial angst er utsettelse terapi. Når sosial eksponering reduseres, som det har vært tilfelle de siste par månedene, kan sosial angst blusse opp, noe som gjør tilbake til sosiale sammenkomster spesielt skremmende.

I mellomtiden kan folk som frykter bakterier, som noen mennesker med tvangslidelser (OCD), bekymre seg for å komme inn i det offentlige rom igjen.

Selv folk som vanligvis ikke har disse tendensene, kan dele lignende bekymringer. Undersøkelsen vår fant at omtrent halvparten av australiere var minst moderat bekymret for å bli smittet med COVID-19.

Mennesker som opplevde psykologiske forhold før pandemien, kan være i stand til å benytte seg av ferdigheter de har lært gjennom terapi for å hjelpe dem til å engasjere seg på nytt. Men mennesker uten noen tidligere erfaring med angst eller depresjon kunne slite mer fordi de aldri har måttet håndtere disse forholdene før.

Tips til folk som føler seg engstelige

Enten du tidligere har opplevd angst eller ikke, det er flere strategier du kan bruke for å håndtere bekymringene dine rundt å engasjere deg på nytt.

En effektiv psykologisk tilnærming til å håndtere angst er kognitiv atferdsterapi (CBT).

CBT innebærer å lære om hvordan tankene dine påvirker humøret ditt, og utvikle strategier for å håndtere problematiske tankemønstre. Det er viktig at CBT kan være det levert effektivt på nettet.

CBT kan også omfatte å utvikle et sosialt eller eksponeringshierarki. For eksempel å jobbe opp fra å se noen få mennesker til lengre interaksjoner, med flere mennesker. Det er noen kritiske ingredienser som gjør at eksponeringsterapi fungerer selv, så det er viktig å få råd fra en psykolog eller følg en evidensbasert online program.

Hvorfor for noen mennesker, kan du være skummelere tilbake til vanlig måte Hvis du føler deg engstelig for å komme ut av isolasjonsboblen din, er du sannsynligvis ikke den eneste. Shutterstock

Mindfulness, vanlig trene og får nok sove kan også bidra til å håndtere angst.

Hvis du eller noen du kjenner føler deg bekymret, kan det også være nyttig å kontakte relevante støttetjenester i ditt område - hvorav mange nå har telehelsealternativer.

Disse kan omfatte fastlegen din eller en psykolog, eller fellestjenester som Lifeline line~~POS=HEADCOMP, SANE Australiaeller Beyond Blue.

Ting vil sannsynligvis endre seg over tid

Folkehelsetiltakene som er iverksatt for å dempe risikoen for koronavirus har arbeidet for å stoppe spredningen av viruset, men de har også forstyrret måten vi lever på.

Det er mye spekulasjoner om hvordan fremtiden vil se ut, noe som resulterer i den "nye normale" terminologien. En viktig bekymring når vi fortsetter å navigere i denne nye normalen er vår kollektive mentale helse.

Japan opplevde en nedgang på 20% i selvmord i april 2020 i forhold til april 2019. Likevel prediktiv modellering vekker bekymring om selvmordsrater som potensielt kan øke etter at pandemien har trukket seg tilbake.

Men det er viktig å huske at ingen modeller perfekt kan forutsi de komplekse virkningene av denne enestående pandemien.

Vi trenger kontinuerlig datainnsamling for å vurdere hvordan samfunnets mentale helse klarer seg de neste månedene. Og vi må bruke disse dataene til å implementere bevisbasert strategier og retningslinjer for mental helse etter behov.Den Conversation

Om forfatteren

Amy Dawel, foreleser, Australian National University; Eryn Newman, foreleser, Australian National University, og Sonia McCallum, postdoktor, Australian National University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Relaterte bøker:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits

av Coach Michael Unks

Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.

Klikk for mer info eller for å bestille

Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er

av Brené Brown

Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess

av Rebecca Minkoff

Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.

Klikk for mer info eller for å bestille

Føl frykten. . . og gjør det uansett

av Susan Jeffers

Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.

Klikk for mer info eller for å bestille

Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng

av Alice Boyes

Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.

Klikk for mer info eller for å bestille