Bilde av Steve Lathrop
Dette er virkelig vanskelige tider. Mellom covid19, politikk, Black Lives Matter og det kommende valget, er det ikke mye oppløftende nyheter å hente. Det motsatte er faktisk sant. Det er lett å bli motløs og freaked.
Knyttet opp. Frossen. Opphisset. Sinnet ditt katapulter seg hvor som helst, bakover, fremover eller ut i det ville blå, men bor aldri i nåtiden. Bekymring og overveldelse er to vanlige symptomer som indikerer at du er i grepet av frykten.
Hvis du følger rådene som tilbys her, kan du leve i hvert øyeblikk og holde deg spesifikk, holde fast på det du vet er sant i hjertet ditt, overgi deg til det som er, og delta fullt ut i livet. Forbered deg på å nyte hvert øyeblikk med tro, fra et sentrert sted av tillit og ro, og uttrykk fritt ærefrykt, entusiasme og kreativitet.
Forvis bekymring
Fokuserer på “hva hvis”, hva kunne skje, og føle et behov for å kontrollere, er klassiske symptomer på bekymring. Vi "futuriserer" eller fikserer på tider som kommer fremover, eller "pasturiserer" ved å dra eksempler på hva som skjedde i fortiden inn i nåtiden. Eller så hopper vi til undergang og dysterke utfall.
Ved å underholde worst-case scenarier ofrer vi helse og velvære. Vi brensler følelser av nervøsitet, og er opptatt og spredt. Bekymring forstyrrer vår evne til å nyte øyeblikket og virkelig glede oss over livene våre.
Hva skjer? Vi strammer opp og blir besatt av ting utenfor vår kontroll eller som ennå kommer. Våre sinn og kropper snurrer. Vi blir distrahert fra å oppleve det nåværende øyeblikket og føler oss ikke rolige og avslappede. Vi stoler ikke på at vi kan håndtere det som blir presentert. Vi mister søvn. Vi besetter ting i fremtiden.
Under bekymring er følelser av frykt, spesielt uuttrykt frykt. Og hvis vi tenker på fysiologien til frykt, er den opprørt. Vi opplever denne agitasjonen ikke bare fysisk, men også mentalt ettersom tankene våre er nært knyttet til kroppene våre. Å være bekymret hele tiden tar sin toll.
Slik slutter du å bekymre deg for ting
Det er flere ting du kan gjøre for å redusere bekymring.
1. Skjelv bort frykten din.
Siden roten til bekymringene våre er følelsen av frykt, vil både kroppene og sinnene våre roe seg, hvis vi uttrykker følelsene fysisk og naturlig. I stedet for å føle deg spent og stramme opp musklene, slipper du frykten ved å bruke kroppen din. Så når du merker at du er bekymret, la kroppen din gjøre det som er naturlig: vri, vri, skjelve, skjelve og skjelve - som en hund hos veterinæren eller noen i en tilstand av sjokk. Det høres kanskje rart ut i utgangspunktet, men hvis du fysisk uttrykker den emosjonelle energien med kraft - oppover ryggraden, utover armene, hendene, bena og i nakken og kjeven - vil den bevege seg ut av kroppen din, og du vil raskt føle mer rolig, sentrert og fokusert. Gjør det hardt, raskt og med forlatelse.
Når du skjelver, må du sørge for at du ikke driver med tankene dine. Bare husk deg selv: "Det er greit å bli redd. Det er greit. Jeg trenger bare å rive. "Ryst så lenge du kan, gjentatte ganger, spesielt når du legger merke til at du er bekymringsfull. Det er utrolig hvor raskt det bringer deg tilbake til samtiden.
2. Slutt å la tankene dine løpe vilt.
De konstante tankene og skravlene som løper gjennom hodet, forverrer følelsene dine av angst og press. Avbryt tankene og erstatt dem med en betryggende og beroligende uttalelse. Bare velg to eller tre enkle sannheter som motsier din destruktive tenkning og gjenta dem om og om igjen, når du begynner å bekymre deg, mens du skjelver, eller når som helst:
Alt kommer til å ordne seg.
Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden.
Vær her nå.
En ting om gangen.
Jeg skal gjøre det jeg kan, og resten er ute av hendene mine.
Å bekymre seg hjelper ikke. Det gjør meg ikke lykkelig.
3. Hold deg i nå.
Alternativt, når du merker at du er bekymret, kan du ta noen minutter for å gjøre noe som gir deg en pause og bringer deg inn i nået. Ta kontakt med dine fysiske omgivelser og vær oppmerksom på sansene dine. For eksempel, sitt med det du opplever i kroppen din og bli venn med de interne følelsene. Ta et par fulle dype åndedrag. Ta noen minutters gange. Ta en kort slumring. Spill en omgang kabal. Kast vann i ansiktet ditt. Gjør noen hopping knekt.
4. Bare takle disse problemene.
Lag en liste over hva som trenger oppmerksomhet, prioriter elementer, del opp store jobber i små biter, og gjør deretter det som er neste, og fokuser på en ting om gangen. Se punkt 3 i "Overveldende" (nedenfor) om hvordan du gjør dette.
5. Spark bekymring til fortauskanten.
Hvis du må bekymre deg, angi ti minutter om dagen for å hengi deg til det. Resten av dagen avbryter flittig tanker som tar deg ut av samtiden og ryster.
Når du overgir deg til å ivareta det som er under din kontroll akkurat nå, vil du begynne å føle deg roligere, mer innhold og bekymre deg mindre. Du vil kunne glede deg over øyeblikket og føle mer ro. Sinnet ditt vil ta en nødvendig hvile, og du vil ikke lenger ha følelsen av uro hele dagen. Du vil leve i det nå av enkelhet, orden og flyt, og innse at dette øyeblikket er et "perfekt øyeblikk." Du begynner å føle mer tillit og ha tro på at du kan håndtere det som kommer din vei.
Føler du deg overveldet?
Overveldende er det som skjer når vi har for mye innspill og kommer overbelastet. Det er lett å klumpe alt sammen, og forvrenge betydningen i den store tingenes ordning. Når vi blir opptatt av hva som må gjøres, bør gjøres, eller hva vi hører i nyhetene, løper vi enten som en kylling med hodet avskåret eller blir ubevegelige og gjemmer hodet i sanden.
Vanligvis hopper vi fra detaljer som trenger oppmerksomhet til globale generaliteter. Vi er standard for overdrivelser og drama, bare begrenset av fantasien. Små ting blir jordskadelige og nesten umulige å gjøre. Vi føler at vi er i en trykkoker, og kaller oss "stresset."
Hva er prisen vi betaler? Vi mister perspektivet. Det er vanskelig å glede seg over reisen eller det nåværende øyeblikket når man underholder tanker om implikasjonene for fremtiden. I tillegg mister vi effektiviteten. Og fordi tankene våre konkurrerer, kan vi ikke høre hva andre sier og mister personlig forbindelse. Små ting blir gode tilbud, noe som får andre mennesker til å føle seg nervøse, engstelige eller urolige i vår nærvær.
Og hvilken følelse driver følelsen av overveldelse? Frykt. Og hvilken følelse unngår oss? Fred.
Slik stopper du å føle deg overveldet
1. Beveg den emosjonelle energien fysisk.
Som med bekymring, for å få overtaket på en overveldelse, må du flytte fryktenergien ut av kroppen din ved å skjelve, riste, skjelve og dirre av kraft. Tenk på en svømmer før en stor konkurranse eller en person som henvender seg til et publikum på 5000. Selv om det høres dumt ut, kan du gjenopprette ro og klarhet ved å skjelve og minne deg selv, "Det er greit. Jeg trenger bare å flytte denne energien ut av kroppen min."
2. Tenk støttende tanker.
Det er vanlig når vi føler oss i panikk for å gi oss frykt med ord som "alltid" og "aldri", som i "Jeg svikter alltid", eller "Jeg får aldri gjort dette." Avbryt slike tanker om fremtiden og fortiden, og andre overdreven generaliseringer som forvrenger og forstørrer problemet. I stedet, vær til stede og vær spesifikk. Ikke la deg selv underholde tanker om alt på en gang.
Hjelp deg selv ved å velge en eller to setninger som resonerer og sier dem ofte, spesielt når du begynner å bli sur og stresset.
Tenk lite.
Hold deg spesifikk.
En ting om gangen.
Små skritt.
Litt etter litt.
Hold deg spesifikk.
3. Bryt det store i små gjennomførbare trinn.
Hvis du føler deg overveldet av den politiske situasjonen, gjør det som er under din kontroll, og deretter gi slipp. Begrens mengden informasjon du tar inn, og fokuser i stedet på å gjøre det som vil lyse opp dagen din og bidra til forbedring av samfunnet.
Hvis du blir overveldet av ditt ansvar, lager du en liste over problemer og prosjekter som trenger din oppmerksomhet. Del deretter store emner i en serie enkle små stykker, slik at du kan ivareta en håndterbar ting om gangen.
Nøkkelen til å minimere frykt og livets oppgaver er å ta seg tid til å bli organisert hver dag. Begynn med å artikulere målet ditt for hver oppgave du tar på deg. Med det i tankene kan du dele ønsket mål i en serie små gjennomførbare trinn. Konsulter din intuisjon for å avklare prioriteringer.
Hvert trinn må gjøres lite nok slik at du vet at du kan fullføre det. Skjelv hvis du føler deg fast og bryter oppgaven enda mer.
Hvis du fører en løpende liste over nøyaktig hva som må gjøres når, kan du vurdere hva som er viktigst og viktigst for i dag. Sett listen din på et åpenbart sted slik at du kan se den. Da er det bare å gjøre det neste.
Sjekk inn før du aksepterer ekstra ansvar, og sier "nei" vil ikke være slutt for verden. Forhandle om det som ikke er mulig, deleger oppgaver etter behov.
Ros deg overdådig når du fullfører hvert lite skritt og deretter ta vare på det som kommer neste gang. Fortsett å avbryte den indre kritikeren, og i stedet tilby deg selv takknemlighet. "Jeg gjør det beste jeg kan. "" Jeg gjorde det bra. "
Ett fredelig skritt av gangen
Små skritt er nøkkelen til å sette kurs over å bli overveldet og ta kontroll over livet ditt og samhandlingen med andre. Du kan takle detaljer i samtaler og i deg selv, for å gi klarhet og føle deg sentrert. Når du tenker på detaljer og behandler konkrete problemer, vil du føle deg roligere, få mer gjort, glede deg over det du gjør.
Livets oppgaver er lettere å håndtere fordi du vet at hemmeligheten er å bryte ned store avtaler i små trinn. Med det nye mottoet ditt, "litt etter litt", kan du virkelig oppnå nesten hva som helst med et klart, tilstedeværende og fredelig sinn. Du vil oppdage at du liker alt det dagen din bringer og kan delta villig med humor og likhet. Anerkjenn og sett pris på deg selv for å bringe mer ro og glede i livet ditt.
© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
