Shutterstock
Når noen av oss kommer tilbake til arbeidsplassen, eller planlegger å gjøre det i fremtiden, står vi overfor utfordringene med et endret miljø med sosiale distanseringsregler og begrensninger. Det kan være at arbeidsplassen din vil sette grenser for hvor mange som får lov til å spise lunsjrommet om gangen, eller de eneste du snakker med i korridorene er rengjøringsmidlene.
For noen mennesker er å gå tilbake til jobb en mulighet til å gjenvinne uavhengighet, spesielt hvis de har hatt vanskeligheter med å jobbe hjemmefra og ser frem til å gå tilbake.
Men for andre kan det være angstfremkallende å tenke på et annet brått skifte av rutine, fra et kontrollert miljø der de føler seg trygge til et sted der regler og forskrifter endrer seg dramatisk.
Det er faktisk mulig at vi kan møte separasjonsangst fra hjemmet vårt.
Føler du deg knyttet til hjemmet ditt?
Mennesker er ikke bare følelsesmessig knyttet til mennesker og kjæledyr - vi er også knyttet til steder, spesielt trygge. Plasser vedlegg er definert som båndet vi skaper med spesifikke steder som vårt hjem, en park eller en by. Disse båndene er dannet med meningsfulle steder som gir oss en følelse av trygg havn, samtidig som vi gir oss muligheten til å vokse og fortsette å utforske våre interesser.
Dette er imidlertid ikke statisk, ettersom vi kan skape tilknytning til forskjellige steder når vanene eller følelsene våre endres. Studenter er en eksempel av hvordan identitet kan knyttes til et sted. Forskere har funnet flytting hjemmefra til høyskole, vil påvirke hvordan studenter ser og forstår seg selv ved å delta i forskjellige aktiviteter, ta mer ansvar og bli uavhengige.
Akkurat som en ny universitetsstudent kan føle at campus raskt blir en verdsatt del av deres identitet, kan personer i lukkede omgivelser også se hjemmet sitt som et symbol på å holde seg trygg under pandemien.
Shutterstock
Hvordan kan vi oppleve separasjonsangst fra hjemmene våre?
As definert i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, er et av kriteriene for en klinisk diagnose av separasjonsangst "tilbakevendende overdreven nød når man forventer eller opplever separasjon fra hjemmet eller fra større tilknytningstall".
A diagnose av separasjonsangst kan også forklare:
-
uvanlig nød eller økt frykt for å bli skilt fra en kjær
-
overdreven bekymring denne separasjonen kan ende i skade
-
fysiske symptomer som magesmerter, kvalme, hodepine og sår hals når man tenker på separasjon eller når separasjonen er nært forestående. Dette finnes oftest hos barn, men kan også være funnet hos voksne.
Frem mot min første dag tilbake på jobb opplevde jeg en følelse av frykt og usikkerhet. Disse følelsene ga ikke mening først. Men de ble tydelige da jeg innså at jeg var bekymret for å jobbe hjemmefra - et sted som har vært mitt trygge havn gjennom hele koronaviruskrisen. Jeg hadde blitt mer knyttet til hjemmekontoret, rutinen og pelsassistentene mine.
Selv om det gjelder, er det lite sannsynlig at jeg oppfylte kriteriene for et klinisk tilfelle av separasjonsangst, om "tilbakevendende overdreven nød". Likevel kan frykten for separasjon jeg følte forstås som John Bowlby (en pioner innen tilknytningsteori) opprinnelig ment: et ikke-klinisk konsept for å forklare fenomenene frykt for atskillelse fra nær tilknytning som steder, mennesker og kjæledyr.
Selv om du føler deg redd for separasjon, men ikke oppfyller de kliniske kriteriene, kan du likevel utvikle strategier for å takle og minimere forstyrrelser i den daglige driften.
Shutterstock
Hvordan ledere og ansatte kan minimere potensiell separasjonsangst
COVID-19 har endret arbeidsplassene våre mye. Og dermed, styrke støtten på arbeidsplassen bør vurderes. Ledere må være fleksible og forståelsesfulle for å hjelpe personalet med å gå tilbake til jobb. Ledere kunne:
-
ha en individuell samtale med hver ansatt for å finne ut hva de trenger, spesielt hvis det er tegn på at de sliter
-
vurdere hvordan overgangen vil påvirke dem når det gjelder pendeltider, kostnader og timer borte fra hjemmet og familien
-
gjennomgå arbeidsordninger for å tillate en balansert rutine, inkludert fleksibilitet til å jobbe hjemmefra på bestemte dager, eller fleksible start- og sluttider der det er mulig
-
sikre at ansatte har et trygt sted å jobbe og forberede dem på overgangen. Dette kan inkludere pedagogiske videoer og artikler
-
fortsette å anerkjenne ansattes innsats og oppmuntre til egenomsorg.
Ansatte bør i mellomtiden:
-
forstå hva som gjør at du føler deg trygg og komfortabel hjemme og prøver å oversette det til arbeidsmiljøet. Dette kan bety en mer fleksibel garderobe som er profesjonell, men komfortabel, eller en ny duft for kontoret som minner deg om den samme du har hjemme
-
tenk på alternative måter å kommunisere med kolleger på som ikke alltid innebærer formaliserte møter. Hvis mulig, ha en “møtefri dag” planlagt hver uke, og vurder om noe kan sorteres via en telefonsamtale eller e-post i stedet for ansikt til ansikt
-
tenk på innovative fremgangsmåter implementert under låsingen, og prøv å fortsette dem. For eksempel kan det være morsomt å fortsette å dele måltider over zoom. På arbeidsplassen min har vi temaer som “gal hatter” eller jul i juli
-
hvis mulig, organiser en "ta kjæledyret ditt til arbeidsdagen". Dette kan bidra til å holde deg og dem mentalt sunne.
om forfatteren
Raquel Peel, Lektor, University of Southern Queensland
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess
av Rebecca Minkoff
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Føl frykten. . . og gjør det uansett
av Susan Jeffers
Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng
av Alice Boyes
Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.