Hvordan takler du deg under pandemien?

Hvordan takler du deg under pandemien?
Shutterstock

Pandemien har utgjort enestående utfordringer. Mange av oss har mistet arbeidet, fått ansvar for pleieren og slitt med sosial isolasjon. Eksperter har advart om a truende bølge av psykiske lidelser som et resultat.

Forskning antyder at de stort sett er korrekte. Undersøkelser i Australia, Storbritannia og De Forente Stater peker på depresjoner, angst og selvmordstanker betydelig høyere enn tidligere år.

Men over tid har folk forandret hvordan de har svart på trusselen om COVID-19. Google-søk har skiftet fra selve pandemien til måter å håndtere den på, for eksempel å trene og lære nye ferdigheter.

Denne pivoten peker på et nytt fokus på å takle COVID-19.

Mange måter å takle

mestring er prosessen å reagere effektivt på problemer og utfordringer. Å takle godt er å svare på trusselen på måter som minimerer dens skadelige innvirkning.

Mestring kan involvere mange forskjellige strategier, og det er sannsynlig at du har dine egne foretrukne. Disse strategiene kan klassifiseres på mange måter, men et sentralt skille er mellom problemfokuserte og følelsesfokuserte strategier.

Hva er forskjellen?

Problemfokusert mestring innebærer aktivt å engasjere seg med omverdenen. Dette kan bety å lage handlingsplaner, søke ytterligere informasjon om en trussel eller konfrontere en motstander.


Få det siste fra InnerSelf


Emosjonsfokusert mestring er derimot rettet innover, og prøver å endre hvordan vi reagerer følelsesmessig på stressende hendelser og forhold, i stedet for å endre dem ved kilden.

Effektive følelsesfokuserte strategier inkluderer meditasjon, humor og omvurdering av vanskeligheter for å finne fordeler.

Mindre effektive følelsesfokuserte strategier inkluderer å søke distraksjoner, fornektelse og stoffbruk. Selv om denne taktikken kan avverge nød på kort sikt, adresserer de verken årsakene til den eller forhindrer dens langsiktige effekter.

Å drikke for å avverge nød er et eksempel på en følelsesbasert mestringsstrategi. (hvordan takler jeg det bra under pandemien)Å drikke for å avverge nød er et eksempel på en følelsesbasert mestringsstrategi. Men denne mestringsmåten fungerer ikke på lang sikt. Shutterstock

Hvilken er best?

Ingen av disse mestringsstrategiene er egentlig mer eller mindre effektive enn den andre. Begge kan være effektive for forskjellige typer utfordringer.

Problemfokuserte strategier sies å fungere best når vi kan kontroll problemet.

Men når vi står overfor en urokkelig utfordring, kan det være bedre å justere svaret vårt på det ved hjelp av følelsesfokuserte strategier, i stedet for å kjempe fruktløst mot det.

Mestringsstrategier under pandemien

Fysisk aktivitet og å oppleve naturen kan tilby en viss beskyttelse mot depresjon under pandemien. En studie peker til og med på fordelene med Fuglekikking.

Men det er flere bevis rundt mestringsstrategier for å unngå. Stigende nivåer av stoffbruk under pandemien er forbundet med større nød.

Spiser for mange snacks og få tilgang til for mye COVID-relaterte medier har også vært knyttet til høyere nivåer av stress og depresjon. Så disse bør konsumeres med måte.

Trening kan være en god strategi for å takle stress forbundet med pandemien. (hvordan takler jeg det bra under pandemien)Trening kan være en god strategi for å takle stress forbundet med pandemien. Shutterstock

Hvordan kan jeg vite om jeg ikke takler det bra?

Vi skal kunne vurdere hvor godt vi takler pandemien ved å bedømme hvordan vi går i forhold til vår forrige normal.

Tenk på deg selv denne gangen i fjor. Drikker du mer, sover dårlig eller opplever færre positive følelser og mer negative følelser nå?

Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er “ja”, kan det hende at mestringen ikke er så god som den kunne være sammenlignet med din forrige normal. Men før du vurderer hvordan du takler kritisk, er det verdt å vurdere noen få ting.

Mestringen din er i forhold til utfordringen din

Pandemien kan deles, men dens innvirkning har vært ulik.

Hvis du bor alene, er omsorgsperson eller har mistet arbeid, har pandemien vært en større trussel for deg enn for mange andre. Hvis du har hatt mer nød enn andre, eller mer enn du gjorde i fjor, betyr det ikke at du har taklet mindre bra - du har kanskje bare hatt mer å takle.

Negative følelser kan være passende

Å oppleve noe angst i møte med en trussel som COVID-19 er berettiget. Det er også uunngåelig å oppleve tristhet ved separasjon fra sine kjære under låsing. Lidelse betyr ikke feiljustering.

Faktisk vekker ubehagelige følelser oppmerksomhet mot problemer og motiverer oss til å takle dem, i stedet for bare å være tegn på mental skjørhet eller ikke takle det.

Vi bør selvfølgelig være på vakt overfor alvorlige problemer, som for eksempel tanker om selvskading, men vi bør også unngå å patologisere vanlig nød. Ikke all nød er et symptom på et psykisk helseproblem.

Å føle seg nødt under pandemien er å forvente, og det kan faktisk motivere oss til å takle motgang. (hvordan takler jeg det bra under pandemien)Å føle seg nødt under pandemien er å forvente, og det kan faktisk motivere oss til å takle motgang. Men pass på alvorlige problemer. Shutterstock

Mestring handler uansett ikke bare om følelser

Mestring handler ikke bare om hvordan vi har det. Det handler også om handling og finne en følelse av mening og formål i livet, til tross for vår nød. Kanskje hvis vi har opprettholdt forholdene våre og gjort jobben vår på en passiv måte under pandemien, har vi taklet godt nok, selv om vi noen ganger har vært elendige.

Å takle COVID-19 har vært en ujevn konkurranse

Sosial distansering og låsing har gitt oss et redusert mestringsrepertoar. Å søke emosjonell og praktisk støtte fra andre, også kjent som "sosial mestring", blir vanskeligere av pandemiske begrensninger. Uten våre vanlige støtter har mange av oss måttet takle den ene armen bundet bak ryggen.

Så husk å kutte deg litt slakk. For de fleste har pandemien vært en unik utfordring. Når vi skal bedømme hvor godt vi har taklet det, bør vi øve selvmedfølelse. La oss ikke gjøre ting verre ved å kritisere oss selv for ikke å takle det bedre.

om forfatteren

Nick Haslam, professor i psykologi, University of Melbourne

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Støtte en god jobb!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet er en reise og, som de fleste reiser, kommer med sine opp- og nedturer. Og akkurat som dagen alltid følger natten, så går våre personlige daglige opplevelser fra mørkt til lys og frem og tilbake. Derimot,…
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Uansett hva vi går gjennom, både individuelt og kollektivt, må vi huske at vi ikke er hjelpeløse ofre. Vi kan gjenvinne vår kraft til å helbrede livene våre, også åndelig og følelsesmessig ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av menneskets store styrke er vår evne til å være fleksible, være kreative og tenke utenfor boksen. Å være noen annen enn vi var i går eller dagen før. Vi kan endre ... ...
Hva som fungerer for meg: "For det høyeste gode"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
Var du en del av problemet sist? Vil du være en del av løsningen denne gangen?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrert deg for å stemme? Har du stemt? Hvis du ikke skal stemme, vil du være en del av problemet.