Hvorfor så mange av oss har angst på telefonen - og hvordan du kommer over det

Hvorfor så mange av oss har angst, og hvordan du kommer over det
Mange føler seg engstelige når de mottar en telefonsamtale. Pixabay

Å ha kontakt med kjære uten å se dem personlig har blitt enda viktigere under pandemien. Men for noen mennesker er det en stressende opplevelse å ringe eller motta samtaler. Telefonsangst - eller telefoni - er frykten og unngåelsen av telefonsamtaler, og det er vanlig blant de med Sosial angst.

Å hate telefonen din betyr ikke nødvendigvis at du har telefonangst, selv om de to kan være i slekt. Det er selvfølgelig mange mennesker som ikke liker å ringe eller motta samtaler. Men hvis denne motviljen får deg til å oppleve visse symptomer, kan du ha telefonangst.

Noen følelsesmessige symptomer på telefonangst inkluderer forsinkelse eller å unngå å ringe på grunn av økt angst, følelse av ekstrem nervøsitet eller engstelse før, under og etter samtalen og besettelse eller bekymring for hva du vil si. Fysiske symptomer inkluderer kvalme, økning i hjertefrekvens, kortpustethet, svimmelhet og muskelspenninger.

Hvis du har lyst til dette, er du ikke alene. A 2019 undersøkelse av britiske kontorarbeidere fant 76% av årtusenene og 40% av babyboomerne har engstelige tanker når telefonen ringer. På grunn av dette ville 61% av årtusenene helt unngå samtaler, sammenlignet med 42% av babyboomers. Hvis du lider av disse symptomene, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre det lettere.

Unngå telefonsamtaler

Å snakke i telefon kan være skremmende fordi vi er begrenset til lydene fra stemmen vår. I fravær av alle andre sosiale signaler - inkludert bevegelser, kroppsspråk og øyekontakt - kan vi ofte føle oss selvbevisste om lyden av våre egne stemmer og vårt valg av ord.

Takket være teknologien kan vi ofte gå dager, uker eller til og med måneder uten å snakke direkte med andre på telefonen. En studie fant engstelige mennesker foretrekker å sende tekstmeldinger fremfor telefonsamtaler, og vurderer det som et overlegen medium for uttrykksfull og intim kontakt.

Noen velger tekstmeldinger fordi det gir dem tid til å tenke på ordlyden i meldingene sine, noe som gir muligheten til å være uformell. I noen tilfeller utvikler de en annen personlighet separat og i motsetning til deres virkelige, mer tilbakeholdne, selvtillit.


 Få den siste via e-post


Hvorfor så mange av oss har angst, og hvordan du kommer over detMange foretrekker å sende tekstmeldinger fremfor telefonsamtaler. Shutterstock / Tero Vesalainen

Forskning antyder også telefonangst er relatert til en opptatthet av hva den andre personen synes om dem. Ved å eliminere andres umiddelbare reaksjon i talte samtaler, kan tekstmeldinger tilby de med telefonangst en måte å få sosial kontakt uten frykt for avvisning eller avvisning.

En annen grunn til at telefonsamtaler noen ganger kan føles overveldende, er presset som følger med å være andres fokus. I samtaler ansikt til ansikt har vi flere distraksjoner i miljøet vårt; som å se ut av vinduet eller ironisk nok sjekke varslene om ubesvarte anrop på telefonene våre. Dette kan gjøre at interaksjonen føles mer uformell og samtalen flyter naturlig. Under en samtale er det ingen eksterne distraksjoner, så det kan føles som rampelyset er på oss for å svare på spørsmål med en gang.

Pauser kan også føles ekstremt ubehagelige. Personlig kan du se når noen blir distrahert eller tenker, men korte stillhet kan føles vanskelig. Vi blir også vant til å kunne gjennomgå e-post, tekster og sosiale medier før vi trykker på send-knappen, slik at en telefonsamtale kan føles impulsiv og risikabel.

Det er lett å utsette eller helt unngå samtaler når du føler deg engstelig, men jo mer du utsetter, jo verre er angsten er sannsynlig å få. Den gode nyheten er at du ikke trenger å lide i stillhet eller over tekstmeldinger. Det er flere nyttige teknikker som kan hjelpe deg med å bryte mønsteret.

Ta opp telefonen

En av de mest effektive måtene å overvinne telefonangst på er å utsette deg for flere telefonsamtaler. Jo mer du gjør det, jo mindre overveldende blir det. Det er også sannsynlig at telefonangsten din er knyttet til mangel på erfaring. Jo mer øvelse du har, jo mindre engstelig og tryggere vil du føle.

Du kan starte denne prosessen ved å lage en liste over personene du trenger å snakke med på telefonen, for eksempel venner eller kolleger, og gå gjennom hver enkelt ved å reflektere over hva det handler om samtalen som gjør deg engstelig. Det kan for eksempel være å gjøre en feil eller føle seg dømt. Når samtalen er over, vil erkjennelse av suksess hjelpe deg å holde deg motivert for neste samtale.

Hvis du har prøvd å bekjempe telefonangst eller tror du kan ha nytte av å søke profesjonell hjelp, er rådgivning et flott alternativ, og det er en rekke samtaleterapier tilgjengelig. Kognitiv atferdsterapi er en veldig effektiv behandling for sosial angst, og det er en online alternativ Det kan være et passende alternativ hvis du føler deg litt nervøs for å snakke med noen personlig.Den Conversation

Om forfatteren

Ilham Sebah, lærerstipendiat i psykologi, Royal Holloway

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Øke sunn selvsikkerhet og øve på selvsikker kommunikasjon
Øke sunn selvsikkerhet og øve på selvsikker kommunikasjon
by Tina Gilbertson
Hver og en av oss har tanker, følelser, meninger, preferanser og behov som ikke nødvendigvis gir deg noe ...
Horoskopuke: 5. - 11. april 2021
Horoskop Gjeldende uke: 5. - 11. april 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
10 grunner til at menn lider
10 grunner til at menn lider
by Barry Vissell
Jeg er nylig ferdig med å lede et online menns retrett. Hver og en av oss ble dypt sårbar, og ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Går vi inn i den hellige ånds tid?
Går vi inn i den hellige ånds tid?
by Richard Smoley
Prestene i Faderens tidsalder, hvis jobb sentrert om ofring, ville sannsynligvis ikke ha ...
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
by Nancy Windheart
Da jeg vasset ned i det kalde vannet, la jeg merke til kroppen til en blå dam som svømmer på ...
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident i National Home Funeral Alliance, skriver: "Hjemmebegravelser er ...

MEST LES

Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
by J. Donald Walters
Hvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Hva fungerer bra ...
The Very Strange History of the Easter Bunny
The Very Strange History of the Easter Bunny
by Katie Edwards, University of Sheffield
Mens du biter hodene av sjokoladekaninene dine i helgen, kan du lure på hvordan tegneserie ...
Enkle prosesser for å tilpasse seg energien til kjærlighet og medfølelse
Enkle prosesser for å tilpasse seg energien til kjærlighet og medfølelse
by Sharron Rose
Når du praktiserer disse øvelsene, enkle gaver av tro, nestekjærlighet, tålmodighet, mildhet og vennlighet ...
Stress Walking: Et skritt i riktig retning
Spirited Walking: Et skritt i riktig retning
by Carolyn Scott Kortge
Alt for ofte nærmer vi oss trening som bare en annen oppgave - kanskje til og med en byrde. Vi gjør det fordi vi ...
Twin Study Shows Spanking kan føre til usosial atferd
Twin Study Shows Spanking kan føre til usosial atferd
by Esther Robards, UT Austin
Vi fant ingen bevis for å støtte en genetisk forklaring, "sier Alexandra Burt." Forskjellene i ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Pluto: Vår indre mørke før daggryet
Pluto: Vår indre mørke før daggryet
by Isabel Hickey
Pluto representerer underbevisstheten til det ubevisste ved å koble sammen astrologi og mytologi. Det er en…

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.