Administrere og unngå overbelastningssyndrom: Lære å si "Nei"

Administrere og unngå overbelastningssyndrom: Lære å si "Nei" til Forpliktelser

En tretti år gammel, tidligere entusiastisk ung mor utviklet fortvilelse, søvnløshet og episoder med å gråte en måned etter å ha forpliktet seg til det lokale PTAs formannskap. Hun hadde allerede hatt en veldig opptatt tidsplan med fire frivillige organisasjoner og en full ansvarsgruppe. Etter at hun var oppfordret av legen til å slippe flere av hennes frivillige jobber, tok hun seg helt tilbake fra symptomene hennes i løpet av få uker.

Etter at en vanligvis optimistisk femti år gammel høyskoleprofessor hadde blitt forfremmet til å knytte dekan, ble han komplimentert for effektiviteten hans og ble bedt av dekanen om å påta seg ytterligere ansvar for noen som gikk på sabbatical leave. Innen to måneder, da han ble oppmerksom på mangel på tid til å utføre alle disse plikter, utviklet han søvnløshet, angst, depresjon og brystsmerter. Etter en normal fysisk eksamen og elektrokardiogram ble han oppfordret til å fortelle sin overordnede at på grunn av helse ville han ikke lenger være ansvarlig for de ekstra oppgaver. Det kreves bare en uke for å gjenoppta sin normale tilstand av helse.

En ung, tidligere fornøyd resepsjonist på et psykiater kontor utviklet seg gradvis depresjon, søvnløshet, gråt, og frykt for å gå på jobb. Etter en diskusjon med arbeidsgiveren ble hun enige om å forlate jobben sin og gjenopprettes om få uker. I hennes tilfelle var det ikke så mye mengden arbeid som var involvert, men snarere innholdet i kommunikasjon av pasientens angst og depressioner.

Overbelastningssyndrom: Midlertidig?

Overbelastningssyndromet er en midlertidig angst- og depresjonstilstand som skyldes å bli overbelastet med for mange arbeids-, husholdnings-, frivillige eller sosiale forpliktelser, og avtar raskt etter å ha redusert overdreven ansvar. Utenpåtrykk for å akseptere disse ansvarene er vanligvis en viktig faktor, selv om mange synes ivrige etter å ta på seg de ekstra oppgavene i utgangspunktet. Det kan best sammenlignes med å overbelaste et stikkontakt og blåse en sikring.

De overdrevne forpliktelsene kan enten distribueres i en rekke forskjellige aktiviteter, eller i for mange ansvarsområder innenfor en enkelt jobb. Denne situasjonen blir hyppigere på grunn av en stadig livligere livsstil, og de fleste av oss opplever det før eller senere.

Vanligvis er det hardt arbeidende, tidligere optimistiske folk som er mest utsatt for denne tilstanden. De er de som oftest søkt å ta på seg ytterligere ansvar, ikke bare på grunn av deres effektivitet, men også på grunn av deres hyggelige natur, noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å nekte. Den resulterende angsten og depresjonen virker uvanlig for dem, siden de hadde vært tidligere fornøyd.

Pessimister kan også utvikle denne tilstanden. Vanlige eksempler er homemakers som går med for mange frivillige organisasjoner uten å innse hvor mye tid som virkelig vil være nødvendig, arbeidstakere tar bare for mange forskjellige oppgaver i jobben, eller en kombinasjon av begge.


Få det siste fra InnerSelf


Fra "Jeg kan håndtere det" til "Jeg kan ikke gjøre alt!"

OverlastPå det tidspunktet det ekstra ansvaret blir tilbudt, forventer personen enten at de lett kan håndteres, eller han eller hun kan føle seg presset til å akseptere dem og ville være flau for å nekte. Siden disse oppgavene vanligvis tilbys med sikkerhet for at de bare skal ta litt tid og krefter, kan det være pinlig når man må slutte fordi oppgaven truer ens helse. Angst utvikler seg for frykt for å være ute av stand til å utføre alle oppgavene på en vanlig høy standard.

Som angst vokser, med økende følelser av innfangning, setter depresjon inn, med sin følelse av håpløshet og skyld. Irritabilitet og humørhet forstyrrer ofte familiens kommunikasjon. Tretthet, manglende evne til å ta avgjørelser og tap av effektivitet utvikler seg ofte fra den resulterende angstdepresjonen og forverrer ytterligere situasjonen. Tidligere rekreasjons- og treningssteder bortkastes fra apati og mangel på tid. Søvnløshet, spesielt oppvåkning midt på natten og bekymring for de ukompliserte oppgavene, kan etterlate dem utmattet neste morgen.

Til slutt vil mange av disse menneskene være villige til å slippe noen av deres overordnede oppgaver, ofte bare etter at situasjonen blir desperat. Siden noen kan slippe overbelastningsaktivitetene på råd fra sine leger, unngår de stigmatisering av å være en quitter. Siden de fleste ikke har vært deprimert tidligere, vil de vanligvis ikke kreve spesialisert rådgivning. Ofte forbedrer de bare ved å slippe overskuddsmengden av forpliktelse. Andre som ikke gjenoppretter raskt, kan kreve rådgivning.

Administrere overbelastning: Lære å si "Nei"

Den ideelle styringen av overbelastningssyndromet er å forhindre at det oppstår i første omgang. Dette kan oppnås ved å være klar over denne tilstanden og unngå overdreven forpliktelser.

Først må man lære når man skal si "nei!" Dette betyr vanligvis ikke å avvise ansvar som allerede er avtalt på forhånd, med mindre det er et spørsmål om helse. Et eksempel er en lege plikt til å svare på sine pasienter når de blir syke, men henvise noen som ikke er pasienten til en annen lege når det ikke er nok tid til å gjøre en tilstrekkelig jobb.

Når noen blir kalt til å ta en frivillig stilling for en verdig organisasjon, antar mange "Du kan bare ikke si nei." Alt som trengs er en bevissthet om ens prioriteringer, da blir det lettere å nekte når det betyr å bevare tid og energi for høyere prioritet av forpliktelser til ens familie og helse. Dette betyr ikke at du må unngå ytterligere utfordringer når de er av interesse og kan administreres tilstrekkelig.

0ne må likevel være forberedt på å akseptere noen midlertidige skyldfølelser når man nekter forespørsler. Det kan være pinlig å si "nei" til en arbeidsveileder eller en venn som er en frivillig komiteens leder når de ber deg om å ta på seg viktige ansvarsområder. Hvis du allerede er overbelastet, trenger du en bestemt lettelsesplan; Den som søker hjelpen din, vil vanligvis ignorere noe som helst kort av et fast avslag.

Når du gjenkjenner at du lider av overbelastningsangst eller depresjon, kan du gjenopprette mer raskt ved å anskaffe hjelp fra legen din. Ikke bare vil dette bidra til å diagnostisere årsaken, men det vil også tillate behandling av symptomene og etablere en akseptabel grunn til å slutte. På den annen side, hvis noen fortsetter i et uendelig mønster av overarbeid på bekostning av tid for rekreasjon og familieliv, så kan en intern arbeidspolitisk tvang være drivkraften i stedet for midlertidig eksternt trykk.

Forebygging er bedre enn overforpliktelser

Husk at det er lettere å forhindre overbelastningssyndromet ved å forutse kapasiteten din, og si "nei" når det er nødvendig, enn å forplikte deg til en angst og / eller depresjonstilstand. Likevel, når dette skjer, kan du likevel få rask lindring ved å kutte ut de overdrevne forpliktelsene.

Ovennevnte artikkel ble uttrukket fra boken, "Awakening From Depression"© 1992, av Jerome og Nanette Marmorstein.

Gjengitt med tillatelse fra utgiveren,
Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Niende St. #321, Beaverton, ELLER 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Anbefalt bok:

Margin: Gjenoppretting av emosjonelle, fysiske, økonomiske og tidsreserver til overbelastede liv - av Richard Swenson.Margin: Gjenoppretting av emosjonelle, fysiske, økonomiske og tidsreserver til overbelastede liv
av Richard Swenson.

Info / Bestil denne boken.

Om forfatterne

Dr. Jerome Marmorstein er assisterende professor i medisin ved University of Southern California og praktiserer intern medisin i Santa Barbara. Hans medisinske forskning er opptatt av sykdomsårsak og forebygging.

Nanette Marmorstein er redaktør og medforfatter med Dr. Marmorstein av sine mange forskningsrapporter og artikler.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}