Lær Apologiens kunst og føl kjærligheten

Lær Apologiens kunst og føl kjærligheten

Trenger du å lese dette akkurat nå fordi noe gikk veldig galt i går? Enten det er foreldre, kollega, barn, elsker eller venn, sier vi alle noen ganger og gjør ting vi angrer.

Vi frykter, blir defensive, gjør unnskyldninger, og rasjonalisere at det vi gjorde var ikke så ille. Eller vi setter bare blunderen ut av hodet vårt og håper det gikk ubemerket. "Det er ikke så farlig." "Noen kunne gjøre den feilen." "Hvem ville huske?" Dette er all stall taktikk vi ty til fordi vi ikke vil oppleve ubehag forbundet med unnskyldning.

Hvorfor? Stolthet. Selvrettferdighet. Flause. Det er vanskelig å innrømme at vi er menneskelige og feilbare. Å eie opp til det faktum at vi sa eller gjorde noe vi vet var skadet, kan sette seg i vårt selvtillit.

Hva er prisen vi betaler?

Hvorfor er vi motvillige til å be om unnskyldning? Vi unngår å oppleve ubehagelige følelser. Kanskje vi vil skjære, redd for at andre vil se at vi ikke er perfekte. Kanskje vi tilpasser en holdning av rettferdig vrede, og klander den andre personen eller situasjonen. Kanskje vi blir mortified på vår egen atferd og skamme seg, snu den tristheten innover og bli opptatt av å bekrefte vår utilstrekkelighet eller uverdighet.

Tiden går, beryktet faller av, den nølende angrepet avtar, og det føles for vanskelig å gå tilbake og se vår blunder igjen. Vi håper bare det vil visne bort.

Bunnlinjen er, vi tar ikke personlig ansvar for oss selv - for våre ord og handlinger.

Hva er oppsiden av en unnskyldning? Vi slipper og går videre uten bagasje. Det fremmer nærhet, forståelse, ærlig kommunikasjon og gode følelser, samt styrker våre relasjoner. Vi blir med i menneskeheten som fallbare vesener. Vi frigjør følelser av skyld eller skam.

Og hva er ulempen med å ikke be om unnskyldning? Litt etter litt, ikke å fikse våre feil blir et mønster. I våre relasjoner ødelegger det tillit, åpenhet og sann nærhet. Vi bærer denne hemmelige byrden, og den nekter oss.

Hvordan gjøre en unnskyldning

Du snakker opp, slik at du føler deg bedre, ikke å fremkalle et svar i form fra det onde partiet.

Det er to deler til en vellykket unnskyldning. En er å snakke oppriktig om din feil. Den andre er å lytte med empati og medfølelse for å høre effekten den hadde på den andre personen eller personen.

Når det gjelder å snakke opp, er det best å ta noen minutter å tenke gjennom og få tydelig på hva du vil si. Kjenne ting du adresserer; en bestemt hendelse eller kommentar. For eksempel - det er ikke "Jeg var en rykk i går kveld." Men "Jeg føler meg forferdelig om en kommentar jeg gjorde til deg i går kveld."

Hold deg til din egen del. Søk etter hva som er sant for deg om situasjonen. Ikke fingerpek og snakk om hva de gjorde.

Det hjelper å skrive ned hva du vil si for å få tydelig på kommunikasjonen din. Bestem din del og fokuser utelukkende på det, selv om du føler at de gjorde noe galt. Eier din egen 50%.

Du kan gjette og stemme hva du synes effekten ditt ord eller gjerning hadde på den andre personen. Snakk om hva du lærte. For eksempel,

"Jeg beklager at jeg ikke ringte deg på forhånd for å fortelle deg at jeg ikke skulle gjøre det til å møte deg på filmene. Jeg ville ikke ha likt det om du hadde gjort det for meg. "Eller" Jeg beklager at jeg hevet stemmen min da vi diskuterte å betale regningene i ettermiddag. Jeg beklager at jeg la min frustrasjon få det beste av meg. "

Når du har delt om deg selv, spør om det er noe du kan gjøre for å rette opp situasjonen.

Leveringen

Velg et øyeblikk hvor du kan få sin udelte oppmerksomhet. Jeg starter vanligvis med et forord for å sette scenen. "Dette er vanskelig for meg. Jeg prøver å lære noe nytt og det er ikke lett, men det er noe jeg trenger å si om vår samtale i går. "

Ikke la mottakeren pusse bort unnskyldningen eller nedkoble den. Du må gjenta det to eller tre ganger til du føler at den virkelig mottas.

Etter at du er ferdig og uttrykt din anger, blir jobben din for å høre på den andre personen, og snakke om hvordan dine handlinger påvirket dem. Si noe i tråd med "Jeg vil forstå."

Bare hør på de konsekvensene dine ord eller handlinger hadde på dem. Ikke avbryt, rettferdiggjør eller minimer dine handlinger, eller prøv å rette opp sine oppfatninger. Dette er på tide å gå i skoene sine. Du kan spørre dem noe som "Hva følte du om hva som skjedde?" Og etter at du lytter godt, erkjenner du den andre personen. "Jeg hører hva du sier og jeg er virkelig lei meg."

Det er aldri for sent å tilby en unnskyldning

Det er aldri for sent å tilby unnskyldning når du vet at du ikke handlet i tråd med ditt beste selvtillit. Hvis unnskyldning er vanskelig for deg, før du gjør kommunikasjonen din, støtter du deg selv ved å gjenta slike uttalelser som "Jeg gjorde det beste jeg kunne på det tidspunktet." "Vi gjør alle feil. Livet er for å lære. "Eller" Hvis jeg visste da det jeg vet nå, ville jeg ha gjort det annerledes. "

Din vilje til å be om unnskyldning viser din styrke og ønske om å holde kontakten og å rydde luften slik at du ikke bærer rundt uferdige forretninger. Når samspillet er fullført, vær sikker på at du oppriktig setter pris på deg selv for å ta personlig ansvar for dine ord og handlinger. Og føl kjærligheten!

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}