Fire trinn for å gi opp dine forventninger og føle mer kjærlighet

Fire trinn for å gi opp dine forventninger og føle mer kjærlighet

John var en middelaldrende atletisk mann som bor her i Santa Barbara. John var veldig frustrert fordi hans partner, Ellen, hellere ville være på sin datamaskin med å sjekke Facebook enn å være utenfor. Hver helg var en kamp for å få Ellen ut av huset.

John innså at han trengte å forandre hvordan han tenkte og på en eller annen måte finne en måte å gi opp noe han følte var veldig viktig - hans forventning om å ha en atletisk kompis.

Vi opplever hver dag irriterende som disse med menneskene rundt oss. Hva blir en irriterende egenskap, situasjon eller begivenhet til en kilde til fortsatt frustrasjon? Det er våre forventninger, våre "bryst" som forårsaker forverring og irritasjon: "Ellen bør være begeistret for å spille i det store utendørs. "

Hvis vi graver dypere, er den underliggende følelsen bak frustrasjonen vår sinne. Og den uutviklede sinne har en måte å komme ut i i form av urealistiske forventninger, "shoulds" og et kort temperament rundt kjære.

Lider du av forventninger?

Hvordan vet du om du lider av forventningene? Gjør du…

* tro at alt ville være bra hvis andre delte dine strålende synspunkter og helt enige om det?

* gjøre negative vurderinger?

* føler ofte skuffet, frustrert og intolerant av andre?

* Har rett til å gi uønskede råd og meninger?

* ugyldig hva du ikke aksepterer eller liker, forkledd sinne med likegyldighet, kaustiske toner, nedtonende utseende og utålmodighet?

* fokus på forskjeller og føler seg skilt?

Vel, min venn, du betaler en bratt pris for dine forventninger. Først oppretter du følelser av frustrasjon i deg selv. Det er ikke hyggelig. For det andre, ved å motstå det du ikke liker, tror eller vil, føler du deg selv dømmende. Det er ikke skape kjærlige følelser.

For det tredje fremmer du andre ved din oppførsel. Folk føler ikke at de liker å snakke med deg.

Frigjør oss selv av våre forventninger

Hva er måten å frigjøre oss fra våre forventninger? Godta virkeligheten. Godkjenning tolererer ikke en gitt person eller begivenhet, det bringer fred og kjærlighet.

Du ruller ikke over og gir opp ved å akseptere noen / noe, men det reframes din forståelse, slik at du respekterer andres syn eller måter som er gyldige som din.

Fire teknikker for å kvitte seg med forventninger

1. Uttrykk din sinne konstruktivt

Følelser er bare rene følelser i kroppene våre. Følelse = E (energi) + bevegelse. Å uttrykke sinne innebærer å frigjøre den pent opp følelsesmessige energien på et trygt sted og en konstruktiv måte. Kick blader i gården din, stamp gjennom huset når ingen er hjemme, trykk mot en dørjamb, eller skrik og rop i en pute. Hvis du bruker ord, rop noe, "Jeg føler meg så frustrert!" Handlinger som disse beveger energien ut av kroppen din. Gjør det vanskelig, raskt og med forlatelse, og legg merke til hvordan etterpå føler du deg umiddelbart roligere.

2. Godta at ting ikke er slik du vil at de skal være.

John var ikke begeistret for å uttrykke sin sinne fysisk, men var åpen for ideen om å endre sine tanker. Han trengte å akseptere hva som er. Den beste måten for ham å gjøre dette var å minne seg om og om igjen at: Ellen måten hun er, ikke slik jeg vil at hun skal være. Det er enda sterkere hvis du gjentar det til deg selv høyt. Om og om, mange ganger om dagen fortalte John seg selv "Ellen er slik hun er, ikke slik jeg vil at hun skal være. Jeg elsker henne. Hun er ikke meg. La Ellen være Ellen».

Etter å ha gjentatt disse ordene hadde John et skifte. Hans godkjennelseserklæring ble et faktum i stedet for en platitude. Ved å forstyrre sin gamle tenkning og gjenta disse setningene om og om mange ganger om dagen, fikk John det han trengte å akseptere Ellen for hvem hun var og nyte de aktivitetene de likte å gjøre sammen.

John skjønte også hvordan det var ikke bare Ellen som han ikke aksepterte, men egentlig de fleste alle. Hans nabo De andre driverne. Den inept store kontorist. Hans barn Så han fant at han trengte å gjenta "Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være" hele dagen.

Fordelene var ekte og fantastiske. Han følte seg mer kjærlig og lystløs. Han satte pris på hva som var bra, i stedet for det han ikke likte. Han justerte forventningen, slik at de var mer realistiske. Han likte det faktum at andre nærmet seg ham mer, og han hadde flere meningsfulle samtaler. Og til slutt fant John lettere og la merke til at han kunne møte vanskelige situasjoner med et ekte smil.

Godkjennelse er ikke "Jeg tror ikke det." Det er "Jeg tror det bedre fordi det er det som skjedde."Det er ikke" Jeg aksepterer henne, men Hun er motbydelig. "Godkjennelsen er,"Jeg aksepterer henne fordi det er slik hun er. "Periode.

3. Godta hva som er og deretter bestemme hva du trenger å si eller gjøre.

Godkjennelse av "hva er" betyr ikke å være passiv. Først aksepterer, og deretter finne ut hva, om noe, må du si eller gjøre om situasjonen. John hadde en god ide. Den følgende helgen bestemte han seg for å spørre Ellen for å lære ham hvordan å bruke Facebook. Å jobbe sammen på datamaskinen førte til mye latter. Etter en stund og mye til Toms overraskelse foreslo Ellen at de går til bryggen og ser på folk som fisker. De kom ut av huset.

Hvis du bestemmer deg for at du må snakke etter at du har akseptert hva som er, må du sørge for at samtalen handler om hva som er sant for deg, og ikke laced med fingerpekende, navneoppringning og generaliseringer om personens tegn. Lese denne artikkelen å lære om Attitude Reconstruction er enkle regler for effektiv kommunikasjon.

4. Telle dine velsignelser

I stedet for å tro at verden skal være i samsvar med vår oppfatning, har vi muligheten til å fokusere på andre ting, for eksempel å telle velsignelsene våre, nyte den vakre dagen eller forundre over de fantastiske menneskene vi har i våre liv. Hvis du gir opp dine forventninger om at ting skal være annerledes enn de er, vil du nyte mer positiv tenkning og føle deg mer kjærlig og lystløs. Du vil suspendere agendaen din for andre, som setter scenen for mer meningsfulle samtaler og tilkoblinger.

Når Johns frustrasjon gjenopplivet, gjentok han bare, "Ellen er slik hun er, ikke slik jeg vil at hun skal være. La Ellen være Ellen."Så selv om han ønsker å ha en atletisk partner, fokuserte han på alle de positive egenskapene Ellen besatt, og fant aktiviteter de begge kunne ha glede av å gjøre sammen. Og nesten som magi, gi opp sin forventning og omfavner aksept, fikk John til å skape en varmere, tryggere og mer kjærlig atmosfære med sin kone og hele familien.

Hvordan produsere mer kjærlighet og mindre forventninger

Lag en liste over alle og alt du ikke liker, ikke godta, eller tro skal være annerledes. Ta deretter det første elementet på listen og personliggjøre den generiske utsagnet "Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg tror de burde være," som for eksempel "Min far er slik han er, ikke slik jeg tror han burde være."

Gjenta påstanden din til du virkelig får det. Gå deretter til neste gjenstand og gjenta denne prosedyren.

Gode ​​"Sannheter"

Følgende er gode "Sannheter" å gjenta for å hjelpe deg med å gi opp dine forventninger og bli mer aksepterende. Velg den som ringer deg og si det natt og dag.

* Folk og ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være.

* Vi ser ting annerledes.

* Dine synspunkter og behov er like gyldige som mine.

* Dette er slik det er.

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}