Øvelse av selvvalidering er en lov av medfølelse

Øvelse av selvvalidering er en lov av medfølelse

Et øyeblikk av selvmedfølelse kan forandre hele dagen.
En rekke slike øyeblikk kan forandre løpet av livet ditt.
- Christopher K. Germer,
Den Mindful Sti til Selvmedfølelse

Jeg er trist når jeg hører strømmen av ugyldiggjørende, kritisk, fordømmende, negativ og unloving kommentarer som mine klienter verbaliserer om seg selv. Ikke en dag går i min psykoterapi og livscoaching praksis der jeg ikke hører en klient si noe slikt:
"Det er latterlig at jeg er opprørt over dette."
"Jeg vet at det er feil å føle seg slik."
"Det er idiotisk at jeg ikke kan stoppe en oppførsel som tydelig ødelegger helsen min."
"Det er dumt å være bekymret for dette i min alder."
"Det er dumt å være så plaget av denne personen."
"Det er vanvittig at jeg holder fast på dette og gjør meg syk over det."

Hvor ofte sier du kritiske ting som dette til deg selv? Vær ærlig.

Når du opplever tilbakevendende ubehagelige følelser eller kjente uoppnådde behov og selvdemperende tanker, er du generelt snill og mild med deg selv? Accepterer du betingelsesløst alle dine følelser, opplevelser, behov og tanker? Gir du deg selv empati, medfølelse, varme og forståelse for at du vil tilby en nær venn eller familiemedlem?

Er du tålmodig med deg selv? Eller har du en tendens til å ugyldiggjøre hva du føler, trenger og tenker ved å kritisere og latterliggjøre deg selv?

De fleste av oss har tidligere eller nåværende situasjoner, hendelser, problemer og forhold som vi finner vanskelig å godta. Det er utfordrende å tilgi oss selv for feil og oppfattet feil. Følelsesmessige tilstander som skuffelse, frustrasjon, skam, anger, skyld og anger er ikke lett å leve med eller behandle. Vi er ofte vanskelige på oss selv, ikke bare for de statene vi befinner oss i, men også for ikke å komme over dem raskt nok.

Dessverre stopper vår selvinnsigelse ikke der. De fleste av oss har aspekter av kroppene våre og personligheter som vi ville endre hvis vi kunne. Det er vanskelig for oss å akseptere vårt overskytende kroppsfett, dobbel hake, rynker, cellulitt, akne eller kroppsdeler som vi tror er for store, for små eller utelukkende. Vi lengter etter å ha blitt født med forskjellige gener. Vi kan ønske vi var yngre, smartere, morsomere eller mer entreprenørskap, drevet eller atletisk, og vi finner det vanskelig å godta det vi tror er våre mangler.


Få det siste fra InnerSelf


Vi sammenligner oss uendelig med andre og misunner de som har egenskaper og organer vi ønsker å ha. Vi finner det utfordrende å akseptere og elske oss selvbetinget - feil, bølger, arr, mangler og alt. Som en 24 / 7-nyhetsfeed, spiller en strøm med ugyldig kommentar i hodene våre:

"Jeg er unattractive og dumpy ser på denne vekten."
"Jeg er bare ikke smart nok til å endre karriere."
"Jeg er for gammel til å finne en partner."

I tillegg til å uttrykke denne eksplisitte selvkritikken, ugyldiggjør vi oss på lurte måter. Vi kan nekte at vi er opprørt over noe, se bort fra våre sanne følelser og ugyldiggjør vår føler meg selv med en påstand som "jeg er ikke plaget av dette i det hele tatt." Vi kan minimere våre følelser og behov: "Det er egentlig ikke en stor avtale jeg ble overlevert for kampanjen." Vi kan ignorere eller se bort fra våre følelser, behov , eller tanker ved å distrahere oss med behagelige tidsfordriv som å se på TV eller spise.

Men om vi er klar over de mange måtene vi ugyldiggjør, registrerer våre sinn, organer og ånder denne mangelen på medfølelse. Vårt forhold til mat vil forbli ubalansert så lenge vi fortsetter å behandle oss dårlig.

Hvilken selvvalideringsmiddel betyr

Selvvalidering innebærer tre forskjellige trinn. For det første kommuniserer vår Inner Nurturer ubetinget aksept av våre interne erfaringer. Dette betyr at når du er engstelig for presentasjonen du skal gi, bekymret for at du skal blåse den, og trenger trygghet, gir din indre pleier plass for at du skal være nervøs. I stedet for å dømme, ignorere eller fornekte din indre opplevelse, eller forsøke for raskt å cheerlead deg ut av det, anerkjenner hun forsiktig og medfølelse det og lar deg vite at det er ekte, gyldig og ok å føle alt du føler, og at det er greit å ha bekymrende tanker og trenger trygghet.

Dette betyr at når du begynner å heve stemmen din på grunn av noe som partneren din nettopp sa, i stedet for å bebreide, skamme eller dømme deg, minner din indre næring deg om at det er akseptabelt å føle sinne og å oppleve agitasjon i kroppen din når du føler seg misforstått. Din Innerpleier forsikrer deg om at det er greit å ha sinte tanker og trenger kvalitet å lytte fra din partner.

Ubetinget aksept betyr at når du blir irritert, spent og gretten fordi den eldre moren spør deg om det samme spørsmålet for femte gang om ti minutter, vil din indre oppdragsgiver, i stedet for å kritisere og få deg til å føle deg skyldig, godta disse følelsene som akseptabel, ok å føle, og en naturlig del av eldreomsorgen.

I det andre trinnet med selvvalidering, tilbyr din Inner Nurturer forståelse for din føler meg selv. Når du er nervøs før presentasjonen, forsikrer din indre helsepersonell deg ikke bare at det er greit å føle seg på denne måten, men du kan også vite at det er fornuftig å føle på denne måten, at det er normalt å føle angst når du lager en presentasjon til en stor gruppe. Når du er sint på partneren din, minner din indre næring deg om at det ikke bare er akseptabelt å føle sinne når du ikke føler deg hørt, men det er også forståelig. Når du er frustrert med din eldre mor, gir din indre oppdragsgiver deg forståelse ved å si noe som "Selvfølgelig føler du deg frustrert - det er utmattende å gjenta deg så mange ganger."

I det tredje trinnet med selvvalidering merker du hva du opplever i kroppen din når du praktiserer snill og medfølende selvprat. Du kan legge merke til at din angst avtar og agitasjonen i kroppen din blir redusert. Kanskje du legger merke til at skuldrene dine slapper av, kjeften i magen din har stoppet, og spenningen i kjeften din er borte. Ved å merke effekten din kjærlige selvprøve har på kroppen din, styrker du foreningen i hjernen din mellom Inner Nurturers beroligende og trøstende ord og lettelsen av dine ubehagelige følelser og opplevelser. I fremtiden vil du kunne roe seg raskt bare gjennom å vite at din indre oppdretter er på scenen, på samme måte som en baby er soothed når hun ser mors mors ansikt.

Hvorfor selvvalideringsspørsmål

Vi har alle opplevd de trøstende og beroligende effektene av ekstern validering. Når noen betingelsesløst aksepterer våre interne erfaringer og gir oss forståelse, føler vi oss umiddelbart mindre reaktive. Empati og medfølelse føles alltid bra. I stedet for å måtte forklare, forsvare eller begrunne det vi opplever, føler vi oss lyttet til, akseptert og forstått. Dette tillater oss å slappe av og bli mer mottakelig, slik at vi kan tenke tydeligere, få tilgang til hjernen vår på grunn av grunn og logikk, tenk før vi handler og bedre regulere vår atferd. Dette oversetter til mer fornuftige mat valg.

Selvvalidering, som ekstern validering, er trøstende og beroligende, og det bidrar til å redusere følelsesmessig reaktivitet. Det lar deg gjøre selv hva du har søkt fra andre, og fra mat. Den klokeste delen av deg, din indre omsorgsperson, trives og beroliger din føler meg selv, påminner henne om at alle følelser og opplevelser er gyldige og ok å føle, og at det ikke er feil følelser. Hun minner deg om at følelser er dyrebare budbringer fra innsiden - gateskilt peker deg i retning av dine behov. Hun forsikrer deg om at det er greit å ha behov, noen behov, når som helst i våre liv. Vi er aldri for gamle til å ha behov. Hun trøster deg ved å fortelle deg at alle tanker, selv selvdemperende tanker, er akseptable og gir mening i en gitt sammenheng. Hun møter deg akkurat der du er, i dette øyeblikk uten dom.

Trinn 1. Express Ubetinget godkjenning av interne erfaringer

Mange av oss frykter at å akseptere oss betingelsesløst oversetter til å gi opp og gi inn til vår egen middelmådighet, slik at vi kan spise alt vi vil, når som helst, og å ligge på sofaen og se våre favorittfilmer hele dagen. Vi frykter at hvis vi er for snille og aksepterer oss selv, vil vi bare kjøpe større klær mens nålen på skalaen beveger seg høyere. Vi tror at vår selvkritikk og selvforkastelse holder oss motiverte.

Faktisk er motsatt sant. Selvavvisning og selvkritikk utløser både håpløshet og maktløshet. Disse tilstandene er ikke motiverende: i stedet fører de til depresjon, isolasjon, avgang, apati og følelsesmessig spising.

Selvantakelse representerer ikke oppsigelse, fordi det ikke er et spørsmål om gir opp. Snarere er det en handling av gi. Du gir deg selv godhetens og medfølelsens gave, som er kjernen i et kjærlig forhold. Du gir deg selv bekreftelsen og akseptet som du ikke fikk nok av som barn.

I dette første trinnet med selvvalidering bruker vår innendørs pleier snille, kjærlige, medfølende setninger for å berolige vår føler meg selv at følelsene, behovene og tankene vi opplever er akseptable og gyldige. Det er viktig at vi påminner oss hver dag om at det er greit å føle alle våre følelser, og at det er greit å ha behov og å kjempe med selvdemperende tanker.

Trinn 2. Tilbyr forståelse av interne erfaringer

Det er naturlig for oss, selv som voksne, å søke forståelse fra andre. Livet kan være forvirrende og utfordrende til tider. Det føles trøstende og beroligende for å få tilbakemelding at det vi opplever er normalt og gir mening. Forståelse er en kraftig opplevelse, og den styrker vår motstandskraft og hjelper oss med å få tilgang til vår vilje til å utholde.

Vi må også kunne gi oss selv den forståelsen vi søker fra andre. Sannheten er, du er i den beste posisjonen å tilby deg selv den forståelsen du lengter etter - du vet hva du går gjennom og hva du trenger bedre enn noen andre. Og du har en snill, kjærlig og klok stemme innenfor det som er umiddelbart tilgjengelig for å gi deg forståelse.

I dette andre trinnet minner din indre næring deg om at det ikke bare er akseptabelt å føle noen følelse, ha noe behov og tenke på noe, men at alle dine følelser, behov og tanker også er forståelige.

Trinn 3. Legg merke til eventuelle endringer i dine følelser og kroppslige følelser

Vær oppmerksom på hvordan du føler når du tilbyr deg ubetinget akseptabel aksept og forståelse av dine interne erfaringer. Husk at når du først praktiserer selvvalideringen, kan det ikke være alt som er trøstende eller beroligende. Du er ny til å bruke din Inner Nurturer-stemme, og det føles fortsatt vanskelig. Sannheten blir fortalt, du foretrekker å ha noen andre tilby deg aksept og forståelse, og det er forståelig også!

Hold opp øvelsen din. Over tid vil du oppdage at din inntjener er din mest pålitelige, tilgjengelige og pålitelige kilde til validering. Det er en kraftig følelse å vite at du kan tilby deg selv den støtte og omsorg du trenger uten å vende deg til eksterne kilder eller stoffer.

Validering er en gave du gir deg selv, spesielt når du føler deg dårlig om dine handlinger. Ved å minne deg på at alle følelser og atferd er fornuftige i en gitt sammenheng, gjør du det greit å gjøre feil. Selvvalidering er en medfølende handling, og det fører til aksept og tilgivelse.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, End End Emosional Eating
av Julie M. Simon

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, og avslutt Emosjonell Eating av Julie M. SimonHvis du regelmessig spiser når du ikke er virkelig sulten, velger usunn komfortmat, eller spis utover fylt, noe er ute av balanse. Når maten er komfortabel presenterer et gjennombruddssynkompetanse som heter Inner Nurturing, et omfattende, trinnvis program utviklet av en forfatter som selv var en følelsesmessig eater. Du lærer hvordan du pleier deg med den kjærlige godheten du krever og håndter stressorene lettere, slik at du kan slutte å snu til mat for komfort. Forbedret helse og selvtillit, mer energi og vekttap følger naturlig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, er en lisensiert psykoterapeut og livstrener med mer enn tjuefem års erfaring som hjelper overeaters å stoppe slanking, helbrede sine forhold til seg selv og deres kropper, miste overflødig vekt og holde den av. Hun er forfatter av Den Emosjonelle Eaterens Reparasjonshåndbok og grunnleggeren av det populære Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program. For mer informasjon og inspirasjon, besøk Julies nettside på www.overeatingrecovery.com.

En annen bok av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1608681513; maxresults = 1}

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordene = self-medlidenhet; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}