Lære å elske deg selv: utnytte dine egne ressurser

Lære å elske deg selv: utnytte dine egne ressurser
Bilde av klimkin

Du tenker kanskje at hvis du hadde mer viljestyrke, ville du kunne eliminere usunne, fetende, kalorifattige matvarer fra kostholdet ditt. Hemmeligheten har imidlertid ikke mer viljestyrke, det øker troen på at du er verdig til å være fri for matavhengighet og gamle, uproduktive vaner, og at dette målet er oppnåelig.

Du har viljestyrke - tenk på de mange andre områdene i livet ditt der du viser viljestyrke. Når jeg ber deltakerne om å tenke på sine egne personlige hindringer for å oppnå sine mål, vil ofte noen på mine seminarer si at han eller hun er svak vilje.

Når jeg avhører deltakerne nærmere om dette, smiler de når de innser at deres kjære ofte sier det motsatte om dem: at de faktisk er sta og med vilje. Når de blir presset, oppdager de fleste som opprinnelig sier at de ikke har viljestyrke at de viser viljestyrke på mange andre områder i livet.

Styrken til vanen

Det som er enda sterkere i oss enn viljestyrke, er vane - spesifikt uproduktive spisevaner som har utviklet seg over tid. Disse vanene inkluderer over-spising, overstadig spising, natt-spising, spising når vi ikke er fysisk sultne og emosjonelle å spise.

De fleste av oss lærte vanen å følelsesmessig spise når vi koblet sammen som små barn at is eller en lollipop fikk oss til å føle oss bedre når vi ble skadet og hjalp oss med å raskt glemme boo-boosene våre. Og selv om du som voksen vet at at hvis du spiser som en måte å takle enhver utfordring i livet ditt - enten det er depresjon, frustrasjon eller kjedsomhet - vil det første problemet bare bli verre; det underbevisste programmet som forteller deg å spise slik at du skal føle deg bedre, kontrollerer livet ditt. Løsningen er å installere et nytt, oppdatert program.

Hvis du føler at det er vanskelig å virkelig elske og akseptere deg selv, kan du bli altfor identifisert og bedømme din uproduktive atferd fra fortiden. Hvem du er er ikke tankene dine eller atferden din. Hvordan du føler deg selv bestemmes av hvilket aspekt av deg selv du er fokusert på. Følgende øvelse vil hjelpe deg å oppdage og fokusere på styrkene i deg.

ØVNING: TAR EN INNERLAGER

Ta ut et papirark og lag en liste over egenskapene du elsker om deg selv - de egenskapene du vil vurdere eiendelene dine, og skriv også ned bevisene du har.


Få det siste fra InnerSelf


Lag deretter en andre liste over hva du vil vurdere dine forpliktelser. Gå nå gjennom listen over gjeld og finn unntak for hvert element på listen.

For eksempel kan listen din se slik ut:

EIENDELER

Kvalitet

bevis

Omsorg

Jeg hører på barna mine.

Generous

Jeg hjelper søsteren min økonomisk.

talent

Jeg lager deilige måltider til meg
familie.

Giving

Jeg er frivillig på det lokale
dyrehjem.

Smart

Jeg fant ut hvordan jeg kan stoppe
lekker tappekran.

GJELD

Kvalitet

bevis

Ingen kontroll

Jeg overspiser konstant.

Utålmodig

Jeg reagerte så irriterende når jeg
måtte vente.

fordømmende

Jeg ble virkelig frastjålet av meg
bror.

Utakknemlig

Jeg ville ikke ha skjerfet mitt
mor ga meg.

Se nå på bevisene du skrev ned for forpliktelsene dine, og finn unntak fra uttalelsene du ga. Så i foregående eksempel, under “ingen kontroll”, finn et eksempel på en tid da du utøvde kontroll, for eksempel kanskje du hjalp barnet tålmodig med å forstå en vanskelig matteoppgave.

Hensikten med å gjøre denne øvelsen er å lære at vi alle har alle kvaliteter. Vi har en tendens til å tenke i svart eller hvitt. Enten er jeg en tålmodig person eller en utålmodig person. Men sannheten er at hver enkelt av oss er en sammensatt kombinasjon av alle personlighetstrekk, selv om vi kan stille ut og identifisere oss med noen mer enn andre.

Gjør deg forpliktet til å begynne å merke deg områdene i livet der du utmerker deg.

Ved å anerkjenne og belønne suksessene dine, vil du begynne å identifisere deg som en person som kan og oppnår målene du setter deg.

ØVNING: LÆRE Å ELSJE deg selv

Gå bort til et speil, se inn i øynene dine og si til deg selv: "Jeg elsker deg, du fortjener å være lykkelig." Si: "Jeg fortjener å leve i den ideelle tyngden min."

Pust nå inn og kjenn responsen i kroppen din. Vær oppmerksom på følelsene i overkroppen — brystområdet, solenergi og underlivet.

Fortsett å gjenta denne frasen sakte, hver gang du puster setningene i de forskjellige delene av kroppen din - magen, brystområdet (også kjent som hjertesenteret), bekkenet, halsen og solenergien. Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på ordene dine, og la deg få opplevelsen uten å slå den av. Med andre ord, hvis du sier ordene i halsen, og du føler at en klump stiger opp, kan du la tristheten være der uten å prøve å sensurere eller kontrollere den.

Bevissthet i seg selv er helbredende, så send kjærlighet og anerkjennelse til denne delen av kroppen din. Bare fortsett å snakke ordene mykt og fast inn i ditt vesen, inkludert stedene som har vondt. Ofte alle disse stedene trenger er litt oppmerksomhet og anerkjennelse.

Speiløvelsen og bekreftelse av at du elsker deg selv - alle deler av deg selv - vil hjelpe deg å bryte gamle, uproduktive oppfatninger.

Ikke undervurder kraften i dine bekreftelser. Det talte ordet har evnen til å lege eller sår. De tingene du forteller deg selv, former konsekvent din tro på hva som er sant og hva som er mulig. Disse troene påvirker deretter atferdsvalgene du tar daglig, som skaper det store bildet av din nåværende virkelighet.

Når du holder på med speiløvelsen, må du ha papir og forskjellige penner i nærheten. Skriv ned de positive bekreftelsene i ett fargeblekk, og skriv deretter svaret ditt på de bekreftelsene i en annen farge. På denne måten, når du går tilbake og viser til disse skriftlige utsagnene, vil du lett kunne isolere den positive, konstruktive selvpraten. Like viktig vil du se hvordan over tid dine automatiske svar på ditt interne dialogskifte.

Fortsett å oppgi og skriv bekreftelsene, mens du legger merke til de fysiske reaksjonene i kroppen din, sammen med utsagn som stiller spørsmål ved sannheten i bekreftelsene dine. Gjennom kontinuerlig repetisjon av de positive utsagnene, vil du begynne å vaske bort de dyptliggende innvendinger eller blokker mot å akseptere og motta det større godet som venter deg. Handlingen med å skrive de positive utsagnene er med på å implantere dem enda dypere i underbevisstheten.

Hvordan identifisere følelsesmessig spising

Hva er behovene du har prøvd å dekke ved å overspise eller konsekvent velge feil mat? Vanligvis faller behovene våre inn i tre kategorier. Utover vårt behov for fysisk næring - mat, vann og husly - trenger vi kjærlighet og medfølelse, sikkerhet og beskyttelse, og styrke eller kraft. Disse behovene er biologiske og naturlige, men når de ikke blir undersøkt og fungerer ubevisst, kan disse behovene føre til at vi opptrer på en måte som er kontraproduktiv. La oss ta en titt på hver enkelt.

Behovet for kjærlighet

Behovet for kjærlighet og medfølelse stammer fra vårt ønske om å være koblet med andre, å føle oss bra med oss ​​selv og motta og gi takknemlighet. Vi ønsker alle å føle oss verdsatt, forstått og respektert - å bli hørt, sett og trodd.

På grunn av fortidens vondt i livet ditt, som kan utløses av ting som skjer nå, kan du noen ganger anta at du ikke er elsket, respektert, forstått eller tatt vare på. Dette kan føre til at du føler deg misforstått, skamfull, skyldig, flau, tung, ukjent, avvist, trist, forlatt, ensom eller desperat. Ved å føle følelsene dine i øyeblikket, kan du oppdage hvilket behov som ikke blir oppfylt.

Dusj deg med medfølelse når du gjenkjenner behovet ditt for kjærlighet. Husk deg selv at du allerede er elsket, kjærlig og elskelig.

Behovet for å føle deg trygg

Et annet grunnleggende behov som vi alle har, er behovet for sikkerhet og beskyttelse. Å bli matet og ha nok å spise er et gyldig, medfødt behov som vi alle er født med. Noen av oss har kanskje ikke blitt mat nok som spedbarn, og derfor utviklet vi ubevisst en følelse av å være utrygge og er opptatt av om vi kommer til å ha nok å spise, selv om vi rasjonelt sett vet at maten er rikelig og rikelig. Hvis denne underbevisste følelsen av at det ikke er eller at det i fremtiden ikke kan være nok å spise, får lov til å drive vår oppførsel, kan det ødelegge livet vårt.

Du vil kanskje ha en følelse av trygghet, men er det det du virkelig trenger? Kanskje det å ha skap fylt med forskjellige typer informasjonskapsler, chips og brus pop gir deg en følelse av sikkerhet. Når du bruker ditt sanne behov for sikkerhet og beskyttelse, blir det lettere å forstå at ingen mengder søppelmat virkelig kan gi deg den større følelsen av å bli tatt vare på.

Å gå til ekstreme tiltak for å sikre din egen sikkerhet innebærer ganske enkelt at du ikke allerede har det. I virkeligheten kan ingen planlegging garantere din egen sikkerhet. Til slutt, utover de forsiktighetsmessige forholdsreglene vi instinktivt må ta, må hver og en av oss dyrke en følelse av tillit til vår fysiske sikkerhet og beskyttelse. Når vi innser at det er ute av våre hender, og at jo mer vi ønsker en garanti for sikkerhet, jo oftere unngår det oss, kan vi begynne å gi slipp på kravet om at vi føler oss trygge og stoler på at vi er like trygge og beskyttet nå som vi var i mors liv.

Mens du er inne i følelsen, er det best at du tar et øyeblikk til å ta vare på deg selv. Så kjenn på følelsen som går gjennom kroppen din, og legg merke til den fysiske følelsen inni deg. Gå inn og legg merke til hva som ligger bak sensasjonen. Kanskje du føler deg redd. Når du beveger deg inn i følelsen i overkroppen med en bevisst bevissthet, kan du bli klar over en spesifikk frykt for at du ikke vil ha nok å spise.

Spør deg selv: "Hva trenger jeg i dette øyeblikket?" Pust inn følelsene du føler, og legg plass rundt dem. Se for deg et felt med rom i deg selv og rundt deg. Skriv ned eller noter hva du virkelig ønsker.

Kanskje trenger du sikkerhet, komfort, mat, husly, sikkerhet, næring, fred, luft, vann, søvn eller berøring. Bekreft deg selv at du har alt du trenger. Si til deg selv, "Alle mine behov blir dekket. Jeg har alt jeg trenger. ”Se på deg selv i speilet, og fortell deg selv disse utsagnene i en fredelig, kjærlig stemme. Hvis det er søvn som du mangler, legger du deg, selv om du bare har ti minutter. Fordelen med en kort catnap kan være utrolig! Hvis det er næring du trenger, kan du tenke deg de forskjellige sunne matvarene du kan velge akkurat nå og se hvilken som "lyser opp" for deg. Kanskje en deilig, knasende gulrot vil tilfredsstille deg. Eller kanskje lengter kroppen din etter et stykke jernrikt kjøtt for å gi næring til blodet ditt. Gå inn og vær oppmerksom på signalene som kroppen din sender deg.

Hvis du ser bilder av rike, sjokoladebraunier du kommer til tankene dine, legg dem på fettet på kroppen din, eller den smertefulle opplevelsen av å spise slik mat regelmessig. Hvis du er trøtt mye, kan du tenke deg at de sjokoladebrauniene er det som har kommet inn i blodomløpet og cellene og fått deg til å føle deg så utmattet, og ødelegge livskraften fra deg. Bruk fantasien til å skru av deg for stoffene som forgifter deg og gjør deg syk.

Gå tilbake inn og se hva kroppen din virkelig trenger. Hvis du virkelig vil ha karbohydrat, kan du gjøre det til en kompleks karbohydrat - for eksempel en bakt potet eller litt fullkornspasta, men sørg for å spise den i kombinasjon med sunt fett og protein.

Behovet for å føle seg kraftig

Endelig har vi alle behov for, eller i det minste ønsket, om noe personlig makt over livet vårt. Hvor ofte opplever du at du søker og krevende kontroll?

Når vi føler at vårt behov for å ha kontroll eller makt trues, kan vi reagere ved å være påtrengende, krevende eller aggressive. Eller vi kan svare ved å gi opp, gi etter og føle oss maktesløse. Uansett erkjenner vi ikke og fyller vårt behov for personlig makt i verden. Midlet for å trenge kontroll er aksept, overgivelse og slipp.

Hver av oss trenger å vite at det er en styrke og styrke i oss, ellers vil vi føle oss svake og ute av stand til å overleve i denne verden. I stedet for å søke kontroll, kan vi begynne å komme i kontakt med det store grunnlaget for styrke og kraft som allerede befinner seg innenfor, kjernen i vårt vesen. Når du føler denne maktsøylen inni deg og begynner å identifisere deg med den, trenger du ikke lenger å hevde og validere kraften din på ineffektive, energidrenerende måter.

Utnytte dine egne ressurser

Gjennom å hedre og lytte til følelsene dine, kan du oppnå større bevissthet og lære om deg selv. Når du kjenner de kjente kroppslige reaksjonene - innstramningen, avstivningen og holdingen som følger med enhver maktkamp - gi deg selv plass til å puste gjennom det du opplever. Spør deg selv: "Hva trenger jeg?" Bortsett fra verdensrommet lengter du kanskje etter ensomhet, mot, frihet, klarhet, uttrykk, letthet, autonomi eller valg.

Ær det du oppdager om dine behov. Ta deg tid til å være sammen med deg selv, slik at du kan finne måter å fylle dine behov uten å gå tilbake til skadelige spisevaner. Noen ganger er det bare å se i speilet og erkjenne det du trenger, alt du trenger for å befri deg fra å føle deg ute av kontroll.

Bekreft deg selv, “Jeg har kontroll. Jeg slipper denne maktkampen. ”Se i speilet og si til deg selv:" Jeg elsker deg. Jeg respekterer deg. Jeg er elskelig, kjærlig og elsket, "" Jeg er trygg på meg selv, "" Jeg har rett til å føle meg trygg og selvsikker. "

Å gi slipp betyr ikke at du gir opp. Det betyr ganske enkelt at du overfører saken til din høyere visdom og kreativitet, som du overlater å komme med en løsning.

Å ønske og kreve godkjenning utenfra, sikkerhet og kontroll innebærer at du på en måte er mangelfull. Å komme i kontakt med de dypere ressursene i deg selv - styrken, kjærligheten, motet og medfødt beskyttelse - vil hjelpe deg å omgås de dypere delene av deg selv og gi det ytre jeg det du virkelig ønsker.

Når du oppgir dine bekreftelser, bør du øve på å erklære dem i første person: "Jeg er elsket," "Jeg er trygg," "Jeg er mektig og har kontroll," "Jeg føler meg trygg," "Jeg er takknemlig." Føler hvordan det å proklamere Bekreftelsene på denne måten gjør dem ekte for deg og hjelper deg å komme i kontakt med styrken og godheten som finnes i din sanne essens.

Jo mer du gir til deg selv fra ditt dypere selv, jo lettere blir det å se bak de ytre omstendighetene i livssituasjonen din og identifisere deg med det enorme potensialet for kjærlighet og mulighet i deg selv.

© 2019 av Rena Greenbert. Alle rettigheter forbeholdt.
Utdrag med tillatelse. Utgiver: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikkel Kilde

Enkel sukkeroppløsning: Bryt vanene og avhengighet som styrer deg
(Opprinnelig utgitt som "The Craving Cure")

av Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits and Addiction That Control You av Rena GreenbergOverdreven forbruk av sukker i alle former - inkludert enkle karbohydrater, koffein, alkohol - kan føre til vektproblemer, tretthet, angst, depresjon og andre psykiske og fysiske lidelser. Uansett hvilken trang svakhet du vil, vil denne boken gi deg den indre kraften, strategiene og teknikkene du trenger for å overvinne den. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave og som lydbok.)

klikk for å bestille på Amazon



om forfatteren

Rena GreenbergRena Greenberg jobber med mennesker over hele verden i private hypnoterapi og coaching på Skype og ansikt til ansikt i Florida for å hjelpe mennesker med å bli sunne og forbedre livene. Rena har en grad i biopsykologi fra City University of New York og en mastergrad fra University of Spiritual Healing and Sufism. Hun er også en hypnose- og NLP-trener og er bredsertifisert i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com

Video / presentasjon med Rena Greenberg: 5 minutters indre fredsteknikk

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}