Hvis jeg fortalte deg at jeg i går kveld bygde et teppet fort i stuen, kravlet inne med katten min, et glass vin og min nettopp ankomne kopi av New Yorker, ville du tenkt mindre på meg?
Tross alt er vi midt i en global coronavirus-pandemi. Grensene stenger, folk er syke, dør, mister jobben og blir låst isolert. Og der var jeg og spilte - som om jeg ikke hadde omsorg i verden.
I mellomtiden kan du lese denne hylsen hjemme og skrike med raseri over de blodige hamstere. Eller kanskje du er i et tog som tvingende prøver å holde deg 1.5 meter fra neste person, og krympe deg tilbake mens de hoster og spruter.
Uansett hvor du er, hva du enn gjør, hva du enn synes om pandemien, økonomien eller dine landsmenn, en liten del av deg vet at du kan gjøre med litt glede akkurat nå.
Effektene av vedvarende stress
Når vi først blir utsatt for noe stressende, som en dødelig ny sykdom, reagerer kroppen vår med en kaskade av små forandringer som å frigjøre adrenalin og andre kjemikalier, og aktivere hjerneområder relatert til frykt og sinne.
I mange tilfeller gjør disse endringene det mer sannsynlig møte utfordringene vi møter.
Men hvis de stressende forholdene fortsetter, og spesielt hvis vi føler oss maktesløse å fikse situasjonen, konsekvensene av stressresponsen øker.
Vår risiko av kroniske sykdommer øker, kan immunfunksjon bli kompromittert, og vi blir mer utsatt for psykiske helseproblemer.
Vi kan føle oss utarmet, koblet, engstelig og deprimert. Vi kan bli fiksert på negative tanker og på jakt etter tegn på trussel. Høres kjent ut?
Den gode nyheten er effektene av stress på hjernen er reversible.
Glede i tider med stress
Det kan virke for enkelt til å være sant, men det kan flytte oppmerksomheten mot de små hverdagslige gleder i livene våre utlignet konsekvensene av stress eller negative hendelser.
Amerikanske forskere rapporterte i fjor at de opplevde behagelige følelser, for eksempel å ha interessante ting å gjøre, fungerer som en buffer mellom kronisk stress og depresjon. Så blant personer med vedvarende, høyt nivå av stress, var det sannsynlig at de som rapporterte om mer behagelige øyeblikk, opplevde mindre alvorlige depressive symptomer.
Hyggelige opplevelser kan til og med være mest fordelaktig i tider med stress.
Vi opplever glede på mange måter. Kanskje er en av de mest potente av gleder, og en som lettest kommer til tankene, en elskers kjærtegn.
Men for å maksimere gleden i hver dag, bør vi se mer ut, til et mangfold av kilder.
Hvis vi er for opptatt med å lese de alarmerende overskriftene til å legge merke til skjønnheten i sola som går ned utenfor vinduet vårt, er det en glipp av muligheten for et øyeblikks glede.
Da jeg nylig ba folk på Twitter om å dele tingene som gir dem glede i disse utfordrende tider, Jeg fikk hundrevis av svar i løpet av et par timer.
Hver og en var en liten vignett som formidlet et personlig øyeblikk av enkel nytelse. Hager og hunder og barn og natur kjennetegnet sterkt, og mange reflekterte over den ekstra gleden av å huske slike øyeblikk.
Erindring og forventning - sammen med å glede seg over øyeblikket - er effektive måter å maksimere verdien av positive opplevelser eller følelser. Vi kaller det “Savouring".
Heldigvis kan vi bli flinkere til å glede oss over trening. Og mer vi gleder oss, jo mindre stresset føler vi. Og det er derfor jeg er her.
Hvis vi øker gleden vi opplever, kan det løft vår psykologiske velvære. I sin tur høyere trivsel er knyttet til bedre immunfunksjon.
Det handler om å øke vår personlige kapasitet
Meldingen min er ikke å unngå fakta eller late som om ingenting har endret seg. Det er å bevisst bygge inn øyeblikk av utsettelse og restaurering. Det er for å rette oppmerksomheten mot det som fremdeles er godt og rikt og morsomt - til virkelig fokus på de tingene.
Slik kan vi utnytte beskyttelseskraften fra små gleder, for å glede seg selv og til bygg korn og spenst.
Så, det kan det aldri har vært en bedre tid å bygge et teppet fort, eller få frem et spill med Twister, eller å ligge på ryggen i hagen og lage fantasiverv fra passerende skyer. Finn unnskyldninger for å fnise.
Å få glede til å skje
I vanskelige, skremmende tider er ingen immun mot bekymring; det er en naturlig respons. Men hva vi kan gjøre er å ta tiltak for å beskytte oss selv så mye som mulig fra dets fysiske og psykologiske bivirkninger.
Utfordringen er å gjøre Dette skjer, for å rive deg bort fra å analysere COVID-19-kurven og bevisst, systematisk konstruere flere små herligheter i dagen din.
Liker du solskinnet? Så vet når solen faller på balkongen din, i hagen din eller i gaten i nærheten av stedet ditt. Ta en kopp te eller kaffe med deg og sug varmen.
Kjæledyr? Løp, lek, vær dum med dem. Spiser du en tomat? Plante frøene og se noe vokse, fra ingenting, på grunn av deg. Synge. Danse. Gled noen med en godhet.
Planlegg mulighetene dine for nytelse. Legg dem i dagboken din. Still alarmen for dem. Forplikt deg å dele dem med andre. Fotografer dem. Legg dem ut på sosiale medier eller del dem direkte med venner og familie. Forutse dem med glede og reflekter over dem med glede. Dette er vår tid til å være her. Nyt.
Om forfatteren
Desirée Kozlowski, foreleser, psykologi, Southern Cross University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
