Bilde av Anja ????
Sinne, som ikke er uttrykt fysisk, naturlig og konstruktivt, manifesterer seg i uvennlige ord, tanker eller handlinger. Det kan uttrykkes som negativitet, kritikk, å være fordømmende eller å klandre. Sinne, håndtert konstruktivt, bringer oss tilbake til hjertet vårt og lar vår kjærlighet skinne gjennom. Og vi kan uttrykke vår kjærlighet i vennlige handlinger.
Vennlighet viser seg på mange måter, for eksempel medfølelse, hjelpsomhet, empati, tilgivelse og omsorg. Disse gestene tenner følelser av kjærlighet hos både mottakerne og oss selv. For maksimal effekt må vennlighet tilbys uten å forvente noe tilbake, bortsett fra at du føler mer kjærlighet og forbindelse. Vennlighet er ikke en forretningstransaksjon.
Det er ingen overraskelse at vennlighet er en av Attitude Reconstruction's Four Communications Rules. De tre andre kommunikasjonsreglene, bare i tilfelle du vil ha en påminnelse, er: 1) "Jeg", snakk om deg selv, ikke andre, 2) Spesifikasjoner, håndter konkret, ikke overdrevne, og 3) Lytt godt.
De fire verbale vennlighetene
Det er fire verbale godheter å hente på deg selv og andre:
1. positivitet
2. Ros
3. appreciations
4. gratitudes
Vi må rette vennlighet mot andre mennesker og ting så vel som oss selv. Som en daglig praksis, skriv, tenk eller snakk en til tre av hver dag for å høste fantastiske fordeler!
1. POSITIVITET
Det er en reell drag å være rundt noen som har noe negativt å si om nesten alt. Å fremheve det positive utgjør en merkbar forskjell. For eksempel kan du erklære sjefen ikke fikk kompleksiteten og glansen i rapporten din, eller glede seg over det faktum at du representerte alle sider av saken rettferdig.
Å se på glasset som halvfullt er som å gi vann til en tørst plante. Ved å utelate de negative observasjonene og fokusere på det du likte i stedet, vil du heve din indre tilstand så vel som andre rundt deg. Ved å fokusere på det positive, åpner du døren for tilfredsstillende interaksjoner, oppløftende kommunikasjon og nye løsninger.
Når du går gjennom dagen, erstatter du "nei" med "ja, ja, ja."
2. ROS
Hvem elsker ikke bare å bli fortalt hva de gjør riktig for en forandring? I boken hans Kraften til positiv foreldre, Dr. Glenn Latham, foreslår at forholdet mellom ros og korrigerende tilbakemelding skal være omtrent tjue til to. Og dette konseptet gjelder ikke bare barn.
Over hele linja er det uendelig mer effektivt å rose handlinger du vil oppmuntre enn å straffe dem du ikke er enig i. Folk kan ikke få nok ekte ros, så fortsett å komme, spesielt når noen går gjennom en vanskelig tid. Noen eksempler på ros er:
Jeg er glad du tok det opp.
Du gjorde en god jobb på det.
Jeg liker det du nettopp sa.
3. VURDERINGER
En enkel takknemlig gest kan være alt som trengs for å bringe kjærlighet inn i rommet. Å uttrykke takknemlighet for andre negerer ikke forskjellene vi kan ha med dem, men det koster super det gode vi ser i hverandre. I stedet for å kritisere og bedømme, fokuser på egenskaper eller handlinger som vi beundrer og gir dem uttrykk for. Vurdering kan være generell eller spesifikk. Her er noen eksempler på sterke takknemligheter:
Jeg setter pris på hvordan du hjalp meg med dette.
Jeg setter pris på din følelse av integritet.
Jeg liker hvor omtenksom du er.
Jeg setter pris på at du har renset rommet ditt i morges.
Jeg er glad du forstår hvordan jeg føler meg om dette.
4. GRATITUDER
Når du er takknemlig for det du vanligvis tar for gitt, blir du klar over hvor heldig og velsignet du er. Å uttrykke vår takk minner oss om vår dusør og motvirker klager og følelser av berettigelse. Spesifikke takknemligheter kan være:
Jeg er takknemlig for min gode helse.
Jeg er takknemlig for vennene mine og familie.
Jeg er takknemlig for dette måltidet.
Takk for hjelpen din i dag.
Feltet psykologi kommer med. An artikkel fra Harvard Medical School kunngjør at takk kan gjøre deg lykkeligere.
Hvordan vet jeg hva som er snilt?
Noen ganger blir vi fanget i hodene våre og er ikke helt sikre på hvordan vi skal være hyggelige i øyeblikket. Når dette skjer, ta en pause i et øyeblikk og spør deg selv om disse spørsmålene ...
* Hva er mest kjærlig?
* Hva er mest medfølende?
* Hva er mest snill?
* Vil det jeg skal si, føre meg mot kjærlighet og forbindelse?
Når du hører svaret ditt, må du adlyde.
*** Spørsmål og svar ***
Hei Jude,
Jeg kan gi takknemlighet, men vri meg når de kommer mot meg. Kan du hjelpe?
Å gi takknemlighet er halvparten av ligningen. Den andre delen mottar det som tilbys. Vi kryper, avbøyer, rabatterer og slipper det ikke inn fordi tidlige meldinger eller tro har overbevist oss om at vi ikke er verdige. Når noen takker eller takker, motstår vi fordi vi har fått beskjed om at det er egoistisk eller selvsentrert å tote vårt eget horn.
Poenget er at vi ikke aksepterer den kjærlighetsbevegelsen som tilbys. Å kunne akseptere takknemlighet, takk og takknemlighet fullt ut er et viktig skritt i å gjenvinne selvtilliten din. Du kan gjøre det ved å stille din indre og ytre stemme når noen legger en på deg, og ta inn gaven du nettopp har fått. Først er det ikke lett.
Nikk hodet opp og ned, si "ja" og si "takk" eller "vil du snakke å si meg det igjen fordi jeg jobber med å akseptere takknemlighet etter en sjenerøs pause."
Hei Jude,
Er det virkelig greit å elske meg selv? Det er en radikal avvik fra det jeg lærte å vokse opp.
Å få beskjed om å elske alt og alt, men ikke elske oss selv, gir ingen mening. Vi er like verdig kjærlighet som vår neste. Og hvordan kan vi virkelig elske andre hvis vi ikke elsker oss selv først?
Den store åndelige læreren, Ram Das, alias Richard Alpert, foreslår at vi mediterer og gjentar følgende:
Jeg elsker alle sammen.
Jeg elsker alt.
Jeg elsker meg selv.
Jeg elsker bevissthet.
Så, om og om igjen, gjenta setningene ovenfor lydløst og høyt og se hva som skjer.
© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Ved hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred
