Bli en verdsetter som livsstil

Bli en verdsetter som livsstil

Vurdering er mest kraftig når den opphører å være noe du bare gjør av og til, og i stedet blir din grunnleggende tilnærming til livet. Når forståelse blir linsen som du ser på, kan du høste de uberegnelige fordelene.

Du må først være villig til å overvinne visse motstandere til å verdsette, grunnene til at du gir deg selv grunn til hvorfor du ikke må sette pris på i en bestemt situasjon, eller hvorfor det ikke vil fungere, eller hvor takknemlighet er for hardt i dette eller det omstendighet. Som Earl, forteller et medlem av AG (Appreciators Group): "Det vanskeligste for meg var å være villig til å sette pris på noen når de ikke setter pris på meg. Jeg trodde" Hvorfor skal jeg være den som gjør innsatsen - hun er ikke.' Det tok meg lang tid å komme over det. "

Vurdering: Selv når det ikke er praktisk

Du må være villig til å endre mønstre for tenkning og følelse som kan stå i vei for å være fulltid, praktisk, "slik gjør jeg livet uansett hva" verdsetter. Du kan ikke bruke kunnskapskraften når den er praktisk.

Det er ikke lett. Våre første og mest automatiske reaksjoner er ofte antitetiske til verdsettelsens måte: Vi vil klandre, nekte, lash ut, unngå - alt annet enn å sette pris på. Som et medlem av en verdsettelsesgruppe noterte: "Det var veldig vanskelig i begynnelsen, ikke å bruke hat som en motivasjon lenger."

Men hvis du ønsker å nyte hele spekteret av verdsettelse, må du frigjøre negative mønstre for tenkning og følelse, og erstatte dem med verdigende. Du må være villig til å ta høyveien.

Vurdering er den høye veien: den tar mod og løser seg

Vurdering tar mot og betydelig beslutning. Det er den høye veien, og ikke alle er villige til å ta det. La oss innse det, når du velger tanker om verdsettelse og takknemlighet som din primære måte å være, slår du av veien som er godt reist. Du sier nei til å skylde, motvilje, til hevn, til vold i noen form - fra dårlige munnende andre, for å sparke hunden, for å berating en person. Du sier nei til ofre, martyrdom, å overføre penger, til kritikk, og til å demeanere deg selv eller andre.

Når du velger takknemlighet, sier du ja til å være din egen beste venn uten å bli narcissistisk selvsentrert, ja å se det beste i andre uten å være blind for svakhetene sine, ja å oppleve størst mulig god i alle situasjoner mens du er våken mot hva vil og vil ikke fungere for deg. Du er villig til å stå opp for deg selv. Du er villig til å gjenkjenne og applaudere hva som er bra med deg selv, hva er bra med andre, og hva som er bra om livet ditt.


Få det siste fra InnerSelf


Vurdering tar skjønn, overbærenhet og bare ren tarm. Den gode nyheten er, det er gjennomførbart, fordi alle - uten unntak - er i stand til å verdsette, å finne verdi, å være takknemlige.

Det er noe du er takknemlig for akkurat nå. Hva er det? For å se hvordan takknemlighet fungerer i ditt liv akkurat nå, ta et øyeblikk for å fullføre følgende test, utviklet av psykolog Robert A. Emmons og forskere ved Southern Methodist University, som beskrevet i deres artikkel, "The Grateful Disposition: En konseptuell og empirisk topografi ".

Takknemlighetet på takknemlighet

Sirkle tallet ved siden av hver setning som angir hvor mye du er enig med uttalelsen. (Merk at tallene for uttalelser E og F reverserer bestillingen.)

1 = sterkt uenig; 2 = uenig; 3 = litt uenig; 4 = nøytral; 5 = litt enig; 6 = enig; 7 = sterkt enig

A. Jeg har så mye i livet å være takknemlig for. 1 2 3 4 5 6 7

B. Hvis jeg måtte liste alt jeg følte meg takknemlig for, ville det være en veldig lang liste. 1 2 3 4 5 6 7

C. Jeg er takknemlig for mange forskjellige mennesker. 1 2 3 4 5 6 7

D. Når jeg blir eldre, finner jeg meg selv mer i stand til å sette pris på menneskene, hendelsene og situasjonene som har vært en del av mitt livshistorie. 1 2 3 4 5 6 7

7 = sterkt uenig; 6 = uenig; 5 = litt uenig; 4 = nøytral; 3 = litt enig; 2 = enig; 1 = sterkt enig

E. Når jeg ser på verden, ser jeg ikke mye å være takknemlig for. 7 6 5 4 3 2 1

F. Lang tid kan gå før jeg føler meg takknemlig for noe eller til noen. 7 6 5 4 3 2 1

Legg nå opp scoreene dine for alle seks elementene. Dette tallet skal være mellom seks og førtito. (Husk, for uttalelser E og F, tallene er reversert.) Jo høyere poengsummen din er, jo mer sannsynlig er du å føle deg takknemlighet.

Dr. Emmons bemerker: "Sammenlignet med deres mindre takknemlige kolleger er takknemlige mennesker høyere i positive følelser og livtilfredshet, og lavere i negative følelser som depresjon, angst og misunnelse. De ser også ut til å være mer sosialt orienterte - de er mer empatisk, tilgivende, hjelpsom og støttende enn deres mindre takknemlige kolleger. "

Uansett hva ditt nåværende nivå av takknemlighet, kan du øke og utvikle din evne til å sette pris på.

Motstand motstand

Bli en verdsetter som livsstilSelv når du forplikter deg til å sette pris på verdsettelse, vil du finne grunner til ikke å sette pris på i denne eller den aktuelle situasjonen, og du skal konsentrere om rasjonaliseringer for hvorfor du ikke tror du må sette pris på, eller hvorfor det er ganske enkelt umulig, i visse situasjoner. På din reise til å bli en verdsetter, er disse motstandene som så mange drager du må møte og drepe.

Teresa, et AG-medlem, noterer: "Hva skal skje når folk begynner å sette pris på og begynne å manifestere mer av det de ønsker - drømmer, kjærlighet, visjoner - er at de skal tappe inn i deres motstander, og det kommer til å Det virker som om det blir verre i stedet for bedre. Fra begynnelsen av denne gruppen har jeg følt motstander på forskjellige nivåer og arbeidet gjennom dem. Og jeg synes det er veldig viktig at folk vet at de skal føle motstander. "

De fleste former for motstand kommer under en av tre overskrifter:

  • "Du først."
  • "Du får det bare ikke."
  • "Oh, min sjokk, det blir verre."

Overvinne "du først" motstand

Det er veldig vanskelig å sette pris på noen når de står der, grishodet i sin rettferdighet, helt uvillig til å innrømme det minste lille punktet. Det tar enorm karakterstyrke, når noe egentlig ikke er din feil, å legge til side alle tanker om skyld og bevisst gå om virksomheten å sette pris på. Hele ditt vesen roper ut: "Hvorfor skal jeg være den som gjør det verdsette? De forårsaket dette: det er deres feil, ikke min. Hvor er rettferdigheten i dette? De bør gå først. De bør innrømme sitt ansvar og sette pris på meg ."

I en perfekt verden ville de faktisk gjøre det. I denne fantastiske, men ufullfylte verden må du kanskje vente lenge - faktisk en levetid, og det kan fortsatt ikke være tilstrekkelig - for noen mennesker å gå ut av deres rettferdighet, ta ansvar for sine handlinger, og setter pris på deg.

Snarere enn å vente en evighet før du nyter fordelene med forståelse, innse at "du først" er rett og slett en motstand. Når du ser deg selv føler denne måten, bare gå bort fra din rettferdighet, men rettferdiggjort, og begynn å rote rundt for de verdsatte tankene og følelsene.

Det som betyr noe er ikke hvem som har rett, det som betyr noe er hvor glad du kan være. Vurdering vil aldri motbevise deg, men takknemlighet vil oversvømme deg med lykke. Valget er ditt.

Overvinne "Du får det ikke" motstand

En annen motstand mot takknemlighet er "du får det ikke", noen ganger uttrykt som, "Dette er en forferdelig situasjon, jeg kan ikke føle påsken her!"

Faktisk kan du bli utsatt for en virkelig forferdelig situasjon, men det betyr ikke at verdsettelse ikke har plass i det. Tvert imot er takknemlighet et kraftig verktøy som du kan bruke til å jobbe deg gjennom krise til et bedre sted.

Det som ofte kommer i veien med denne form for motstand er dine følelser. Du kan føle sinne, raseri, ydmykelse, skam, sjokk, frykt eller fortvilelse. Du kan føle deg deprimert og helt umotivert. Det kan være svært vanskelig å legge til side disse følelsene. Du kan tro at situasjonen må endres før dine følelser kan forandre seg, men - som med at noen vil "gå først" - venter på at en situasjon kan forandre, kan det bety svært lang ventetid.

Det er ikke nødvendig å utholde slike smerter. Løsningen er enkel, men noen ganger virker så vanskelig. Hvis du kan oppmøte bare en liten, takknemlig tanke (uten å nekte følelsene dine, fordi takknemlighet ikke er fornektelse), er du på vei for å forandre situasjonen. Når du gjør dette, er resultatene intense.

Overvinne "Oh My Gosh, det blir verre" motstand

Når du først begynner å jobbe med forståelse, kan det virke som om situasjonen blir verre, eller ikke i det hele tatt. Det første som skjer når du begynner å sette pris på en elsket midt i et urolig forhold, kan være at flere argumenter oppstår. Din tanke kan være, "Denne forståelsen ting virker ikke. Glem det."

Når dette skjer, husk å si: "Når det går tøft, tøft går det" og fortsett å jobbe med din takknemlighet. Økningen i argumenter kan gi muligheter for større avklaring av problemstillinger. Dine skarpe forskjeller kan føre deg til terapi sammen, noe som vil ha gunstige effekter. Når du finner løsningen å forplikte seg til å verdsette uansett hva, har du erobret en av de mest utfordrende motstandene.

Nå som du er klar over motstandene du kan støte på underveis, hvordan blir du en verdsetter? Du starter med å sette pris på livet selv.

Verdsetter livet og ser frem til enda mer glede

Når du oppfatter og tolker mennesker og hendelser gjennom linsen med forståelse, øker du potensialet for gode muligheter i livet ditt. Som Steven Covey notater i De syv vaner av svært effektive mennesker, blir du "mulighetssinnet" i motsetning til "problemstilling".

Når du begynner å bruke kraften i forståelse, vil flere ting, mennesker og situasjoner sette pris på deg. Du finner i dag veldig bra, og ser frem til en morgendag full av enda mer glede. Som Dr. Emmons skriver i sin artikkel "The Joy of Thanks", "Mine kolleger og jeg finner den takknemligheten, som vi definerer som en følelse av undring, takknemlighet og takknemlighet for livet, er mer enn bare en hyggelig følelse å erfaring eller en høflig følelse å uttrykke. Det er, eller i det minste kan være, en grunnleggende disposisjon, en som synes å gjøre livet lykkeligere, sunnere, mer tilfredsstillende og enda lenger. "

Øke ditt nivå av liv-Vurdering

Begynn med å merke hva ditt nåværende nivå av livskompetanse er. Du kan enkelt finne ut det ved å høre på hva du sier når noen spør, "Hvordan går det? Hvordan går dagen din?"

Er svaret noe i tråd med, "Å, det vet du, det vanlige. En annen dag, en annen dollar. Gutt, den trafikken var en bjørn. Jeg kunne ikke tro det tok meg en time å komme til min siste avtale. Oh, og hvilken smerte i rumpa han var. Ønsket meg å se på dette, og forklare det, bare en kongelig smerte. "

Eller er det mer som, "fint, takk. Jeg var heldig - jeg fikk til min avtale i tide, selv om trafikken var tung. Min siste avtale slo meg opp. Hva et tegn! Ønsket å vite hver eneste detalj i hva jeg gjorde og hvorfor. "

Det andre svaret uttrykker et optimistisk og takknemlig syn på livet. Begge svarene bekrefter trafikken og den "kresne" naturen til den siste avtalen. I en verdigende sinnstilstand, nekter du ikke virkeligheten, du velger bare å oppleve og tolke den på en positiv eller takknemlig måte. Du velger å se fordelene for deg i hendelsene og menneskene som kommer din vei, og du er takknemlig for dem. Dette betyr ikke at du aldri blir sint, trist eller skuffet. Du gjør, men du arbeider gjennom dine negative følelser og går tilbake til en generelt verdslig måte å tenke og føle.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com


Denne artikkelen ble utdrag fra:

Kraften til Vurdering: Nøkkelen til et levende liv
av Noelle C. Nelson og Jeannine Lemare Calaba.


Kraften til vurdering av Noelle C. Nelson og Jeannine Lemare Calaba.Forskning bekrefter at når folk føler seg verdsatt, skjer gode ting med sinn, hjerter og organer. Kraften av vurdering viser hvordan du bruker dette enkle, alltid tilgjengelige verktøyet for å forbedre kvaliteten på ens eget liv og for andre. Basert på en fem-trinns tilnærming til å utvikle en verdig tankegang, inneholder denne boken vitenskapelige referanser, eksempler, regneark og spørrekonkurranser for å illustrere verdien av verdsettelse, samt hvordan man skal overvinne motstand og veiblokker.

Info / Bestil denne boken.

Flere bøker av denne forfatteren.


Om forfatterne

bli en verdsetterbli en verdsetterDr. Noelle C. Nelson er en kjent forfatter, terapeut og prøvekonsulent. Henne bøker inkludere Everyday Miracles og Vinneren tar alt. Hennes syndikerte "Problem Solution Lady" -programmet høres på radiostasjoner rundt om i landet. Besøk hennes nettside på www.noellenelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba er en lisensiert klinisk psykolog, hvis praksis fokuserer på traumer og helsepsykologi.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}