Tips om hvordan (og hvorfor) å uttrykke takknemlighet og vurdering hjemme

Tips om hvordan (og hvorfor) å uttrykke vurdering

[Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen er fokusert på forståelse for par, gjelder dens tenetninger for alle aspekter av våre liv og alle typer relasjoner med de menneskene vi er i kontakt med i løpet av vårt daglige liv.]

Det er mer sult
for kjærlighet og takknemlighet i denne verden
enn for brød.
- MOR TERESA

Vurdering hjelper deg og din partner til å koble til igjen ved å etablere et varmt, positivt klima. Det er lett å begynne å ta hverandre for gitt. Ekteskapsmøter reverserer denne tendensen. De lager et reservoar med gode følelser og bedre kommunikasjonsevner.

Hvordan uttrykke Vurdering

Dette er den grunnleggende bestillingen for å gjennomføre evalueringsdelen av ditt ukentlige møte:

  1. En person går først; For enkelhets skyld, la oss anta for nå at dette er deg. (I praksis virker det som regel bedre å ha den mindre verbale partneren snakke først.) Du gir uttrykk for takknemlighet nå ved å si alt du kan tenke på det du likte eller beundret deg over din partner i løpet av uken.

  2. Partneren din lytter til du er ferdig.

  3. Når du er ferdig, har du muligheten til å spørre, "Har jeg forlatt noe ut?" eller "Er det noe jeg glemte å nevne?"

  4. Partneren din kan legge til noe, eller flere ting, til listen din for hvilken han eller hun vil bli verdsatt.

  5. Du er enig med partneren din, sier noe som "Ja, jeg setter pris på det også."

  6. Din partner sier, "takk" når du har fullført listen over verdifulle kommentarer.

  7. Nå er det på tide å reversere roller. Din partner blir høyttaleren hvis takknemlige kommentarer er rettet til deg, den nye lytteren. Prosessen jeg nettopp har skissert, gjentas med den nye høyttaleren og lytteren.

Når du forteller det andre hva du ønsker, oppfordrer dette deg og din ektefelle til å gjøre disse tingene oftere. For eksempel, la oss anta at når du kommer hjem, vil du høre "Hei" og kanskje få en klem og et kyss. Vanligvis føler du deg ignorert, men om en gang i uken får du den slags hilsen du verdsetter. Hvis du sier hvor glad du føler når dette skjer, er det sannsynlig at det skjer oftere, og du vil begge være glad for dette.

Å uttrykke takknemlighet bygger intimitet, noe som fremmer mer takknemlighet. Jo mer du fokuserer på partnerens positive egenskaper og atferd, jo oftere vil du fortsette å legge merke til dem.

Å si hva du setter pris på, gir lykke og optimisme. Å merke seg fine egenskaper og atferd hos partneren din gir en krusningseffekt, fordi du vil begynne å gjenkjenne de positive aspektene til andre mennesker og hva som skjer i livet ditt.

Tips for å uttrykke Vurdering

Her er noen anbefalinger for hvordan du utfører Vurdering-delen av ditt ekteskapsmøte for å opprette et varmt klima for å koble sammen hver uke.


Få det siste fra InnerSelf


  • Planlegge på forhånd. Hold styr på ting din partner gjør i løpet av uken som du føler deg takknemlig for; liste dem i din journal, på smarttelefonen din eller andre steder. Eller du kan fullføre vurderingsøvelsen (på slutten av dette kapittelet) før ditt ukentlige møte.

  • La den mindre muntlige partneren snakke først. Dette bidrar til å utjevne spillfeltet for ekteskapsmøtet, slik at de to av dere vil dele eierskap av det.

  • Bruk I-setninger. Ta ansvar for dine følelser, tanker og ønsker ved å starte setningene dine med «Jeg setter pris på ...» eller «Jeg likte det når du ...» I-uttalelser fremmer følelsesmessig nærhet.

  • Bruk effektivt kroppsspråk. Vær oppmerksom på ansiktsuttrykk, holdning og tonefølge. Våre ikke-verbale kommunikasjoner sender sterkere meldinger enn ordene vi snakker. Smil når du gir og mottar komplimenter, gjør øyekontakt og slapp av. Din stemme skal være optimistisk.

  • Ta ingenting for gitt. Du kan si, "Jeg setter stor pris på at du stoppet i butikken i går for å hente salat jeg ba deg om å få." Gi takknemlighet for din ektefelles økonomiske bidrag til familien. Alle liker å føle seg fysisk attraktivt. Si, "Jeg likte hvor kjekk (eller vakker) du så ut da du kledde på festen i lørdag."

  • Kompliment positiv karaktertrekk. I tillegg til å uttrykke takknemlighet for spesifikke atferd, komplimenter din ektefelle for gode personlige kvaliteter. Å gjøre det gir en dobbel dose av positiv forsterkning. For eksempel, "Jeg setter pris på din empati i å høre på meg, vent i går kveld om problemet med en kollega. Jeg verdsetter din støtte».

  • Spør deg selv, "Hva mer?" Leser han en bedtime-historie til barna hver kveld? Likte du hennes oppmerksomhet på festen da hun tok øynene dine fra tvers over rommet og smilte? Fikk du pris på hans vurdering ved å ringe i går kveld for å si at han ville være hjemme sent?

  • Husk å lytte stille. Mens du er på mottakssiden av takknemlige kommentarer, ikke si et ord til partneren din er ferdig.

  • Vær klar til å legge til to centene dine. Når partneren din spør, "Har jeg forlatt noe ut?" Kan du si: "Er du setter pris på piknik lunsj jeg pakket for vår utflukt til sjøen sist søndag?" Partneren din sannsynligvis vil si "Ja, jeg setter pris på det også .”

  • Stok med takknemlighet. Ikke engang hint på skuffelser eller såre følelser.

  • Unngå forklarte deg-uttalelser. Disse meldingene begynner med I men er faktisk anklager. "Jeg setter pris på det du endelig husket å ta ut søppel på onsdag kveld "er en skjult du-setning.

  • Vær spesifikk. Når og hvor oppstod den verdsatte oppførselen? Hvilken karaktertrekk viste partneren din i prosessen?

Etter en falsk start lærte Janine og Fred raskt å være spesifikke for å uttrykke takknemlighet. Da hun under sitt første forsøk på et ekteskapsmøte fortalte Janine Fred, "Jeg setter pris på din omtanke," var hans ansiktsuttrykk blid. Etter at jeg oppfordret Janine til å være mer spesifikk, sa hun: "Jeg elsket det når du overrasket meg med de nydelige, lange røde roser on Fredag, og jeg verdsatt også din omtanke in sette dem i vasen. "Fred lyste og sa:" Jeg vet ikke hvorfor det virker å være spesifikt, men det gjør det egentlig. "

Da det var hans tur til kompliment Janine, sa han: "Jeg satte pris på din hensyn in bringer meg te onsdag kveld når halsen min var sår. "Janine lyste opp som et stearinlys.

Noen ganger er forståelse som mangler spesifisitet bra, som et annet par lærte. Marge sa at under sitt første ekteskapsmøte, sa Steve til meg: 'Du holder alt sammen. Du får alt til å skje. ' Det gjorde meg til å føle meg fantastisk, selv om den var global. Jeg visste hva han mente, at han verdsatt alt jeg gjorde som en kone, hjemmemaker og mor til våre tre barn. "

Strive for fremgang, ikke perfektion; Setter pris på hverandres innsats

Tips om hvordan (og hvorfor) å uttrykke vurderingKan du huske sist gang du komplimenterte din ektefelle? Hva om komplimenter ikke flyter i forholdet ditt? Hvis det er sant, kan uttrykk for takknemlighet under ekteskapsmøtene først føle seg vanskelig. Godta følelsen og gjør det uansett! Vær tålmodig og forvent fremgang.

Emma måtte lære denne leksjonen. Hun klaget over at hun i sitt første ekteskapsmøte, hennes oppdragsgivers Stuart, hadde vært global. Jeg anbefalte Emma at hun gir mannen sin mer plass når han eksperimenterer med nye kommunikasjonsmåter, og at hun takker Stuart for sin innsats.

Når det er Emmas tur til å gi takknemlighet, kan hun vise Stuart den slags detaljerte takknemlige kommentarer hun ønsker å høre fra ham, ved å sørge for å være spesifikk i hennes komplimenter til ham.

Hva holder oss tilbake fra å uttrykke vurdering?

Noen mennesker har problemer med å gi og motta komplimenter. Noen grunner til dette:

Spørsmål om selvværd. Folk som mangler selvtillit, finner det vanskelig å akseptere takknemlighet. De tror ikke de fortjener det. De kan holde avgivelse av komplimenter ut av frykt for at hvis partnerens selvbilde forbedrer, vil han eller hun forlate forholdet.

Kulturelle hensyn. Folk som er oppvokst i kulturer der man aksepterer et kompliment, ses som at det kan føles ubehagelig når det blir rost. Kompliment slik en persons frisyre, og du kan forvente å høre om hva som er galt med det.

Barndomspåvirkninger. Mennesker hvis foreldre ikke komplimenterte dem mens de vokste opp, kan få det vanskelig å uttrykke og motta takknemlige kommentarer.

Vanskelighetsgrad tillater seg å være sårbar. Noen mennesker ble reist i et miljø hvor selvopplysning var risikabelt. De kan ha blitt satt ned eller straffet for å uttrykke deres sanne følelser.

Hvordan føles du når noen gir deg et kompliment?

Når du komplimenterer, føler du deg glad? Stolt? Ubehagelig? Flau? Begeistret? Liker du å høre det? Hvis du finner det vanskelig å gi og motta komplimenter, spør deg selv hvorfor. Å bli klar over hva som kan komme i veien er det første skrittet mot å øke din komfort med takknemlighet.

Kan ikke tenke på noe å verdsette?

Å fullføre Vurdering Øvelsen kan hjelpe deg med å komme med ideer før møtet. Men hvis du velger å ikke planlegge fremover, er det miffed hos partneren din eller av en eller annen grunn har problemer med å uttrykke takknemlighet, finne noe positivt å si uansett.

For eksempel kan du begynne med "Jeg setter pris på at du er her og møter med meg; det viser at du bryr deg om forholdet vårt. "Eller" Jeg liker hvordan du ser i den skjorten; fargen bringer ut det blå i øynene dine. "Når du er i gang, vil du sannsynligvis snart føle deg bedre om din ektefelle og komme opp med hjertelig komplimenter.

Hvis du føler deg fristet til å kritisere partneren din under evalueringsdelen av ekteskapsmøtet, trene selvkontroll og vær tålmodig. Du kan starte en konstruktiv diskusjon om en klage under den fjerde delen av ditt ekteskapsmøte, problemer og utfordringer. Nå er det på tide å høste fordelene med ren, ufortynnet, 100 prosent takknemlighet.

Dos og Don'ts for å uttrykke Vurdering

  • Do bruk I-setninger.

  • Do bruk effektivt kroppsspråk

  • Do gi uttrykk for takknemlighet for partnerens positive karaktertrekk.

  • Do hør stille mens du mottar komplimenter, og takk partneren din på slutten.

  • Do være spesifikk.

  • Må ikke utelukket det opplagte.

  • Må ikke avbryte under partnerens tur til å uttrykke takknemlighet.

  • Må ikke kritisere. Hver kommentar du gjør bør være takknemlig.

  • Må ikke faller i fellen av å tenke er det ingenting å sette pris på.

UTVURDERINGSØKSING

Liste minst fem Spesifikke ting din partner gjorde i løpet av uken som du setter pris på. Identifiser hvilken positiv karaktertrekk (for eksempel å demonstrere hjelpsomhet, ta ansvar, vise omtanke og så videre) din partner vises når du gjør atferdene du likte. For eksempel:

  • "Jeg setter pris på din godhet i å høre når jeg grep om jobben min på tirsdag."

  • "Jeg liker din vurdering når du slår av telefonen under middagen hver kveld denne uken."

  • "Jeg setter pris på din omtanke ved å sette gass i bilen min i går."

  • "Jeg setter pris på din kjærlighet elskede lørdag kveld."

Nå er det din tur. Begynn setninger i din journal eller på et eget ark som vist i den følgende listen. Fullfør hver setning på en måte som uttrykker din takknemlighet for din ektefelle.

  1. Jeg setter pris på...

  2. Jeg setter pris på...

  3. Jeg likte)...

  4. Jeg setter pris på...

  5. Jeg setter pris på...

© 2014 av Marcia Naomi Berger. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,

Nytt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde:

Ekteskapsmøter for varig kjærlighet: 45 minutter per uke til forholdet du alltid har ønsket
av Marcia Naomi Berger.

Ekteskapsmøter for varig kjærlighet: 45 minutter i uka til forholdet du alltid har ønsket av Marcia Naomi Berger.par kan elske sist, sier psykoterapeut og klinisk sosialarbeider Marcia Naomi Berger. De trenger bare å lære hvordan. Hennes resept er bedrøvet enkelt: ha et avbruddskort tretti minutter (eller enda kortere) møte hver uke og følg en agenda som inkluderer den typen verdsettelse og planlegging for moro som fremmer intimitet og bane vei for samarbeidskonfliktløsning.

For mer info eller å kjøpe denne boken på Amazon.

om forfatteren

Marcia Naomi Berger, forfatter av: Ekteskapsmøter for varig kjærlighetMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, er forfatter av Ekteskapsmøter for varig kjærlighet. Hun trener, konsulterer og snakker nasjonalt, og har tjent på klinisk fakultet ved University of California School of Medicine. Snart etter å ha giftet seg, begynte hun og hennes ektemann David å holde ukentlige ekteskapsmøter. Nesten tjuefem år senere fortsetter de å holde dem. Hun sier, "Jeg verdsetter vår tid for å koble til hver uke. Vi uttrykker takknemlighet, koordinerer oppgaver, planlegger datoer og snakker om noen bekymringer. Våre møter gir nedleggelse, noe som ikke betyr noe motvilje." Besøk henne online på http://www.marriagemeetings.com.

Se en video med forfatteren: Ekteskapsmøter for varig kjærlighet

Les forfatterens svar på vanlige spørsmål om ekteskapsmøter.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}