Hvordan du kan endre din indre kritiske habit

Kan du endre din indre kritiske habit?

Jeg tror at det er svært viktig for alle å være klar over hva de lytter til internt. For de fleste folk hvis de slått på en radio og stasjonen var negativ og kritisk, fryktelig, whining, eller klaget de ville slå den av. De fleste ville ta kontroll over situasjonen og velge noe som ville være morsommere og mer produktivt. Selvfølgelig er det noen som bare liker et godt stønn, men det er en annen historie; og som de sier, "til hver sin egen."

Men hvis du er noen hvis selvfølelse kan gjøre med et løft, kan du ønske å ta litt tid å stille inn og virkelig bli oppmerksom på bakgrunnsstasjonen du er innstilt på. Når du blir bevisst oppmerksom, er det veldig vanskelig å ignorere.

Har du noen gang gjort en feil?

Jeg liker å spørre klientene mine om de noen gang har gjort en feil, og svaret er vanligvis "ja"; Vi har alle til tider fått ting feil. Det er naturen til å være menneskelig.

Men hva vi gjør og hvordan vi behandler oss selv i disse øyeblikkene, kan variere vilt; Noen kan bare skryte og si: "Nå, jeg har lært av det og vil ikke gjøre det igjen," og andre beretter seg og kaller seg alle slags forferdelige navn. Denne indre stemmen har ofte en energisk tone for det også, en tone som setter av alle slags indre følelser.

Jeg vet at en bestemt favoritt av meg pleide å kalle meg en idiot og et esel, i en særlig sarkastisk tonehøyde. Alt dette gjorde, fikk meg til å føle meg veldig dårlig og ganske ubrukelig og hjalp meg ikke til å lære av arrangementet. Men til jeg gjorde øvelsen, som jeg deler med deg under, var jeg ikke engang klar over at jeg gjorde det.

ØVELSE: Inner kritiker

DEL A

1. Bli oppmerksom på et minne, et øyeblikk når du har noe galt, hvor du gjorde en feil; ta deg tilbake til det øyeblikket da du skjønte at det hadde skjedd. Hvis du lukker øynene dine og forestiller deg at du er der igjen, kan du virkelig få en følelse av hva som skjedde.

2. Hva sa du til deg selv da?


Få det siste fra InnerSelf


3. Bli klar over tonen i stemmen; Er det sint, skuffet, sarkastisk, faktisk (som vanligvis er det verste av alt, fordi det føles så normalt)?

4. Hvor hører du stemmen? (Dette kan føles rart som du ikke har tenkt på dette før.) Hører du kritikeren av deg på forsiden av hodet ditt? Til siden? Bak deg?

5. Er det din stemme? Så mange lærte å gi seg en vanskelig tid ved å etterligne folk som var der i de tidlige stadiene av deres liv: foreldre, lærere, omsorgspersoner. Mange tror, ​​da dette var hva de opplevde, at dette er normalt og akseptabelt, og den harde virkeligheten er at det så ofte ikke er det. Dette er ikke å kaste skyld på omsorgspersonene eller menneskene vi lærte dette fra, de ville bare ha gjort det de trodde var normalt og hva ble vist til dem da de vokste opp. Men selv om det ikke gjør det riktig eller akseptabelt.

6. Når du gjenkjenner ordene, tonen og kvaliteten på stemmen, vil jeg at du skal lukke øynene igjen.

7. Tenk deg at du har blitt tildelt en lærling i en uke. Denne personen kommer til å være deg i en uke. De skal utføre alle de daglige oppgavene du utfører, ta vare på alle de tingene du tar vare på, og det er din jobb å motivere dem til å være det beste du kan. Det er bare en fangst: Du kan bare snakke med dem på samme måte som du snakket med deg selv når du gjorde en feil. Du kan bare bruke samme tone i stemmen, bruk de samme ordene som du pleide å berate deg selv. Og du kan tenke deg å si disse tingene igjen og igjen.

8. Tenk på hvilken innvirkning dette vil ha på personen foran deg.

9. Hvordan ville dette få dem til å føle?

10. Hvor vellykket vil de være i stand til å utføre oppgavene de er tildelt, og hvor motiverte ville de være å selv bære dem ut i utgangspunktet?

De fleste som jeg jobber med, er forferdet når jeg ber dem om å gjøre dette. De rister på hodet og forteller meg at dette ville ødelegge personen; at de ikke ville drømme om å snakke med noen slik som det ville være svært ødeleggende, undergrave deres selvtillit og hindre dem i å være det beste de kunne være. De insisterer på at de aldri vil gjøre dette - før jeg påminner dem om at dette er hvordan de har snakket med seg selv i hodet. Det kan komme som et lite sjokk for å vite at de kan være så fornærmende mot seg selv og så lurer på hvorfor de ikke alltid gjør så godt som de ønsker.

Så hvordan endrer du det hvis dette er en vane du har hatt for livet?

Vel, bevissthet er den største nøkkelen; Når du gjenkjenner at du gjør dette, og er klar over indre stemme, kan du velge å ta kontroll.

DEL B

1. Fokuser virkelig på den indre kritiske stemmen, husk en tid da den var aktiv og virkelig gir deg en pinne. Identifiser hvordan det høres ut - hva det sier og hvor rundt deg, du hører det. Det kan være foran deg, eller bak deg, eller over hodet ditt.

2. Tenk deg å skyve den delen av deg bort; vanligvis om en fot foran deg vil gjøre.

3. Deretter tenk at du har en volumbryter, og eksperimentere med volumet.

4. Skru opp det høyt for at stemmen skal rope på deg; for noen mennesker blir den ubehagelige følelsen som går med denne indre kritikeren, verre, for noen er det ikke så ille som det er så åpenbart og vanskeligere å akseptere.

5. Så skru den ned slik at den er veldig stille, nesten til en hvisking. for noen er dette mye bedre og for andre er det mye verre som lydene blir lumske og vanskelige å flykte fra.

6. Deretter skyver du stemmeveien i avstanden slik at det knapt kan bli hørt; denne avstanden kan være svært nyttig.

7. Den neste fasen er veldig viktig. Å si dårlige ting til deg selv som gjør at du føler deg dårlig, er litt dumt å gjøre - igjen er det ingen skyld her, folk gjør bare det som synes å være normalt fra det de ser rundt dem; Men med dette nå i det åpne er det bare en måte som gir mening og det er å velge den mest latterlige stemmen du kan tenke på - det kan være et tegneseriefigur som Mickey Mouse eller Donald Duck. Homer Simpson synes å være et populært valg, eller noen som virker latterlig - ikke plukke noen som du ikke liker eller det vil gjøre det verre - bare velg noen eller noe du ikke kan ta seriøst og forandre den indre kritikerens stemme til det latterlige stemme.

8. Ta så den delen av deg tilbake og hør på det, gir deg en hard tid i den dumme stilen du ønsker.

9. Du vil finne at det er svært vanskelig å ta det på alvor etter dette, og i fremtiden, helst når du blir klar over at du har gått tilbake på den gamle måten, er alt du trenger å gjøre, stoppe det, avbryte strømmen, og ta kontroll, endre stemmen på noen av disse måtene som hjelper deg mest. Det er litt som å ha en mobbe plager deg; Når du erkjenner at du ikke lenger er redd for dem eller villig til å ta sin tull, forlater de deg alene.

Den beste delen av denne øvelsen er at når du har slått av den indre kritikeren, er det vanligvis en støttende, kjærlig og oppmuntrende del av deg som er skjult i bakgrunnen, og prøver å bli hørt. Dette er den delen som presser deg frem, selv når du er skremt og holder deg fra å gå glipp av livet og de tingene som er viktige for deg. Når du har stengt kritikken, kan du høre hva som virkelig må sies.

DEL C

1. Når den indre kritikeren er tyst, vær oppmerksom på hva du kan høre i stedet.

2. Skriv ut de nye positive uttalelsene og bruk dem som personlige mantraer som du gjentar til deg selv hver dag.

3. Tillat dette å bli det nye indre programmet du lytter til.

4. For eksempel: Jeg er veldig fornøyd med å ha stor kjærlighet og glede i mitt liv; Jeg fortjener alle gode ting; Jeg ER LOVING, LOVEABLE, OG jeg ER ELSKET.

5. Disse mantraene kan skrives på kort og plasseres der de kommer til å sees - som en veske eller en lommebok eller på et speil i toalettet - som regelmessig repetisjon av dem vil hjelpe dem å synke dypt ned i underbevisstheten hvor de vil bli nytt "tro" -program bak kulissene.

6. Vær oppmerksom på at for disse mantraene skal være fullt effektive må du ta deg inn i et godt følelsessted først. Hvis du føler deg lav og deprimert og føler at verden er et forferdelig sted, vil ingen mengde gjentatt "Jeg er fantastisk" gå på jobb; For å endre staten, husk bare en tid da du følte deg bra først.

© 2013 av Lorraine Flaherty. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Artikkel Kilde

Helbredelse med tidligere livsbehandling: Transformasjonsturer gjennom tid og rom av Lorraine FlahertyHelbredelse med tidligere livsbehandling: Transformasjonsturer gjennom tid og rom
av Lorraine Flaherty

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Lorraine Flaherty, forfatter av: Healing with Past Life TherapyLorraine Flaherty er en transformasjonssterapeut som bruker en prosess hun utviklet, kalt Inner Freedom Therapy, som inkorporerer verktøyene for NLP hypnoterapi, tidligere livsbehandling, fremtidig livsframgang, liv mellom liv, indre barns arbeid og åndsfrihetsterapi. Hun lærer også klinisk hypnose, akselerert læringsferdigheter og kommunikasjonsevner til medisinske studenter og jordmødre på en rekke universiteter i Storbritannia, inkludert Oxford og Cambridge.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}