Lider du av urealistiske forventninger til perfeksjonisme og kompulsiv sammenligning?

Lider du av urealistiske forventninger til perfeksjonisme og kompulsiv sammenligning?

Mange skoler og akademier i Storbritannia har blitt svært konkurransedyktige og legger stor press på studentene for å møte de høyeste akademiske standardene. Som et resultat av dette er barna våre betinget av å skape seg selv for å oppnå de høyeste resultatene de er i stand til på skolen og universitetet, slik at de kan fortsette å sikre de beste jobbene som er mulige ved oppgradering.

Når høye forventninger holdes fra oss i en tidlig alder, kan vi begynne å utvikle en intern stasjon for å tilfredsstille standardene som er satt for oss og føler seg kronisk ulykkelig eller misfornøyd hvis vi ikke oppnår det suksessnivået vi har satt opp for å oppnå. Dette utvikler seg til perfeksjonisme i voksen alder og resulterer i den ubøyelige søken etter dyktighet.

Selv om ikke alle perfeksjonister er nødvendigvis høypresterende, driver perfeksjonisme mange mennesker fremover for å presse seg på ofte usunne måter i personlig, profesjonell og sportslig virksomhet.

Tegn på perfeksjonisme

  • Meget kritisk over seg selv og andre

  • Tar kritikk personlig

  • Setter svært ambisiøse mål og stopper ingenting for å oppnå dem

  • Føler seg tom eller misfornøyd dersom forventninger ikke overskrides eller førsteklasses resultater ikke oppnås


    Få det siste fra InnerSelf


  • Flytte alltid målpostene for å gå utover målene

  • Finder det vanskelig å åpne opp og være helt autentisk med andre

  • Setter slike høye standarder at konsekvent suksess blir umulig å oppnå, noe som resulterer i skam og skyld

  • Mangel på tålmodighet

  • workaholism

Perfeksjonisme kan forhindre deg i å følge dine sanne ønsker og holde deg fastkjørt til skrivebordet ditt, og jobbe langt lengre tid enn det som ville være nødvendig hvis du var villig til å ta trykket av deg selv og akseptere at ting er ferdig når de er "gode nok". Selvfølgelig er det tidvis å betale utrolig oppmerksomhet på detaljer er viktig, men å investere det nivået av konsentrasjon på hvert prosjekt du jobber med, fører til å overvelde og er ikke en bærekraftig strategi for suksess.

Perfeksjonisme kan hindre oss i å anerkjenne det beste i oss selv fordi vår oppmerksomhet blir fokusert på altfor besatt av det verste i oss selv. Som et resultat slår perfeksjonister seg ofte opp med negativ selvprat og selvoppløpende atferd.

Frykt for å mislykkes

For noen perfeksjonister kan en overveldende frykt for fiasko forårsake utsettelse og resultere i risiko-motgang. Dette hemmer selvtillit, kan føre til stor frykt for avvisning og feil, og kan resultere i alle slags psykologiske, atferdsmessige og fysiologiske problemer som strekker seg fra depresjon, uttak og kronisk tretthet til spiseforstyrrelser.

Frykt for fiasko kan føre til ubesluttsomhet og hindre folk i å bevege seg fremover, ikke bare i karrieren, men også på andre områder av deres liv. Når procrastination på grunn av perfeksjonisme fortsetter, kan det føre til alvorlige problemer med hamstring, tidshåndteringsproblemer, forholdsbrist, intimitetsproblemer, overdreven bekymring og økonomiske bekymringer.

Hvis du sliter med å handle for frykt for å "få det galt", produserer "gjennomsnittlige" resultater eller ser ut som en idiot, trener å bli en imperfectionist ved å la deg selv gjøre noe "godt nok". Får noe gjort er bedre enn å få ingenting gjort.

Gi deg selv tillatelse til å senke baren og tillate feil å lage.

Jeg gjør feil som den neste mannen. Faktisk, å være - tilgi meg - ganske smartere enn de fleste menn, mine feil har en tendens til å være tilsvarende huger. - JK Rowling, Harry Potter og Halvblodsprinsen

Hvor det er mulig, bruk tålmodighet i stedet for perfeksjonisme.

Påminn deg selv daglig at gode ting kan oppnås ved å ta små skritt, gjøre feil, tillate leknemlighet, hengive seg i dine lidenskaper og la ro og avslapning være underveis.

Ekstrem utholdenhet

Å tro på deg selv og komme tilbake på føttene når du har opplevd en feil eller når livet slår deg ned er viktige kvaliteter. Jeg oppfordrer folk til å bekrefte seg selv at de "kan gjøre det" - unntatt når de ikke kan gjøre det "lenger, i hvert fall ikke uten å ta en pause for å hvile og fylle på nytt.

Å motta nederlag kan være vanskelig for mange mennesker som er stolte av å oppnå det umulige, spesielt når det blir tøft.

Utholdenhet kan være en stor personlig egenskap; men bare når du har tilstrekkelig gass igjen i tanken din for å fortsette. Ekstrem utholdenhet er ikke sunn fordi det krever kjøring på reserver, som sjelden betaler seg. Du ender med å betale prisen med helsen din, relasjoner og rykte.

Karen Brody, administrerende direktør for Bold Tranquility and Fet Birth, husker gjennombruddet øyeblikket da hun skjønte perfeksjonisme kombinert med en usunn vilje til å presse gjennom alt som forårsaket henne å brenne ut:

Har du noen gang vært klar til å bli stor og dristig og finne ut at virkelivet slår deg i ansiktet? Jeg har sikkert det. Major flashback - To barn. En med croup, en kaster opp. Ektemann som reiser i Afrika. Arbeidsfrist. Det er som en dag du har alt sammen ... solskinnet skinner omtrent overalt i livet ditt ... barna er sunne ... du drikker den favorittteen ... føler deg overraskende energisk ... og neste minutt blir livet denne "lille motoren som kan" filmen som har gått galt.

Jeg tror jeg kan, jeg tror jeg kan .... Jeg vet at jeg ... kan ikke.

Kan ikke? 'Kan ikke' var aldri i ordforrådet mitt. Inntil de siste årene da jeg innså at det ikke kan, er det bare et sterkt og dristig ord som kan.

Jeg har sagt mange cants i min virksomhet i år ... Å gjøre virkelighetskontroller er en måte jeg lærer å holde det ekte her.

Kompulsiv sammenligning

Grunnen til at vi sliter med usikkerhet er fordi vi sammenligner våre bak kulissene med alle andres høydepunktsrulle. - Steve Furtick

Når vi måler eller vurderer oss selv mot andre mennesker, blir vi usikre, koble fra vår indre glans og slutte å ta intuitivt styrt handling. Dette fenomenet kalles ofte «kompulsiv sammenligning».

Hvis du oppdager at du har en tendens til å sammenligne deg selv med andre, vær forsiktig med deg selv. Når denne tendensen kommer opp, i stedet for å la det rive opp sjalusi, konkurranseevne eller paranoia, lek med de dumme forslagene det gjør og bruk disse forslagene for å diffundere situasjoner du befinner deg i. Her er noen eksempler:

  • Neste gang noen skiller seg ut som å være "bedre" enn deg, kompliment ham eller henne om en ting du virkelig beundrer om dem.

  • Når noe går galt og du begynner å slå deg selv opp om hvor briljant noen andre ville ha lyktes med det samme, må du stoppe - gjenfinne din sans for humor og dele din fiasko med noen som vil hjelpe deg med å se den morsomme siden av det.

  • Hvis du møter noen vellykkede og begynner å føle angst oppe i deg, minner du om at de er menneskelige, akkurat som deg. Tenk deg at de henger i pyjamas på en søndag morgen, akkurat som du gjør. Der synes de ikke så skummelt nå - gjør de?

  • Neste gang du finner deg selv overveielse over en beslutning før du søker en annen mening som dypt ned, vet du at du ikke virkelig trenger, sjekker inn med tarmens følelse og stoler på at det er nok.

  • Når du føler trang til å kritisere noen andre eller begynner å forestille deg at alle andre kritiserer deg, begynner du å finne noe å beundre i stedet. Se Stopp Klager (under) for en nyttig øvelse for å bidra til å overvinne dette.

Slutt å klage

Regelmessig å klage og kritisere negativt påvirker vår helse fordi bolig på negative ting skaper stress. Mange har vaner rundt dette som de er helt uvitende om. I boken En klagefri verden, Vil Bowen foreslå å utfordre deg selv til å gå 21 dager uten å klage. Utfordringen er strålende for å hjelpe deg med å bryte gjennom gamle tro og øke helsen din.

For å gi 21-dagen utfordringen et forsøk, trykk et armbånd eller et håndleddbånd på et av håndleddene dine, og hver gang du finner deg selv klaget, kritiserer eller urettferdig dømmer noen andre, flytt bandet fra det ene håndleddet til det andre.

De fleste mennesker finner at de trenger å flytte bandet fra håndleddet til håndleddet rundt 20 ganger per dag i utgangspunktet. Men etter noen få dager finner de fleste at de enkelt kan gå fire eller fem dager uten å måtte flytte bandet en gang!

© 2014 av Jayne Morris. Alle rettigheter reservert.
Publisert av Changemakers Books.

Artikkel Kilde

Burnout to Brilliance: Strategier for bærekraftig suksess av Jayne Morris.Burnout to Brilliance: Strategier for bærekraftig suksess
av Jayne Morris.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jayne MorrisJayne Morris er bosatt livstrenerekspert for NHS Online Health Sector, bidragsyter til The Huffington Post, og har vært omtalt i ledende publikasjoner, inkludert The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness og mange flere. Hun er en populær internasjonal høyttaler, workshop leder, radio og TV personlighet.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}