Imposter Syndrome: Hvis de virkelig visste hvem jeg er ...

Imposter Syndrome: Hvis de virkelig visste hvem jeg er ...

Jeg har skrevet elleve bøker, men hver gang jeg tenker,
"Uh oh, de skal finne ut nå.
Jeg har kjørt et spill på alle
og de skal finne meg ut. "
- MAYA ANGELOU

Et svært vanlig eksempel på kritikens allestedsnærværende karakter er fenomenet "imposter syndrom" - følelsen av at du ikke fortjener å være der du er i livet. Det anslås at 70 prosent av mennesker har imposter syndrom.

Hvor mange ganger har du vært foran en klasse, eller bedt om å gi en presentasjon som en autoritet i et problem, eller invitert til å utføre i en konsert, eller plukket for det beste sportslaget, og føltes som en falsk? Eller hva med de gangene du har gått for et intervju hvor du skal presentere deg som spesialist og føles som en bedrager?

Imposter syndrom vises vanligvis som stemmen som sier "Hvem tror du at du er?" Denne stemmen til selvtillit og avskrivning håner folkemengder. Det kom til og med til Buddha på natten av hans opplysning. Da jeg først hørte det, tenkte jeg: "I hvert fall er jeg i godt selskap!"

For et mer moderne eksempel på hvordan allestedsnærværende dette mønsteret, sa Meryl Streep, den mest Oscar-nominerte skuespilleren i historien, i et intervju, "Hvorfor vil noen se meg igjen i en film? Og jeg vet ikke hvordan jeg skal handle, uansett, så hvorfor gjør jeg dette? "

Noen ganger kommer denne følelsen av svindel når du faktisk får jobben. Har du noen gang følt at hvis folk bare visste hvem du egentlig er, ville du bli funnet ut, de ville bli skuffet, eller du ville bli sparket på stedet? Enten du er vaktmester eller administrerende direktør, er du utsatt for denne følelsen av å være en bedrageri.

Mot slutten av livet innrømmet Einstein at han følte seg som "en ufrivillig svindler." Nesten alle kjente figurer har hatt sin egen versjon. "Jeg er ikke en forfatter. Jeg har luret meg selv og andre mennesker, "skrev John Steinbeck i sin dagbok i 1938. Facebook COO Sheryl Sandberg har sagt, "Det er fortsatt dager når jeg våkner opp som en bedrageri." Og selvfølgelig, hvis vi lytter til den indre kritikeres hviske eller formaner, vil vi fast tro på at vi selv er en bedrageri, at vi ikke fortjener å være der vi er.

Hvis de bare visste hva jeg egentlig liker ...

Folk får ofte den følelsen i relasjoner også. Kanskje du lander forholdet eller partneren til drømmene dine. Og så godt som det, blir du plaget av en spøkelsesfølelse av angst som tar form av "Hvis de bare visste hva jeg egentlig er, ville de gå." Slike selvreduserende kan faktisk sette i fare selve forholdet vi bryr oss om hvis vi tror på disse tankene.

For meg er det ingenting som å være en mindfulness lærer å gnist denne følelsen av å være en bedrager. Hvor ofte har jeg vist seg for å undervise i en klasse om meditasjon eller gitt foredrag om tålmodighet, da jeg en time før, satt i trafikk på motorveien, frustrert om trafikkstaten og ivrig etter å komme til klassen i tide? Jeg så ikke ut som bildet av stillhet som mange studenter ville forvente. Jeg svømte ikke på skyer mens jeg satt der og inhalerte eksosgasser!


Få det siste fra InnerSelf


Eller jeg kunne gi et foredrag om hvordan mindfulness bidrar til å utvikle øyeblikkelig oppmerksomhet og hvordan det forbedrer minne og romlig bevissthet. Og likevel, før jeg gikk til den klassen, måtte jeg tilbringe femten minutter å omveie mine bevegelser den dagen fordi jeg ikke kunne finne min nøkler for livet av meg!

Heldigvis har jeg lært nok om mindfulness å vite at det ikke handler om å være perfekt, men om hvordan du forholder deg til og holder deg til stede for hvert øyeblikks erfaring, med en snill og klok oppmerksomhet. Og for meg som noen ganger betyr å være tilstede for angst, frustrasjon eller forvirring, akkurat som det gjør for noen andre på planeten.

PRAKSIS: Anerkjenner Imposter Syndrome

Hva om du skulle tro på deg, var den rette personen for jobben eller det perfekte valget for din sjelefrende? Hvordan ville det føles å stå foran et publikum og vite at du hadde all rett til å stå der, med autoritet og selvtillit? Kan du tenke deg å ta plass i styrerommet og vite at du har all grunn til å være der?

Det er mulig å overvinne imposter syndrom. Dette er hvordan:

TRINN 1: Bruk bevisst bevissthet til å gjenkjenne imposter syndrom når den opererer.

Så snart vi ser noe med oppmerksomhet, kan det ikke lenger holde oss i stavningen på samme måte som det gjorde da det var bevisstløs. Anerker imposter syndrom når den er i bruk. Så snart vi er klar over noe, kan det ikke lenger holde oss i sitt grep på samme måte som det gjorde da det var bevisstløs. Så selv om det kan være smertefullt å legge merke til mønsteret av imposter syndrom, er det da starten på å frigjøre seg fra sine sjakkler.

TRINN 2: Begynn å ta hensyn når de undergravende tankene fungerer.

Prøv å oppdage stemmer som spørsmålet din autoritet, erfaring eller evne. Legg merke til hva de sier. Det er først når vi ser disse tankene tydelig at vi kan begynne å avstå fra dem og begrense deres innflytelse.

TRINN 3: Spør tankene selv.

Disse tankene har ikke et monopol på sannheten, og jo mindre vi tror på dem, jo ​​mer vil de visne på vintreet. Vi kan begynne å skifte vekk fra å fokusere på dem eller tro på dem, og i stedet fokusere på noe som er mer sant, nåtid og positivt.

TRINN 4: Begynn å huske dine gaver, erfaringer og talent, som står i direkte motsetning til de selvbetjente tankene.

Siden kritikeren er så gjennomgripende, er det viktig å balansere sine taunter med et objektivt perspektiv. I stedet for å lytte til alle grunnene til at du ikke skal gi presentasjonen eller få jobben, gjør oppmerksomheten til det unike settet med styrker og ferdigheter du tar med til enhver situasjon, person eller lag. Det er viktig å fortsette å gjøre dette, for å forme ditt perspektiv i virkeligheten, ikke noe forvrengt syn.

© 2016 av Mark Coleman. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Lag fred med ditt sinn av Mark ColemanLag fred med ditt sinn: Hvordan Mindfulness and Compassion kan frigjøre deg fra din indre kritiker
av Mark Coleman

Info / Bestil denne boken.

om forfatteren

Mark ColemanMark Coleman er en eldre meditasjonslærer på Spirit Rock Meditasjonssenter i Nord-California, en utøvende trener, og grunnleggeren av Mindfulness Institute, som gir oppmerksomhetstrening til organisasjoner over hele verden. Han utvikler for tiden et villmarksrådgivningsprogram og en årlig trening i villmarksmeditasjon. Han kan nås på www.awakeinthewild.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}