To kraftige måter å transformere selvkritikk

To kraftige måter å transformere selvkritikk

Å være for selvkritisk er voldsom i vårt samfunn. Vi slo oss opp over ekte og forestillte ufullkommenheter. Som barn ble vi uvitende hengivne som så på foreldrene våre og / eller lærerne retter sin sinne mot oss med negative dommer og demeaning etiketter. Å være mottakelige små studenter, lover vi tro på de ukjente meldingene. I dag kjenner vi ordene i hjertet og snakker dem gjentatte ganger uten å tenke på det.

Jo mer kritiske ordene vi hørte, desto dypere ble meldingene trengt inn. Resultatet er at mange av oss sjelden føler seg fornøyd med oss ​​selv. Vi prøver å måle opp mot en usynlig standard eller tro at vi hadde eller gjorde noe annet - giftet seg, tjente flere penger, så vakrere, hadde mer tid - vi ville endelig være lykkelige og føle seg verdige.

Men våre strategier virker ikke. Med vår gamle trofasthet implantert, har vi en lisens til å slå oss opp i en mulig situasjon. Vår feil er at vi identifiserer med våre handlinger i stedet for vår sanne essens.

Når vi kritiserer oss selv, sammensatte vi problemet. Vi setter ett problem i to - det er den sosiale blunderen, en dårlig finansiell avgjørelse eller et mislikende blikk i speilet - og den avskyelige selvlidelsen som følger.

Hvordan slutte å være selvkritisk

For å slutte å være selvkritisk og vise deg mer kjærlighet, må du lære at du er hel, komplett og verdig, uansett hva. Du må innse essensen av at du eksisterer fra den første dagen i ditt liv til den dagen du dør og ikke endres.

Er du lei av din gamle kommentar og mer enn klar til å stille tyrannen? Her er to enkle verktøy for å forandre dine dypt forankrede destruktive tanker om deg selv.

Identifiser og ubøyelig erstatte gamle selvkritiske meldinger

Det er nyttig å skrive ut den negative kommentaren du forteller deg selv, så du begynner å gjenkjenne den. De vanligste er "Jeg er så dum." "Jeg blåste det." "Jeg er så dårlig person." "Jeg er uverdig." "Jeg er unlovable."

Tanken er å erstatte dine gamle tanker med de nye hver gang de oppstår. Beveg deg ved å velge en positiv tanke som står i motsetning til hver avskyelig frase om deg. Hvis du sitter fast, velg bare et par som resonerer fra listen nedenfor.

* Jeg gjør det beste jeg kan.

* Jeg elsker meg ubetinget.

* Jeg er ikke perfekt, men jeg er god nok.

* Det er ingenting galt med meg.

* Jeg er hel og fullstendig.

* Livet er for læring. Vi gjør alle feil.

Skriv dine nye sannheter ned på et 3x5-kort, og legg dem på iøynefallende hvor du vil se dem og gjenta dem ofte. Bær dem i lommen, på smarttelefonen, eller legg dem på speilet eller dashbordet på bilen din.

Øv å si disse sannhetene flere ganger om dagen for bare et minutt eller to. Du kan gjøre dette i dusjen, mens du kjører i bilen, trener, gjør jobber eller før sengetid. Gjenta dem ti, tjue, tretti ganger! Det spiller ingen rolle om du tror det eller ikke. Bare fokus på ordene og si dem.

Når du dømmer deg dårlig, eller når du gråter og føler deg, forstyrrer du "ja, buts" og andre diskonterende tanker som overflater og fortsetter å gjenta de nye sannhetene. Jeg forteller kunder 100,000 repetisjoner skal gjøre jobben, vurderer hvor mange ganger du har gitt stemme til motsatt. Ignorer diskonteringstankene, bekreft virkeligheten, og vær årvåken i din søken for å stille dine gamle tanker.

Se hvor flott du føler når du holder fokus på det positive og stopper å forsterke følelser av uverdighet. Å understreke sannheten om deg selv og motsette deg din interne kritiker, gir deg et uhyggelig positivt syn på deg selv, uansett omstendighetene.

Gi deg selvkvalifisering og still innvendig kritiker

Å svekke deg selv med godhet i form av selvvurdering er en annen utmerket måte å kompensere for dine negative meldinger. Kompliment dine egne evner, egenskaper, kvaliteter og innsats. Det er ikke skrytende eller bragging, det ser på den lyse siden. Dette må gjøres ved samtidig å forstyrre alle stemmer som negerer hva du sier, for eksempel "Det er ikke sant. "" Det er falskt. "" Jeg tror det ikke. " Fortsett å gjenta selvoppskriften til du kan eie den, eller i det minste erkjenne muligheten for at det kan være sant.

Gi et bestemt positivt trekk, talent eller kvalitet og se på deg selv fra dette nye perspektivet. Prøv å skrive en, to eller tre selvvurdering hver dag, og på slutten av en uke, les listen høyt med entusiasme, overbevisning og et smil. På denne måten opprettholder du jevnlig selvtillit.

Hvis dette føles helt rart, og du kan ikke komme opp med en enkelt selvtillit, begynn med noe lite. Prøv noe som:

* Jeg har en god sans for humor og kan være morsom.

* Jeg er en pålitelig venn.

* Jeg tar godt vare på katten min.

* Jeg liker å gjøre fine ting for andre.

Bunnlinjen er å slå deg opp for ikke å leve opp til umulige standarder er en blindvei som fører til Point Misery.

Understreke dine positive egenskaper og motsette deg at den interne kritikeren vil forbedre din holdning til deg selv. Se hvor fantastisk du føler når du ubøyelig fokuserer på det gode.

Fra og med i dag, snu din selvkritikk inn i selv-kjærlighet. Du vil føle forskjellen umiddelbart og omfavne et nytt løfte om troskap til en tilstand av glede, kjærlighet og fred!

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}