Bli kvitt den selvkritiske Albatrossen som er på ryggen

Bli kvitt den selvkritiske Albatrossen som er på ryggen
Bilde av Thanasis Papazacharias

Vurderer du å kjøpe pyjamas-jeans fordi du veier mer enn folkene i magasiner eller på TV? Parkerer du Camry et kvartal unna fordi alle vennene dine kjører BMW-er? Har du en barrage med brutalt selvsnakk til målrettet ild hver gang du intervjuer for en ny jobb eller går på enda en date?

Å være for selvkritisk er frodig i samfunnet vårt. Det er nesten et nasjonalt tidsfordriv å slå oss selv opp over reelle og forestilte ufullkommenheter. Vi ble uvitende hengivne som så og hørte på våre foreldre, lærere og jevnaldrende rettet deres sinne mot oss med negative dommer og nedverdigende etiketter, i stedet for å kanalisere sine egne følelser på passende måter.

I tillegg til å knuse vår selvtillit, har vi nå data som bekrefter at mobbing påvirker barn i senere faser av livet. I en stor studie med 7771 barn som ble utsatt for mobbing i alderen syv til elleve år, ble de deretter fulgt opp til fylte 50 år i England, Skottland og Wales. Studien fant at deltakere som ble mobbet hadde økt risiko for depresjon, angstlidelser og selvmordstanker. I tillegg var det mer sannsynlig at de hadde dårligere fysisk og psykologisk helse og kognitiv funksjon. Les hele artikkelen.

Som mottakelige små studenter, lovet vi troskap mot de uvennlige beskjedene og internaliserte forpliktelser for å holde dem i live. I dag kjenner vi ordene utenat og snakker dem inne uten engang å tenke på.

Vi føler oss sjelden fornøyde med oss ​​selv, prøver å måle oss opp mot en usynlig standard eller tro om vi hadde eller gjort noe annet - giftet oss, tjent mer penger, så vakrere ut, hadde mer tid - vi ville endelig være lykkelige og følte oss verdige.

Hver gang vi kritiserer oss selv, blander vi problemet. Vi forvandler ett problem i to - det er den sosiale tabben, en dårlig økonomisk beslutning eller avvisende blikk i speilet - og den nedverdigende selvfølelsen som følger.

For å slutte å være selvkritisk og vise deg mer kjærlighet, må du lære at du er hel, fullstendig og verdig, uansett hva. Du må innse at du er perfekt akkurat som du er, fra den første dagen av livet ditt til den dagen du dør.


Få det siste fra InnerSelf


Fem effektive måter å slutte å være selvkritiske på

I henhold til Attitude Reconstruct er roten av å være selv-deprecating - for eksempel å aldri føle eller være "nok" - å uttrykke den underliggende tristhet, pågående sinne og inhabilitering av frykt på en fysisk og konstruktiv måte, og rewire din crummy tenkning.

Er du mer enn klar til å stille tyrannen? Prøv så disse strategiene for å slutte å være selvkritiske når du føler at du gjør en feil, slik at du kan vise deg mer kjærlighet.

  1. Spesielt når du gråter, men også når du føler deg sint eller redd, avbryter årvåken de mindre snille tingene du forteller deg selv og holder deg med å fortelle deg selv, "Det er greit. Jeg bare føler følelsene mine."
  1. Hvis du vil koble til søppelpraten din, skriver du ned de vanligste tingene du sier til deg selv, for eksempel "Jeg er så dum." "Jeg blåste det igjen." "Jeg er en så dårlig person." "Jeg er unlovable."
  1. Bestem hva som motsier de gamle meldingene dine, og skriv dem ned på et kort eller papir. Endre stemningen til noe mer positivt, for eksempel "Jeg gjør det beste jeg kan. / Jeg gjorde det beste jeg kunne. "Jeg har det bra og har det bra." Or "Livet er for læring. Vi gjør alle feil." Or "Hvis jeg visste hva jeg vet nå, ville jeg gjort ting annerledes." Sett dem på et 3 × 5-kort og bær dem i lommen, dagsaviseren, instrumentbordet på bilen din eller på smarttelefonen.
  1. Gjenta dine nye tanker nådeløst, spesielt når du dømmer deg selv dårlig, eller når du gråter og føler deg nede. Gjenta dem ti, tjue, tretti ganger! Det har ikke noe å si om du tror på det eller ikke. Bare gjenta dem. Avbryt alle "ja, men" og andre diskonterende tanker som dukker opp og fortsetter å gjenta de nye sannhetene dine.
  1. Dusj deg selv med vennlighet i form av selvverdsettelse. Komplimenter dine egne evner, egenskaper, egenskaper og innsats. Det er ikke skryt eller skryt. Det ser på den lyse siden.

For å øve, navngi en spesifikk positiv egenskap, talent eller kvalitet og se på deg selv fra dette nye perspektivet. Prøv å skrive en, to eller tre selvverdier hver dag, og på slutten av en uke kan du lese listen høyt med entusiasme, overbevisning og et smil.

Hvis dette føles helt rart og du ikke kan komme med en enkelt selvverdsettelse, kan du begynne med noe lite. Gi en spesifikk positiv egenskap, talent eller kvalitet og se på deg selv fra dette nye perspektivet. Prøv noe som:

* Jeg har en god sans for humor.

* Jeg er en pålitelig venn.

* Jeg tar godt vare på katten min.

* Jeg liker å gjøre fine ting for andre.

Tilgi deg selv

Når vi er i balanse og gjør en feil, er det lett å begynne å føle seg dårlig med oss ​​selv. Våre sinn begynner å spille kontinuerlig på det vi gjorde som vi angret og gir en icky, skummel følelse inni oss. Når dette skjer, er det et par ting å gjøre:

  1. Skjelv når du tenker på det, og si "Jeg tilgir meg selv."
  1. Avbryt synker i tanker om hva du gjorde. Ikke fortsett å drømme om hva som skjedde. Avbryt skravlene fast, men kjærlig, og fortell deg kraft (minst elleve ganger) "Jeg tilgir meg selv. " Eller husk "Vi gjør alle feil." Eller det "Denne følelsen vil passere. Denne situasjonen er midlertidig." Or "Å feile er menneskelig."
  1. Uttrykk tristhet, sinne eller frykt fysisk og konstruktivt når du begynner å tenke på den "forferdelige" tingen du gjorde eller sa. Pund en pute, trill rundt eller rop. Skjelv litt mer.
  1. Når du kommer litt på avstand, må du se innenfor og bestemme om det er noe du trenger å gjøre eller si for å rette opp situasjonen, eller om du bare trenger å la den gå. Hvis du trenger å si eller gjøre noe, blir du klar over hva det er, og gjør det bare.
  1. Noen ganger er det ingenting. I så fall må du se etter den lærte leksjonen, og vite at vi alle gjør feil, og at vi fremdeles er hel og fullstendig. Mantraet ditt: "Jeg tilgir meg selv. Vi gjør alle feil."

Fordelene ved å gjøre "arbeidet"

Å slå deg selv for ikke å leve opp til umulige standarder er en blindvei som fører til ingen steder der landet er. Se hvor fantastisk du føler deg når du nådeløst fokuserer på det gode. Legg vekt på dine positive egenskaper og motsier at intern kritiker definitivt vil forbedre holdningen din til deg selv.

Fra og med i dag, gjør selvkritikken din om til selvverdsettelse. Du vil føle forskjellen med en gang og høre et nytt lojalitet til USAs glede, kjærlighet og fred!

Sjekk ut denne videoen om hvordan Christy overvant selvkritikk og perfeksjonisme:

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Relatert Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...