"Jeg er en loser": Slik håndterer du selvkritikken

selvkritikk

Selvkritikk tar form av å skylde deg selv (Alt er min feil), merking av deg selv (Jeg kan ikke tro hvor dum jeg er), hater deg selv (Jeg kan ikke stå meg selv til tider), tviler på deg selv (Jeg kan bare ikke ta de riktige avgjørelsene), og diskontere dine positive (Åh, noen kan gjøre det - det er ikke vanskelig). Og når du er selvkritisk, blir den minste feilen eller minste ufullkommenhet et mål for din selvlidelse. Hvis du spiser en kopp kaffe, er du en oaf.

Din drømming kan fokusere på selvkritiske tanker om noe du har gjort galt eller noe som er galt med deg.

Begynn å håndtere din selvkritikk ved å teste din kritikk

Dine negative tanker om deg selv kan ta mange former. For eksempel kan du melde deg selv som kjedelig, dum, stygg, dårligere eller ulovlig. Du kan finne deg selv å kritisere nesten alt du gjør: Jeg kan ikke tro hvor dum jeg er. Der går jeg igjen!

En måte å gjenkjenne selvkritikken på er å holde oversikt over enhver selvkritisk tanke du har. Du kan ta et stykke papir og bare skrive ned eksempler på dine negative selvopplysninger når de oppstår.


Få det siste fra InnerSelf


Du kan finne deg selv å kritisere deg selv når du kommer ut av sengen til det øyeblikket du går og legger deg. Eller det kan du oppleve at du gjør det oftere i bestemte situasjoner - for eksempel når du møter nye mennesker, eller når du samhandler med noen på jobb, eller når du ikke får noe riktig første gang.

Hva er selvkritikk bra for?

Vi kan tenke at hvis vi kritiserer oss selv, vil det bidra til å motivere oss. Vi blir ikke lat. Vi vil prøve hardere.

Du tror kanskje at selvkritikken din vil belyse en brann under deg og komme deg og gå - noen idrettsbusser tror det. I stedet for å bli den skrikende kritiske treneren, kan du prøve å bli din egen beste cheer-leader.

Eller kanskje du tror at du ganske enkelt er realistisk: "Men jeg virkelig am en taper. "Men å veie fordelene og ulempene, spørre deg selv om de rådene du vil gi en venn med et lignende problem, er ikke måter å være urealistiske på. Du må se på alle fakta, ikke bare de negative. Faktisk kan du til og med konkludere med at selvkritikken din er urealistisk.

Eller du kan være redd for at hvis du ikke holder deg i kontroll med kritikk, vil du la deg vekte deg, bli for selvsikker og gjøre en enda større idiot av deg selv. Disse tro på selvkritikk, hvis de jobbet så bra, da ville du føle deg bra, ikke sant? Hvis din kritikk er så flott så hvorfor føler du deg så ille?

"Jeg er en loser": Slik håndterer du selvkritikken

BEHANDLE SELFKRITISK: START MED INNSTILLING AV STANDARDENE

Faktum er at det er et sannhetskorn i disse trosretningene. Du vil ikke bli så selvsikker at du bare puster, blir din standard for fortreffelighet. Men hva ville gjøre en rimelig standard for deg selv? Her er noen kriterier å vurdere.

Still oppnåelige mål

Når du setter en standard for deg selv, må du sette målene du kan oppnå hver dag. Du vil ha muligheter for suksess hver dag. For eksempel, når jeg har en frist som henger over hodet mitt, vil jeg si til meg selv: "Skrive litt i en time." Det er et mål som jeg vanligvis kan oppnå. Jeg sier ikke, "Skriv en bok i dag." Det er ikke realistisk.

Erstatt selvkritikk med selvbelønning

Når du oppnår målet ditt for dagen - eller for øyeblikket - gjør det et poeng å si noe positivt til deg selv. Lag en mental liste over selvbelønning uttalelser som du kan trekke ut når som helst når du trenger dem. Her er noen gode eksempler: Bra for meg; Jeg prøvde. Jeg har noe gjort. Jeg beveger meg mot mine mål. Jeg gjør det bedre enn før.

Du kan også bygge inn noen konkrete selvbelønninger. For eksempel, si til deg selv, Hvis jeg er ferdig med å skrive disse bokstavene, så kan jeg gå en tur. Sett opp noen aktiviteter du virkelig liker, og få dem til å belønne for å gjøre ting som er mindre fornøyelig.

Erstatt selvkritikk med selvkorrigering

Tom ønsket å slå av sin sterke selvkritikk, men vi visste at det ikke ville fungere hvis han bare prøvde å fortelle seg alt han gjorde var fantastisk i stedet. Så vi bestemte oss for å prøve et alternativ - selvkorrigering. Dette betyr bare å være ærlig om dine feil. For eksempel innså Tom at han gjorde en feil for å tro at en jobb med en bank varet for alltid. Snarere enn å isolere seg ved å bo i leiligheten hans, fylt av skam og rominer om å være "feil", kan han være proaktiv og planlegge hvordan man skal søke etter en annen jobb.

Derfor fungerer selvkorrigering bedre enn selvkritikk. Når du lærer å spille tennis, vil din instruktør rette din sving og vise deg hvordan du skal slå ballen riktig. Men hva hvis din instruktør slo deg over hodet med racketen og kalte deg en idiot? Hvor bra vil du lære tennis?

I stedet for å kritisere deg selv, spør deg selv følgende:

  • Er det en bedre måte å gjøre dette på?
  • Hva kan jeg lære?
  • Hvem gjør en bedre jobb på dette - og hvordan kan jeg lære?

Utdraget med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2010 av Robert Leahy.

Artikkel Kilden for denne artikkelen er fra

1401921698Beat the Blues før de slo deg: Hvordan overvinne depresjon
av Robert L. Leahy, Ph.D.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Robert Leahy, forfatter av InnerSelf artikkel: "Jeg er en loser" - Slik håndterer du selvkritikkenRobert L. Leahy, Ph.D., er anerkjent som en av de mest respekterte kognitive terapeuter i verden og er kjent internasjonalt som en ledende forfatter og høyttaler i dette revolusjonerende feltet. Han er direktør for det amerikanske instituttet for kognitiv terapi i New York City; og tidligere president for den internasjonale sammenslutningen av kognitiv psykoterapi, kognitiv terapiakademi og foreningen for atferds- og kognitiv terapi. Han er klinisk professor i psykologi i psykiatri på Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy har skrevet og redigert 17 bøker, inkludert bestselgeren Den Worry Cure.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}