Nå for glede er en kraftig motgift mot frykt og angst

Nå for glede er en kraftig motgift mot frykt og angst

Min gamle definisjon av glede virket alltid som det var i fremtiden. Når jeg får dette, vil jeg være glad. Når jeg får det, blir jeg glad. Når jeg føler meg bedre er bedre; Jeg vil være glad. Og det er trist å se tilbake i så mange dager at jeg sløste med å vente på glede i stedet for å våkne opp til at det er rundt meg. -Kris Carr

En kraftig motgift mot frykten og angstene, som noen ganger er opphisset av en helsetilstand, er glede. Og noen ganger kan glede føle seg mangelfull når det gjelder helsemessige utfordringer. Hvis vi ønsker glede, må vi aktivt nå det. Vi vil utforske noen måter å gjøre det på.

To kraftige måter å omfavne glede: takknemlighet og fest

Å praktisere takknemlighet er en av de mektigste måtene å omfavne glede på. Som Oprah Winfrey sier, "Hvis du fokuserer på det du har, vil du begynne å se at du har mer. Og hvis du fokuserer på det du ikke har, vil du alltid leve i et rom av mangel. " Studier har også vist det bevisst uttrykkelige takknemlighet kan forbedre din fysiske helse, søvnkvalitet og selvtillit.

En av de beste måtene å aktivt sette pris på hva du har, er å holde en takknemål, hvor du skriver fem spesifikke ting som du er takknemlig for hver dag og bruker noen få minutter med fokus på hver enkelt. Det kan slappe av og hjelpe deg med å legge merke til det gode rundt deg.

En annen måte å sette pris på det gode i livet ditt er en strålende praksis som Martha Beck kaller "feasting". I sin bok, The Joy Diet: 10 Daily Practices for et lykkeligere liv, Beskriver Beck fest som å styrke positive livserfaringer. Hun utvider denne beskrivelsen på henne nettsted, sier,

"Den vanligste definisjonen av ordet fest er selvsagt et stort måltid. De fleste glede diettfester involverer imidlertid ikke mat ... Å høre symfoni eller berøre kurven til din elskers albue kan definitivt regne som en fest, forutsatt at du betaler den riktige typen oppmerksomhet. "

Beck forklarer at å skape en fest,

"Det hjelper å utføre en slags ritual som vil rette oppmerksomheten til den symbolske betydningen av dine handlinger. Et ritual, men enkelt, skaper en ramme rundt en aktivitet som en ramme gjør rundt et bilde. Den setter denne aktiviteten bortsett fra det vanlige livet på en måte som understreker skjønnhet og unikhet, og sikrer at de som deltar i det, blir mer bevisst på sin betydning. "

I vårt hjem kan vi ha lys og blomster ved bordet, forvandle en ho-hum familie middags samtale til den slags gledefremkallende, tilkoblet fest. Tilsvarende spiller musikk, synger mykt og våkner sønnen mine med kort massasje i stedet for bare å rope "Det er på tide å stå opp!" Kan gjøre en viktig del av vår morgenrutine til en fest i stedet for en fiasko. Se etter steder i livet ditt som kan forbedres for å skape disse gledelige festene.

Finne det vanskelig å finne noen flekker av glede?

Hvis du finner det vanskelig å finne noen steder av glede for takknemlighet eller feasting, kan du bli deprimert. I så fall er du ikke alene. Å håndtere et langsiktig helseproblem kan være deprimerende. Jeg vet. Jeg har vært der. Når du føler deg deprimert, mørke meldinger og frykter skyer din tenkning slik at du føler deg håpløs, motløs og ikke i stand til å se mye bra nå eller i fremtiden.

Patient Health Questionnaire er et flott selvvurderingsverktøy som, selv om det ikke gir en presis medisinsk diagnose, kan hjelpe deg med å finne ut om du er deprimert. Du kan finne spørreskjemaet på www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Juster scoringen dersom helsemessigheten din deler noen symptomer med depresjon, som tretthet eller problemer med å konsentrere seg.) Hvis du tror du er deprimert, snakk med vennene dine og familien, få hjelp, bruk verktøyene i denne boken eller vurder å se en terapeut for hjelp.

For i dag: Velg en aktivitet i livet ditt som kan forbedres for å oppleve mer mening og glede. Bestem hvordan du vil legge til ritual eller oppmerksomhet for å gjøre det til en fest.

To forslag om hvordan du får mer glede i livet ditt

Le

Latter er bra for helsen din. Fangsten er at, ifølge enkelte studier, ler små barn 300 til 400 ganger per dag, mens voksne bare jobber opp med en chuckle om 15 ganger per dag. Sannheten er at hvis du arbeider med en stor helsemessig utfordring, kan det hende du oppdager at din daglige latterantelling er enda lavere. Det er ikke alltid lett å finne det morsomme.

In The Joy Diet, Martha Beck anbefaler å få minst 30 ler en dag og skyter for hundre. Jeg tok hennes råd da jeg var deprimert under sykdommen min ved å sette sammen et "latterpakke" som inkluderte Yttersida og Dilbert tegneserier og DVDer av Simpsons og Seinfeld. Det høres dumt ut, men å tilbringe timer med meg, spesielt med andre mennesker, var et viktig stykke for å trekke meg ut av depresjonen min. Prøv det. Det kan ikke skade.

Gjør det du elsker

Å gjøre tid til å omfavne de tingene du elsker, kan øke glede og redusere stresset betydelig. Lag rom i livet ditt for de tingene du elsker og kan gjøre kunst, musikk, snekring, quilting, lesing, dansing, skriving, hagearbeid, fotturer eller hva som helst - selv om det bare er litt litt nå og da.

Jeg vil gjenkjenne to ting om dette. Først, selv om det kan være fantastisk for ditt velvære å gjøre det du elsker, vær forsiktig så du ikke heller oppmerksomheten din til en hobby for å unngå å håndtere virkeligheten av helsetilstanden din.

For det andre, hvis du har å gjøre med store helsemessige utfordringer, kan noen fysisk krevende ting som hagearbeid eller dans virke umulig. Det kan være vanskelig å akseptere begrensninger, men noen ganger kan tilpasning av dine lidenskaper til dine nåværende evner fremdeles gi glede. Hvis hagearbeid eller dans føler seg utenfor rekkevidde, kan det være gode alternativer å ha en urtehage i potter eller dans mens du setter deg ned.

Se hva som fungerer for deg og få følelsesmessig støtte for å håndtere all sorg du trenger for å jobbe for å komme tilbake til dine lidenskaper på en ny, tilpasset måte. I tillegg er det mindre krevende gledefremkallende aktiviteter å velge mellom som å lese, synge, lage, lytte til musikk, podcaster eller lydbøker; og ser på god underholdning.

For å se en av de mest potente illustrasjonene om å gjøre det du elsker og nå glede i møte med en helsemessig utfordring, slå opp den vakre virale videoen "Debs eller Flash Mob" på YouTube. Da Dr. Deborah Cohan ble diagnostisert med stadium 2 brystkreft og trengte en dobbel mastektomi i november 2013 bestemte hun seg for at hun ønsket å gå inn i operasjonen så sterk, sentrert og glatt som mulig, så hun danset inn i operasjonen, til Beyoncé, med et team av kirurgiske innbyggere og sykepleiere grooving sammen med henne. Det er fantastisk å se på. Som Dr. Cohan forklarer:

Jeg spurte anestesiologen om jeg kunne danse før operasjonen. Jeg visste at det var en gal forespørsel, men jeg ønsket å være på et veldig levende sted og ha kroppen min til å være mottakelig for kirurgi ... De fleste pasienter får medisiner og går inn på en gurney. Jeg ønsket å få mitt fullt bevisste selv å gå der inne, velge å ha operasjonen ... For meg handlet dette ikke om å ignorere frykt - det handlet om å konfrontere frykt og sorg virkelig direkte. Jeg var redd for døden, og når jeg virkelig fullstendig utforsket det - hvordan det ville se ut til at jeg døde akkurat nå og forlot mine to unge barn - jeg gikk bare der. Og når jeg gjorde det, var det en oppdagelse at mens jeg måtte få denne erfaringen, skulle jeg ikke dø av å ha brystene tatt av. Og så var det rom for glede.

Lær mer om Dr. Cohans perspektiver på helbredelse gjennom glede og bevegelse på www.embodied medicine.org.

Finne glede gjennom tilkobling

Men det er bare det; Jeg kan enten fokusere på det jeg har mistet, eller hva jeg har oppnådd, og jeg velger sistnevnte. -Angie Smith

Når vi snakker om festing, sier Martha Beck,

"Til slutt er det en slags fest som formørker alle de andre slagene som er satt sammen, og det er en kjærlighetsfest ... For meg er en kjærlighetsfest et øyeblikk (eller time eller levetid) når mennesker utveksler kjærlighet."

En av fallgruvene med å ha en alvorlig helsetilstand er at du kan gå glipp av mange kjærlighetsfester. Det kan være veldig isolerende, noe som kan føre til depresjon og gjøre det vanskeligere å ta vare på deg selv.

Gjør alt du kan for å koble deg til andre og unngå at du er isolert. Hvis du ikke har energi til å gå ut, la vennene dine vite hvordan de kan komme og være sosiale med deg på en måte som ikke tømmes. Kanskje noen kunne se en film med deg, ta med et måltid og spise med deg, eller ta med en bok og bare les stille med deg i samme rom.

Gretchen Rubin, forfatter av The Happiness prosjektet, sier at den lykkelige tipsen hun fant mest effektive, var å bli med eller starte en gruppe. "Vi vet fra forskningen at det som gjør oss lykkeligest er sterke forhold til andre mennesker, og du kan bygge det gjennom å bli med eller starte opp grupper."

Hvis du er godt nok, kan du være involvert i grupper som er relatert til helsetilstanden din, og som har et proaktivt positivt perspektiv, kan være svært givende. Hvis du ikke er fysisk godt nok til å gå ut for å gruppere møter, se på å bli med på nettgrupper som gjelder enten din helsetilstand eller noe annet som gir deg glede. Carmel, en lege i North Carolina, har to fabelaktige døtre, hvorav en er sterkt funksjonshemmet med hjerneparese. Carmel sier at hennes "online familie" av andre foreldre som oppdrager funksjonshemmede barn, er hennes livslinje og største kilde til støtte. Når ingen andre forstår hva hun går gjennom, vet hun at de kommer til å være der. Se deg rundt for å se hva du liker. Hvis du prøver en og hater det, ikke gi opp. Det er en gazillion grupper der ute. Det er en for deg.

For i dag: Tenk på et par måter du kan koble deg til med andre i neste uke; selv om de bare er små, første skritt. Skriv dem ned i kalenderen din for å hjelpe deg med å huske.

© 2015 av Janette Hillis-Jaffe. Alle rettigheter reservert.
Reprinted, med tillatelse fra utgiveren, New Page Books.
en deling av Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikkel Kilde

Daglig Healing: Stå opp, ta opp, og få din helse tilbake ... En dag om gangen
av Janette Hillis-Jaffe.

Daglig Healing: Stå opp, ta kostnad og få din helse tilbake ... En dag om gangen av Janette Hillis-Jaffe.Janette, som led i kronisk sykdom i seks år, vet hvor vanskelig det kan være å få helsen tilbake. Så i stedet for å foreskrive en bestemt behandling, diett eller trening rutine, Daglig Healing gir daglige tiltak for å hjelpe deg med å eliminere gamle vaner og etablere nye veier til helse. Den gir praktisk veiledning om å overvinne helbredende utfordringer.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe er en ettertraktet høyttaler, konsulent og trener, med en mastergrad i folkhelse fra Harvard School of Public Health. Hun brukte tusenvis av timer på å studere rådgivning, ernæring, kroppsforbindelse og det amerikanske helsevesenet i løpet av hennes vellykkede innsats for å helbrede fra sin egen seksårige svekkende autoimmun lidelse. Hun er lidenskapelig om å støtte andre til å ta ansvar og oppnå sitt beste helsemessige.

Video / trening med Janette: Hvordan finne veien til helse og hold deg til den

Relaterte bøker

Flere bøker om dette emnet

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = helbrede deg selv; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}