Tolv tips for emosjonell og mental helse

Tolv tips for emosjonell og mental helse

Å vokse opp i en vanskelig familie eller leve i en vanskelig familie produserer uunngåelig negative konsekvenser av alle slags. Disse er på toppen av de andre utfordringene du står overfor - utfordringer rundt livsformål og mening, leve og betale regningene, bli syk, falle ut av kjærlighet, gjøre feil og skuffe deg selv og mer.

Her er tolv tips som kan vise seg å være verdifulle. Jeg håper at de tjener deg!

1. Godta å være menneskelig

Mennesker opplever følelsesmessig nød på mange måter: som tristhet, angst, avhengighet, unproductive obsessions, uønskede tvang, repeterende selvsaboterende atferd, fysiske lidelser, samvittighetsskritt, fortvilelse, kjedsomhet og sint, dyster og agitert stemning.

Kan du akseptere dette? Når nød kommer tilbake, kan du stå uoppfordret og, i stedet for å bebreide universet, krympe fra øyeblikket, eller kaste opp hendene dine, si: "Jeg er et menneske. Jeg er ingenting annet enn menneske! La meg nå gjøre det jeg kan for å samle meg og gjøre meg stolt. "

2. Bekreft personlighetens begrensninger

Vår personlighet er samtidig en trykkkomfyr og et vinduløst rom. Det sender tankene våre, det bygger opp klager, det velger sider, det skremmer seg selv, det opplever skuffelse og tap, det opprettholder mørke hemmeligheter, det blir voldsomt fornærmet, det vil ha det det vil, og det vet hvordan å hate minst som vel som det vet hvordan å elske.

Likevel, hva det gjør og hvordan det fungerer, synes ikke å interessere eieren. Det er som om vi er født med en genetisk instruksjon for alle andre: "Se aldri i speilet!" Din personlighet er ditt ansvar, og din personlighet er din skjebne. Bare du kan forbedre det.

3. Vær deg selv

Du må forbedre deg selv - men du må også være deg selv. Dette betyr å spørre etter hva du vil ha, sette grenser, ha dine egne meninger og meninger, stå opp for dine verdier, ha på deg klærne du vil ha på deg, spise maten du vil spise, si de tingene du vil si, og i utallige andre måter å være deg og ikke noen små eller falske.

Dette betyr ikke å nekte viktigheten av andre - av individer, lokalsamfunn eller sivilsamfunn. Snarere betyr det at hvis du er homofil, er du homofil; hvis du er smart, er du smart; Hvis du trenger frihet, krever du frihet. Benytt deg av din tilgjengelige personlighet for å oppgradere din dannede personlighet.

4. Oppfinne deg selv

Du kommer med attributter, kapasiteter og proclivities, og du er støpt i et bestemt miljø. Din personlighet danner, og du pleier å gjenta atferd som ikke tjener deg. Men på et tidspunkt må du si: "Ok, det er det som er originalt for meg - om det er en ekstra dose tristhet, litt for mye følsomhet, eller noe annet - og likevel jeg har blitt formet - å krympe, fantasere, noe ellers - nå hvem vil jeg være?"

Du reduserer din følelsesmessige nød ved å bestemme deg for å bli en person som vil oppleve mindre følelsesmessig nød: en roligere person, en mindre kritisk person, en mindre egoistisk person, en mer produktiv person eller en mindre selvforbrytende person. Du gjør den klare, bevisste beslutningen om at uansett hvor tett sår du måtte være, vil du gjøre bruk av din tilgjengelige personlighet og din gjenværende frihet til tjeneste for dine livsformål og dine andre viktige intensjoner.

5. Elsk og bli elsket

En del av vår natur krever ensomhet og en betydelig robust individualisme. Men dette er ikke hele vår natur. Vi føler deg lykkeligere, varmere og bare mye bedre, vi lever lenger, og vi opplever livet som mer meningsfylt hvis vi elsker og lar oss bli elsket. Vi må være individer, men vi må også forholde seg til andre mennesker.

Å gjøre begge krever at vi anerkjenner andres virkelighet, at vi ikke bare snakker, men også lytter, og at vi gjør oss til rette for relasjoner ved å eliminere våre verste feil og vokse opp. Hvis du holder tilbake, hvis du leder med kritikk, hvis du ikke kan komme over deg selv - hva du gjør som skader sjansene dine for kjærlighet, gjør det rette for det som er et av dine primære livsformål.

6. Få et grep på ditt sinn

Ingenting gir mer følelsesmessig nød enn de tankene vi tror. Vi må jobbe med å identifisere tankene som ikke tjener oss, bestrider dem og krever at de går bort og erstatter mer nyttige tanker. Bare du kan få tak i ditt eget sinn: Hvis du ikke vil gjøre det, vil du leve i nød.

Tror du at du er ødelagt? Den tanken vil ødelegge deg. Tror du er uverdig? Den tanken vil redusere deg. Tenk verden er en jukse? Den tanken vil motvirke deg. Din nød er ikke bare holdt fast på plass av tankene du tror, ​​men det også is de tankene.

Tenk deg en dag uten indre kommentarer om alt som er vanskelig, alt som er skummelt, og alt som er galt. Ville det ikke vært en bedre dag?

7. Helbrede fortiden

Vi er ikke så fullstendig i kontroll over vårt sinn, våre følelser eller vår vesen at vi alltid kan forhindre gamle ømme poeng og resten av traumer fra å returnere med hevn. De har en måte å plage oss som engstelige svette, mareritt, plutselig tristhet og bølger av sinne eller nederlag. De forblir ikke bare som minne, men også som personlighet, vevd inn i stoffet vårt. Men vi kan likevel prøve å helbrede fortiden ved å tenke gjennom hvordan vi vil forholde seg til disse dype minner.

Hva vil du gjøre når du blir rammet av en flashback? Hvilken taktikk vil du bruke når du har det med raseri eller anger? Fra hvilken reserve vil du ringe opp energien for å bevege deg gjennom smerten? Healing er ikke en metafor: det er et kall til handling.

8. Vri av angstbryteren

Angst kan ødelegge vår likevekt, mørke vårt humør og gjøre alle de utfordrende oppgavene som lever, mye vanskeligere. Det er mange strategier for angstadministrasjon som du kanskje vil prøve - inkludert pusteteknikker, kognitive teknikker og avslapningsteknikker - men den mest effektive tingen du kan gjøre er å finne den indre bryteren som styrer din engstelige natur og vri den til "av" -posisjonen . Med den ene gesten du kunngjør at du ikke lenger vil overdramatisere, ikke lenger katastrofere, ikke lenger leve et fryktet liv eller skape unødig angst for deg selv.

Angst er en del av vårt advarselssystem mot fare. Ved å vri bryteren inne i deg som styrer den, erklærer du at du ikke vil leve under beleiring og under trussel. Trusler vil forbli og returnere, men oversvømmelse av kjemikaliene av angst gjennom systemet ditt er ikke en nyttig måte å møte de truslene på. Å være rolig er bedre.

9. Gjør mening

Det er viktig at vi innser at meningen er en psykologisk opplevelse, og at ved å identifisere og vedta sterke livsformål, hjelper vi oss selv med å skape de psykologiske erfaringene, noe som får livet til å føle seg meningsfylt. Vi har sannsynligvis aldri tenkt gjennom våre personlige krav til å bestemme mening. Vi kan ha mye mer mening i livet hvis vi slutter å lete etter det, som om det var tapt eller som om noen andre visste mer om det enn vi gjorde, og innse at det er i vår makt å bestemme mening for oss selv.

Ved å gjøre investeringer i daglig betydning og ved å ta tak i de daglige betydningsmulighetene, holder vi meningskriser i sjakk og opplever livet som meningsfylt. Betydning av problemer gir alvorlig følelsesmessig nød, og lærer kunsten å gi mening, i henhold til våre verdier, reduserer dramatisk denne nøden.

10. Fokus på livsformål og betydning og ikke på humør

Du kan bestemme at meningen du håper å gjøre, og de livsformålene du har tenkt å manifestere, er viktigere for deg enn det stemningen du skaper for å finne deg selv. I stedet for å si, "Jeg er blå i dag," sier du, "jeg ha min virksomhet å bygge, "" Jeg har min roman å skrive ", eller" Jeg har min personlighet å oppgradere. "

Du starter hver dag ved å kunngjøre deg selv nøyaktig hvordan du har tenkt å gjøre mening på den dagen, hvordan du har til hensikt å håndtere dine rutinemessige oppgaver og oppgaver, hvordan du har tenkt å slappe av - hvordan betyr det kort sagt at du skal tilbringe dagen din - og du anser alt dette, det rike og det verdslige som ditt livs prosjekt, en som du lever med nåde og i gode ånder. Du reduserer din følelsesmessige nød ved å fokusere mer på dine intensjoner og mindre på humøret ditt.

11. Oppgrader din personlighet

Du er kanskje ikke den personen du vil være eller personen du trenger for å redusere din følelsesmessige nød. Du kan være vredere enn du vil være, mer impulsiv, mer spredt, mer selvsaboterende, mer uforskudt, mer skremt. Hvis det er tilfelle, trenger du en personlighetsoppgradering, som selvsagt bare du kan påta seg.

Du starter på denne oppgraderingen ved å velge en funksjon av personligheten din du vil oppgradere og spør deg selv, "Hva slags tanker og hva slags handlinger samsvarer med denne oppgraderingsintensjonen?" Så tenker du på de riktige tankene og tar det nødvendige handling. På denne måten blir du den personen du vil være, noen som faktisk er i stand til å redusere din følelsesmessige nød.

12. Deal med dine omstendigheter

Vil du oppleve mer stress avslappende på stranden eller vedvarende en lang fengselsstraff? Vil du oppleve mer nød hvis du hatet å gå på jobb eller elsket å gå på jobb? Våre forhold er viktige for oss: våre økonomiske forhold, våre forhold, våre arbeidsforhold, vår helse, om vår nasjon er i fred eller okkupert av inntrengere.

Mange forhold er helt ut av vår kontroll, men mange er innenfor vår kontroll. Vi kan bytte jobb eller karriere, vi kan skille oss, vi kan redusere kaloriinntaket, vi kan velge å stå opp eller holde oss stille. Som et resultat av disse forbedringene vil vi trolig føle seg følelsesmessig bedre. Redusere vår følelsesmessige nød krever å ta virkelige handlinger i den virkelige verden.

Følelsesmessig helse og smertefri levebrød er ikke de samme tingene. Du kan være så følelsesmessig sunn som en person kan være og fremdeles spole fra smerten ved å miste en elsket, dømme yrket meningsløst, eller finne at ditt intime forhold faller fra hverandre. Du kan fortsatt ha reelle problemer hver eneste dag og aksepterer dødeligheten din, håndtere din mangel på inntekt, eller tolerere kronisk smerte. Vi må ikke dømme følelsesmessig helse ved hvor mye smerte en person opplever. En moralsk, mental og følelsesmessig gigant kan fortsatt bli plaget av tristhet.

Hva er følelsesmessig helse, da, hvis det ikke er fravær av smerte? Det er en slags levende visdom, en dynamisk utøvende bevissthet kombinert med en kraftig motstand mot ydmykhet med litt filosofisk skikkelse kastet inn, en levende visdom hvor du anerkjenner din menneskelige natur og fakta om eksistens, se livet ditt som din kjærlige og fortjente prosjekt, og leve i henhold til dine livsformål, noe som betyr mening i henhold til dine verdier. Du er helt i fray og akkurat nok over brøken for å se hva det handler om.

Oppstår smerte fortsatt? Selvfølgelig gjør det det. Du har ikke lært hvordan du går på vann - det du har lært er hvordan du går i brann. Denne visdommen vil hjelpe deg - og det vil også hjelpe familien din!

© 2017 av Eric Maisel. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikkel Kilde

Overvinne din vanskelige familie: 8-ferdigheter for å trives i enhver familiesituasjon av Eric Maisel, Ph.D.Overvinne din vanskelige familie: 8-ferdigheter for å trives i enhver familiesituasjon
av Eric Maisel, Ph.D.

Boken fungerer som en unik "feltguide" til vanlige typer dysfunksjonelle familier - autoritære familier, engstelige familier, avhengige familier og mer - og hvordan man kan trives til tross for disse dynamikkene. Du lærer å opprettholde indre fred midt i familiekaos og skape et bedre liv for hele familien.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Eric Maisel, forfatter av boken: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, er forfatter av mer enn førti verk av fiksjon og nonfiction. Hans nonfiction titler inkluderer Coaching Artist In Within, Fearless Creating, Van Gogh Blues, Creativity Book, Performance Angst, og Ti Zen Seconds. Han skriver kolonnen "Rethinking Psychology" for Psykologi dag og bidrar biter på mental helse til Huffington Post. Han er en kreativitets trener og kreativitet trener trener som presenterer keynote adresser og livet formål boot camp workshops nasjonalt og internasjonalt. Besøk www.ericmaisel.com for å lære mer om Dr. Maisel.

Se en video med Eric: Hvordan lage en meningsfull dag

Se en Intervju med forfatteren, Eric Maisel

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}