Det er en vitenskap til lykke, sier Tim Bono, forfatteren av en fersk bok om emnet.
In Når Likes ikke er nok: En Crash Course i Science of Happiness (Grand Central Life & Style, 2018), Bono viser hvordan de ofte oversett detaljene i det daglige livet kan ha en betydelig innflytelse på vår personlige følelse av velvære og lykke.
Basert på sin egen forskning og andre vitenskapelige studier, tilbyr Bono følgende 14 tips for å få og bli lykkeligere i det kommende året. (Plus, vi har lagt til linker til relaterte innlegg her på Futurity.)
- Kom deg ut og ta en tur. Forskning bekrefter at noen få minutter trene i naturen kan øke begge deler humør og energinivå. Trening er nøkkelen til vår psykologisk helse fordi det frigjør hjernens "føles gode" kjemikalier.
- Få mer lykke for pengene dine. Studier viser liten sammenheng mellom rikdom og lykke, men det er to måter å få mer bang for din lykke buck-kjøp erfaringer i stedet for ting og bruke pengene dine på andre. Nytelsen du får fra en opplevelse som ferie eller konsert vil langt oppveie og overgå lykken fra å skaffe seg en annen materiell besittelse. Å gjøre gode ting for andre mennesker styrker våre sosiale forbindelser, som er grunnleggende for vårt velvære.
- Ta ut tid til å være glad da gi det bort. Folk drømmer om å finne ekstra 30 minutter å gjøre noe fint for seg selv, men bruker den tiden til å hjelpe noen andre er mer givende og faktisk gir oss følelsen av å være i stand til å takle det neste prosjektet, noe som hjelper oss til å føle oss mer kontroll over våre liv, og enda mindre presset for tiden. Dette oversetter til høyere nivåer av lykke og tilfredshet.
- Forsink den positive; send det negative. Forventning i seg selv er behagelig, og ser frem til en hyggelig opplevelse kan gjøre alt så mye søtere. Vent et par dager før du ser en ny film som nettopp kom ut, planlegg din store ferie til senere om sommeren, og prøv å ta deg tid til å smake hver bit av dessert. På baksiden får du negative oppgaver ut av veien så fort som mulig - forventning vil bare få dem til å virke verre.
- Nyt turen. Folk som fokuserer mer på prosessen enn utfallet pleier å forbli motivert i møte med tilbakeslag. De er bedre i å klare seg med store utfordringer og foretrekker dem over den enkle ruten. Dette "vekst tenkemåte"Hjelper folk til å bli energifulle fordi den feirer belønninger som kommer fra selve arbeidet. Å fokusere bare på utfallet kan føre til for tidlig utbrenthet hvis ting ikke går bra.
- Embrace feil. Hvordan vi tenker på fiasko, avgjør om det gjør oss lykkelige eller triste. Folk som overvinne motgang, gjør det bedre i livet fordi de lærer å takle utfordringer. Feil er en flott lærer, hjelper oss å innse hva som ikke virker slik at vi kan gjøre endringer til det bedre. Som IBMs CEO Thomas Watson sa en gang: "Hvis du vil øke suksessraten din, dobler du feilfrekvensen."
- Få en god natts søvn med jevne mellomrom. Hjernene våre gjør mye viktig arbeid mens vi sover, inkludert styrking av nevrale kretser som forbedre mental skarphet og hjelpe oss med å regulere våre stemninger når vi er våken. Søvnmangel kan føre til kognitiv svekkelse ligner på forgiftning, og ofte er forspillet til en dårlig herdet dag.
- Styrke din viljestyrke muskler. Like som å trene armmusklene styrker vår evne til å løfte tunge ting, utøve viljestyrke "muskler" i små, hverdagslige oppføringer styrker vår evne til å vær fokusert på jobb. Motstå fristelsen for å sjekke telefonen din mens du går et sted, eller motstå fristelsen til å få godisbaren når du er i kassen ved matbutikken. Det vil tillate viljestyrke "muskler" for å bli sterkere og i sin tur motstandsdyktig mot fristelser som kan sidetracke deg i andre aspekter av livet ditt.
- Sett inn variasjon i dine daglige aktiviteter. Menneskene er tiltrukket av nyhet, og vi kan bli kjedelig hvis vi må gjøre det samme igjen og igjen. Bytte ting opp hver gang i mellom ved å ta på nye prosjekter, eller ved å gjøre samme oppgave, men med musikk i bakgrunnen, eller ved å samhandle med ulike mennesker, kan være en måte å introdusere variasjon og forbli motivert for å fullføre en oppgave.
- Stopp å sammenligne deg med andre. Det er vanskelig å unngå å stille inn i hva alle andre gjør, som nettopp har fått en heve eller forfremmelse, eller hvem flytter inn i et nytt hus eller går på en fin ferie. Men sosial sammenligning er en av de største hindringene for vår generelle lykke og motivasjon. Omdirigere oppmerksomhet til våre egne interne standarder for suksess og fremgang basert på hva som er realistisk for oss - i stedet for å bli fanget opp i hvordan vi måler opp til andre - kan gå langt for vår psykologisk helse og produktivitet.
- Nå ut og koble til noen. Ingenting er viktigere for vår psykologiske helse enn høyverdige vennskap. Finn en aktivitet som gjør det mulig å komme sammen med venner med jevne mellomrom. En ukentlig happy hour, poker natt eller tv-show sikrer konsistens og fart i dine sosiale interaksjoner. Folk med høykvalitets relasjoner er ikke bare lykkeligere, men også sunnere. De gjenoppretter fra sykdommer raskere, lever lenger, og nyt mer berikede liv.
- Begrens tid på sosiale medier. Facebook og Instagram overdriver ofte hvor mye bedre av andre sammenlignes med hvordan vi kan føle oss selv for øyeblikket. Mange studier har vist det for mye tid på sosiale medier er vanligvis forbundet med lavere nivåer av selvtillit, optimisme og motivasjon mens man forlater folk ironisk nok -mindre sosialt knyttet til andre.
- Bruk telefonen på den gammeldags måten. Neste gang du er fristet til å bruke telefonen til å bla gjennom sosiale medier, ruller du gjennom listen over kontakter i stedet. Finn noen å ringe eller FaceTime. Lykken du kommer fra En autentisk forbindelse med en annen person vil være langt større enn noen kommentarer eller liker å få på sosiale medier.
- Øv deg takknemlighet. Det er lett å komme seg ned med livets uunngåelige problemer, så gjør en innsats for å rett oppmerksomhet til ting som går bra. På vei hjem fra jobb, fyll den tiden som kunne gå mot ruminerer over dårlige deler av dagen med tingene som gikk bra. Studie etter studiet indikerer takknemlighet er en av enkleste, men mest robuste måtene å øke psykologisk velvære.
kilde: Washington University i St. Louis
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
