For å føle seg lykkeligere må vi løse det liv vi utviklet for å leve

For å føle seg lykkeligere må vi løse det liv vi utviklet for å leveMennesker utviklet seg ikke med mobiltelefoner. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com

Når vi må snakke med en gruppe mennesker, føler vi oss engstelige og opplever de kroppslige fryktesponsene som ikke gir mening nå: Systemet er ikke ment å fungere i denne trygge sammenhengen.

Som psykiater spesialisert seg på angst og traumer, forteller jeg ofte til mine pasienter og studenter at de skal forstå hvordan frykt virker i oss, vi må se det i sammenheng der det utviklet seg. For ti tusen år siden, hvis et annet menneske rynket på oss, var sjansene høye. En av oss ville være død om et par minutter. I stamme livet til våre forfedre, hvis andre stamme medlemmer ikke likte deg, ville du være død, eller eksil og død.

Biologisk utvikling er veldig sakte, men sivilisasjon, kultur, samfunn og teknologi utvikler seg relativt raskt. Det tar rundt en millioner år for evolusjonær forandring skal skje i en art, og folk har eksistert for omtrent 200,000 år. Hver av oss ser imidlertid drastiske endringer i vår livsstil og miljø over et par år.

La oss sammenligne livet som denne kroppen og hjernen har utviklet seg med livet vi lever, fra mitt perspektiv som forsker og lege.

Hva vi spiser

Vi utviklet seg i en knapphetskontekst, og måtte gå eller løpe for miles og scavenge for å finne mat; vi måtte jobbe for det. Da vi spiste, visste vi ikke når neste gang ville være. Når vi hadde det, var det bedre å spise kalori-mat som økte vår sjanse for overlevelse når sulten (fettete maten føles tiltalende). Maten var ikke rask å fordøye, mage måtte også jobbe hardt for det: kjøtt, frukt, grønnsaker, frø og nøtter. Ingen av disse inneholdt "Enkle" sukkerholdige kalorier. Kroppen som var utsatt for sult, utviklet seg til spis alt når det er tilgjengelig, og lagre det, og vær gjerrig i bruk.

Men nå er maten bare noen få meter unna, og vi kan lett spise tusenvis av kalorier i en servering. Fettmat, som krevde dager og miles av jakt og rensing for å erverve, er nå akkurat der i kjøleskapet eller på McDonald's. Det er som å gi full kjøleskapsrett til Labrador. Lett kalorier som brus og godteri gir en veldig stor mengde energi på svært kort tid og forvirrer hele systemet. Vi ende opp fett og trøtt.

Hvordan beveger vi oss

Våre forfedre måtte være aktive for å overleve i naturen. De måtte gå mil om dagen, og var ofte involvert i høy intensitet fysisk aktivitet: beveger tunge gjenstander, klatrer, kjemper, jager et byttedyr eller flyrende rovdyr.


Få det siste fra InnerSelf


Denne kroppen utviklet seg ikke til å sitte ved et skrivebord åtte timer om dagen, og deretter ligge på en sofa for resten av dagen, og kjente på høyt kalori mat, og så på en liten eller stor skjerm. En moderne amerikansk kan bare gå et par dusin trinn til bilen, kjøre til jobb, kjøre heisen til kontoret, gå et par dusin skritt tilbake til bilen, få kjøretur gjennom maten, og kom tilbake på sofaen. Suboptimal bruk av muskler fører til svakere felles støtte, og rare stillinger forårsaker smerte. Smerte fører til redusert aktivitet, mer fedme og svakere muskler; da kommer opioidepidemi, overbruk av smertestillende medisiner og tilbakeoperasjoner for alle!

Hvordan vi sover

Før TV-apparater, halogenlamper og videospill ble vår søvn regulert av daglige endringer i eksponering for den store lampen i himmelen og omgivelsestemperaturen. Lys og lyder ble dimmet, kroppen og hjernen hadde tid til å senke seg og gjøre seg klar til å sove.

Nå nå går vi 60 miles i timen med TV og musikk og videospill og intens stimulering av sosiale medier (bytter gjennom hundrevis av fag om noen minutter), og så håper du en god natts søvn - det skjer ikke . Rask 60 til 0 er ikke hvordan hjernen vår er koblet til.

Hvordan frykter vi

Tilbake da vi hadde regelmessig eksponering for frykt, var frykt en normal del av livet. Predators var alltid klare til å munch på oss, og andre stammer eller våre stammefeller var klare til å ta over maten eller steinhammeren. Fryktskretsen ble regelmessig stimulert. Parret med regelmessig intens fysisk aktivitet, vil det adrenerge systemet, som økt aktivitet forårsaker kampflyvning, få en god del av treningen.

Vårt nåværende liv er vanligvis for trygt, og vi føler oss engstelige og skremt over ting som kan være viktige, men virkelig truer ikke vårt liv eller integritet, for eksempel et arbeidsmøte, en fest eller en eksamen. Jeg har ikke solid vitenskapelig bevis for dette kravet, så vær så snill å ta det med et saltkorn: Jeg tror at noen av våre bekymringer kan skyldes at det ikke er normal eksponering for reell fare. På samme måte som kroppene våre trenger den vanlige treningen, kan hjernene våre og kroppene også trenge en vanlig normal dose av ekte frykt. Det kan være en grunn til vår kjærlighet til horror og mystery filmer, spill, hjemsøkt hus og andre kontrollerte fryktopplevelser.

Hva kan vi gjøre for å føle oss bedre?

Når vi vedtar et kjæledyr, lærer vi om deres normale miljø, aktivitetsnivå og ernæring. Er det ikke interessant at vi ikke bruker det til dyret vi lever i? For å føle seg normal, bør vi leve normalt, og et menneskes normale liv er det som hun eller han har utviklet seg for.

Så jeg tror det første trinnet er å forstå oss selv, og hvorfor vi gjør det vi gjør, og ønsker det vi ønsker. Når vi krever fet mat, eller ikke kan slutte å spise, er det fordi det menneskelige dyret måtte gjøre det for å overleve. Slik forståelse gir empati, reduserer dommen og hjelper oss med å bli kreative.

Hold unna sukkerholdige matvarer med høyt kaloriinnhold. Jeg forteller pasientene mine: Ikke kjøp den, eller hvis du gjør det, kjøp i små mengder. Prøv å spise hva du ble utviklet for å spise. Vet kroppen er lat, fordi den vil spare verdifull energi. Dra på å gå på treningsstudioet kan være på grunn av det. Vet også at denne kroppen ville være mye lykkeligere når den er jevnlig og svært aktiv. Vi vet at øvelsen ikke bare er nyttig for kardiovaskulær og kroppslig helse, men også reduserer angst.

Jeg ber alle mine pasienter å forplikte seg til noe trening, som en del av deres behandlingsplan. Og det trenger ikke å være tredemølle eller treningsstudio. Uansett hva slags båt du gjør: Yoga, boksing, gåing, løp opp trappene på jobb, gjør 20 push-ups, 20 sit-ups og 20 squats om dagen, eller danse til en TV-annonse; hva som helst som gjør hjertet ditt hurtigere. Andre bonuser kommer med trening: få soleksponering eller å kjenne din nabo når du går på hunden, gjør nye venner (eller en dato) på treningsstudioet, føler deg bedre om deg selv og blir mer attraktiv for deg selv og andre. Alle disse faktorene løfter humøret ditt. Ikke føl deg skuffet hvis du ikke miste vekt, det er ikke det eneste målet. Andre fordeler er rikelig og enda viktigere: økt styrke og energi, kardiovaskulær og felles helse, forbedret humør, etc.

For å føle seg lykkeligere må vi løse det liv vi utviklet for å leveNår mennesker måtte jakte på mat, måtte de flytte mer. Sedentary livsstil har gjort mennesker langt mindre aktive enn de trenger å være. Esteban de Armas / Shutterstock.com

Når det gjelder å sove, virker skiftende atferd. Her er noen tips for bedre søvn: Unngå sen koffein, lyse skjermer (inkludert telefonen din - Facebook kan vente), og bruk sengen din bare for søvn og sex.

Til slutt kan du trenge en vanlig dose av sunn og sikker eksponering mot ekte spenning, og litt frykt.

Bunnlinjen: Hvis vi behandlet kroppen vår, slik de ansvarlige hundeeierne behandlet hunden sin, ville vi leve et mye lykkeligere liv.Den Conversation

om forfatteren

Arash Javanbakht, Assisterende professor i psykiatri, Wayne State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = velvære; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}