To stier og fem måter å øke gleden på

To stier og fem måter å øke gleden på
Bilde av klimkin 

Enten du beskriver måten du føler deg som jublende, glad, oppstemt, ekstatisk eller euforisk, er den underliggende følelsen GLEDE. Glede er en følelse. Det er så deilig å føle denne følelsen og å fortelle sannheten, det er en stund siden jeg har følt det. Glede og andre følelser kan fremkalles av hendelser. Jeg skjønte ikke hvilken innvirkning vår politiske situasjon hadde på hjertet mitt. 

Husk at mens vi kan oppleve mange forskjellige følelser, har vi bare seks følelser, hver med sin distinkte fysiologi.

Hver følelse utløses av spesifikke hendelser.

Hver følelse utløses av spesifikke hendelser.

De to veiene til glede

Det er to veier for å utløse glede, der vi hopper av glede, dobler oss i ukontrollerbar latter eller skriker av glede. For det første kan vi delta i aktiviteter som føles virkelig oppfylle. Vi kan gjøre aktiviteter som gjør glede, for eksempel å lage fantastisk kunst, lytte eller spille inspirerende musikk, delta i sunn trening eller fullføre en møysommelig oppgave. Spenning og robust latter oppstår spontant fra å se på uskylden til barn og dyr, bli oppslukt av alle slags kreative prosjekter eller å vinne en pris. Vår partner som gir oss morgenkaffen eller hører virkelig gode nyheter, kan vekke glede. Dans, sang, å få øye på en vakker fugl, løpe med en kjær gjennom et sommerregn, tillater kroppene våre å nynne av ren lykke.

Den andre måten vi kan produsere følelser av glede er ved å tilpasse oss holdningene som har å gjøre med å se oss selv i et rent positivt lys. Vi kan skape disse gledestillingene ved å bruke våre tanker, ord og handlinger, i tillegg til å adlyde vår intuisjon.

Når vi opplever glede, har vi naturlig nok urokkelig høy selvtillit. Tenk på en baby. De søppel ikke seg selv, men vet at det ikke er noe galt med dem.


 Få det siste fra InnerSelf


Vi føler oss verdige, og vet at vi er i orden og perfekte som vi er. Vi holder hodet høyt og kjører tidevannet til skiftende omstendigheter, som mesteren vi vet at vi er. Penger, eller mangel på dem, skaper eller ødelegger oss ikke. Vi holder oss bakken i kunnskapen om at vi er hele og fullstendige, uansett hva. Vi er selvhjulpne og trenger ikke å høre at vi er i orden og elskelige fra andre. Vi setter pris på og respekterer oss selv ubetinget. Og vi er proaktive og tar personlig ansvar. På toppen av alt dette er vi nysgjerrige og undrer oss over planetens underverk og det å være i live.

Noen måter å øke gleden på

Her er fem enkle tips som får deg til å bevege deg, redusere tristheten du føler, og vekke glede:

1. Mobilisere mer

Øk først og fremst mengden stimulering du utsetter deg for. Det kan høres lettere sagt enn gjort, da det er så mye treghet som trekker deg vannrett.

Selv om det kan føles monumentalt i begynnelsen, søk etter nye opplevelser. Velg positiv og interaktiv underholdning og aktiviteter for å motsette tregheten. Nå ut til andre, og gjør ting du liker sammen. Press deg selv for å få regelmessig aerob trening (eller øvelse for den saks skyld). Ta en klasse. Dra på tur. Hage. Besøk en venn. Frivillig. Bare start med å ta små skritt hver dag.

2. Avbryt det konstante mentale skravlet

Avbryt det konstante mentale snakket som forteller deg hvor forferdelig, liten, uverdig, utilstrekkelig eller lite kjærlig du er, og minne deg selv på hva du vet når du er sentrert og klar.

Mange ganger om dagen gjentar du hvilken av de følgende setningene som er mest i strid med din gamle tankegang, eller gjør en etter disse linjene

"Jeg er hel og fullstendig. Min jobb er å ta vare på meg selv. Livet er for læring. Vi gjør alle feil. Jeg er ansvarlig for det jeg føler, tenker, sier og gjør. Jeg elsker meg selv. Jeg elsker meg. Jeg kan gjøre det."

3. Tillat deg selv å gråte

Tillat deg selv å gråte når du er lei deg, men mens du gjør det, må du avstå fra å kaste bort eller synes synd på deg selv.

Hvis du allerede tillater deg selv å gråte, er det flott. Hvis du ikke gjør det, gi deg selv tillatelse til det. Gråt er bra. Det er naturlig. Det er sunt, spesielt som en reaksjon på vondt og tap. Så ignorer ytre trykk som ber deg holde det inne, og fortsett og gråte. Mens du gjør det, er det viktig at du ikke unner deg "fattige meg ... jeg er ikke god". Bare tillat deg selv å gråte mens du forteller deg selv, "Jeg er lei meg. Det er greit. Jeg trenger bare å gråte."

4. Snakk oftere om hva som er sant for deg

I stedet for å fokusere på det du tror andre vil, trenger eller tror, ​​kan du spørre deg selv: "Hva er sant for meg?" Når du har lyttet innvendig og oppdaget hva som er sant for deg, kan du si det ut og oversette det til handling. Det kan føles fremmed i begynnelsen å konsultere deg selv for veiledning (mye mindre snakk), men når du gjør det, vil du oppdage at du føler deg mer energisk, kraftfull og trygg.

5. Lifestyle valg

Når det gjelder livsstilsvalg, vær varm og tørr, spesielt på fuktige, regnfulle og kalde dager. Ikke spis for mye - eller i det minste prøv å minimere store tunge måltider, spesielt om kvelden. Unngå fet mat, som nøtter og stekt mat, reduser meieriprodukter, og forsøk å eliminere søtsaker.

Implementering av noen av disse enkle forslagene, bare en liten bit hver dag, og til din store overraskelse, vil du oppleve at du opplever mer glede.

Spørsmål og svar:

Hvordan kan jeg takle det når noen kommer med irriterende eller upassende kommentarer?

Jeg hører ofte klienter taleversjoner av disse vanlige klagene: "Min svigermor kan ikke annet enn å gi meg råd," eller "Min kunnskapsrike søster er sikker på at hun har en bestemt mening om politikk," eller " Den nysgjerrige vennen min stiller spisse spørsmål om jobben / forholdet / økonomien min. "

Her er syv måter å håndtere mennesker som er uhøflige, kritiske, kontrollerende eller ufølsomme.

1. Matador sine kommentarer

En god måte å stoppe en tyr som lader på deg, uansett hvilken negativ form det tar, er å bare la det gå forbi. Ignorer kommentarene or etter behov, avverg dem med en enkel uttalelse som "Takk, men jeg leter ikke etter råd akkurat nå." Hvis personen fortsetter, si det kjærlig igjen. Og igjen, om nødvendig!

2. Øv aksept

Godta at mennesker og ting er slik de er. Du kan ikke endre andre, men du kan endre dine egne oppfatninger og forventninger. Hvis du kommer inn på jobb hver dag og føler at magen knytter seg sammen så snart du hører den irriterende personens stemme over hele rommet, må du lære å gjenta denne setningen om og om igjen til den synker inn: "Folk og ting er slik de er. Jeg kan ikke kontrollere dem, men jeg kan kontrollere min egen holdning."

Denne setningen, som du kan tilpasse ved å sette inn navnet på den ruskede personen, virker som magi for umiddelbart å fjerne frustrasjon og fjerne følelsesmessig engasjement med ham eller henne. Du vil raskt føle deg mer aksepterende, rolig og mindre irritert.

3. Snakk fast, men kjærlig, og stå på ditt

Noen ganger, spesielt med spesielt påtrengende mennesker, er det nødvendig å fortelle dem at det ikke er nyttig for deg å motta uønskede råd. Snakk om deg selv og den spesifikke kommentaren i stedet for å peke med fingrene eller fortelle dem hvilket drag de er. Si kjærlig ditt "jeg" (hva er sant for deg) om den spesifikke hendelsen. Hvis de vedvarer, fortell dem at du begynner å bli sint eller frustrert, og du vil at de skal slutte, vær så snill. Gjenta og gjenta litt til.

4. Innse at det ikke handler om deg

Når folk føler seg tvunget til å fortelle deg hva du bør gjøre, er det godt å huske at det de sier og hva som ubevisst motiverer dem, har lite med deg å gjøre. De må kanskje føle seg viktige. De leter kanskje etter kjærlighet eller respekt fra deg eller andre. Virkeligheten er at du har det bra. De har ikke uttrykt sinne og retter det mot deg.

5. Setter pris på dem når de ikke er irriterende

Hvis du merker at en kritisk eller påtrengende person er empatisk eller lytter med følsomhet, kan du fange dem til å være gode. Hold øye med godt arbeid, smarte ideer eller til og med en god holdning, og sørg for å rose dem når de gjør noe bra. Å rose det du liker kan subtilt synke inn og bidra til å endre hans eller hennes oppførsel.

6. Fokuser på å holde nåtiden gledelig

Fortsett å bringe fokus tilbake til nåtiden når andre prøver å avlede oppmerksomheten mot negative ting og gammel uferdig virksomhet. Legg inn en kommentar om hvor god maten er, fotballkampen eller hvor vakkert huset ser ut. Gi en ekte kommentar om den virkelige betydningen av ferien og hvor takknemlig du føler.

7. Slipp ut de oppdømte følelsene

Etter en lang dag med å avverge kritiske, overkontrollerende pårørende som har testet grensene for tålmodighet og høflighet, må du få all den sinne og muligens tristhet ut av systemet ditt. Finn et privat sted å slå knyttnevene, trampe føttene, knurre og gråte. Du vil føle deg bedre umiddelbart, og klar til å møte dem i morgen!

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Video / presentasjon med Jude Bijou: Håndterer følelser og negative tanker

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Støtte en god jobb!

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor jeg burde ignorere COVID-19 og hvorfor jeg ikke vil
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min kone Marie og jeg er et blandet par. Hun er kanadisk, og jeg er amerikaner. De siste 15 årene har vi tilbrakt vintrene i Florida og somrene i Nova Scotia.
InnerSelf Nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Denne uken reflekterer vi over spørsmålet: "hvor går vi herfra?" Akkurat som med enhver overgangsritual, enten eksamen, ekteskap, fødsel av et barn, et sentralt valg eller tap (eller funn) av et ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell og Robert Jennings, InnerSelf.com
Vel, det amerikanske presidentvalget er nå bak oss, og det er på tide å ta status. Vi må finne felles grunnlag mellom unge og gamle, demokrater og republikanske, liberale og konservative for virkelig å opprette ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slagordet" eller undertittelen for InnerSelf-nettstedet er "Nye holdninger --- nye muligheter", og det er akkurat temaet for ukens nyhetsbrev. Hensikten med våre artikler og forfattere er å ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
I disse dager lever vi i minibobler ... i våre egne hjem, på jobben og offentlig, og muligens i vårt eget sinn og med våre egne følelser. Imidlertid å leve i en boble, eller føle at vi er ...