Taming Tiger: Hvordan å håndtere vanskelige følelser

Følelser forårsaker problemer eller skaper følelser av ubehag, men nå er det tid å finne måter å arbeide med følelser konstruktivt, spesielt de som forårsaker de mest problemer. Mange mennesker takler å jobbe med vanskelige følelser eller følelsesmessige mønstre ved å undertrykke dem.

I det første opplæringsåret, som hovedsakelig var sykepleierepsykiatri, lærte å behandle pasienter, deltok på daglige forelesninger, og hatt individuell veiledning, hadde vi også en ukentlig gruppeterapi for alle trainees. Dette inkluderte innbyggere fra alle årene med trening, så det var en ganske stor gruppe, drevet av to psykiatere.

Så du er deprimert. Du vet dette fordi en helsepersonell har fortalt deg det, eller du har vært deprimert før, og det er ingen feil på symptomene.

For nesten 50 år siden, Ram Dass publisert en bok med tittelen "Be Here Now". Det er fortsatt gode råd. Denne påminnelsen om å være her nå ble tatt opp i tankene da jeg reflekterte over allmennheten økte interesser og aksept av tidligere liv.

En interaktiv terapi som involverer foreldre og deres deprimerte barn kan redusere depresjonsnivåer og senke alvorlighetsgraden av barns symptomer, forskningsfunn.

Det er visse kritiske vendepunkter når sorg og fortvilelse begynner å forvandle seg til aksept, tilfredshet og kjærlighet. Jeg har sett tre vanlige ingredienser som synes å signalere øyeblikket når vekten av depresjon og skuffelse begynner å løfte ...

La oss forestille oss at våre tanker er fylt med rader med cubbyholer. Hver cubbyhole representerer et bestemt forhold i våre liv. Noen av disse cubbyholes inneholder i stor grad velvillige tanker. Andre er fylt av klager og andre mørke tanker. Når jeg begynner å tenke på disse menneskene, kan jeg finne en betydelig mengde resentment eller sinne lagret vekk ...

Jeg tror at de viktigste målene med bevissthet er å holde oss i live og å avverge traumer eller potensielle fremtidige traumer. Nå, hvis jeg er riktig (og jeg kanskje ikke er), vil selvkadd eller ekstreme av selvskade - selvforintetgjørelse - være ekstremt vanskelig. Vurder statistikken ...

Den strukturelle karakteren av kognitiv atferdsterapi (CBT) og dens klart definerte prinsipper (basert på sammenhengen mellom tanker, følelser og atferd) gjør det relativt enkelt å trene utøvere, sikre standardisert levering og måleutfall.

Når pasientene plukker opp telefonen for å gjøre en avtale med meg - eller å ringe noen healer, forresten - to viktige skritt har skjedd først. Først har de bestemt seg for at noe er galt i livet, noe er ikke som de vil at det skal være; og for det andre har de besluttet å gjøre noe med det. De er ved en gateway ...

Å skrive om positive følelser kan bidra til å redusere stress og angst, ifølge vår nye studie, publisert i British Journal of Health Psychology.

Jeg intervjuet mange mennesker som har beklagelig blekk og de fleste innrømmer at deres beslutning om å få en tatovering var impulsiv og egentlig ikke tenkt. Deres erfaringer med å ha en dårlig tatovering inkluderte lidelse fra alvorlig depresjon og panikkanfall. Noen mennesker til og med ty til terapi og antidepressiva over en dårlig tatovering.

Noen av de første tingene som ofte må overvinnes når man søker å engasjere seg i en høyere grad av balanse i ens liv, er altfor ofte vanlige myter og misforståelser om livsbalanse og hvordan man oppnår det. Her er fire av de mest utbredte i vårt samfunn ...

Som mennesker synes vi å ha utviklet en tendens til å se utenfor oss selv for løsningene på våre problemer. Når vi møter en utfordring eller vanskeligheter i livet vårt, løper vi til noen andre for løsningen ... Selv om det kanskje ikke er bra å utvikle en avhengighet av andre, kan disse menneskene hjelpe ...

Ærlig kommunikasjon er ikke bare den raskeste, mest direkte banen til helheten, det er også den minst kostbare. Uten å bruke år på et terapeutens kontor, kan du komme ut av morass av dommer, generaliseringer, bøter, tilbakeholdelser, vurderinger og forklaringer på hvorfor du er slik du er.

Som psykiater finner jeg at en av de vanskeligste delene av jobben min forteller foreldre og deres barn at de ikke skylder seg for deres sykdom. Barn med følelsesmessige og atferdsproblemer fortsetter å lide betydelig stigmatisering.

Begrepet demoralisering ble opprinnelig laget i 1970-ene av en psykiater som så pasienter som ikke helt oppfyller fulle kriterier for alvorlig depresjon. Likevel lider de - i en delt tilstand av følelsesmessig nød og følelse av inkompetanse.

I ayahuasca-seremonier ser folk noen ganger visjonære hjemmevideoer av barndommen mens de opprettholder et utsiktsperspektiv. Andre ganger gjenoppliver de en barndomshendelse som om det skjedde i det seremonielle øyeblikk; de går tilbake i alderen til scenens tid. Uansett åpner seremonier ofte dype følelser av å bli akseptert og elsket.

"Jeg ville snakke med deg fordi jeg ville at andre skulle vite det når du er ute, skriving kan hjelpe. Jeg sliter fortsatt med PTSD ... med alt. Men jeg kan fortelle deg, da jeg var der ute - midt i en krig - hjalp skrivingen med å ta den usette aben av ryggen min. "

Noen mennesker kan ikke skille eller navn de følelsene de føler. I slike tilfeller er det viktig å øke følelsesmessig ordforråd og lære hvordan varierte følelser kan være. En enkel måte å oppnå dette på er å bruke en følelsesmessig ordforrådsliste.

Psykiske lidelser er for tiden definert av Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM), som inneholder hundrevis av forskjellige diagnostiske kategorier, men en ny studie vi jobbet med, tyder på at vi kunne gjøre det bedre.

Problematiske måter å søke støtte på - Å virke som et offer, forkaste hjelp, bli sint på folk "for ikke å forstå," pouting og eskalering av dine klager, slik at de høres ut som rapporter om katastrofer ", er sannsynlig å gjenopprette og drive folk unna. Du kan imidlertid lære å be om hjelp på en rimelig måte.

Et oppsiktsvekkende antall sexterapeuter anbefaler kommersiell pornografi til pasienter. Selv om det kan høres overraskende ut som trente psykologer, rådgivere og sexologer ordinere...

Minding andres virksomhet er en surefire måte å gjøre deg ulykkelig. Derfor, hvis du ønsker å nyte den kommende høytiden og leve et godt liv, anbefaler jeg at du tar en nærmere titt på denne mekanismen og spør deg selv hvis du er i bedriften?

De byrder og smerter vi overvinne vokser til vårt største lagerhus med visdom og medfølelse. De blir bokstavelig talt kraften som gjør at vi kan hjelpe andre i deres helbredelse. Vår lidelse har vært vår innvielse av hjertet ...

Mange mennesker tror i dag de har en sjel. Mens sjelens oppfatninger er forskjellige, vil mange beskrive den som en "usynlig kraft som ser ut til å animere oss".

Å være oppriktig med seg selv betyr ikke å la hans lykke avhenge av godkjenning av andre. I sammenheng med søken etter lykke, spiller meninger bare ikke noe. Den eneste viktige tingen er hvordan å utdype den lykken ...

Et av de største problemene som folk bringer til terapi, er ikke å vite hva de skal gjøre med et bredt spekter av følelser, inkludert tristhet, sinne, ekstase, frykt og depresjon. Mange besøk til lege er forsøk på å håndtere følelser som ikke kan uttrykkes eller frigjøres. Slike følelsesproblemer er ganske vanlige.

Vi har kommet til å tro mer i vår moral enn vi tror på oss selv. Fordi vi stoler på moral, stoler vi ikke på vår indre og guddommelige essens for å lede og veilede oss. Vi stoler ikke en gang på kjærlighet til å veilede oss, fordi du vet at kjærlighet kan være beslektet med alle slags lojaliteter som kanskje eller ikke er riktig ...

For de fleste er emosjonell helbredelse en pågående prosess og skjer gradvis over tid. Vi går gjennom en prosess med å gjenkjenne og fjerne lag av programmering og falske trosretninger som har bygget opp gjennom årene. Gjennom årene har jeg observert to hovedtyper av helbredelse som finner sted: spesifikk helbredelse og dypere healing.

Kjære dine følelser kan hjelpe deg med å nyte større fysisk helse og livssuksess. Følelser er bare 'energy i bevegelse' og i stedet for å prøve å kvitte seg med dine følelser, kan det være svært produktivt å utnytte deres medfødte makt.

Selvmord kan være et anbringende om hjelp, et svar på psykisk lidelse, eller den siste oppblussen av fortvilelse. Selvmord kan også være en impulsiv feil, en planlagt slutt på livet, eller den ultimate raseri. Uansett årsaken blir selvmord verdener opp ned. Denne syv-trinns metoden kan hjelpe deg med å finne veien ut av kaninhullet til ødeleggelse ...

Følelser er usynlige. Vi kan ikke se dem direkte med vår normale visjon. I stedet føler vi dem i kroppene våre. Når det gjelder å oppdage andres følelser, vet du ved skiltene. Selv når det ikke er sagt noen ord, vet du ofte hva som skjer i en annen person.

Noen gang følte du at du var fallende gjennom rommet? Alt som holdt deg og bundet deg, har forsvunnet og fordampet. Hva er en fritt fallende, åndelig tilbøyelig person å gjøre? Trekk av den galaktiske motorveien og ta en liten snooze eller ta en tur på en skrikende meteor? Det kan være en annen måte ...

Vi har lært å undertrykke våre følelser, eller å blatant "dumpe" dem på andre. Ofte får våre sterke følelser oss til å smelte ut og klandre andre for våre følelser. Det er et alternativ som ikke bare helbreder deg, men gir deg også.

"Fortell meg hvordan du lyver for henne." "Vel, det er flere måter. Snarere enn å fortelle henne sannheten, forteller jeg henne hva jeg tror hun vil høre. Den andre veien er bare ved å holde viktige ting fra henne ... "

Ved å reflektere over naturen til våre egne tanker, tilbøyeligheter, oppfatninger, begjær og handlinger, kan vi ganske nøyaktig identifisere hvilke chakras som er dominerende innenfor oss. Vi kan også bestemme måter vi kan utvikle for å være ...

En gang var det denne unge personen som hadde så store forhåpninger for et spennende liv fylt med eventyr og kjærlighet. Så en dag hørte hun en stemme inne i henne. Det var som om noen hvisket til henne en melding som ingen andre kunne høre.

Hvis du er modig nok til å vurdere din personlighet og komme til noen konklusjoner om hvilke endringer du vil gjøre, vil du fortsatt stå overfor den enorme utfordringen om å faktisk endre din personlighet ...

Vi bruker vårt sinn på mange måter. Vi bruker det når vi ikke engang tenker på det; det tar bare over og gir oss den støtten vi trenger for å overleve. Vi glemmer at det er der og vi overser det som det beste verktøyet vi har for selvforbedring.

Kritikk endrer aldri noe. Nekter å kritisere deg selv. Godta deg akkurat som du er. Stopp å terrorisere deg selv med tankene dine. Det er en fryktelig måte å leve på. Unn deg selv som du ville noen du virkelig elsket ...

Mange av ettermiddagspratene viser "terapeuter" som sier at det ikke er mulig å fullstendig undertrykke minner om misbruk. Vel, jeg vet fra mine tiltak med tusenvis av overgrep overlevende at undertrykkelse er en ekstremt vanlig håndteringsmekanisme. Imidlertid husker mange kvinner ikke det misbruk de opplevde før en dramatisk livshendelse oppstår.

Håndtere vanedannende responser som sinne, sjalusi, irritasjon, forverring. Vi lærte disse som barn, og vi reagerer nå automatisk. Vi kan lære å reagere på en annen måte, og dermed øke vårt bevissthetsnivå og vår lykkeverden

Selv om "selvhjelpsinformasjon" lett kan hentes, må det være et hjertehjerte eller en intellekt-følelsesforbindelse før ens situasjon kan forandre seg. All kunnskap som læres må være internalisert (trodd), og behandlet (diskutert, analysert, utforsket følelser). Innsikt må oppnås og mål fastsatt og oppnådd for å løse uferdige forretninger, helbrede sår og vokse.

Målet med hypnose er å få tilgang til det underbevisste sinnet som fungerer på et dypere nivå enn vårt vanlige nivå av bevissthet. Vår underbevissthet er ikke begrenset. Det kan huske alt og kan overføre løsninger på våre problemer.