Skriver for å helbrede fra vanskeligheter og traumer

Skriver for å helbrede fra vanskeligheter og traumer

"Ingenting som skjer med oss, selv det mest forferdelige sjokket,
er ubrukelig, og alt har på en eller annen måte blitt bygget
inn i stoffet av personligheten. "
- Mai sarton

Jeg mottok et notat fra Matthew "Goldie" Goldston, som skrev for å fortelle meg at han hadde holdt en dagbok under hans stint som en marine i Afghanistan. Kort tid etter gikk Goldie sammen med to tidligere marinere som tjente med ham - Jeremy Lattimer og Todd Nicely. Alle tre ble med på tjenesten inspirert av deres idealisme. "Jeg var i videregående skole da tvillingtårnene falt," forklarte Jeremy over telefonen. "Jeg visste at krigen kom, og jeg ønsket å være en del av å tjene landet vårt."

"Ja," anerkjente Goldie under vårt første intervju på en middag nær Luke Air Force Base. "Jeg ønsket å tjene. Marinene var kjent for å være den største utfordringen, og jeg ønsket en utfordring. Jeg ønsket å gjøre en forskjell - spesielt etter 9-11. "

Det ville være et år før Sgt. Matthew Goldston ville føle seg komfortabel nok til å dele sin tattered green war journal med meg. Jeg er takknemlig gjorde han. Fra hans sider:

Det er den første uken og vi er på patrulje og en IED går av - etterfulgt av PRK-maskingeværbrann. Antall Taliban er ukjent. De er i en tre linje på den andre siden av kanalen. Gunfire blir utvekslet her og høres ut som om folk får forandring fra et kasseapparat. I det minste ble ingen skadet i dag.

De daglige brannskytene tok en tyngre toll på de psykiske helsene til disse marinesoldatene. "Hver gang du er i en brannskrem, er det frykt og en ekstrem adrenalin-rush," tilføyte Jeremy pensjonert. "Det forårsaker forferdelig angst - spesielt når du setter på utstyret ditt. Når du går ut for å kjempe, setter du faktisk dine følelser på vent og bare går gjennom den. Men på forhånd gjør angsten deg syk i magen din. "

Skriver din vei ut av mørket

"Hvordan klarte jeg å takle det hele? Ganske litt blir begravet inne i deg. Og du snakker ikke om det, "sa Goldie. "Men i Afghanistan holdt jeg en dagbok. Gutta kan fortelle deg. Noen gutter brukte musikk. Jeg brukte skrivingen. Skriften hjalp. "Plutselig oppdaget Goldies smil. “Ja. Det hjalp mye. Hvis du bare kan skrive din historie eller tankene dine og få den ut av deg, hjelper det med å lindre stress og angst.

"Jeg ville snakke med deg fordi jeg ville at andre skulle vite det når du er ute, skriving kan hjelpe. Jeg sliter fortsatt med PTSD ... med alt. "Han pekte over skulderen hans. "Jeg er fortsatt ute etter fienden. Men jeg kan fortelle deg, da jeg var der ute - midt i en krig - hjalp skrivingen med å ta den usette aben av ryggen min. "

Nyhetsrapporter hevder at atten til tjuefire veteraner velger å avslutte livet hver dag. Mange veterinærer er ikke i stand til å overvinne sine traumatiske minner om krig. De kan ikke se en fremtid. Gitt det vi vet om kraften til å skrive for å helbrede, kan det vel være at Goldies journal under utplasseringen holdt ham ren - og kanskje i live.

Hvis du ikke kan skrive, så fortell

Mens han ikke lenger holder en journal, deler Goldie Goldston og vennene sine historier og arbeider for å helbrede fra deres krigsopplevelser. Mens i Phoenix, frivillig Goldie med militærhjelpsoppdraget, delte sin kamp med PTSD med andre veteraner og oppfordret dem til å søke hjelp. Etter pensjonen fullførte han opplæring og jobbet som sveiser i Missouri. Han bekrefter at hans PTSD forblir en pågående kamp.

Da han kom tilbake til USA, mottok Jeremy Lattimer Bronze Star for sine handlinger i Afghanistan. Han gjennomgikk behandling på Walter Reed National Military Medical Center for TBIs (traumatiske hjerneskader) opprettholdt under kamp i Irak og Afghanistan. Han har kommet tilbake til skolen for å studere historie.

I likhet med å skrive historiene våre, har deling av våre historier det samme løftet om å helbrede oss - og forbinder oss. Hvis du ikke vil skrive, hvis du ikke kan skrive, vennligst fortell historiene dine. Denne prosessen vil også forandre deg.

Nøkler for å skrive gjennom traumer

Basert på historier fortalt av heroiske veteraner, så vel som fra de utallige andre historiene som er delt for denne boken, har jeg satt sammen noen viktige egenskaper ved å skrive for å helbrede gjennom traumer. Denne typen skriving gjør følgende.

Det åpner oss opp

Ofte kreative skriftlige studenter tar online klasser slik at de kan skjule sine identiteter. En student, Liza, innrømmet så mye for meg. Hun skrev en skremmende historie om å bli slått og torturert av en elsker. Da jeg ble ferdig med å lese det, ringte jeg henne umiddelbart. Da vi snakket, forsikret hun meg om at jeg ikke behøvde å ringe 911. "Dette skjedde for mange år siden, men jeg trengte å få den historien ut av meg," forklarte hun. "Denne klassen virket som et trygt sted - hvor ingen ville kjenne meg - og jeg kunne dele denne fryktelige opplevelsen."

Tid og igjen har forskere rapportert at overlevende av selvmord, mobbing, voldtekt, seksuelle overgrep eller andre traumer føler at det er uakseptabelt å snakke om disse opplevelsene. Vi frykter forlegenhet eller misbilligelse hvis vi åpner opp om disse ladede emnene.

Dessverre begraver mange av oss disse historiene inni - og betaler prisen for den. Barbara gjemte historien om voldtatt hennes i mer enn to tiår. Da jeg først intervjuet Goldie, forsikret han meg om at det var nesten umulig å snakke om krig. "Det tok meg lang tid å finne ut at du trenger å få historien din ut. Jeg sliter fortsatt med det. "

Hvis vi holder våre historier inne, vil komprimerte smerter føre til at våre immunsystemer sliter under vekten av trykket. Dette øker sjansene for både fysisk og psykisk sykdom. Et betydelig antall studier har vist at personer som åpnet seg og skrev om sine dypeste tanker og følelser rundt traumatiske erfaringer, forbedret deres helse som vitne til "økt immunforsvar".

Selv om det kan vise seg vanskelig å skrive om personlige omveltninger, og du bør unngå å skrive for kort tid etter en hendelse, er den fysiske og følelsesmessige utbetalingen senere dyp.

Det blir dypt i søken etter forståelse

Nylig satt jeg i en West Coast skriveverksted, hvor jeg møtte stille, vakre, kastanjehårede Jessica Brown. Hennes historie kuttes dypt og vil hjelpe henne til å fornemme seg for en opplevelse som hadde forårsaket hennes og hennes mann umåtelig smerte.

Hun hadde gjennomgått terapi og kom til å akseptere seg som en alkoholiker som hadde bedraget sin mann. Hun hadde gjort viktige fremskritt i å gjenoppbygge sitt liv ved å jobbe med ekteskapet og starte sin egen oppfylle virksomhet, et lite yoga-studio nær kysten.

Men Jessica innså også at hun hadde en historie hun trengte å fortelle, og hun ønsket å ta tak i denne vanskelige perioden i hennes liv ved å skrive det, håper å gjøre det til en fortelling, hun kunne flytte forbi og til slutt dele med andre.

Det bruker ord til å helbrede

Hvis vi ønsker å skrive for å helbrede, betyr vårt ord - spesielt våre positive ord. Jeg har vært vitne til denne uken etter uken på veteranernes skrivegruppe. Mens Sienna hadde mistet noen av hennes mentale prosesser på grunn av en overdose av anestesi under en vanlig operasjon, flyttet hun til slutt forbi sine smertefulle journalskrifter og oppdaget at det var stor verdi i det hun kalte "positiv skriving." Hun ville skrive om "håp" eller lage lister over "alt jeg er takknemlig for," og hennes utsikter forbedret seg dramatisk.

Opprinnelig var Barbara Lee ikke så mottakelig for positiv skriving. I stedet lekte hun med ulike metaforer for å lage sine dikt og samtidig utforske hvem hun var. Først ble hennes metaforer grusomme, til og med sjokkerende. Hun beskrev seg som "en blodløs kadaver ... spredt", og i "Wasted Potential" så hun seg som "visnet, mørk, uformet frukt." Men i tide var Barbara i stand til å finne ord som ville hjelpe henne å helbrede.

Den omfavner skriveprosessen

I en av mine kreative skriveklasser skrev Katie om å komme hjem en dag med varme pepperoni-pizza og klebrig brus som hadde lekket over hele bilen. Hands full, hun slo på døren med armene hennes, men mannen hennes klarte ikke å svare. Overrasket, sparket hun døren åpen med sine høye hæler og ropte: "Josh! Hvor er du?"

Senere, da hun så notatet på kjøkkenbordet, ble hun bedøvet i stillhet. Etter atten år med ekteskap hadde Josh forlatt henne og deres barn.

I klassen, hver uke, kom Katie fram med en historie som utforsket hennes indre uro da hun forsøkte å forstå hvorfor mannen hennes hadde gått ut, og la henne styre sine tre barn, deres to hunder og deres hjem. Som hun skrev, oppstod biter av smertefulle erfaringer i hennes minne.

Ved å fortelle historien hun trengte å fortelle, begynte Katie å rive knuten i magen hennes. Langsomt tok hun fat i en ny forståelse: mannen hennes var fanget i alvorlig depresjon og måtte komme seg ut under hans familie.

Da Katie startet min fiksjonsskriftsklasse, sa hun: "Jeg vil skrive en bestselger." Etter hvert som ukene gikk, vokste hennes historie inn i en roman. Som semesterene gikk, vokste Katie og endret seg. Da hun fullførte sitt sertifikat i programmet for kreativ skriving, skrev hun til meg: "Jeg kom til høgskolen for å skrive en bestselger. Men jeg forlater her glad for å ha en forståelse av en vanskelig periode i mitt liv. Jeg er bedre for å ha gjort dette. "Til slutt skjønte hun at hun skrev for å overleve smerten ved å miste ekteskapet, og hun har gjort akkurat det.

Hvis en historie er ment for publisering, publiserer den for all del. Men vet at prosessen med å skrive for å forstå oss selv, skrive for å helbrede, eller skrive for å vokse og bli alt vi kan, er en edel innsats av seg selv.

Din personlige skriving kan helbrede, vokse,
og forvandle livet ditt.
Gi uttrykkene dine lov til å forandre deg.


© 2017 av Sandra Marinella. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikkel Kilde

Historien du trenger å si: Skrive å helbrede fra traumer, sykdom eller tap
av Sandra Marinella

Historien du trenger å fortelle: Skrive å helbrede fra traumer, sykdom eller tap av Sandra MarinellaEn praktisk og inspirerende guide til transformerende personlig fortelling, Historien du trenger å fortelle er produktet av Sandra Marinellas banebrytende arbeid med veteraner og kreftpasienter, årene hennes med å skrive, og hennes forskning i sine dype helbredende egenskaper. Hver av teknikkene, instruksjonene og øvelsene hun presenterer, hjelper oss â € œfor å rive knuten inn og for å gi mening om tap. Â € "

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Sandra Marinella, MA, MEdSkrive lærer Sandra Marinella, MA, MEd, har lært tusenvis av studenter og andre lærere og presentert hundrevis av workshops til veteraner, lærere og kreftpatienter. Besøk hennes nettside på http://storyyoutell.com/ hvor du kan skrive eller fortelle historien din, oppdage livsforandrende historier og lære kraften til å omarbeide og redigere dine personlige livshistorier med målet om å finne håp, inspirasjon og en bedre livsstil.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}