Negativ selvprat: Hvordan kom de kritiske stemmeene inn?

Negativ selvprat: Hvordan kom de kritiske stemmeene inn?

Jeg tror at de viktigste målene med bevissthet er å holde oss i live og å avverge traumer eller potensielle fremtidige traumer. Nå, hvis jeg er riktig (og jeg kanskje ikke er), vil selvkadd eller ekstreme av selvskade - selvforintetgjørelse - være ekstremt vanskelig. Vurder statistikken: hvert år, for hvert vellykket selvmord i Amerika (rundt førti tusen), er det 25 feil.

Menneskekroppen er forbløffende motstandsdyktig. Våre overlevelsesinstinkter er ekstremt sterke. Vi er hardwired for å avverge smerte, og døden er ofte preget av smerte. La oss finne ut hvordan og hvorfor et menneske kunne utvikle en så ekstrem form for "negativ selvprat" at hans indre monolog overbeviser ham eller henne om å prøve selvmord.

Hvis du noen gang har hatt det privilegium å gå til en rehabiliteringsfasilitet eller tolv-trinns møte, så tror du det er en epidemi av negativt selvtalende, lavt selvtillit - av stemmer som sier: "Ikke bra nok" eller " Jeg vil være glad i fremtiden når jeg ... "i hodene til mennesker i det vestlige samfunnet.

Hvordan kom de kritiske stemmeene inn?

Jeg tror at vi reiser barn og danner dem til produktive medlemmer av samfunnet på samme måte som vi tømmer kjæledyr: med belønninger og straffer. Barn ønsker å sove når de er trette, spise når de er sultne, defecate når de trenger å avfeire, og lek når de føler seg lekne. Men ganske snart etter at de er født, legger vi spedbarn på tidsplaner: det er angitt fôringstider, hviletider og spilltider; når de kommer til skolen er det utpekt baderomspauser.

Mye av taming kommer i form av negativ tilbakemelding - frowns, negative languaging, kjærlighet holdes på noen måte - til babyer innser at noe er galt og at de må handle på en annen måte for å motta næring de er avhengige av å overleve og kjærligheten de ønsker. Men ifølge de fleste utviklingspsykologer tror ikke spedbarn, "Det er noe galt med situasjonen - jeg må endre oppførselen min." I stedet tenker spedbarn, "det er noe galt med me».

Når voksne pasienter på kontoret gjør generaliseringer som "Jeg suger, jeg er dårlig i alt, ingenting jeg gjør går rett, ingen liker meg ...", spør jeg dem: "Hvem stemme er det? Var du født med den stemmen? Var du født tenker at du ikke kan gjøre noe riktig? Eller ved en tilfeldighet hadde du kritiske foreldre, søsken, lærere eller omsorgspersoner? "

Den hedonistiske tredemølle

Mange av oss har indre kritiske stemmer som kommer snart etter at vi har oppnådd noe. På stor skala er dette også kjent som en "hedonisk tredemølle", hvor sinnet erstatter begjær med friske ønsker snart etter hvert er oppnådd.

Denne "du er ikke god nok" stemmen forteller oss, "Ja, det er flott at jeg gjorde visepresident, men jeg vil bare være glad når jeg blir president", eller "Jeg vil være glad når ... min nettofordel er nord for $ 10 millioner, jeg gifte meg med den perfekte ektefellen, mine barn oppgraderer college, mine malerier henger i museer, bandet mitt spiller på en stadion, mitt internett selskap går offentlig, jeg vinner lotteriet, jeg har sex to ganger om dagen, en gang en dag, en gang i uken ...noen sinne».

Den som sier "Jeg vil være glad når jeg ..." vil aldri være lykkelig. Eller mer nøyaktig vil det bli periodiske følelser av oppnåelse raskt etterfulgt av nye mål å oppnå. Ironisk nok er en av de umistelige rettighetene til amerikanerne rett til å forfølge lykke.

Å arbeide med lykke er en Surefire måte å elendighet

Her er mine favoritt sitater som formidler paradoksene av lykke:

Lykke kan ikke forfølges. Du finner ikke lykke; lykke finner deg. Det er ikke en slutt i seg selv, men et biprodukt av andre aktiviteter, som ofte kommer når det er minst forventet. - MICK BROWN

Det er to tragedier i livet. En er ikke for å få ditt hjerte ønske. Den andre er å få det. - GEORGE BERNARD SHAW

Amerika er blant de rikeste landene i verden, og i 2016 ble det rangert som den trettende lykkeligste i verden, bak Danmark, Sveits, Island, Norge, Finland, Canada, Nederland, New Zealand, Australia, Sverige, Israel og Østerrike.

Hvordan er det mulig at vi er noen av de mest privilegerte menneskene til å gå over jorden og ikke den lykkeligste? Ifølge Ken Dychtwald er de fleste mennesker som noensinne har levd aldri fylt 40 år (for tiden er vår forventede levetid nesten dobbelt så); Ifølge Verdensbanken levde 767 millioner av våre medmennesker på mindre enn $ 1.90 per dag i 2013; men over 20 millioner amerikanere tar daglig anti-depressiva.

Det er en gammel Freudian slip / joke som sier, "Vel, hvis det ikke er en ting, det er din mor!" Jeg skyller ikke på foreldre etter andre generasjoner av deprimerte mennesker etter andre verdenskrig. Jeg ber deg om å se på det vestlige paradigmet som er undertrykt av kapitalisme, vitenskap og religion, og vurdere om det er utilsiktede psykologiske og følelsesmessige forandringer i måten barna blir oppvokst i vårt samfunn.

Foreldre er den tøffeste jobben i verden

Det er ingen slik skapning som den perfekte forelder. Det er en balansehandling. Det er en dans. Og vi er heldige at det er så mange fantastiske ressurser for å hjelpe foreldrene i dag, for eksempel Shefali Tsabarys bok Den bevisste foreldre og Mindful Foreldre av Kristen Race.

Einstein sa at bevissthetsnivået som skapte et problem, ikke vil kunne reparere det. Så det er på tide å begynne å undersøke hvordan måten vi reiser barn korrelerer med økningen av psykiske lidelser som depresjon, ADHD, generell angstlidelse og så videre.

* Er våre skoler for konkurransedyktige og stressende?

* Er sport og spill for konkurransedyktig og stressende?

* Er "passer inn" - blir akseptert av andre og har venner - altfor konkurransedyktig og stressende?

* Medvirker medier som videospill, Instagram, Twitter, Snapchat, teksting, filmer, fjernsyn, populær musikk, romansk romaner og magasiner, samt den tilsynelatende tilbedelsen av kjendiser, å øke stabile, godt justerte barn?

The Marshmallow Test

Du kan være kjent med det som har kommet for å bli kjent som "marshmallow test." Det var en studie utført av psykolog Walter Mischel ved Stanford University i 1960. Barn fra fire til seks år ble tilbudt en godbit som en marshmallow, kake eller pretzel og fortalte at hvis de ventet femten minutter uten å spise godbiter, ville de få en ekstra godbit.

Videoer av ulike inkarnasjoner av dette eksperimentet tilgjengelig på nettet, som viser barna når de prøver å motstå de behandler som konfronterer dem, er hysteriske, forstyrrende og bisarre - med noen barn som dekker øynene for å skjule godbiter fra seg selv og en jente går så langt som å knuse hodet mot skrivebordet i en forsøke å motvirke fristelse og mønstre disiplin.

En tredjedel av barna var i stand til å motstå å nyte øyeblikkelig tilfredsstillelse. Men det er ikke den interessante delen av forsøket; Det som er interessant er at tjue og tretti år senere, fant forskerne at barna som var i stand til å forsinke tilfredstillelse, hadde gjort bedre på skolen, hadde bedre karriere og bedre relasjoner, og var mer vellykkede samlet.

Hvis foreldre ønsker å høste vellykkede barn, og de vet at selvdisiplin er avgjørende for suksess, så hvordan setter de inn denne kvaliteten samtidig som de unngår uforvarende å informere barna om at det er noe galt med dem? Igjen er det en balansehandling, en dans. Og heldigvis er det bøker som Mindfulle Discipline: En kjærlig tilnærming til å sette grenser og heve et følelsesmessig intelligent barn av Shauna Shapiro og Chris White for å hjelpe foreldre i dag.

En epidemi av redundante og negative tanker

Jeg foreslår ikke at vi skylder foreldrene våre for våre mislykkede relasjoner som voksne. I stedet prøver jeg å provokere deg til å stille spørsmålet "Hvis mange av mine redundante og negative tanker kan spores tilbake til barndommen min, så hva er mitt autentiske selv?"

Myriade faktorer bidrar til hvordan våre sinn utvikler seg når vi vokser opp, men hvorfor er det at mennesker i VEILIGE befolkninger (vestlige, utdannede, industrialiserte, rike, demokratiske) plager med overflødige og negative tanker? Selvfølgelig er denne epidemien av negativ selvprat, som psykoterapeuter kan vitne til, uautentisk. Ingen forståelse av autentisitet vil inkludere slike forferdelige lave selvtillit eller sin omvendt narcissisme - som jeg argumenterer, er ofte bare en maske for lavt selvtillit.

Det kan også være enda flere esoteriske faktorer som ikke er vitenskapelig bevisbare og som påvirker hvem vi er og hvordan vi tenker, som karma, astrologi, meridianer, chakraer, kundalini energi, doshas, ​​koshas, ​​fødselsorden, hvordan og hva vi ble matet , hvor og hvor mye vi sov, og de uendelige samhandlingene vi hadde med andre før vi kunne tenke eller snakke. Det viktige spørsmålet å spørre når vi legger merke til negative stemmer som vi åpenbart ikke ble født med, er: "Hvem er stemmen som forteller meg at jeg ikke er god nok? Hvem stemme sier meg at jeg vil være lykkelig eller lykkeligere hvis / når jeg oppnår X i fremtiden? "

Barndomssåring: "Du er ikke god nok"

Ram Dass sa, "Hvis du tror du er opplyst, gå tilbringe en uke med familien din." Selv om amerikanerne nyter flere privilegier og friheter enn folk i mange andre land, vokser vi opp i et svært konkurransedyktig samfunn der barn stadig presses å få gode karakterer og "oppnå" ulike mål daglig, ukentlig, månedlig og årlig. Den som presset oss - vanligvis våre familiemedlemmer - skadet oss ved ubevisst å informere oss om at det vi gjorde var "ikke bra nok". Selv positive uttalelser som "Du vil gjøre det bedre neste gang" kan ha utilsiktet informert oss om at vi var feil i noen vei.

I voksen alder bidrar alt dette (helt utilsiktet) såret i barndommen til lav selvværd, lav selvtillit, og føler seg ulovlig eller bare betinget elskelig fordi vi "gjør" visse ting eller ser på en bestemt måte eller har oppnådd visse mål eller en bestemt status.

Ram Dass berømte sitat blir spesielt spennende senere i livet når vi faktisk besøker våre primære oppsynsmenn, for det er ofte når vi blir utløst og våre barndomsår, eller kjerne sår, gjenåpnes.

Mindfulness, Mindfulness, Mindfulness

Hvis jeg mottar nødtelefonsamtaler fra pasienter i høytiden, slutter jeg vanligvis med å si til dem: "Den kampen du har med din mor / far / søster / bror handler ikke om hva du synes det handler om." Og så diskuterer vi ting som skjedde under pasientens barndom - oppgivelser, forræderi, overtredelser, ydmykelser, frustrasjoner, uhørt følelser, ulykke for å bli fortalt hva de skal gjøre og hvem som skal være og så videre - og vi finner ut hva som foregår på et underbevisst nivå og i det minste utvikle en mer interessant fortelling.

Det beste verktøyet jeg har funnet for disse situasjonene er oppmerksomhet, fordi det lærer oss å dyrke manglende reaktivitet. Ikke reagere på dynamikk som ble etablert tjue, tretti, førti eller femti år siden, er definitivt den beste måten å endre dem på. Og så kan vi gjøre sunnere og mer medfølende langsiktige beslutninger som gir gunst for fred, kjærlighet og harmoni.

Neste gang du er med familiemedlemmer, og situasjonen blir oppvarmet, prøv å tenke setninger til deg selv som: "Wow ... er ikke så interessant! Hele min pappa forlatelse / tilbakeholdenhet [hva kjernen din er] knapper blir presset akkurat nå! Jeg trodde jeg hadde løst det problemet for lenge siden! Dette er så interessant! "Og så kan du bestemme deg for å ta en tur eller gjøre noe sunt i stedet for å reagere og forverre situasjonen.

Spesielt alle "observere tanker meditasjoner"Kan være nyttig. Besøk gjerne YouTube og tilbringe noen minutter å gjøre slike meditasjoner hver dag. Du kan tenke på det som å trene en muskel, som å gå til et treningsstudio for deg.

Å lage sunne valg: Observasjon og ikke-reagerer

Når vi lærer å sitte og observere hvordan våre sinn opererer, så når vi er i situasjoner som utløser oss, kan vi gjøre sunne valg - som å velge bare for å observere utløserne og være stolte av oss selv for ikke å reagere.

For eksempel, la oss si at vi besøker våre foreldre, og vår far eller mor ber oss om å kjøre ham eller henne i butikken. Alt går svømmende til vi må parkere og foreldrene våre begynner å se seg nervøst og forteller oss: "Mer til venstre, nei nå til høyre - sa jeg mer til venstre ... nei, mer til høyre." Han eller hun prøver å hjelpe oss parallellpark, men det sårede barnet i oss hører: "Jeg kan aldri gjøre noe riktig."

Mindfulness hjelper oss med å rette oppmerksomheten til nåtid, være i øyeblikket, og ignorere og slippe bort de negative stemmeene som kommer fra vår barndom.

© 2017 av Ira Israel. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Hvordan overleve barndommen din nå at du er en voksen
av Ira Israel

Hvordan overleve barndommen din nå at du er voksen av Ira IsraelI denne provoserende boken tilbyr eklektisk lærer og terapeut Ira Israel en kraftig, omfattende, trinnvis sti for å gjenkjenne måtene å være som vi opprettet som barn og overskride dem med medfølelse og aksept. Ved å gjøre det oppdager vi våre sanne kallinger og dyrker den autentiske kjærligheten vi ble født fortjent.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken og / eller last ned Kindle editionxxx.

om forfatteren

israel iraIra Israel er en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver, en lisensiert ekteskap og familieterapeut, og Mindful Relationship Coach. Han ble uteksaminert fra University of Pennsylvania og har utdannet grader i psykologi, filosofi og religionsstudier. Ira har lært oppmerksomhet til tusenvis av leger, psykologer, advokater, ingeniører og kreative fagfolk over hele Amerika. For mer informasjon vennligst besøk www.IraIsrael.com

Også av denne forfatteren

{AmazonWS: searchindex = DVD; ordene = B007OXWXC4; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD; ordene = B00NBNS5XC; maxresults = 1}

{AmazonWS: searchindex = DVD; ordene = B014AET6FQ; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}