Hva er kognitiv atferdsterapi?

Hva er kognitiv atferdsterapi?
Prosessen med terapi er utfordrende og tar mot. Photographee.eu/Shutterstock 

Hvis du eller noen du bryr deg om, opplever et emosjonelt problem, vil det ikke vare lang tid før du hører at kognitiv atferdsterapi, eller CBT, sannsynligvis er behandlingen du velger.

Forskning de siste 40 årene har funnet CBT til å være nyttig for alle slags problemer, inkludert angst, depresjon, søvnløshet, smerter, sinne, seksuelle problemer, og listen fortsetter. Men hva er det egentlig?

CBT forstås sannsynligvis best av hva den prøver å oppnå. Hovedforutsetningen for CBT er at problemer utvikler seg som en konsekvens av lærte måter å tenke (erkjennelse) og oppføre seg på, og at det å lære nye måter å tenke og oppføre seg på vil ha mer nyttige effekter på følelser og velvære.

Erkjennelse: C i CBT

Det kognitive elementet i CBT refererer til våre tanker, mentale bilder, selvprat og kjernetro om oss selv (jeg er ok, eller jeg er ikke), andre mennesker (de er generelt vennlige eller de er ikke) og verden rundt oss (fremtiden er lys eller er den ikke).

Jo mer truende tankene våre (jeg vil bli kritisert), jo mer engstelig vil vi føle oss. Jo mer håpløs vi tror fremtiden er (det er ikke noe poeng), jo mer deprimert vil vi føle oss. Jo sterkere vi tror ting skal være annerledes (verden må ikke være slik!), Jo mer frustrert og sint vil vi føle oss.

Måten vi tenker på blir styrt av det vi tar hensyn til (en tendens til å fokusere på negative ting?), Måten vi tolker det som skjer rundt oss (ser glasset halvfullt?) Og opplevelsene vi mest sannsynlig vil huske (som for eksempel gangene gikk dårlig i stedet for gangene ting gikk bra).

Vi bruker alle bestemte tenkestiler fra tid til annen som kan få oss til problemer. Vi "katastrofiserer" når vi blåser ting ut av proporsjoner (ting er sjelden så ille). Å bruke ord som “aldri” og “alltid” er et godt tegn vi tenker på en overgeneralisert måte (de fleste dårlige ting skjer et sted mellom aldri og alltid).


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Det er viktig å huske at tanker er, vel, bare tanker. Det er ikke uforanderlige fakta.

De fleste av tankene vi har gjennom dagen er tilfeldige bevissthetsstrømmer som ganske enkelt er resultatet av kreative sinn. Og mange mennesker kan tolke nøyaktig den samme situasjonen på mange forskjellige måter.

Atferd: B i CBT

Det atferdsmessige aspektet ved CBT er basert på læringsteori. Hvis du har hørt om Pavlovs hunder, vet du om klassisk kondisjonering. Pavlov ringte i en bjelle rett før han ga hundene sine mat. Etter hvert begynte hundene å salive når de hørte en bjelle ringe (selv om det ikke ble gitt mat). De fikk vite at klokken signaliserte mat. (Voila! Klassisk kondisjonering.)

Følelsesmessige svar kan klassifiseres på en lignende måte. Som et enkelt eksempel kan noen med hundefobi huske at han ble bitt som barn (kanskje av en av Pavlovs hunder?). En kognitiv atferdsterapeut kan spekulere i at barnet utviklet en klassisk betinget fryktrespons for hunden.

Akkurat som klokken utløste Pavlovs hunder til å spytte, kan et bilde eller tanke på en hund utløse frykt (selv om hunden ikke har noen intensjon om å bite).

Pavlov fant ut at hvis han gjentatte ganger ringte i klokken uten å skaffe mat, til slutt sluttet hundene å salive da de hørte klokken. De fikk vite at klokken ikke lenger signaliserte mat.

På samme måte, hvis vi gjentatte ganger utsetter noen med hundefobi for hunder uten at de blir bitt, vil de lære at hunder ikke er farlige og fryktresponsen vil slutte å bli utløst. Det viser seg at gjentatt eksponering for enhver fryktet gjenstand eller situasjon (i fravær av frykten som går i oppfyllelse) effektivt kan redusere fryktresponsen.

Hva er kognitiv atferdsterapi?
Når noen lærer av erfaring at hunder ikke er farlige, vil fryktresponsen slutte å bli utløst.
Uwe Mäurer / Flickr, CC BY-NC-SA

En kognitiv atferdsterapeut er interessert i alle tingene vi gjør (eller unngår å gjøre) for å håndtere vanskene livet kaster vår vei. Dette kan omfatte lite hjelpsom oppførsel som å alltid unngå tingene vi frykter, for mye å bruke narkotika eller alkohol, være kontrollerende eller voldelige mot andre, og listen fortsetter.

Unngåelse nekter oss enhver sjanse til å utfordre vår frykt og bygge tillit til at vi kan takle. Alkohol og medikamenter kan føles bra og distrahere oss på kort sikt, men til slutt eksisterer problemene våre og kan være enda verre på lengre sikt.

Å kontrollere overfor andre kan hjelpe oss til å føle oss sterke og i kontroll på kort sikt, men dette kan skjule en underliggende kjernetro på sårbarhet (hvis jeg ikke kontrollerer miljøet mitt, så vil det kanskje kontrollere meg).

Disse problemene vil sannsynligvis bare bli løst når frykten som driver denne ubehagelige atferden blir direkte utfordret og endret.

Terapi: T i CBT

Kognitiv atferdsterapeuter hjelper klienter bedre å forstå hvorfor de kan ha utviklet spesielle problemer, og enda viktigere, hvilke ondskapsfulle sykluser som opprettholder dem.

De viktigste spørsmålene for behandling er:

  1. Hvordan påvirker tankene, atferden, fysiologien, mellommenneskelige forholdene og følelsene våre for å opprettholde problemer i livene våre?

  2. Hvordan kan vi bryte disse syklusene?

Her er noen ting du kan forvente av en kompetent kognitiv atferdsterapeut.

Et sterkt terapeutisk forhold: Kognitive atferdsterapeuter setter pris på at terapi kan være emosjonell og vanskelig. De vet at kunden trenger å stole på dem før de kan arbeide effektivt. Empati, ekthet, ubetinget positiv hensyn og varme må være der i spar.

Samarbeid: CBT innebærer et nært arbeidsforhold mellom klienten og terapeuten. Klienten blir sett på som en ekspert i deres liv, og terapeuten blir sett på som en ekspert på evidensstøttede behandlinger. Begge former for kompetanse er like viktige for å oppnå et godt resultat.

Målsetting: CBT har som mål å være en effektiv og tidsbegrenset terapiform. En kognitiv atferdsterapeut vil være veldig interessert i hva du ønsker å oppnå med terapi. Sammen planlegger du hvordan du kommer dit og hvor lang tid det skal ta.

Det er en viss fleksibilitet hvis fremgangen er tregere enn forventet, men for de fleste problemer tenker terapeuten om uker eller måneder i stedet for år.

Overvåking og evaluering: Kognitive atferdsterapeuter stoler ikke på sin egen vurdering av når klientenes problemer har løst seg; terapeuten kan ta feil. Snarere måler de endring fra klientens perspektiv.

Terapeuten kan be klienten om å fylle ut noen overvåking eller spørreskjemaer under terapi slik at fremdriften kan spores.

Kognitive atferdsterapeuter klandrer ikke klienten hvis problemet ikke forbedrer seg. Terapeuten tar ansvar for å endre hva som gjøres i terapi for å sikre at ting kommer tilbake på sporet.

Praktiske ferdigheter: CBT har som mål å lære klienter å forholde seg annerledes til sine tanker, fysiske sensasjoner, følelser og atferd slik at de ikke blir fanget opp på dem på problematiske måter.

En teknikk kan innebære å identifisere negative tanker og utfordre dem ved å gjenkjenne når de er altfor katastrofale og generere mer realistiske og nyttige alternativer.

Teknikkene som dekkes i CBT vil avhenge av problemets natur, men du kan forvente å forlate terapi med et verktøysett fullt av nyttige ferdigheter.

Mellomøkten oppgaver: Klienter kommer aldri til terapi bare for å føle seg bra den timen de er på terapeutens kontor. De kommer for å forbedre livet ute i den virkelige verden. Av denne grunn oppfordrer kognitiv atferdsterapeuter klienter til å bruke sine nye ferdigheter mellom økter og rapportere tilbake om hvordan det gikk. Det er her mye av hardt arbeid, læring og endringer skjer i CBT.

Her og hvordan fokus: CBT erkjenner rollen som tidligere erfaringer spiller i å forme hvem vi er, men erkjenner samtidig at lite kan gjøres for å endre det som allerede har skjedd.

I stedet fokuserer CBT på å identifisere hva som er igjen fra disse opplevelsene i form av kjernetro om oss selv, andre og verden, og hvordan disse troene påvirker dagens erfaringer.

Å endre disse kjernetroene kan endre våre emosjonelle responser på minner fra tidligere negative opplevelser, og kan endre måten vi reagerer på utfordringer i livene våre nå og inn i fremtiden.

Prosessen med terapi er utfordrende og tar mot. En kognitiv atferdsterapeut rolle er å veilede, støtte og muntre-ledelse når det er nødvendig. CBTs overordnede mål er å øke klientenes mestringsevne - deres tillit til egen evne til å håndtere problemene sine på egen hånd.

Hvis en kognitiv atferdsterapeut har gjort en god jobb, bør klienten forlate terapi og vite at de er ansvarlige for fordelene de har oppnådd ved terapi, og at de kan fortsette å bygge videre på disse gevinstene langt inn i fremtiden.Den Conversation

om forfatteren

Peter McEvoy, Professor i klinisk psykologi, Curtin University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Er du perfeksjonist eller imperfeksjonist?
Er du perfeksjonist eller imperfeksjonist?
by Alan Cohen
En venn av meg erklærte: "Jeg pleide å tro at jeg var en perfeksjonist. Jeg fant de minste feilene i ...
Ingen flere frelser: Å gjenvinne vårt sinn fra fryktens tyranni
Ingen flere frelser: Å gjenvinne vårt sinn fra fryktens tyranni
by Sarah Varcas
En måneformørkelse i Skytten 26. mai begynner en sekvens av sentrale astrologiske hendelser, noe som gjør ...
Effektene av meditasjon: Å gå fra smerte til glede
Effektene av meditasjon: Å gå fra smerte til glede
by Turīya
Effektene av meditasjon oppstår ofte så gradvis legger vi ikke merke til dem. Så kommer en dag da vi ...
Horoskopuke: 24. - 30. mai 2021
Horoskop Gjeldende uke: 24. - 30. mai 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Strever etter å bli “nok” på det hektiske hamsterhjulet
Strever etter å bli “nok” på det hektiske hamsterhjulet
by Kate Eckman
Hvis du så på livet mitt utenfra, kan du bli overrasket over å høre at jeg tilbrakte mesteparten av ...
En urokkelig tillit under alle omstendigheter
En urokkelig tillit under alle omstendigheter
by Pierre Pradervand
Mer og mer har jeg følelsen av at en ekstraordinær kosmisk kraft trekker i strengene til min ...
5 ting som kan forstyrre tydelig kommunikasjon mellom arter
5 ting som kan forstyrre tydelig kommunikasjon mellom arter
by Nancy Windheart
I blogginnleggene mine, gratis ressurser og kurs snakker jeg mye om ting vi kan gjøre for ...
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
by Kristin Grayce McGary
Menneskekroppen er en utrolig ting, full av systemer, organer, nerver og kar som fungerer sammen ...

MEST LES

Hvordan forskere får plantebasert mat til å smake og se ut som kjøtt
Hvordan forskere får plantebasert mat til å smake og se ut som kjøtt
by Mariana Lamas, Northern Alberta Institute of Technology
I 2019 ga Burger King Sverige ut en plantebasert burger, Rebel Whopper, og reaksjonen var ...
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
Kroppen din er en hage, ikke en maskin
by Kristin Grayce McGary
Menneskekroppen er en utrolig ting, full av systemer, organer, nerver og kar som fungerer sammen ...
Er barn som blir truffet mer sannsynlig å være involvert i partnervold i voksen alder?
Er barn som blir truffet mer sannsynlig å være involvert i partnervold i voksen alder?
by Angelika Poulsen, Queensland University of Technology
Mens det er en sterk sammenheng mellom å bli misbrukt som barn og vokse opp for å bli involvert i ...
Politiakademier dedikerer bare 3.21% av opplæring til etikk og offentlig tjeneste
Politiakademier dedikerer bare 3.21% av opplæring til etikk og offentlig tjeneste
by Galia Cohen, Tarleton State University
Politiakademier gir lite opplæring i hvilke ferdigheter som er nødvendige for å møte offiserens voksende ...
Forstå og utvikle våre chakraer på vår reise til personlig og åndelig utvikling
Forståelse og utvikling av våre chakraer
by Glen Park
Vi begynner vår reise gjennom chakraene med de nedre chakraene, gjennom hvilke det enkelte egoet ...
Hvordan intoleranse mot usikkerhet kobler liberale og konservative
Hvordan intoleranse mot usikkerhet knytter liberale og konservative
by Corrie Pikul, Brown University
En aversjon mot usikkerhet forverrer bare hvor like to konservative hjerner eller to liberale ...
Folk har vanskelig for å veie risiko når de ikke får informasjon de trenger
Folk har vanskelig for å veie risiko når de ikke får informasjon de trenger
by Kathleen H. Pine, Arizona State University et al
Beslutningen om å ta en pause og deretter starte Johnson & Johnson-vaksinen understreker hvor vanskelig den er ...
Fire måter å sikre at passordene dine er trygge og enkle å huske
Fire måter å sikre at passordene dine er trygge og enkle å huske
by Steven Furnell, University of Nottingham
Passord viser lite tegn til å forsvinne ennå. Men mange bruker dem fortsatt dårlig og virker ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.