Uttrykke dine følelser gjennom kunst

Uttrykk dine følelser gjennom kunst

Hvem har sett vinden?
Verken du eller jeg:
Men når trærne bøyer seg på hodet,
Vinden går forbi.

- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)

Som vinden i dette gamle barnehagerymmet er følelser usynlige. Vi kan ikke se dem direkte med vår normale visjon. I stedet føler vi dem i kroppene våre. Det samme ord - følelser - beskriver både fysiske opplevelser og følelser. Dette er ingen tilfeldighet. Sikkert har du opplevd:

  1. nervøsitet som ga deg sommerfugler i magen
  2. sinne som brente deg opp
  3. frykt som stoppet deg kaldt
  4. spenning som hadde deg til å hoppe for glede
  5. kjærlighet og hengivenhet som smeltet ditt hjerte
  6. flaske opp tristhet som forlot en klump i halsen
  7. lettelse som føltes som om en vekt hadde blitt løftet fra skuldrene

Når det gjelder å oppdage andres følelser, vet du ved skiltene. Selv når det ikke er sagt noen ord, vet du ofte hva som skjer i en annen person. Tristhet viser seg i en tåre, sinne i en rynke, lekfullhet i en bekymringsfri håndbevis, frykt i en skremmende fot, lykke i et øre til øreglimt.

Kroppsspråk snakker høyere enn ord

Når det gjelder følelser, snakker kroppsspråket høyere enn ord. Har noen noen gang sagt til deg, "Hvem, meg? Sint? Nei, det er jeg ikke. Jeg har det bra." Likevel forklart tone og settkjeven en annen historie. Dette er ukjennlighetens uforståelse: å si en ting, men å føle og tenke på noe annet. Likevel var du sannsynligvis ikke lurt. Ansiktet og stemmen tro på den virkelige sannheten. Følelser kommer ut, som det eller ikke.

Latinens røtter av ordet følelser forteller hele historien: e (ut) + movere (flytte). Følelser enten strømmer naturlig, som en elv, eller blir dammed opp. Hvis de er blokkert, kan de godt opp i det underbevisste, den underjordiske regionen for dypt for lyset av bevissthet å nå. Ved å redusere uønskede følelser til dybden kan det forårsake spenningshodet eller verre. Til slutt vil disse foreldreløse følelsene lekke ut, overflyte eller briste ut i en deluge.

Det er naturen til følelser å flytte. Hvis du vil se for deg selv, se spedbarn og små barn. Før de har lært å klemme på visse følelser, lar små barn bare ut dem. Tre år gamle Jana kuter sin bamse når den plutselig trekkes ut av hendene av en lekemann. Jana hyler med sinne. Nine år gamle Bobby, etter å ha lært at hans kjæledyrskanin er død, brister straks inn i sobs av sorg.

Følelser gir motivasjon til å handle for vår egen overlevelse. Tanya lærte å frykte trafikk da hun så en nabolagshund som ble rammet av en bil. Hennes frykt holder henne fra å spille på gaten og er derfor livsbetjening.

Følelser gjør oss i stand til å omfavne livet

Følelser gjør oss også i stand til å omfavne livet med ærlighet, kreativitet og entusiasme. Følelser forliver oss, og gir farger og tekstur til våre erfaringer. Å føle hele spekteret av følelser er som å male med en komplett palett av farger. Spør noen som har opplevd alvorlige eller vedvarende perioder med depresjon. Når følelser forsvinner, og en er følelsesmessig flat, synes livet nesten ikke å være verdt å leve. Faktisk utløser denne gråstaten noen ganger selvmordstanker eller handlinger.

Fra bare å overleve for å oppleve ekte vitalitet, tjener følelser oss godt. Vi må imidlertid vite hva følelser er og hva vi må lære av dem.

  1. Hvordan finner jeg følelsene mine og føler meg virkelig?
  2. Når jeg kommer i kontakt med dem, hva gjør jeg med mine følelser?
  3. Hvordan håndterer jeg en bestemt følelse som frykt, ensomhet, sorg eller raseri?

Følelser kan være rotete og irrasjonelle

Å ja. Følelser. De rotete, irrasjonelle, confounding, fryktige små tricksters som dukker opp på de mest uopprettelige øyeblikkene. Bare da du trodde du var ferdig med å sørge for en elskedes død, begynner tårene plutselig å trives midt i supermarkedet. Eller du var så sikker på at du hadde din sinne i sjakk, bare for å få det til å hoppe ut i et temperament tantrum på jobb, av alle steder. Plutselig krympet du fra en kompetent profesjonell til et uheldig barn som kastet en passform. Hvor pinlig, hvor farlig. Slike utbrudd kan bli enda dødeligere når de går ut som "road rage" mens du kjører hjem fra jobb i stopp-og-gå-trafikk.

Vi leser om å styre våre følelser eller impulskontroll. Og vi prøver. Men det som ofte skjer er at vi undertrykker (ting ned) eller undertrykker (benekter) våre urolige følelser. Som det mangfoldet av bambus som sprer seg gjennom et massivt nettverk av underjordiske forgreningsrøtter, kutter vi følelsene våre her bare for å få dem til å vise opp gårder unna, gjennom betong, grus og murstein av livet vårt. Hvor kommer våre skjulte følelser frem neste: i soverommet eller på et styremøte? På kirken eller på vei til jobb?

På motsatt side av spekteret er menneskene som ikke kunne føle følelser hvis deres liv var avhengig av det. (Og kvaliteten på deres liv og helse er avhengig av det. Jeg forsikrer deg.) Hva skjer med de som har dummet eller fylt sine følelser fordi det har vært altfor smertefullt, skummelt eller uakseptabelt å føle dem? Noen av disse menneskene vender seg til avhengighet eller medisinering for å berolige deres følelser. Andre lagrer følelsene i skapene i sine kropper og lider av stressforstyrrelser. Husk at følelser kommer ut, før eller senere. De må fortsette å bevege seg.

Følelser og kroppssykdom

Ulike studier har vist at omtrent 80 prosent av besøk til legen er et resultat av stressrelaterte forhold. Og bevis er å montere at mange sykdommer bare roper for hjelp med følelser. Forskning i støttegrupper, kroppsinnretningsrådgivning, meditasjon, uttrykksfaglig terapi, biofeedback og andre psykospirituelle behandlingsmetoder viser at mange pasienter forbedrer, går inn i remisjon eller lever lenger enn kontrollgrupper. Denne spørreundersøkelsen er ikke ny. I 1970s Dr. Hans Selye, i sin bok Livets stress, og Kenneth Pelletier, i Tank som helbreder, sinn som slayer, kartlagt territoriet. Dr. Herbert Benson of Harvard ga praktisk veiledning i sin bok The Relaxation Response, og i '80s, utvidet Bensons medforfatter, Dr. Joan Borysenko, på meditasjon og avslapningsteknikker i hennes bok Minding kroppen, Mending the Mind.

Ved '90'ene har vår forståelse av hvordan tanker og følelser påvirker kroppene våre, og omvendt, vokst av sprang og grenser. Som kunstterapeut og leder av helsestøttegrupper, i de sene "80s og tidlig" 90s, publiserte jeg flere bøker om kroppsinnstilling helbredelse og gjenoppretting gjennom kunsten. Jeg var takknemlig for støtte og påtegninger fra Dr. Borysenko, Dr. Bernie Siegel (onkolog og forfatter av Kjærlighet, medisin og mirakler), Norman kusiner (som lo seg godt), og dr. James Pennebaker, hvis undersøkelse av den helbredende kraften i skriving har bekreftet mine egne funn.

Alternativ eller Body-Mind Medicine

I det siste tiåret har såkalt alternativt eller kroppslig medisin, som en gang anses å være fryktfull og faddish av det medisinske etablissementet, gradvis flyttet mot det vanlige. Store farmasøytiske selskaper annonserer sin egen linje med urtemidler på fjernsyn. For ti år siden ble slike potions fortsatt ansett som domenet til kvak eller hekser. Selvfølgelig er de fortsatt i noen kvartaler, men tidevannet skifter tydelig av populær etterspørsel. Meningsmålinger og studier tyder på at en av tre amerikanere vender seg til rettsmidler og behandlinger av alternativ eller helhetlig medisin: kiropraktikk, akupunktur, kroppsinnholdsterapi, biofeedback, hypnoterapi, naturopatisk medisin og homøopati. Noen helseforsikringsselskaper, som har anerkjent den dollarbesparende verdien av disse tilnærmingene, dekker nå slike ting som kiropraktikk og akupunktur.

Anerkjennelige leger som Bernie Siegel og Larry Dossey snakker selv om bønn som medisin og citerer data fra hard vitenskap, komplett med replikable kontrollgruppestudier. Det blir stadig vanskeligere å pooh-pooh disse erfarne klinikere og forskere som oddballs. Dømmer fra populariteten til forfattere og høyttalere som lege Deepak Chopra, som har popularisert den gamle indiske kunsten til ayurvedisk medisin, og Dr. Christiane Northrup, som bringer medfølelse og sunn fornuft til kvinners medisin, lytter publikum med alle ører.

Skrive eller journale om ens sykdom

Forskningen fra psykologen James Pennebaker og andre har vist at å skrive om ens sykdom faktisk øker ens immunitet. Da vi møtte og sammenlignet notater i slutten av 80, anerkjente Pennebaker straks verdien av min Creative Journal-metode. Selv om han ikke hadde tatt med tegning i sine publiserte forskningsprosjekter, foreslo Pennebaker at den spontane helbredelsen jeg så sammen med mine klienter og studenter, var forankret i samme premiss han jobbet med: Emosjonelt uttrykk er helbredelse. Arbeidet til legen Dr. Alfred Tomatis (forfatter av The Mozart Effect) tiltrekker oppmerksomheten til både lege og helsepersonell. Det medisinske receptet i morgen kan være "Lytt til denne sonataen og ring meg om morgenen."

I kapittel tre (Levende med følelse av Lucia Capacchione) vil du lese case-studien av en av mine journalstudenter, Lucille, som helbredet seg gjennom en skriftlig dialog. I en reversering av roller, informerte denne spunky pasienten sin skeptiske lege at hun ønsket å utsette undersøkende kirurgi for en kronisk tilstand slik at hun først kunne skrive en samtale med den aktuelle kroppsdelen. Etter Lucilles kroppssamtale forsvant symptomene, aldri å komme tilbake. Mye til doktorenes overraskelse, ble operasjoner av noe slag (utforskende eller på annen måte) unødvendig.

Sunn uttrykk for våre sanne følelser

En av de mest respekterte forskerne i kroppsinnholdsvitenskap er Dr. Candace B. Pert, forskerprofessor ved Institutt for biofysikk og fysiologi ved Georgetown University. I hennes banebrytende bok, Molekyler av følelser: Hvorfor du føler måten du føler, Dr. Pert gjør et sterkt tilfelle for et sunt uttrykk for våre sanne følelser. Hun har funnet ut at hvis det ytre uttrykket ikke samsvarer med den indre følelsen som føltes - med andre ord, hvis en person er uoverensstemmende - oppstår en konflikt i kroppen som avtar energi vekk fra vitale organer. I sin bok skriver hun:

Min forskning har vist at når følelser uttrykkes - det vil si at biokjemikaliene som er substratet av følelser, flyter fritt - alle systemer er forenet og gjort helt. Når følelser blir undertrykt, nektet, ikke tillatt å være hva de måtte være, blir våre nettverksbaner blokkert, og stopper strømmen av vitale følsomme gode forenende kjemikalier som driver både vår biologi og vår oppførsel. Dette, tror jeg, er tilstanden til uhelt følelse vi ønsker så desperat å flykte fra. Narkotika, lovlig eller ulovlig, forstyrrer videre de mange tilbakemeldingsløpene som tillater det psykosomatiske nettverket å fungere på en naturlig balansert måte, og dermed sette opp forhold for både asiatiske og psykiske lidelser.

Følelser forlenge oss og drivstoff vår kreativitet

Følelser beveger seg gjennom oss når de aksepteres og uttrykkes. Når dette skjer, føler følelsene oss og brenner vår kreativitet. Basert på laboratoriet i min egen livserfaring, kombinert med mer enn tjuefem års klinisk praksis, undervisning og korrespondanse med leserne, har jeg designet aktiviteter for å oppleve følelser direkte gjennom uttrykksfulle kunstmedier. Disse inkluderer tegning, maleri, collage, leire, musikk, bevegelse, skriving, masking og dramatiske dialoger. Jeg skynder å legge til at du ikke trenger å være talentfull eller dyktig i kunsten å bruke disse materialene.

La meg forsikre deg om at, i motsetning til utøvende og utstillingskunst, tjener uttrykksformen først og fremst som en vei inn i følelser. Du vil ikke bli kritisert eller bedt om å vise arbeidet ditt til noen andre. Den eneste kritikeren du møter er den innvendige.

\ Trykt ut med tillatelse fra utgiveren,
Penguin Putnam Inc. © 2002. www.penguinputnam.com

Artikkel Kilde:

Lev med følelse: Kunsten av følelsesmessig uttrykk
av Lucia Capacchione.

 En disposisjon og instruksjonsguide forklarer hvordan du bruker enkle øvelser for å uttrykke opphisset sinne ved å tromme, slippe vonde følelser ved å forme leire, kontakte vårt indre barn ved å skrive med vår ikke-dominerende hånd og til slutt begynne på veien mot selvoppdagelse .

For Info og / eller til / Bestil denne boken (nyere utgave / annerledes deksel).

om forfatteren

Lucia Capacchione

LUCIA CAPACCHIONE, Ph.D., ATR, er kunstterapeut, kunstner, forfatter og populær verkstedsleder, samt en bedriftsrådgiver som har jobbet for Hallmark, Mattel og Walt Disney Company. Hun bor i nærheten av Big Sur, California. Besøk hennes nettside på http://www.luciac.com

Video: Creative Journal Method & Visioning®

Flere bøker av denne forfatteren.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}