Taming Tiger: Hvordan å håndtere vanskelige følelser

Slik takler du vanskelige følelser

Mange mennesker takler å jobbe med vanskelige følelser eller følelsesmessige mønstre ved å undertrykke dem. Følelser forårsaker problemer eller skaper følelser av ubehag, så de er skjult av forretningspersonen. Men nå er det på tide å finne måter å arbeide med følelser konstruktivt, spesielt de som forårsaker de mest problemer. Det er på tide å begynne prosessen med å tømme tigeren.

En av de største hindringene for å jobbe med følelser er frykt; frykt for det ukjente og frykt for det uventede. Når du begynner å jobbe med følelser, er det naturlig å være redd. Det har vært hardt arbeid å bære den tigeren, holde henne under kontroll. Det er så mye å tape hvis alle anstrengelsene mislykkes. Men ironisk nok har tigeren vært å bryte fri og heve kaos i samfunnet med jevne mellomrom. Det er ingen bur som noen gang kan bygges sterk nok eller tykk nok til å holde henne alltid låst opp. Det er på tide å forhandle.

Frykt for intens ukontrollert følelse

En av våre største frykt er at intense, ukontrollerte følelser. Fordi vi ikke har lært å jobbe med følelser effektivt, når vi opplever dem, har de en tendens til å eksplodere. Husk sist gang det var en eksplosjon av "sa han", "sa hun"? Selv med lykkelige følelser, har vi en tendens til å utilsiktet trekke på andres følelser som vi frykter i våre suksesser.

Den rene intensiteten av følelser blir så selvabsorberende at vi mister kontakten med omgivelsene og slutter å være oppmerksom - og når det skjer, gjør vi feil. Så vi må finne en måte å jobbe med med disse intense emosjonelle utbruddene når de oppstår. Ikke bli feid bort av sinne, grådighet, sjalusi, lidenskap. Lær hvordan du minimerer deres innflytelse. Deretter kan du lære å uttrykke dine følelser konstruktivt.

Selvfølgelig vil mange mennesker tenke, "Men jeg gjør det allerede! Jeg holder meg selv under kontroll nesten hele tiden." Å undertrykke følelser er imidlertid ikke det samme som å lære å jobbe med dem. Selv om følelser holdes under kontroll, vil det alltid være tidspunkter når de kommer til å hoppe til forsiden, si i traumer - å miste en jobb, oppleve en død eller behandle brudd på ekteskapet.

Når sterke følelser oppstår, er det viktig først å ta hensyn til dem. Ta deg tid til å jobbe med dine følelser; ikke ignorere dem. Når sterke følelser oppstår, må flere gjøres i veien for å gi deg plass og tid til å oppleve hva som skjer. Dette kan bety å komme vekk fra det du gjør; tar en time eller så bort fra arbeidet; går for lange turer. Ikke ignorér dine følelser eller late som de ikke eksisterer. Det kan være spesielt vanskelig å anerkjenne ekstremt smertefulle følelser som sorg eller sinne konstruktivt. Fremfor alt, ikke ignorere dine følelser fordi du er redd for dem.

Overveier fortid, nåtid og fremtid

I arbeid med intense følelser er det svært viktig å være oppmerksom på dette neste trinnet: Å håndtere reaksjonene på intense følelser. Intense følelser har en tendens til å utvikle seg i noe som en følelsesmessig kjedereaksjon. Noen gjør vondt deg - forvirrer kanskje en tillit, eller nekter å gi deg kreditt for arbeidet ditt. Så du reagerer, og for å unngå mer vondt, se etter en måte å beskytte deg selv på. Aldri igjen vil du stole på eller til og med som den personen. Du bygger en vegg for å forhindre muligheten for å bli skadet igjen. Deretter kommer sjansen til å komme tilbake til den personen, eller noen lignende. Vi gjengjelder: sårer noen i vår tur. Og så fortsetter den personen å skade noen andre. Og om og om igjen går det ...

Frykt for følelsesmessige utbrudd, forholdene oppfører seg mer enn det som er tenkt. Generelt blir mennesker og situasjoner forbundet med intense emosjonelle utbrudd forsettlig unngått. Mye av frykten er et direkte resultat av frykten for å miste selvkontroll. Selv når det er noen andre som mister kontroll, minner deres reaksjoner oss om at vår tiger bare knapt burde være klar og klar til å unnslippe. Som et resultat har vi en tendens til å unngå følelsesmessige opplevelser, selv når det er viktigere å jobbe med disse erfaringene.

Når vi arbeider med sterke følelser, spesielt de som gjentas som et mønster - raseri og utålmodighet, for eksempel - må vi finne måter å bryte syklusen av årsak og virkning, og for å unngå å gi skade på andre. Det er to tilnærminger å ta. Den første er å se på fortiden for å se hvordan din oppførsel eller holdning kan ha bidratt til smerten du føler og smerten du distribuerer til alle i sikte. Dette vil hjelpe deg å forstå og tilgi. Det hjelper deg også til å gjenkjenne følelsesmessige mønstre og gjør det mulig for deg å jobbe med sine grunnårsaker. Den andre tilnærmingen er å observere din holdning og oppførsel nå og i fremtiden. Dette bidrar til å bryte sykdommen av lidelse - en handling av sant medfølelse.

Når du fortsetter dine økter som arbeider med sterke følelser, undersøke fortiden og fremtiden med hensyn til uroen som du kanskje føler. Se på fortiden, undersøk situasjonen for å se om det er noe du gjorde av dumhet eller uvitenhet som bidro til følelsene du nå opplever. Hvis det er, bestem om det er verdt å fortsette med oppførselen som resulterte i ulykken din. Når vi ser fremtiden, er det spesielt viktig å bestemme hvordan du kan bruke din erfaring på en positiv måte for å hjelpe både deg selv og andre.

Overvinne fortiden

Ved å lære å jobbe med følelsesmessig intensitet, kan du overvinne frykten for å miste kontroll. Ved å arbeide med følelser av innfødte tomhet, føler seg sterke følelser, deres manifestasjoner, spesielt i kollegaer, mindre truende. Følelser er noe å bli forvandlet og avklart og harmonisk integrert i lykken etter lykke. Dette er nøkkelen til å forstå hvordan du skal jobbe med andre mennesker.

Alle intense følelser, gode eller dårlige, falmer til slutt fra forkant av bevisstheten. De går imidlertid ikke vekk, men endrer seg, selv etter at de første årsakene har forsvunnet lenge. Alle tidligere erfaringer blir båret rundt i en eller annen form. Denne følelsesmessige bagasjen fortsetter å påvirke alt vi tror og gjør.

Alle har mer enn noen få skjeletter i fortiden sammen med et sett med minner som, når tilbakekalt, forårsaker gevinster av smerte, forlegenhet eller sinne. Etter hvert som dine kontemplasjoner og journaloppføringer utvikler seg, kan du finne at disse minner opptrer, spesielt når de opplever repeterende følelsesmessige mønstre.

Når dette skjer, er folks første tendens enten å haste inn i følelsen igjen - gjenopplive, si den selvrettige sinne eller den øyeblikkelige glede i øyeblikket - eller å flykte fra minnet så raskt som mulig. Løsningen er et sted mellom disse to ekstremer. De fleste smertefulle minner har en slags skyld i forbindelse med dem, enten skylden er rettet mot deg selv eller skylden rettet mot noen andre. Sannsynligvis begge.

Arbeide med fremtiden

Som du gjør dine kvelden kontemplasjoner, vil du mest sannsynlig bruke litt tid på å undersøke dine følelser mot andre mennesker og dagens hendelser. Hvis du legger merke til at du vil merke begynnelsen til følelser, gode eller dårlige, som oppstår av relasjoner og ut av arbeidet du gjør. Mens de da kanskje har virket som bare små irritasjoner eller emosjonelle flirtasjoner, i virkeligheten, var de i mange tilfeller frøene til følelsesmessige kriser.

Følelsesmessige besettelser som intense liker eller misliker for en annen person, for eksempel, oppstår sjelden fullblåst på et øyeblikk. De utvikler seg over tid. Lite irritasjoner fester og stuing til de blir internasjonale hendelser. Miscommunications går uoppløst til de blir årsaker til isbreenes stilhet. Meningsforskjeller bygger og bygger til de blir liv og død, kamp for dominans. Dette er ikke en hyggelig måte å leve på. Det ville være gunstig, spesielt fra kollegas perspektiv, hvis vi kunne finne en måte å berolige disse følelsesmessige tordenværene på før de når orkanstyrken.

Arbeide med følelsesmessige mønstre

Den virkelig fantastiske tingen som startet når først lærer å være oppmerksom, fortsetter å vokse og vokse når det lykkes med å jobbe med følelser. Verden blir stadig levende. Dette er belønningen for alt ditt harde arbeid. Det er en gave som er delt mellom deg og alle de rundt deg.

Det er to store realiseringer som kommer fra å jobbe med følelsesmessige mønstre. Den første involverer den sanne natur følelser og følelsesmessige mønstre og oppdagelsen at det ikke er noen som ikke har lidd noen form for følelsesmessig smerte. Det er en naturlig del av vår erfaring. Vi kan ikke unngå å oppleve hendelsene som vanligvis gir smerte, men vi kan velge hvordan vi reagerer på dem. Ved å arbeide med våre følelsesmessige opprør, kan vi akseptere de positive og negative hendelsene i våre liv som en naturlig del av hvem vi er. Vi kan utvikle en følelse av harmoni med vår verden.

Den andre realiseringen er den virkelige betydningen av andre mennesker for å hjelpe oss med å oppnå følelsesmessig modenhet. Det er rikelig klart at det ikke ville være mulig å få energi, mot eller innsikt til å arbeide gjennom så mange følelsesmessige mønstre, det ikke var for arbeidskollegaer. Interessant er det de menneskene som er vanskeligst å jobbe med - de dødelige fiender i verdenskriget - som lærer oss mest. Når du gjenkjenner dette, vil du sette pris på disse menneskene mer, og til og med føle deg litt varme og empati mot dem. Med dette kommer evnen til å behandle dem mer vennlig. Og når folk blir behandlet på denne måten, returnerer de følelsene ... og om og om igjen går det. Det er en ny følelsesmessig kjedereaksjon.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Park Street Press, en deling av Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Artikkel Kilde

Opplyst ledelse: Ta buddhistiske prinsipper til å fungere
av Dona Witten og Akong Tulku Rinpoche.

Opplysning av Dona Witten og Akong Tulku Rinpoche.Pakket med øvelser og teknikker skreddersydd for dagens arbeidsplass, Opplyst Ledelse viser hvordan man kan trekke det beste ut av oss selv og våre kolleger for å skape et produktivt, balansert og lykkelig kontormiljø der alle drømmer om å jobbe. Ved å anvende buddhistiske prinsipper på arbeidsplassen gir forfatterne ny innsikt i den sanne betydningen av ansvar og viktigheten av fokus. De lærer hvordan man slapper av under trykk og kontroll følelser, og gir tips om konstruktiv konfliktløsning og forståelse av personlige grenser. Mer enn bare en bok om å oppnå suksess, Opplyst Ledelse handler om å skape lykke for alle involverte, arbeidsgiver og medarbeider.

Info / Bestil denne boken.

Flere bøker av denne forfatteren.

Om forfatterne

Akong Tulku RinpocheAKONG TULKU RINPOCHE er president for ROKPA, en internasjonal hjelporganisasjon. Besøk ROKPAs nettside på http://rokpa.org. Forfatteren av Taming Tiger, han er grunnlegger og regissør for Samye Ling i Skottland, den eldste tibetanske buddhistiske senteret i Vesten. Besøk Senterets hjemmeside på http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN er ledelseskonsulent for Ernst and Young og har tjent i lignende roller for store selskaper som IBM og Cadbury.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Akong Tulku Rinpoche; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}