En ny begynnelse: Å gjøre ting annerledes

En ny begynnelse: Å gjøre ting annerledes

Lev ut av fantasien din, ikke din historie.
- STEPHEN R. COVEY

Tenk deg at du reiser gjennom livet i en bil, og du er sjåføren. Mange er uklare om retningen de er på vei inn, og noen kommer gjennom livet, aldri engang å lære å kjøre. De driver bilen i en standardmodus som gjør at de kan zigzag gjennom livet med svært liten kontroll. Mange mennesker blir sittende fast og stoppet, mens andre slår døde ender eller går i sirkler, føler at de aldri kommer overalt.

Veien til velvære

Det mange mennesker ikke skjønner er at i livets reise kan vi hodet i bare to retninger: mot velvære og bort fra det. Dine tanker og handlinger driver din bil. Dine følelser indikerer hvor du skal hen. Hvis du føler deg dårlig, betyr det at du tenker tanker som tar deg bort fra trivsel og beveger deg mot nød.

Fordi vi ikke kontrollerer tid, og livet vårt fortsetter, står du aldri helt stille. Du beveger deg alltid, enten det er mot blomstrende eller vekk fra det. Å tillate en negativ strøm av tanker å strømme gjennom ditt sinn, forhindrer ikke bare at du beveger seg mot det du vil ha; det tar deg lenger unna det. Jo lenger du lar tankene dine bære deg i den retningen, desto lengre unna kommer du fra dine mål og ønsker.

Når du føler smertefulle følelser, for eksempel angst eller depresjon, har tankene dine strømmet som om bilen din gikk hundre miles i timen - ledet i feil retning. Du kan ikke bare skifte i omvendt når du går så fort. Du må bremse bilen til du er klar til å snu den rundt.

Det samme gjelder for tankegangen din. Du kan lære å slå deg rundt ved å omdirigere tanken din og nå frem til trinnvise forbedringer i tankene, i stedet for å prøve å gjøre raske akselerasjoner som ofte fører til krasj og brenning eller i det minste får deg ikke nærmere din ønskede destinasjon .

Mens alle mennesker konstant skaper sine futures, er mange ikke klar over hvordan prosessen faktisk skjer, og som et resultat har de begrenset kontroll over hva de opplever. Prosessen med å lære å skape din fremtid ved valg i stedet for som standard starter med å få bevissthet om tankeprosessen og deretter utvikle ferdighetene som vil hjelpe deg med å velge det livet du vil ha.

Gjenopprette fortiden

De fleste skaper sin fremtid ved å gjenskape fortiden. Evnen til å gjenskape fortiden stammer fra et verdifullt overlevelsesinstinkt. Hvis vi finner en god matkilde eller et trygt sted å sove, vil vi kunne finne det igjen. Hvis vi har et hyggelig møte med noen, vil vi ha en lignende opplevelse igjen. Vårt minne er det som gir oss muligheten til å lagre informasjon om våre tidligere og nåværende erfaringer.

Vi bruker denne lagrede informasjonen til å formulere forventninger om vårt miljø og forutsi om våre fremtidige erfaringer. Å kunne forutsi eller forutse fremtiden gjør det mulig for oss å forberede seg på det ved å ta de tiltakene vi mener er nødvendige for å møte fremtidige hendelser med suksess.

For eksempel, hvis du har hatt det heldig nok til å gå gjennom livet og ha det meste positive erfaringer med andre mennesker, for eksempel kjærlige foreldre, mange venner, gode lærere og hyggelige sjefer, har du mest sannsynligheten for disse erfaringene. Fordi du har hatt så mange positive tidligere erfaringer, har du sannsynligvis utviklet forventningen om at de fleste du møter i fremtiden, vil behandle deg godt.

Hvis du forventer at folk skal behandle deg godt, vil du sannsynligvis handle på en vennlig, åpen måte med dem. Din vennlige oppførsel vil nesten sikkert gi vennlig oppførsel hos andre, gjenskape dine tidligere erfaringer og bekrefte forventningen om at folk behandler deg godt.

Dette systemet fungerer bra hvis du har en fortid du vil gjenskape. Men hvis du ønsker å gå fri fra fortiden og skape en annen fremtid, kan dette systemet holde deg fanget uvitende. Hvis du har hatt mange opplevelser i fortiden din, som du ikke likte, er sjansen for at du forventer fremtiden å bringe lignende opplevelser, selv om du ikke vil ha dem. Og du opptrer på måter som stemmer overens med det du forventer, og derved gjenoppretter erfaringer som ligner på tidligere erfaringer du så mislikte.

Gjør noe annet

En ny begynnelse: Å gjøre ting annerledesDen gode nyheten er at når du er klar over det, kan du stoppe denne prosessen og gjøre noe annerledes. Din fortid trenger ikke å definere hvem du er eller hvor du skal.

Mens vi bruker vår historie for å forutsi fremtiden, er det ikke det eneste måten vi kan skape fremtiden på. Vi kan bli klar over denne prosessen som det skjer i øyeblikket. Når vi er klar over det, kan vi fange det og bevisst velge å tenke nye tanker som har potensial til å vokse til nye forventningsforståelser. Disse nye forventningene vil føre oss til å ta ulike tiltak som vil skape en annen fremtid. Vi kan også bruke nyopplært informasjon om hvem vi er i dag for å hjelpe oss med å identifisere hva vi er i stand til å gå fremover.

Den andre gode nyheten er at det å lære å skape en fremtidig opplevelse er en ferdighet noen kan lære. Forskning har vist at folk som lykkes å gjøre ting for å skape sin fremtid, som å sette mål, planlegge og løse problemer, opplever konsekvent større trivsel, mens folk med færre av disse ferdighetene har en tendens til å oppleve mer negative følelser, noe som kan føre til alvorlige forhold som depresjon. Med litt innsats kan du slutte å skape din fortid og forbedre din evne til å gjøre forskjellige valg og skape flere av de opplevelsene du ønsker.

Hva Kelly gjorde annerledes

Kelly var i hennes tidlige forties og hadde vært ulykkelig i ekteskapet i mange år. Hun var i stor grad avhengig av sin manns godkjennelse for å føle seg godt, og selv en liten kritikk fra ham kunne lande henne i seng i flere dager. Kelly visste at hun hadde "giftet seg med sin far", som hadde vært fjern og kritisk mens hun vokste opp.

Kelly jobbet alltid hardt for å være perfekt for å unngå kritikk, men når hennes strategi for å bli perfekt mislyktes, eller hun ikke mottok den positive forsterkningen hun trengte, ville hun spiral inn i utbrudd av negativ følelse og selvkritikk. Kelly hadde vært i andre typer terapi i mange år, og hun var lett i stand til å gjenkjenne at hun hadde opprettet relasjonsdynamikken hun hadde sammen med sin far, og at hun handlet på måter som fortsatte mønsteret med mannen sin. Likevel hadde hun aldri vært i stand til å bryte syklusen og gjøre noe annerledes.

Da Kelly begynte FDT (Future Directed Therapy), i stedet for å forsøke å hjelpe henne med å forstå hennes fortid, var det fokus på å hjelpe henne med å identifisere et nytt mønster for fremtidig atferd, som inneholdt godkjenning av seg selv over alle andres meninger og å se mannen sin som en lik, ikke som noen hun måtte jobbe så hardt for å behage. Planen for hennes behandling ble deretter fokusert på å lære henne ferdighetene til å hjelpe henne å oppnå det hun ønsket og overvinne hindringene som kom i veien.

I utgangspunktet kjempet hun med å bryte sine gamle mønstre; Hun hadde problemer med å skape et visuelt bilde av hvordan det ville være å reagere annerledes og se seg som en person med mer selvtillit. Med praksis utviklet hun imidlertid bevisstheten for å gjenkjenne når de gamle mønstrene sparket inn slik at hun kunne implementere sine nye ferdigheter. Dette førte til slutt til forbedret selvtillit og et mer like og tilfredsstillende forhold med mannen sin.

Opprette en ny fremtidig opplevelse

Å skape en ny fremtidsserfaring er ikke vanskelig. Det er fire grunnleggende trinn. Først må du starte en tanke om noe du vil ha som ikke eksisterer ennå. For eksempel, Jeg vil ha en ny jobb. Deretter må du forestille deg hva den jobben ville se ut. Jeg vil gjerne være en leder hos et detaljistfirma. Da må du forutse oppgavene som er nødvendige for å få det til å skje. Jeg må lage et resumé som viser hvorfor jeg ville være kvalifisert til å gjøre denne jobben. da må jeg søke på internett for åpne stillinger; da må jeg sende inn resuméet mitt, og så videre. Til slutt må du utføre oppgavene du har forventet. Mens disse fire grunnleggende trinnene kan høres relativt enkelt, kan mange hindringer underveis tippe deg opp.

På mange måter er å skape din fremtid som å prøve å gå ned i vekt. Alle vet hvordan man skal gå ned i vekt - spise mindre og trene mer. Men folk sliter hver dag med dette problemet på grunn av de mange komplekse barrierer som kommer i veien.

© 2014 av Jennice Vilhauer. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Tenk fremover å trives: Hvordan bruke tankens makt til å forutse fortiden din og omdanne livet ditt av Jennice Vilhauer, PhD.Artikkel Kilde:

Tenk fremover å trives: Hvordan bruke sinnets makt til å forutse fortiden din og forvandle livet ditt
av Jennice Vilhauer, PhD.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Tenk fremover for å trives med bokføreren

om forfatteren

Jennice Vilhauer, PhD., Forfatter av: Tenk fremover for å trivesJennice S. Vilhauer er en prisvinnende psykolog ved Emory University og utvikleren av fremtidig rettet terapi. Hun har hjulpet tusenvis av mennesker overvinne deres depresjon og reengage deres vitalitet for livet ved å lære dem hvordan å utnytte sinnets makt til å overvinne negative erfaringer og utvikle ferdighetene som er nødvendige for å skape en bedre fremtid. Hun er for tiden direktør for poliklinisk psykoterapiprogram ved Emory Healthcare, og har jobbet på en rekke prestisjetunge institusjoner rundt om i landet, inkludert Columbia University, UCLA og Cedars-Sinai Medical Center. Besøk hennes nettside på www.futuredirectedtherapy.com

Se et intervju: CBS nyheter - Future Directed Therapy (FDT)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}