Hvordan være en sunn bruker av sosiale medier

Vi kan lære mye om mennesker gjennom hvordan de bruker sosiale medier. For eksempel kan Twitter-språk brukes til å forutsi risiko for å dø av hjertesykdom.

Analyser av Facebook-oppdateringsprogrammer kvinner pleier å være varmere enn menn, men like assertiveog folk i ekstraversjon har en tendens til å uttrykke positive følelser, mens de med nevrotiske tendenser er mer sannsynlig å skrive om å være ensomme og deprimerte.

Bekymringer eksisterer om de negative effektene sosiale medier kan ha på mental helse, spesielt for unge mennesker.

Forekomst av nettmobbing, sexting og victimization har oppstått. Folk styrer sine profiler, presenterer et bilde av et perfekt liv, samtidig som de skjuler ekte kamper de måtte ha. Til tross for å ha tusenvis av "venner", er det fortsatt noen mennesker føl deg helt alene.

Potensialet for at sosiale medier kan brukes til å oppdage tegn på psykisk lidelse, reflekteres i Facebooks implementering av a selvmordsklokkeprogram.

Hva skal du se etter i bruk av sosiale medier

Er det en måte å fortelle om din bruk av sosiale medier er sunn eller reflekterende av underliggende psykiske helseforhold?


innerself abonnere grafikk


Med mine kolleger, PhD student Liz Seabrook og Dr Nikki Rickard, har vi nylig gjennomført en systematisk gjennomgang av 70 forskjellige studier som knytter sosiale medier til bruk for depresjon, angst og mental velvære. Viser seg, sosiale medier er ikke alle gode, heller ikke alle dårlige. Det handler mer om hvordan du bruker det.

Hvis du er bekymret for din egen sosiale medier bruk eller det som er et familiemedlem, er det noen aspekter å se etter.

1. Innhold og tone

En av de viktigste tingene som utmerkede brukere som rapporterte høyt velvære mot de med depresjon eller angst var hva de skrev om og hvordan de skrev det.

Deprimerte mennesker brukte mye mer negativt språk, reflekterer over ting som gikk galt, eller klaget om livet eller andre mennesker. De postet sint tanker og følelser.

Etter å ha skrevet et innlegg, ta et øyeblikk for å lese gjennom det. Hva er tonen? Tenk på måter du kan fokusere på noen av de gode tingene som skjer i livet ditt, ikke bare det negative.

2. Kvalitet

Etter en samtale med en venn, føler jeg meg veldig godt om samtalen. Andre ganger gjør jeg det ikke.

Tilsvarende fant vi kvaliteten på samspill på sosiale medier gjort stor forskjell. Depresjon relatert til negative samspill med andre mennesker, være mer kritisk, kutte andre ned eller føle seg kritisert av andre, og fiendtlighet.

I motsetning, ved å støtte og oppmuntre andre og føle seg støttet av dem, kan det hjelpe deg til å føle deg bra.

3. Tid på nettet

En nylig australsk undersøkelse funnet voksne bruker over to timer om dagen ved hjelp av sosiale medier. Det har også funnet at mer enn 50% av de unge er tunge sosialmediebrukere, med en kvart rapportering som hele tiden er forbundet.

I vår gjennomgang fant noen studier at deprimerte brukere brukte mer tid på nettet mens andre studier var ufullstendige.

Spesielt ingen studie funnet å bruke mer tid på nettet var en god ting.

Dette er noe å holde på radaren, ettersom folk bruker mer og mer tid i forbindelse med sine enheter. Mange unge har a frykt for å gå glipp av (FOMO), og dermed forbli konstant tilkoblet. Faktisk, i vår gjennomgang fant vi følelsen avhengige av sosiale medier var forbundet med høyere nivåer av depresjon.

Vi ser økende bevis på at forenkle livet, inkludert tilbringe tid offline, har helse og velvære fordeler.

Hvis du føler deg bekymret for hvor mye tid som går forbi mens du er online, bør du vurdere å gå vekk fra sosiale medier i noen dager.

4. Passiv versus aktiv bruk

Noen posterer mange oppdateringer, og gir blås-for-blåsebeskrivelser av deres liv. Andre leser gjennom nyhetsfeeds, liker innlegg og sender interessante diskusjoner til andre.

I vår gjennomgang har det ikke vært positivt eller negativt å påvirke trivsel ved å lese innlegg og bla gjennom nyhetsfeeds.

Forskjellen var for aktive brukere: de som postet sine tanker og følelser og reagerte på andre. Folk som var deprimerte postet mye negativt innhold. De som var glade aktivt engasjert med andre brukere, delte deres liv.

5. Sosiale sammenligninger

Sosiale medier gir muligheter til å sammenligne oss med andre, for bedre eller verre.

Sosialmedier kan gi støttegrupper som kan bidra til å stimulere deg til å nå et bestemt mål. For eksempel, Strengths Challenge brukte sosiale nettverk for å oppmuntre folk til å lete etter gode ting om seg selv og deres medarbeidere, noe som resulterer i høyere nivåer av velvære.

Men å sammenligne dere med andre kan også være ganske ødeleggende. Deprimerte personer var mer sannsynlig å se andre som bedre enn dem. Misunnelse spiller en spesielt ødeleggende rolle.

Hvis du finner deg selv jaloux av venner og andre i nettverket ditt, kan det være en god tid å koble fra og finne andre kilder for å bygge opp selvtillit.

6. Motivasjon

Hvorfor bruker du sosiale medier? Folk som brukte sosiale medier til å få kontakt med venner, følte det bidratt til deres trivsel.

Derimot søkte de som var deprimerte sosial støtte på sosiale medier, men følte at vennene deres la dem ned.

Hvis du føler deg ensom og prøver å fylle et tomrum gjennom sosiale medier, kan det gjøre mer skade enn godt.

Ta en god titt på deg selv

Sosiale medier er her for å bli. Det gir en fin måte å koble til med andre, men kan også forverre sosiale bekymringer som eksisterer i den offline verden.

Så hvordan bruker du best sosiale medier? Ta noen minutter å tenke på hvordan sosiale medier gjør deg eller din familie og venner føler. Er det et positivt tillegg til livet ditt, eller gjør det deg til å føle deg dårlig, forbruker tid og energi du kan bruke på andre måter?

Ved å gjøre rede for dine sosiale medier vaner, kan det hjelpe deg med å velge måter - og oppfordre andre - til å bruke det på en måte som holder deg frisk.

Den Conversation

Om forfatteren

Peggy Kern, seniorlærer i positiv psykologi, University of Melbourne

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon