Psykiater Milton Erickson likte å fortelle en historie om det forsvinner manuskriptet. Han sliter med å fullføre en bok. Hans utgiver presset ham til å skru inn manuskriptet, men han følte ikke at det var ferdig. Trykket stresset ham ut.

En dag tok han manuskriptet med ham til sitt skrivebord og satte seg på jobb. Men etter å ha prøvd å skrive i omtrent en time følte han seg å bli sliten, og tillot seg å glide inn i en dagdrøm. Noen gang senere kom han til, men da han så seg ned på skrivebordet, kunne han ikke finne manuskriptet. Husk at dette var i en tid da du ikke bare kunne åpne datamaskinen og skrive ut en ny kopi, så det var problematisk å miste et manuskript.

Han gjorde ikke panikk, skjønt. I stedet prøvde han å sette manuskriptet, og stresset det forårsaket ham, ut av sinnet. Et par uker senere kom han tilbake til skrivebordsstolen, avslappet, og fant manuskriptet under noen papirer som han må ha absentminded plassert over det.

Ditt ubevisste holder løsninger og visdom

Mange mennesker finner tapte gjenstander som sitter i klart syn, men Milton Erickson hadde en grunn til å tro at hans bevisstløse sinn kanskje hadde med vilje ført ham til dagdrøm og dekke manuskriptet. Erickson overlevde mange ulemper, inkludert lammelse fra polio, som nesten drepte ham.

Han lærte å gå igjen ved å se på sin baby søster lære å gå. Han observerte sin lille muskelbevegelser og brukte mental repetisjon mens han i trance-tilstander stimulerte sine egne nevrale muskelbaner. Erickson lærte at minnet om hvordan man skulle vandre bosatt seg i hans bevisstløse, og etter denne fantastiske prestasjonen, stolte han alltid på at hans bevisstløse sinn ville holde enhver løsning eller visdom han trengte.

Når Erickson ble en profesjonell psykiater, ville han bruke historien om hans manuskript for å illustrere at vi ofte ikke vet hva vi vet. Hans ubevisste sinn visste at han ikke var klar til å snu boken, så det hadde gitt ham tid til å trene mentalt ut de delene han sliter med. Det var derfor han gjorde ikke panikk - han var sikker på at en gang han hadde skiftet oppmerksomheten sin, så han kunne komme inn i en mer avslappet tilstand, han ville finne ut hva han ville si, og hans sinn ville tillate ham å finne sidene. Og det gjorde det.

Tankvandring og dagdremer forekommer naturlig

Vår oppmerksomhet påvirkes av ultralydrytmen som endrer vår oppmerksomhetsperiode hvert 90 til 120 minutter gjennom hele dagen. Mind Wandering opptrer naturlig i slutten av denne syklusen, så vel som etter en intens kognitiv oppgave.

Å introdusere de langsommere alfa hjernebølgene som tillater Mind Wandering, er vårt sinns måte å tvinge oss til å gi det en pause. Noen ganger kan vi bli så tapt i vår Mind Wandering at vi går inn i en trance, ellers kjent som en dagdrøm, en mer intens versjon av Mind Wandering.

Dagdrømmer er fantastiske for å spore problemløsning: når du dagdrømmer, er du i trance-tilstand som kombinerer internt fokusert oppmerksomhet med minne og fantasi. Det er en sinnstilstand som gir deg tillatelse til å koble til din egen kreativitet, fri for selvkritikk.

Noen ganger kan du til og med vandre inn i "Walter Mitty" -drømmer som føles ekstraordinært ekte og lar deg nyte opplevelser som ditt bevisste sinn normalt vil censurere eller avvise som umulig. I dagdrømmene dine kan du besøke et fremmed land når du møter din sjelefrende. Forbindelsen er så sterk det gjør at du føler deg mer levende enn du har lenge. En dagdrøm denne kraftige kan tvinge deg til å tenke hardt om dine indre år, og lurer på om alle dine behov blir møtt i ditt nåværende forhold.

Øvelse: Den ikke-tenkende metoden

Hvis bekymring og angst blokkerer deg fra å løse et problem, kan du prøve en metode som foreslås i 1911 av William James, kjent som far til amerikansk psykologi. Han kalte det "non-thinking." Du gjør det slik:

Sett et mål og "unclamp" fra utfallet - bare la ideer om hvordan du kan oppnå målet om å overflate og skrive dem ned uten å analysere dem, selv om de virker preposterous. Deretter lar du dem smelte i bakhodet for å se om de ville være de beste problemløsende tilnærmingene.

Poenget med øvelsen er egentlig ikke å oppnå målet, men for å stimulere kreativ tanke. Flere viktige tankeledere gjennom historien har brukt en lignende prosess for å åpne opp sine tanker. Einstein gjennomførte tankeeksperimenter der han dagdrømmet kjører ved siden av en lysstråle til universets kant. Han krediterte denne kreative innsatsen for å hjelpe ham med å utvikle relativitetsteorien.

En annen tenker, Isaac Newton, fant at han tillot at han kunne vandre resulterte i klar tankegang og problemløsing, og til slutt førte han til å utvikle tyngdeorienteringen. Selv Thomas Edison som utviklet mer enn 1,000-patenter for oppfinnelser, ville sitte i stolen med stålboller. Han slappet dypt, og da hendene droppet ballene, våknet han og skrev ned sine ideer.

Ta en pause fra bekymring

En studie gjort ved University of California, Santa Barbara, fant at når folk tok en pause fra å bekymre seg for et problem og fokuserte på noe mindre beskatning, økte deres ytelse med 40 prosent. Faktisk, når du føler deg stresset om et problem, må du slutte å tenke på det og gjøre noe avslappende.

Det kommer en tid med avtagende avkastning for å fortsette å prøve å komme opp med løsninger. Når sinnet trenger, er det på tide å gjøre en forandring. Tenk deg helt bort fra et problem eller ta en lur. Selv om du endrer din mentale tilstand og fokus på oppmerksomhet, fortsetter ditt ubevisste sinn å jobbe med problemet. Denne tilnærmingen utløser ofte et eureka-øyeblikk.

Ta fem-minutters pause for å drømme

Du kan bruke Mind Wandering for å hjelpe deg med å løse langsiktige big-bilde prosjekter, men du kan også bruke den strategisk for å få deg til å utføre sitt beste på jobb hver dag. Gi din kognitive prosess en fem minutters pause hvert 45-minutt ved å fokusere på en fin ferie eller opplevelse fra fortiden din.

Inspirert av hvor godt hun hadde brukt oppmerksomhet som skiftet for å gjenvinne sin selvsikker tenkemåte, begynte Laura å ta fem minutter her og der og la tankene hennes vandre til sitt favorittsted, Maui. Hun elsket den milde brisen, øyas skjønnhet, det blå vannet, og spesielt hvor avslappet hun følte da hun var der.

Etter omtrent en uke med denne positive Mind Wandering fant hun at hun ble bedre til å løse problemer på jobben. Det var som om trykket og hastigheten til hennes daglige eksistens bare ikke kunne rattle henne lenger.

Avvikende tenking

Mind Wandering er knyttet til det som kalles "divergent thinking", en tankeprosess som genererer mange løsninger på et problem. Divergerende tenkning lar deg se bortom selvpålagte begrensninger og holder deg åpen for erfaring. Det oppstår ofte etter en periode med Mind Wandering på ikke-relaterte ting eller hyggelige tidligere erfaringer. Avvikende tenkere ser ofte sammenhenger der andre ikke kan, og denne forskjellen i oppfatning fører til nye ideer.

Du kan føle deg som mest kreativ etter en periode med positiv Mind Wandering. Det er ofte på dette tidspunktet når vi sier at vår mus har rørt oss når vår inspirasjon og kreative produksjon akselererer.

Forskere ved University of California, Santa Barbara, oppdaget at vår naturlige tilstand kan være en kombinasjon av eksternt fokus etterfulgt av innadforskning. De sa, "Bevisstheten beveger seg kontinuerlig med stadig skiftende innhold, men ebbs også som en brytebølge, utadvendt og deretter innadgående." Positiv og konstruktiv Mind Wandering kan ha mange positive avkastninger. Spesielt kan den lære deg hvordan du tenker utenfor din egen boks.

Forsiktig: Ikke bli tapt (Mind Wanderings å unngå)

Det er lett å gå seg vill i dagdrømmene, og det er ikke produktivt å zoning ut for ofte. Hvis du har en dag igjen for å fullføre en statistisk rapport for arbeid, og du tar fem minutters dagdrømbrytinger hver halve time, kommer du til å gå i trøbbel. Og hvis du sone ute mens du kjører, kan du kutte fremtiden kort. Tid og sted saken.

1. Distrahert Mind Wandering. Det er mulig å la tankene dine gå for mye. Nylig samfunnet har begynt å merke personer med kronisk vandrende sinn som oppmerksomhet mangel lidelse. Tidligere var å ha ADD en fordel. Tidlige jegere ville ha hatt nytte av evnen til å legge merke til flere små forstyrrelser i et felt eller en skog. Deres hyperkoblingshjerner ville ha gjort det lettere for dem å reagere raskt og finne sitt byttedyr enn deres mer metodiske, single-track-kin. Dessverre er den typen sinn ikke så godt egnet for dagens skoleinnstillinger, og det kan være katastrofalt på arbeidsplassen når det er så mange digitale distraksjoner som holder deg fra å fullføre enkle oppgaver.

2. Revenge Mind Wandering. Noen ganger når vi er frustrert eller sint, setter vi seg fast og forestiller seg en samtale bør  har gått, eller vi plotter ut hvert ord i samtalen vi vil ha en dag hvis vi noen gang får sjansen. Å bruke tid i mentale kamper avlaster midlertidig spenning, men er i siste instans uproduktiv.

Mindfulness Meditasjon

Du kan overdrive Mind Wandering, i så fall blir du så fjernet fra livet som du sitter fast ved treghet. Men Mind Wandering som aldri gir deg nye løsninger, er ubrukelig. Øvelse av oppmerksomhetsmeditasjon kan imidlertid forstyrre den stressende sløyfen som svinger deg fra hyperfokus til uproduktive tankevandringer og beroliger kjendis.

Richard Davidson ved University of Wisconsin Medical School i Madison, Wisconsin, oppdaget at meditasjon fører til reduksjon av elektrisk og metabolsk aktivitet i amygdalaen, som når den overaktiveres er forbundet med bekymring. Den nyeste undersøkelsen fant at meditasjon skaper selvregulering i 11 timer med trening.

Øvelsen av meditasjon hjelper folk med å regulere sine følelser på riktig måte. Som et resultat er de mindre følelsesmessig reaktive og mindre følelsesmessig begrenset. De er bedre i stand til å håndtere stressende situasjoner.

Meditasjonsprosessen lar deg slippe dømmekraft og gripe etter ting, og være fullt klar over det her og nå. Mindfulness meditasjon kan være et verktøy som faktisk gir deg ansvaret for livet ditt, slik at du bestemmer når du skal fokusere oppmerksomheten på et problem, og når du tillater deg å gå inn i kreative Mind Wandering.

© 2017 av Carol Kershaw, EdD og J. William Wade, PhD.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Karriere Press.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikkel Kilde

Det bekymringsfrie sinnet: Tren din hjerne, rokk stressspenningen, og oppdag en lykkeligere, mer produktiv du
av Carol Kershaw, EdD og Bill Wade, PhD.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Om forfatterne

Carol Kershaw, EdD, er en klinisk psykolog og internasjonal trener i klinisk hypnose og hjernebasert psykologisk transformasjon. Hun er styresertifisert i neurofeedback og har status som stipendiat. Dr. Kershaw er forfatteren av The Couple's Hypnotic Dance og medforfatter av Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, samt mange faglige artikler.

Bill Wade, PhD, er lisensiert i Texas som både en profesjonell rådgiver og ekteskap og familie terapeut, og har opprettholdt en terapi praksis i mer enn 30 år. Han har presentert workshops over hele USA og utlandet i klinisk hypnose, hjernebasert transformasjon og meditasjon. Dr. Wade er medforfatter av Brain Change Therapy, og ektemannen til Dr. Carol Kershaw. Besøk deres nettside på http://drscarolandbill.com/