Hvordan sværende kan hjelpe deg å øke din fysiske ytelse

Hvordan sværende kan hjelpe deg å øke din fysiske ytelse

For noen år siden okkuperte min gode venn Mark Foulks baksetet til en tandem på en sponset langdistanse sykletur fra Berkshire til Barcelona. Hans pithily berettiget JustGiving nettsted "Berks2Barca", er typisk Mark og bidro uten tvil til å heve mer enn £ 10,000 mot en mobil kjemoterapi enhet på Royal Berkshire Hospital. Den Conversation

Men det var ikke lett. Å komme til Barcelona med bil fra nord innebærer å krysse Pyreneene sykling oppoverbakke for lange strekninger av tid. Han fortalte meg at en strategi som utviklet seg spontant i disse vanskelige øyeblikkene, svarte høyt. Men kan det egentlig være at skrikende profaner på noen måte hjalp ham med å komme opp den bakken? Hvis ja, hvorfor? Som en psykolog interessert i å forstå sverget bestemte jeg meg for å finne ut.

Min forskning har tidligere vist det sværmer hjelper folk til å bedre tolerere smerte, tilsynelatende fordi bøyning utløser kroppens akutte stressrespons. Faktisk viser denne undersøkelsen at det å gjenta et sverdord under en isvannutfordring gir en økning i hjertefrekvensen, i samsvar med et oppvokst autonomt nervesystem som sett under øyeblikk av akutt stress.

Det samme fenomenet blir noen ganger snakket om som "kamp eller fly" -respons og er velkjent for å inkludere en rekke forhøyede kroppslige responser. Et eksempel er frigivelsen av endorfiner, noe som bidrar til et fenomen som kalles stress-indusert analgesi - Muligens å forklare hvorfor sværhet reduserer smerte.


Få det siste fra InnerSelf


Det er en grunn til at alle de som deltok i isbøtteutfordringen, var borte.

Men en funksjon av kampen eller flyresponsen er frigjøring av adrenalin, noe som kan føre til økt fysisk ytelse. Dette løfter det spennende spørsmålet om å svære mens du utfører en fysisk utfordring, kan forbedre ytelsen ved å utløse kampen eller flyresponsen på lignende måte som det som skjedde i vår banne- og smerteforskning.

"Helvete på hjul" -eksperiment

For å finne ut, min kollega David K ​​Spierer og jeg spurte frivillige om å ri en stasjonær sykkel i det som er kjent som Wingate Test. Etter oppvarming, blir rytteren gradvis bedt om å bygge opp til topphastighet, i hvilket øyeblikk en bryter er vendt og legger stor motstand, slik at de neste 30-sekundene av anstrengelsen ligner helvete på hjul. Det er en tøff utfordring å presse veldig hard under disse forholdene og oppkast er ikke uvanlig i løpet av eller kort tid etterpå.

I denne studien utførte deltakerne Wingate-testen to ganger - ved en anledning å gjenta et sverdord i de 30 sekunder med høy intensitet, og i en annen anledning gjentatt et nøytralt ord. Interessant, frivillige produserte en 4.6% økning i toppkraft (strøm utøvet i løpet av de første fem sekunder) og en 2.8% økning i gjennomsnittlig effekt når man sværte.

Imidlertid var det ingen biologiske tegn på kampen eller flyresponsen, som vi hadde forventet, ville legge til grunn for disse ytelsesøkningene. Faktisk viste flere hjertefrekvensmålinger ingen forskjell på tvers av svære og ikke-sværende forhold. Dette var et puslespill - vi hadde en effekt, men ingen forklaring på det.

Tenker at kanskje den enorme anstrengelsen som kreves under Wingate Test, kan ha skjult meningsfylt hjertefrekvensdata, vi kjørte en andre studie ved hjelp av den mer sedate fysiske utfordringen av en håndgrepstjeneste. Men denne studien viste det samme mønsteret av resultater. Nå fant vi en 8.2% økning i grepsstyrke når deltakerne sverget mens de utførte oppgaven. Imidlertid var det igjen ingen fysiologiske tegn på kampen eller flyresponsen.

Resultatene av begge studiene skal presenteres på mai 5 på British Psychological Society Annual Conference, og har blitt sendt til psykologi av sport og trening.

Psykologisk forklaring

Vi føler oss ganske sikre på at alt som forårsaker denne effekten av å banne på fysisk ytelse, ikke er relatert til kamp- eller flymekanismer. Men hvis effekten ikke er fysisk, er det spennende å prøve å finne ut hva psykologi kan være i spill.

Det kan være at våre studier bare oppdager effekten av "slippe avsted" - der noen bekymringer om at overexertion kan forårsake skade eller forlegenhet blir lettere å legge til side. Dette ville være takket være en "Jeg bryr meg ikke" tenkemåte forårsaket av å banne. Hvis det er sant, kan det også forventes å forbedre ytelsen til ikke-styrkebaserte fysiske oppgaver som balansering, og kanskje til og med kognitiv ytelse. Se på dette rommet.

Det som våre nye studier viser, uten å forklare det, er at det å gjenta et sverdord muliggjør høyere grad av fysisk anstrengelse sammenlignet med å gjenta et ikke-sverget ord. Så, i det minste for nå, ser det ut til at vitenskapen faktisk var på siden av min venn Mark i sine vanskelige tider i Pyreneene.

Om forfatteren

stephens richard 5 6Han er seniorlærer i psykologi ved Keele University. Han undersøker psykobiologien til å banne, blant annet hvorfor folk sverger som svar på smerte. Han undersøker også alkoholens psykologi og alkoholbakeren.

Richard Stephens, Universitetslektor i psykologi, Keele University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = ytelse; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}