Gi opptatt oppstart: Skyting opptatt vaner

Gi opptatt oppstart: Skyting opptatt vaner

Den travle vanen er akkurat som noen andre vane - bryter det krever øvelse. Du kan være vant til å rushing fra sted til sted, sier ja når du virkelig trenger og vil si nei, eller å være den som går til personen hele tiden, og det er utmattende! Jeg er sikker på at du vet altfor godt hva det føles og er klar til å forandres for godt. Bare å skrape overflaten av en vane gir bare midlertidige følsomme løsninger.

Du må grave ned for å komme til roten av det som motiverer deg og verdien du kommer fra vanen. Motivasjon er broen mellom lyst og handling, og for å skape forandringspinne, spesielt når du endrer dypt ingrepet vaner, er det motivasjonen som hjelper deg med å holde fokus på målene dine, selv når tilbakeslag oppstår.

Din motivasjon avgjør hvor sannsynlig du vil være for å oppnå ditt tiltenkte utfall. Å vite hvilken verdi du har knyttet til det resultatet er nøkkelen til å formulere dine beslutninger i forbindelse med å nå dine mål. Motivasjon justerer innsatsen din med dine mål, og verdien du legger på det målet, påvirker i stor grad din suksess når du møter det.

Det neste trinnet er å forstå hvordan motivasjonene dine og verdien av en vane spiller viktige roller i tankeprosessene dine når du setter opp strategiene dine. Når du skifter tenkningen din, endrer dine tidevennlige vaner, og oppdag ditt behov / vil tilkobling, kan du begynne å bygge nye strategier som vil hjelpe deg å sparke dine travle vaner og gjøre livet ditt mye mer gledelig.

Hvordan og hvorfor gjør vi hva vi gjør

Vi formulerer strategier gjennom våre liv. Disse strategiene er et sett med verktøy vi bruker til å navigere våre erfaringer, og de er betydelig påvirket av våre foreldre eller primære omsorgspersoner. Når vi vokser og forandrer seg, utvikler verktøyene våre, slik at vi kan finpusse de som jobber godt. Vi kan også bruke de som ikke er like nyttige eller hjelpsomme, men vi bruker dem bare fordi de er kjent for oss.

Våre erfaringer, utviklingen av våre strategier og utviklingen av disse verktøyene fungere som et skript vi kontinuerlig refererer til når vi beveger oss fremover. Verdier, moral og samfunnsnormer påvirker våre erfaringer og blir en del av utviklingen og strukturen i våre strategier. Og som vi har disse erfaringene og anvender disse strategiene, er det som er vanlige. Slik gjør vi det vi gjør.

Charlens historie nedenfor illustrerer hvordan noen mennesker er veldig gode til å tilpasse sine strategier og endre deres oppførsel. Deres evne til å evaluere, skifte perspektiv og endre tilnærming gir dem større evne til å gjenoppfinne seg selv.

Charlene Overscheduled Woman (OSW) Story

Jeg flyttet mye rundt som et barn. Jeg dro til seks forskjellige middelskoler og tre videregående skoler. Hver gang jeg måtte finne en måte å få venner med og passe på. Fordi jeg flyttet så mye, kom sammen med folk og fikk venner uten å bli for festet, ble det en naturlig måte å montere på hvor jeg gikk. Det hjalp meg også med å gå videre i karrieren min fordi jeg var i stand til å bygge relasjoner uten å bli altfor involvert, og det fungerte for det jeg ønsket å oppnå. Jeg lærte å skille forholdet fra det jeg trengte å gjøre.

Der jeg kjempet, var i mine personlige forhold. Det tok meg til jeg var på slutten av trettiårene for å finne ut hvilken del av den strategien som ikke virket for meg. Min evne til å avholde meg var å blokkere meg fra ekte følelsesmessig intimitet.

Realisere dette var som å ha et lys gå i hodet mitt - hvordan kunne jeg ha savnet det stykket? Vel, jeg måtte aldri bruke det før for å få det jeg ønsket, så jeg måtte finne ut hvordan jeg justerte strategien for å få det jeg trengte.

Den gode nyheten er at vi alle har kapasitet til å tilpasse seg og kraften til å gjenoppfinne oss selv. Når du gjør små endringer i dine travle vaner, begynner du å bygge broen der du er nå hvor du vil være.

Vaner er strategier for autopilot. De er ofte våre tilbakeslagsreaksjoner når vi er stresset og opptatt. En vane består av tre hovedelementer: køen, oppførelsen og belønningen. For eksempel er det 5: 00 PM (cue), du henter et glass vin (oppførsel), og du setter deg ned og slapp av (belønning). Eller telefonen ringer og du ser at den er din beste venn (cue), så du svarer (oppførsel). Du vet at hun alltid får deg til å le og du liker alltid å snakke med henne (belønning).

Kue, oppførsel og belønning er de grunnleggende mekanismene som springer automatisk tenkning, følelser og handlinger. Enkelt sagt er vaner resultatet av trening. Ved å gjenta en viss oppførsel trener vi kropp og sinn for å utføre det med mindre bevisst tanke. Jo mer vi får tilgang til treningen, desto lettere er det å danne, implementere og vedlikeholde vanen. Og jo mer vi oppfatter belønningen i positive termer, jo mer sannsynlig skal vi bruke den tilhørende opplæringen fordi den gir et utfall vi ønsker eller minst en som vi er kjent med. Jeg lærte dette tidlig da jeg var ansatt som flygebyr.

Den tretti andre gjennomgang

Nød- og sikkerhetsøvelser var en primær del av treningen min. Over og over ble de andre trainees og jeg satt i potensielle katastrofale situasjoner, og mange av dem foregikk på en livsstilsimulator av et flys interiør, for eksempel krasjlandinger med brannlignende effekter i en røykt kabin med fastkjørte nødlys og blokkerte utganger, og mye mer.

En del av vår opplæring var i en teknikk som ville ende opp som en nøkkelmetode jeg ville bruke i mange andre aspekter av livet mitt. Det kalles Tretti andre gjennomgang og finner sted i løpet av de første tre minuttene og de siste åtte minuttene av et fly, anses tidene som mest kritiske for nødsituasjoner i fly. Plassert på våre flyveselskapsspring seter, løp vi mentalt gjennom alle de store nødsituasjonene som kan oppstå under start og landing.

Denne prosessen virker ut fra at det som er i forkant av tankene dine, hentet fra trening, vil hjelpe deg å reagere, selv når kaos og fare oppstår. Noen førti år senere, som passasjer, gjør jeg fortsatt Trettende andre gjennomgang hver gang jeg er på en flytur.

Forsterke våre vaner

Hver dag bruker vi lignende teknikker for å styrke våre vaner for å få det vi trenger og ønsker. For eksempel, i meditasjon, bruker jeg bevisst tenkning for å tilpasse mine tanker til det jeg trenger (mental og fysisk opplading), og det er sentralt i det jeg vil ha (klarhet, kreativitet, ro og åndelig forbindelse). Jeg går på treningsstudio hver dag, ikke fordi jeg liker å trene, men fordi det er en annen måte for meg å lade opp, bli avslappet og forbedre helsen min.

Begge vaner er implementert ofte, begge har positive belønninger, og begge forventer mine personlige mål for å leve en sunn livsstil. Jeg er motivert av belønningene jeg høster, og den høye verdien av utfallet av disse vanene hjelper meg å opprettholde begge langsiktige strategier for å få det jeg vil ha.

Vaner er kjent, noe som betyr at vi ikke bevisst tenker på hvordan de skal brukes. Det er derfor å vedta nye, for eksempel å begynne et treningsprogram, føles vanskeligere og slitsomt. De tar mer tanke. De tar øvelse.

Etter en stund blir nye vaner lettere å få tilgang til, med mindre innsats og mer forutsigbare resultater. Kjennskap til en vane blinds oss ofte til det faktum at det ikke er sunt. Derfor undergraver dårlige vaner ofte våre ønsker om å implementere gode. Nøkkelen er å bygge nye, ressursrike vaner som du kan komme tilbake på. Jo klarere du er om hvilke strategier som virker for deg og er i samsvar med ditt behov / vil tilkobling, jo mer sannsynlig er du å automatisk vedta de vanene i stedet for å falle tilbake i dine gamle travle vaner.

Er Busyness å holde deg fra det du trenger og ønsker?

Enkelte strategier og tilnærminger fungerer generelt godt for kortere siktemål, de tingene vi ønsker å oppnå i nær fremtid, for eksempel å ta en ferie, kjøpe en ny bil eller betale et kredittkort. Livsstilsendringer - som å bryte dine travle vaner - krever en varig tilnærming som utvikler seg til vedlikeholdsstrategier og til slutt nye vaner.

Hvis du forandrer forholdet ditt med opptatt, må du bestemme ditt behov / ønsker-tilkobling og hvordan det gjelder målene dine. Det er en årsak-og-effekt formel som når balansert vil føre til mer bærekraftige utfall. For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du vil miste fem pund i en uke, kan det gjøres. Ikke noe problem. Det er mange mennesker å fortelle deg hvordan du gjør det. Men er det nyttig?

Kan du få vekten av? Absolutt. Det er imidlertid lite sannsynlig at tilnærmingen vil være bærekraftig i det lange løp.

Når en klient kommer til meg fordi hun vil gå ned i vekt og har prøvd flere ganger, uten suksess, for å holde den av, må jeg hjelpe henne med å finne den hvorfor nå En del av hennes behov / vil ha forbindelse. Hvis hennes motivasjon er at hun ønsker å se bedre ut, eller at hun er lei av de ekstra pundene, er det vanligvis et tegn på at hun ikke har gravd dyp nok til å gjøre sitt mål bærekraftig. Hennes grunner bare riper overflaten av det hun virkelig ønsker.

Jo bredere årsaken, desto mindre sannsynlig er roten til hvorfor nå har blitt avdekket. I dette tilfellet, hvis hun ikke tror at hun fortjener å føle seg eller se bedre ut, kan vekttapet være midlertidig. Hvordan kan hun bli virkelig vellykket til hun vet verdien av det hun trenger og hvordan det vil støtte det hun vil? Når hun etablerer begge, henne hvorfor nå vil bli tydelig, og hun vil innse hennes bestrebelser med mindre innsats og mer tilfredshet.

Motiverer deg selv fra opptatt og til handling

Noen av oss arbeider for å nå et givende mål, mens andre tar tiltak for å unngå ubehag. De fleste av oss er motivert av den første og midlertidig lettet av den andre. Når vi dyrker strategier som er avledet av velformede vaner, og våre handlinger støttes av selvbevissthet og klare motivasjoner, setter vi oss opp for å oppnå suksess. Å forstå hvordan hjernen din fungerer når du danner vaner, er et godt verktøy for å motivere deg selv fra opptatt og til handling.

Hjernen er et kraftig, dynamisk, evolusjonerende verktøy som alltid er tilgjengelig, og som er i stand til å generere et uendelig utvalg av subtile og store endringer. Hver av oss opererer fra vår unike programmering - hvordan vi tolker vår verden og hvordan vi kommuniserer det med oss ​​selv og andre basert på våre erfaringer. I et blunk av øyet trekker vi disse opplevelsene til forkant av våre tanker, bruker mening og uttrykker den meningen med ord og oppførsel. Og jo mer vi gjør dette, desto lettere er det å implementere strategiene - oppførsel og tenkning - knyttet til disse erfaringene.

Det er her trening møter opp med vane. Bare ved å endre hvordan vi tenker på noe, kan vi rewire hjernens respons. Når vi er stresset og opptatt, tenker våre hjerner ikke tydelig, og det er da vi mest sannsynlig vil falle tilbake på vanene våre. Det er verdifullt, spesielt for de med jobber som førstresponsere der vaner - trening - kan være livreddende. Men når vi bruker vaner, som kan virke nyttige i øyeblikket, men kanskje ikke støtter vårt større bilde, er det på tide å revolusjonere de vanene og etablere nye som fungerer best for det vi trenger og ønsker.

Omprogrammering din tenkning

Hver tanke vi har er en ingrediens i vår personlige virkelighet. Våre tanker styrer våre handlinger stille. Hvis du for eksempel bruker en uforholdsmessig tid til å tenke på en ex-elsker, er det lite sannsynlig at du kommer over ham eller skaper mental og åndelig plass for en ny person å komme inn i livet ditt.

Det samme gjelder hvis du har en tendens til å fokusere på problemet i stedet for løsningen; Problemet vil forbli levende og bra, mens løsningen ikke får plass til å vokse. Dine tanker genererer grenseløse muligheter for livsstrategier, for hvordan du styrer din unike verden, og for utvidelsen av ditt mentale, fysiske og åndelige kurs.

Hjernen din må lades opp, akkurat som kroppen din. Overarbeid det uten å gi det en hviler har en direkte innvirkning på din generelle helse. Omprogrammering din tenkning vekker bevisstheten din og gir deg en oppdatert måte å se på situasjoner og utfordringer. Det er en omstart av hjernevirksomhet. Når vi hviler og lade opp våre tanker - våre hjerner - kan vi begynne å utvikle nye strategier for å tenke på å velge hvordan vi skal bruke tiden vår.

Copyright © 2018 av Yvonne Tally.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Bryter opp med opptatt: Real-Life Solutions for overscheduled kvinner
av Yvonne Tally

Bryter opp med opptatt: Real-Life Solutions for Overscheduled Women av Yvonne TallyOverbooking og undersleeping er nesten blitt status symboler, og å ha alt synes å være synonymt med å gjøre alt, men hva gjør vi virkelig med så mye busyness? Yvonne Tally ønsker å gi deg livet ditt igjen ved å hjelpe deg med å bryte den travle vanen. Hun tilbyr realistiske, trinnvise, og til og med morsomme måter å gå ut av busyness hamsterhjulet og gjenvinne tiden din. Yvonne viser hvordan fordelene med å leve et mer balansert liv kan forbedre din levetid og åndelig trivsel.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne innbundne boken eller kjøp den Kindle utgave.

om forfatteren

Yvonne TallyYvonne Tally fører meditasjon og mindfulness programmer for bedrifter, private grupper og enkeltpersoner i Silicon Valley og over hele USA. Hun er en NLP Master Practitioner og cofounded Poised Inc., et trenings- og livsstilsfirma. Hun er skaperen av VMind Fitness ™; en livsforvandlende helhetlig metode som bruker ditt eget uutnyttede potensial og personlig kraft til å skape og leve din lidenskap og hensikt. Yvonne er meditasjon og de-stress-spesialist for byen Palo Alto. Besøk hennes nettside på https://yvonnetally.com/

En annen bok av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1442184116; maxresults = 1}

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Bøker, nøkkelord = overveldet, maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}