Den travle vanen er akkurat som noen andre vane - bryter det krever øvelse. Du kan være vant til å rushing fra sted til sted, sier ja når du virkelig trenger og vil si nei, eller å være den som går til personen hele tiden, og det er utmattende! Jeg er sikker på at du vet altfor godt hva det føles og er klar til å forandres for godt. Bare å skrape overflaten av en vane gir bare midlertidige følsomme løsninger.

Du må grave ned for å komme til roten av det som motiverer deg og verdien du kommer fra vanen. Motivasjon er broen mellom lyst og handling, og for å skape forandringspinne, spesielt når du endrer dypt ingrepet vaner, er det motivasjonen som hjelper deg med å holde fokus på målene dine, selv når tilbakeslag oppstår.

Motivasjonen din avgjør hvor sannsynlig det er at du vil oppnå det tiltenkte resultatet. Å vite hvilken verdi du har lagt til resultatet er nøkkelen til å formulere dine beslutninger knyttet til å nå dine mål. Motivasjon tilpasser innsatsen din til dine mål, og verdien du setter på det målet påvirker i stor grad din suksess med å møte det.

Det neste trinnet er å forstå hvordan motivasjonene dine og verdien av en vane spiller viktige roller i tankeprosessene dine når du setter opp strategiene dine. Når du skifter tankegang, endrer dine tidsslitte vaner og oppdager behovet ditt / ønsker forbindelsen, kan du begynne å bygge nye strategier som vil hjelpe deg med å sparke dine travle vaner og gjøre livet ditt mye mer gledelig.

Hvordan og hvorfor gjør vi hva vi gjør

Vi formulerer strategier gjennom hele livet. Disse strategiene er et sett med verktøy vi bruker for å navigere i våre erfaringer, og de er betydelig påvirket av foreldrene våre eller primære omsorgspersoner. Når vi vokser og endrer oss, utvikler verktøyene våre seg, slik at vi kan finpusse de som fungerer bra. Vi kan også bruke de som ikke er like nyttige eller nyttige, men vi bruker dem bare fordi de er kjent for oss.

Våre erfaringer, utviklingen av våre strategier og utviklingen av disse verktøyene fungerer som et skript vi kontinuerlig refererer til når vi går videre. Verdier, moral og samfunnsnormer påvirker våre erfaringer og blir en del av utviklingen og strukturen i våre strategier. Og når vi har disse erfaringene og benytter oss av disse strategiene, er det vaner som kommer fram. Det er slik vi gjør det vi gjør.

Charlene's historie nedenfor illustrerer hvordan noen mennesker er veldig flinke til å tilpasse sine strategier og endre deres atferd. Deres evne til å selvevaluere, skifte perspektiv og endre en tilnærming gir dem større kapasitet til å gjenoppfinne seg selv.

Charlene Overscheduled Woman (OSW) Story

Jeg flyttet mye rundt som barn. Jeg gikk på seks forskjellige ungdomsskoler og tre videregående skoler. Hver gang jeg måtte finne en måte å få venner og passe inn i. Fordi jeg beveget meg så mye, ble det en naturlig måte å passe inn hvor jeg gikk, å komme sammen med mennesker og få venner uten å bli for knyttet. Det hjalp meg også å komme meg videre i karrieren min fordi jeg var i stand til å bygge relasjoner uten å bli for involvert, og det fungerte for det jeg ønsket å oppnå. Jeg lærte å skille forholdet fra det jeg trengte å gjøre.

Der jeg kjempet, var i mine personlige forhold. Det tok meg til jeg var på slutten av trettiårene for å finne ut hvilken del av den strategien som ikke virket for meg. Min evne til å avholde meg var å blokkere meg fra ekte følelsesmessig intimitet.

Realisere dette var som å ha et lys gå i hodet mitt - hvordan kunne jeg ha savnet det stykket? Vel, jeg måtte aldri bruke det før for å få det jeg ønsket, så jeg måtte finne ut hvordan jeg justerte strategien for å få det jeg trengte.

Den gode nyheten er at vi alle har kapasitet til å tilpasse seg og kraften til å gjenoppfinne oss selv. Når du gjør små endringer i dine travle vaner, begynner du å bygge broen der du er nå hvor du vil være.

Vaner er strategier på autopilot. De er ofte våre tilbakeslagsreaksjoner når vi er stresset og opptatt. En vane består av tre primære elementer: signalet, oppførselen og belønningen. For eksempel er klokka 5:00 (kø), du heller et glass vin (oppførsel), og du setter deg ned og slapper av (belønning). Eller telefonen din ringer, og du ser at det er din beste venn (kø), så du svarer (oppførsel). Du vet at hun alltid får deg til å le og at du alltid liker å snakke med henne (belønning).

Køen, oppførselen og belønningen er de grunnleggende mekanismene som ber automatisk tenking, følelser og handlinger. Enkelt sagt er vaner et resultat av trening. Ved å gjenta en viss oppførsel trener vi kropp og sinn til å utføre den med mindre bevisst tanke. Jo mer vi får tilgang til opplæringen, jo lettere er det å forme, implementere og opprettholde vanen. Og jo mer vi oppfatter belønningen positivt, desto mer sannsynlig er det at vi bruker den tilknyttede opplæringen fordi den gir et resultat vi ønsker, eller i det minste et som vi er kjent med. Jeg fikk lære dette tidlig da jeg i en alder av nitten ble ansatt som flyvertinne.

Den tretti andre gjennomgang

Nød- og sikkerhetsøvelser var en primær del av treningen min. Over og over de andre traineene og jeg ble satt i potensielle katastrofale situasjoner, mange av dem foregikk på en livsstilsimulator av et flys indre, for eksempel krasjlandinger med brannlignende effekter i en røykfylt hytte med fastkjørte nødsklier og blokkerte utganger, og mye mer.

En del av vår opplæring var i en teknikk som ville ende opp som en nøkkelmetode jeg ville bruke i mange andre aspekter av livet mitt. Det kalles Tretti andre gjennomgang og finner sted i løpet av de første tre minuttene og de siste åtte minuttene av en hvilken som helst flytur, de tidene som anses som de mest kritiske for flysituasjoner. Sittende på hoppplassene til flyvertinnen vår, løp vi mentalt gjennom alle de store nødsscenariene som kan oppstå under start og landing.

Denne prosessen fungerer med den forutsetning at det som er i forkant av ditt sinn, hentet fra treningen, vil hjelpe deg med å reagere, selv når kaos og fare oppstår. Noen førti år senere, som passasjer, gjør jeg fremdeles Thirty-Second Review hver gang jeg er på fly.

Forsterke våre vaner

Hver dag bruker vi lignende teknikker for å forsterke vanene våre for å få det vi trenger og ønsker. For eksempel, i meditasjon, bruker jeg bevisst tenkning for å tilpasse tankene mine til det jeg trenger (mental og fysisk lading), og det er sentralt i det jeg ønsker (klarhet, kreativitet, ro og åndelig forbindelse). Jeg går på treningsstudioet hver dag, ikke fordi jeg liker å trene, men fordi det er en annen måte for meg å lade opp, holde meg avslappet og forbedre helsen min.

Begge vanene implementeres ofte, begge har positive fordeler, og begge fremmer mine personlige mål for å leve en sunn livsstil. Jeg motiveres av belønningene jeg høster, og den høye verdien av resultatet av disse vanene hjelper meg å opprettholde både langsiktige strategier for å få det jeg vil.

Vaner er kjent, noe som betyr at vi ikke bevisst tenker på hvordan de skal brukes. Det er derfor å vedta nye, for eksempel å begynne et treningsprogram, føles vanskeligere og slitsomt. De tar mer tanke. De tar øvelse.

Etter en stund blir nye vaner lettere tilgjengelige, med mindre innsats og mer forutsigbare resultater. En vanes kjennskap blinder oss ofte til at den ikke er sunn. Derfor undergraver dårlige vaner ofte våre ønsker om å implementere gode. Nøkkelen er å bygge nye, ressurssterke vaner du kan falle tilbake på. Jo tydeligere du handler om hvilke strategier som fungerer for deg og er i tråd med behovet / ønsket forbindelse, desto mer sannsynlig er det at du automatisk adopterer disse vanene i stedet for å falle tilbake til dine gamle travle vaner.

Er Busyness å holde deg fra det du trenger og ønsker?

Enkelte strategier og tilnærminger fungerer generelt godt for kortere siktemål, de tingene vi ønsker å oppnå i nær fremtid, for eksempel å ta en ferie, kjøpe en ny bil eller betale et kredittkort. Livsstilsendringer - som å bryte dine travle vaner - krever en varig tilnærming som utvikler seg til vedlikeholdsstrategier og til slutt nye vaner.

Hvis du endrer forholdet ditt med travelt, må du bestemme behovet ditt / ønsker forbindelsen og hvordan det forholder seg til dine mål. Det er en årsak og virkningsformel som når den er balansert, vil føre til mer bærekraftige resultater. For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du vil gå ned fem kilo på en uke, kan det gjøres. Ikke noe problem. Det er mange mennesker som kan fortelle deg hvordan du gjør det. Men er det nyttig?

Kan du få vekten av? Absolutt. Det er imidlertid lite sannsynlig at tilnærmingen vil være bærekraftig i det lange løp.

Når en klient kommer til meg fordi hun vil gå ned i vekt og har prøvd flere ganger, uten suksess, for å holde den av, må jeg hjelpe henne med å finne den hvorfor nå En del av hennes behov / vil ha forbindelse. Hvis hennes motivasjon er at hun ønsker å se bedre ut, eller at hun er lei av de ekstra pundene, er det vanligvis et tegn på at hun ikke har gravd dyp nok til å gjøre sitt mål bærekraftig. Hennes grunner bare riper overflaten av det hun virkelig ønsker.

Jo bredere årsaken, desto mindre sannsynlig er roten til hvorfor nå har blitt avdekket. I dette tilfellet, hvis hun ikke tror at hun fortjener å føle seg eller se bedre ut, kan vekttapet være midlertidig. Hvordan kan hun bli virkelig vellykket til hun vet verdien av det hun trenger og hvordan det vil støtte det hun vil? Når hun etablerer begge, henne hvorfor nå vil være tydelig, og hun vil realisere sine bestrebelser med mindre innsats og mer tilfredshet.

Motiverer deg selv fra opptatt og til handling

Noen av oss tar grep for å nå et givende mål, mens andre tar grep for å unngå ubehag. De fleste av oss er motivert av den første og midlertidig lettet av den andre. Når vi kultiverer strategier som er avledet av velformede vaner, og våre handlinger støttes av selvbevissthet og klare motivasjoner, setter vi oss opp for prestasjon. Å forstå hvordan hjernen din fungerer når du former vaner, er et flott verktøy for å motivere deg selv ut av opptatt og til handling.

Hjernen er et kraftig, dynamisk, stadig utviklende verktøy som alltid er tilgjengelig, i stand til å generere et uendelig utvalg av subtile og store endringer. Hver av oss opererer ut fra vår unike programmering - hvordan vi tolker verden vår og hvordan vi kommuniserer den til oss selv og andre basert på våre erfaringer. I løpet av et øyeblikk trekker vi disse opplevelsene i spissen, bruker mening og uttrykker den betydningen med ord og oppførsel. Og jo mer vi gjør dette, jo lettere er det å implementere strategiene - atferd og tenkning - knyttet til disse opplevelsene.

Det er her trening møter vane. Bare ved å endre hvordan vi tenker på noe, kan vi koble hjernenes respons på nytt. Når vi er stresset og opptatt, tenker ikke hjernen vår tydelig, og det er da vi mest sannsynlig faller tilbake på vanene våre. Det er verdifullt, spesielt for de med jobber som første respondenter der vaner - trening - kan være livreddende. Men når vi bruker vaner, som kan virke nyttige i øyeblikket, men som kanskje ikke støtter vårt større bilde, er det på tide å forbedre disse vanene og etablere nye som fungerer best for det vi trenger og ønsker.

Omprogrammering din tenkning

Hver tanke vi har er en ingrediens i vår personlige virkelighet. Våre tanker styrer våre handlinger stille. For eksempel, hvis du bruker uforholdsmessig mye tid på å tenke på en tidligere kjæreste, er det lite sannsynlig at du kommer over ham eller skaper noe mentalt og åndelig rom for en ny person å komme inn i livet ditt.

Det samme gjelder hvis du har en tendens til å fokusere på problemet i stedet for løsningen; Problemet vil forbli levende og bra, mens løsningen ikke får plass til å vokse. Dine tanker genererer grenseløse muligheter for livsstrategier, for hvordan du styrer din unike verden, og for utvidelsen av ditt mentale, fysiske og åndelige kurs.

Hjernen din må lades opp, akkurat som kroppen din. Overarbeid det uten å gi det en hviler har en direkte innvirkning på din generelle helse. Omprogrammering din tenkning vekker bevisstheten din og gir deg en oppdatert måte å se på situasjoner og utfordringer. Det er en omstart av hjernevirksomhet. Når vi hviler og lade opp våre tanker - våre hjerner - kan vi begynne å utvikle nye strategier for å tenke på å velge hvordan vi skal bruke tiden vår.

Copyright © 2018 av Yvonne Tally.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Bryter opp med opptatt: Real-Life Solutions for overscheduled kvinner
av Yvonne Tally

Overbooking og undersleeping er nesten blitt status symboler, og å ha alt synes å være synonymt med å gjøre alt, men hva gjør vi virkelig med så mye busyness? Yvonne Tally ønsker å gi deg livet ditt igjen ved å hjelpe deg med å bryte den travle vanen. Hun tilbyr realistiske, trinnvise, og til og med morsomme måter å gå ut av busyness hamsterhjulet og gjenvinne tiden din. Yvonne viser hvordan fordelene med å leve et mer balansert liv kan forbedre din levetid og åndelig trivsel.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne innbundne boken eller kjøp den Kindle utgave.

om forfatteren

Yvonne Tally fører meditasjon og mindfulness programmer for bedrifter, private grupper og enkeltpersoner i Silicon Valley og over hele USA. Hun er en NLP Master Practitioner og cofounded Poised Inc., et trenings- og livsstilsfirma. Hun er skaperen av VMind Fitness ™; en livsforvandlende helhetlig metode som bruker ditt eget uutnyttede potensial og personlig kraft til å skape og leve din lidenskap og hensikt. Yvonne er meditasjon og de-stress-spesialist for byen Palo Alto. Besøk hennes nettside på https://yvonnetally.com/

En annen bok av denne forfatteren

at

Hvordan du kan føle takknemlighet under vanskelige tider

Yvonne Tally

Takknemlighet er å legge merke til de gode tingene som skjer rundt deg. Å føle takknemlighet når livet stormer kan være vanskelig; det er…

Det travle løp og prisen på ditt tempo

Yvonne Tally

Du lever et liv, ikke kjører et løp. Å senke tempoet slik at du ikke kjører kappløp og stadig spiller innhenting begynner ett trinn av gangen.…

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.