Habit Hacking: Optimalisering av innstillingene dine

Habit Hacking: Optimalisering av innstillingene dine

Hvis informasjonen var svaret,
Vi ville alle være milliardærer med perfekt abs.
- DEREK SIVERS

Mens det er sunt å spise, regelmessig mosjon, stresshåndtering og å få nok søvn, utgjør råd som våre besteforeldre kan ha gitt oss, trenger vi alle verktøyene for å flytte fra å kjenne til gjør, fra tanke til tro på massiv handling.

Strategien for å lære nye ferdigheter er oppsummert av akronymet FAST, som ble utviklet av minnet og lærerutdanningen Jim Kwik. Her er min egen parafrasering av FAST:

F: Glem. Som i, glem det du tror du vet. Dette handler om å starte med en ren skifer, en barnlig nysgjerrighet, "en tom kopp."

A: Aktiv. Som i, være en aktiv elev. Tilnærming til nye konsepter med full oppmerksomhet og riktig holdning.

S: Stat. Som i, være i riktig fysisk og mental tilstand, som optimaliserer læring og vedtak av nye konsepter. Dette bidrar til å flytte dem fra det bevisste sinn til det automatiske, underbevisste, vane sinnet.

T: Lær. Som den beste måten å lære noe veldig bra på, er å lære det til noen andre. Du vil mestre konseptene med Turbo Metabolisme hvis du tenker på dem med det formål å forklare dem til alle du kjenner.

Ved å forstå våre universelle menneskelige behov og ved å fokusere på det endelige målet om å leve et liv med mening og hensikt, med vekst og bidrag, kan vi bevege seg mot permanent atferdsendring. Dette er min kroppslige tilnærming til helseomforming.


Få det siste fra InnerSelf


Vaner er et kraftig verktøy

Ifølge forskning er vaner et kraftig verktøy for å automatisere visse atferd og handlinger slik at de kan utføres av det underbevisste sinnet, som å binde dine skoene, børste tennene dine, kjøre til jobb og huske tekstene til favorittsangen din.

Faktisk er vi alle skapninger av rutiner og vaner, og vi blir veldig dygtige til aktiviteter vi gjør om og om igjen. Vi kan fullføre 90 til 95 prosent av våre rutinemessige oppgaver gjennom dagen som opererer på nivået av underbevisstheten.

Hvis du noen gang har trent en valp, eller så på at delfiner oppfører seg på fornøyelsesparker, forstår du prosessen: En ny vane er et betinget (automatisk) svar som innebærer en kø (som et klikk eller en håndbevegelse), en handling ( delfinen hopper), og en belønning (en liten godbit som en kjeks eller fisk).

Den samme cue-action-belønningssekvensen fungerer også med mennesker. For eksempel blir du trøtt på 3: 30 på ettermiddagen (cue) fører til å ta en sterk kopp kaffe og en kake (handling), noe som skaper en bump i energi (belønning). Eller på en typisk fredag ​​kveld (tidsperspektiv), føler vi trangen til å gå til en bar med venner (handling), slik at vi kan slappe av mens de henger ut med dem (belønning).

Begrepet vane hacking innebærer å erstatte en maladaptiv eller selvdestruktiv handling med en ønskelig. Således reagerer vi på den samme køen ved å gjøre noe annerledes og så motta en tilsvarende tilfredsstillende belønning. For eksempel kan vi vane hack begge eksemplene over: når vår energi saksøker på 3: 30, kan vi gå en rask spasertur i stedet for å innta kaffe og en informasjonskapsel; På fredag ​​kveld kunne vi sosialisere og slappe av ved å spille basketball med venner eller ved å danse. Målet er å sette opp rutiner og vaner for å hjelpe oss med å lykkes.

Trener nye vaner

Med ordene til den greske poeten Archilochus, "Vi stiger ikke til nivået av våre forventninger, vi faller til nivået på treningen vår."

Hvor lenge tror du det tar å danne en vane? Mange siterer tjueen dager, men det er ikke nok. Denne tidsrammen kom faktisk fra en plastikkirurg som sa at det tok sine pasienter tre uker, ikke å gjøre en dobbel ta i speilet etter operasjonen. Faktisk er den gjennomsnittlige tiden det tar å danne en ny vane, ifølge London College University, seksti-seks dager.

Det er derfor kritisk viktig å tilbakestille verden og holde den nestlert i minst to måneder, slik at sunne vaner blir standardvalg. Du vil ha den beste sjansen for suksess hvis du følger disse retningslinjene:

* Sett ditt ultimate mål.

* Navn en observerbar oppførsel som er i tråd med oppdraget ditt.

* Vær så spesifikk som mulig; velg handlinger du kan måle eller kvantifisere.

* Fokus på handlinger du med rimelighet kan oppnå.

10-tiltak for å optimalisere din nye suksess

Her er ti ting å huske på når du utvikler sunne vaner og optimaliserer miljøet ditt for å lykkes:

1. Bytt unhealthy handlinger med sunne handlinger: For samme cue eller craving, erstatt en usunn mat med en sunn en.

2. Planlegg sunne vaner og legg påminnelser på kalenderen din. Når vil du strekke, flytte, uttrykke takknemlighet eller meditere?

3. Automatiser miljøer slik at sunne valg er enkle å lage. For eksempel lager sunne snacks hjemme, på kontoret og i bilen. Hold trenings klær pakket og klar til å gå. Også visste du at bruk av gjennomsiktige glassskåler og plater øker vår bevissthet om matmengder, og hjelper oss til å føle oss mer fornøyd med mindre mat? Eller at vi spiser 30 prosent mindre hvis vi bruker vår unødvendige hånd? Prøv å jobbe med disse triksene i rutinen din. Dette er mest viktig trinn. Automatisering fører til frigjøring fra fristelse!

4. Lag en støttegruppe av familie, venner og kollegaer som vil hjelpe deg å holde deg på sporet, eller raskt få deg tilbake på sporet, uten dømmekraft, skyld eller anger.

5. Identifiser signaler og vær oppmerksom på hvordan du vanligvis håndterer dem, og se deretter 9.

6. Se på språket ditt, og skriv inn alternativene dine for å begrense dårlige valg. For eksempel, spør deg selv: "Ville jeg foretrekke salat til lunsj eller middag?" Eller "Ville jeg heller trene om morgenen før arbeid eller om kvelden etter jobb?" Si til deg selv: "Disse kakene ser veldig bra ut, men de er ikke på planen min. Jeg vil ha disse næringsrike mandler i stedet. "

7. Piggyback på eksisterende vaner. For eksempel gjør ti push-ups hver gang du børster eller tenner tennene dine. Eller ta et vitamin D-supplement hver morgen med din smoothie.

8. Utvikle og identifisere dine "keystone" vaner. I en bue er en keystone brikken øverst mot hvilken alle andre lener seg, og en keystone vane kan hjelpe til med å støtte alle våre andre mål. En keystone vane kan være noe, men ofte blir det nok søvn og mosjon. For deg kan det være å spise en god frokost, få en fin klem, ha en god latter, tilbringe litt tid ute, høre et inspirerende stykke musikk. Selv å gjøre sengen om morgenen kan være en keystone vane! Når vi mangler vår keystone, kan vi prøve å erstatte det med et usunnt, ineffektivt alternativ, som å spise is og kaker når vi er trette. Keystone-vaner holder oss på vei med våre mål.

9. Plan for suksess ved å vurdere "om / da" scenarier. For eksempel, hvis du skal til en restaurant, gå gjennom menyen på nettet og kjenne best mulig måltid å bestille når du kommer dit. Hvis du reiser og blir sulten, hva skal du spise? Pak sunne snacks slik at du kan unngå alle usunn flyplass alternativer. Hvis du skal til en fest, spis en sunn matbit på forhånd og planlegg å høflig avslå vin eller dessert.

10. Belønne deg selv og feire suksessene dine med sunne, ikke-matige belønninger når du oppnår milepæler. Disse belønningene kan gå for en massasje eller en spa-behandling, eller å gå på film eller en konsert. Du kan til og med kjøpe nye klær som passer bedre fordi kroppen din ser bedre ut.

Regler å leve av

* Sinn og kropp er nært forbundet og kontinuerlig avlyser på hverandre.

* Du kan ikke endre dine handlinger uten å skifte deg; anta et overflod sinnssett snarere enn et deprivasjonsinnstilling.

* Du trenger et støtteteam av oppløftende folk - trenerne dine, cheerleaders, stammen din - for å hjelpe deg med å gå videre.

* Gjør en ekte forpliktelse (ikke bare et nyttårsoppløsning!) For å være sunn.

* Pass på å ta ut søppelet. Ingen søppel i kjøleskapet, ingen bekymringer.

* Ta alltid dine "gode ting" shoppinglister i butikken med deg.

* Superfoods, som brokkoli og brusselspirer, er avgjørende for et sunt kosthold.

* Tenk på mat som drivstoff, ikke som en underholdende flukt.

* Sett opp det rette miljøet.

* Automatisering fører til frigjøring.

Copyright © 2018 av Pankaj Vij, MD.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Turbo Metabolisme: 8 uker til en ny deg: Forebygging og reversering av diabetes, fedme, hjertesykdom og andre metabolske sykdommer ved å behandle årsakene
av Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolisme: 8-uker til en ny deg: Forebygging og reversering av diabetes, fedme, hjertesykdom og andre metabolske sykdommer ved å behandle årsakene av Pankaj Vij, MD, FACPSom den moderne vestlige livsstilen sprer seg over hele verden, så er det også metabolsk syndrom - en klynge av symptomer som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og andre forhold. Den gode nyheten: Metabolsk syndrom kan tømmes av et fornuftig treningsprogram, naturlig mat, stresshåndtering og kvalitetssøvn. I denne konsise og livlige boken, distiller Dr. Vij en masse medisinsk forskning i et enkelt, effektivt program for levende helse. Unngå fads og gimmicks, han gir praktiske råd, casestudier av vanlige mennesker, og korte seksjoner som debunk vanlige medisinske myter. Ved å følge Dr. Vijs bevisbaserte metoder kan du klare diabetes, unngå relaterte metabolske tilstander, miste vekt og leve et sunnere, lykkeligere liv med mer energi.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller kjøp den Kindle utgave.

om forfatteren

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, har hjulpet tusenvis av pasienter med å miste vekt, håndtere kroniske helsemessige forhold, og forbedre deres fysiske kondisjon. Styret er sertifisert innen internmedisin og fedme, Dr. Vij har praktisert medisin siden 1997. Medstifter av HealthZone Life og leder i introduksjonen av HealthZone-modellen som et verktøy for helseopplæring og klinisk praksis, dr. Vij har en lidenskap for ernæring og kondisjon. Hans interesser inkluderer tilnærminger om hvordan du senker aldringsprosessen og optimaliserer menneskets ytelse, og dermed øker helsestiden, ikke bare levetiden. Han modeller en sunn livsstil ved å følge et lavt glykemisk, antiinflammatorisk diett, med vanlig fysisk aktivitet, meditasjon og fokus på søvn; (legger til musikk og humor for godt mål). For mer info, besøk http://healthzonelife.com/

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = sunn vane; maxresultater = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}