Alle vet hvordan det er å bli slått av sentrum, for å miste sin indre følelse av balanse og jordetthet, i hvert fall midlertidig når de møter livets uønskede kurvekuler. Enten det er en plagsom helsediagnose, død av en kjære, en alvorlig bilulykke, en layoff eller en naturkatastrofe, kan livet utfordre vårt motstandskraft.

In Motstandskraft: Kraftig praksis for å sprette tilbake fra skuffelse, vanskelighet og til og med katastrofe (New World Library, oktober 2, 2018), forfatter og psykoterapeut Linda Graham, MFT, veileder leserne trinn for trinn gjennom en prosess med å dyrke mer velvære i deres liv ved å styrke deres motstandskraft slik at de kan reagere dyktig på enhver opprør eller katastrofe som vil spore det velvære. Vi håper du vil nyte dette utdraget fra boken.

På å oppleve skam og indre kritiker

Styrking av selvtillit og tillit til deg selv som motstandsdyktig, omdanne øyeblikkelige erfaringer til pålitelig stabile tilstander og deretter til langsiktige faste egenskaper, kan være en daglig praksis. Lære å humme sammen i din motstandsdyktighet, og å gjenopprette når du kastes om hakkete hav eller fullskala orkaner, er bokstavelig talt en livslang praksis. Du trener, lite og ofte, for alltid. Du håper å til slutt preempt å bli kastet.

Utfordringer til din følelse av selvtillit og selvtillit kan komme når som helst. Du kan høre negative meldinger om deg selv fra andre, enten de kjenner deg godt eller ikke i det hele tatt. Du kan bære svært kraftige negative meldinger om deg selv som kommer fra tidlige eller nyere erfaringer. Du er utsatt for meldinger fra din indre kritiker eller indre dommer fordi vi som mennesker er universelt sårbare overfor de kraftige, betingede meldingene av skam.

Opplever skam

Skam er en av følelsene som er iboende for å være menneskelig - som sinne, frykt, tristhet, overraskelse og glede. Vi er hardwired for å føle seg trygge, å føle seg elsket og elskelig, å tilhøre, å føle seg akseptert og verdsatt. Disse følelsene handler ikke om ego; de er en del av å være et sosialt dyr.

Vi er avhengige av kjærlighet og hengivenhet fra andre til å oppleve kjærlighet og hengivenhet for oss selv. Vi må føle at vi tilhører, å føle oss komfortable med vårt sted i stammen og i verden. Når vi føler seg avvist eller utelukket av andre - når vi er blåst av av en venn, overlevert for en kampanje på jobb, kritisert foran kollegaer, eller latterliggjort ved en familiesammenkomst, er vi hardwired for å bli skamfull.

Å oppleve skam av og til er uunngåelig. Alle stammer, klaner, kulturer og samfunn må lære sine unge normer for akseptabel (og livreddende) atferd og hvordan de skal være fortjent til gruppens beskyttelse, om ikke kjærlighet. Skam oppstår når vi henter signaler fra mennesker rundt oss, spesielt folk vi er avhengige av for vår overlevelse, at vi har gjort noe de ikke godkjenner, eller at vi er noe de ikke godkjenner.

Møte forventninger til kritikeren

Det er umulig å være perfekt og møte andres forventninger eller planer for oss hele tiden, og det er umulig å ikke bli skam når vi føler at vi har gjort noe galt eller dårlig. Den følelsen av å være feil eller dårlig er lett internalisert: vi begynner å høre andres negative budskap som vår egen; Vi begynner å lytte til og tro på stemmen til vår egen indre kritiker. Hvert menneske på planeten er sårbar mot de harde budskapene som kan komme fra en velfungerende indre kritiker eller indre dommer.

Sporingen av motstandskraft som skyldes skam er hva de fleste av mine klienter kommer i terapi for, hva mine workshopdeltakere er mest nysgjerrige på, og hva trekker mest svar på mine blogginnlegg om å gjenopprette motstanden.

Skam har blitt kalt den store frakobleren; Den indre kritikeren er sin ubarmhjertige budbringer. Du kan begynne å motvirke effekten av både skam og den indre kritikeren ved å øve selvbevissthet, selvkjenne medfølelse, selvtillit, selvtillit og selvlidelse.

 Copyright © 2018 av Linda Graham.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Motstandskraft: Kraftig praksis for å sprette tilbake fra skuffelse, vanskelighet og til og med katastrofe
av Linda Graham, MFT

Motstandskraft er den lærte kapasiteten til å takle ethvert nivå av motgang, fra de små irritasjonene i det daglige liv til de kampene og sorgene som bryter våre hjerter. Motstandskraft er viktig for å overleve og blomstre i en verden full av problemer og tragedier, og det er helt trenbart og utvinnbart - når vi vet hvordan. I Motstandsdyktighet, Gir Linda Graham klar veiledning for å hjelpe deg med å utvikle somatisk, emosjonell, relasjonell og reflekterende intelligens - ferdighetene du trenger for å trygt og effektivt takle livets uunngåelige utfordringer og kriser.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken og / eller Last ned Kindle-utgaven.

om forfatteren

Linda Graham, MFT, er forfatteren av Motstandsdyktighet og også Bouncing Back, vinneren av 2013 Books for a Better Life Award. Hun er en erfaren psykoterapeut som integrerer moderne nevrovitenskap, tankegangspraksis og relasjonspsykologi i sine internasjonale opplæringsprogrammer om fleksibilitet og velvære. Besøk henne online på www.lindagraham-mft.net.

Bøker av denne forfatteren

at

Er tankene dine kjører du gale?

Linda Graham

Noen ganger kan tankene dine gjøre deg gal, blokkere klar tenkning og hindre responsfleksibilitet. Noen ganger trigger tankene dine...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.