Boblen: En superheltskjold med spesielle krefter

Boblen: En superheltskjold med spesielle krefter

Kanskje du føler deg litt kaotisk i tankene dine - eller bekymre deg for alt og miste det som er viktig og hva som ikke er. Hendene opp da, alle! Det er en meget sannsynlig tilstand for mange av oss, da vi ofte kan føle at det stilles mange krav på oss. I morges fant jeg meg selv å prøve å mate barnet mitt og bekymre seg for alle de tingene jeg ønsket å passe inn i timeplanen denne dagen.

Uten å være forsiktig, blir det for mye å ha for mye å gjøre. Men viktigst er hvordan vi føler om alt. Noen mennesker oppnår en stor mengde arbeid og gjennomgår vanskelige opplevelser mens de holder seg naturlig sentrert, men for andre gjør den minste endringen i planene eller overfor kravene til dem svært engstelig.

Det er vår indre tilstand som bestemmer vår daglige livserfaring, hvordan vi reagerer på livet vi lever, og derfor hvor stresset vi egentlig er. Og det er en ting vi kan ha kontroll over.

Tenk om du kunne fortsette med dine daglige oppgaver uten bekymring, i rolig tilstand, ta den ene tingen etter den andre og stole på nåværende øyeblikk? Tenk deg å føle at alt som skjer har sin rette plass i dagen din i stedet for å bekjempe det?

Når vi er rolige og clearheaded, mister vi mindre tid på ting som ikke har betydning, og vi er mindre tilbøyelige til å bli trukket inn i handlinger vi ikke ønsker å gjøre eller ikke trenger å gjøre. Det gjør at vi kan koble sammen med klarhet.

Gjennom denne praksisen inviterer vi i ro og klarhet, og vi tar sikte på å føle seg mer i kontroll over oss selv og mer jordet og knyttet til vårt indre. Helt enkelt, våre hjerner og våre kropper sliter med å takle, og vi trenger bare å stoppe og høre på dem, for å lytte til oss selv!

"Å være", ikke "gjøre" hele tiden, er en stor del av Sophrology. Vi ønsker å ta tid, å stoppe, og være til stede i vårt sanne selvbilde - Tenk mindre, vær mer.


 Få den siste via e-post


Sophro .... Hva? Hva er Sophrology

Tiår før den nylige populariteten til oppmerksomhet, har Sophrology - eller "dynamisk avslapning" - vist seg å være et effektivt verktøy for å håndtere stress og tilhørende problemer, slik at vi kan pleie og utvikle vår indre motstandskraft, selvtillit og klarhet. Det åpner hodet vårt for nye perspektiver og hjelper oss med å møte livsutfordringene på en positiv måte. Den unike blandingen av østlig filosofi og praksis med vestlig vitenskap gjør det til en svært moderne måte å utnytte våre egne indre "supermakter" - ved hjelp av enkle verktøy som trekker på avslapning, meditasjon, pust, visualisering og kroppsbevissthetsøvelser.

Gleden av Sophrology er at alt du ønsker å nå er allerede innenfor deg. Og den gode nyheten er at det å finne balanse og ro ikke krever at 20 har studert gamle manuskripter eller bare bor på avokadojuice. Du må heller ikke registrere deg i løpet av de neste tre månedene av livet ditt. Midt i livets kaos, hva hvis du bare lukker øynene dine i bare noen få minutter om dagen og følger noen enkle guidede øvelser, kan du koble deg til denne sans for balanse og åpne en verden med nye muligheter i hverdagen din?

Ro og lykke betyr noe annerledes for alle, og Sophrology vil gi deg verktøyene til å finne det, alene og for deg selv.

Inner ressurs: Klarhet

For meg er klarhet å gjøre med oppfatninger. Når vi er rolige og jordet, er det mer sannsynlig at vi føler oss klare om oss selv eller verden rundt oss, for å vite hva våre prioriteringer er, for å skjelne og forstå hva som skjer, og for å være sentrert og i tråd med våre behov, ønsker, og indre ressurser. Det er også veldig nyttig for å sette våre mål og være tydelig om våre ønsker og intensjoner for vår fremtid.

Det er vanskelig å få klarhet i en slik travel verden, men uten å lære å lytte til oss selv og finne vår egen balanse, vil vi kjempe for å takle det livet kaster på oss. I hjertet av Nivå 1 og Nivå 2 er Sophrology koblingen av sinn og kropp, ved hjelp av forbindelsen for å kutte gjennom støy av alt og alle rundt oss for å tillate oss å relearn hvordan vi virkelig hører på hva vår kropp og sinn forteller oss , og å gi oss muligheten til å si "Stopp". Å "være" i stedet for å "gjøre".

Og klarhet handler også om å se fremover. Kanskje har vi glemt alt om våre livsmål eller gitt opp om å ha en hensikt i livet? Kanskje er vi for opptatt og tenker på alt det vi trenger å gjøre for andre, uten å ta noen tid eller plass til oss selv? Uansett hva våre problemer eller stress kan være, trenger vi klarhet for å finne vårt fokus, og å svare på de viktige spørsmålene som veileder oss for å forstå vår beste måte å leve på.

Den "Spenne Relax" Øvelse

Prøv følgende øvelse for å koble til kroppen din:

Stå med armene på sidene og pust dypt et par ganger. Nå, innhalere og løft armene opp foran deg med hendene som knyttneve. Nå spenne hele kroppen og hold posisjonen i et par sekunder. Deretter puster og frigjør spenningen når du bringer armene tilbake til sidene dine. Ta et øyeblikk til å merke følelsen i kroppen din. Hvordan har du det annerledes? Legg merke til spenninger fremdeles i kroppen din og bekreft det. Fortell det, "Jeg har sett deg." Gjenta.

Dette er et enkelt trekk for å koble til kroppen og å gi spenning her og nå. Øv det et par ganger hver dag for å begynne å lære deg å "lytte" til kroppen din.

En superheltskjold med spesielle krefter

Tenk deg at du, som en superhelt, har et skjold med spesielle krefter. Med det skjoldet kan du beskytte deg mot støy og negativitet rundt deg og finne øyeblikkelig ro. Bubble er et skjold som du visualiserer rundt deg, holder deg trygg inni og fylt med sikkerhet og selvtillit når det føles som om alt kan overvelde deg. Når du lager denne boblen rundt deg selv, konstruerer du et rom som beskytter og beskytter deg mot all verdens støy og stress slik vi oppfatter det.

Så det er en boble som filtrerer ting du ikke vil nå deg. For eksempel, hvis sjefen din eller en kollega på jobb er irriterende eller vanskelig, kan du forestille deg personen langt borte utenfor boblen. Hvis du finner det vanskelig å stenge støyen fra familien din eller dine bekymringer om penger, finner du det mellomrom og ingen og ingen bekymring kan filtrere gjennom.

Det er en måte å sette på alle de tingene som får deg til å stresse ute, mens du har din viktige plass i og rundt deg, slik at ingen kan invadere, det er alltid din. Det lar deg eie din kraft igjen og ta et skritt tilbake fra ditt daglige liv og problemer. Det blokkerer ikke deg fra å koble til utsiden og motta kjærlighet og positivitet; det er mer et filter fra stressorer. Det er også en plass som gir deg en tid for ikke-reaksjon eller å tenke før du reagerer på noe.

For å starte, det viktigste du kan gjøre for å gjøre din praksis effektiv, er å ha en klar intensjon først. Ta et øyeblikk for å puste lett og forberede deg ved å erkjenne at du skal gjøre noe som vil forvandle din nåværende tilstand, enten det er et kaotisk sinn eller agitated følelser i brystet.

La deg bli veiledet i praksis uten forutsekte ideer om hva du skal føle eller finne i den. Når du har nådd sophroliminal tilstanden - en dyp tilstand av avslapning - vil du bygge din boble. La det komme til deg, og stole på din bevissthet for å vise deg veien. Du vil tilbringe tid med å føle roen og klarheten om å være innenfor boblen din, før du avslutter øvelsen.

Supertool: The Bubble

Pharoah-stillingen1. I farao-stillingen, puste deg rolig og enkelt, visualiser din egen boble. Tenk på hvordan det ser ut, om det er stort eller lite, nær kroppen din eller veldig stor rundt deg, gjennomsiktig eller farget. Ta deg tid til å visualisere hvordan det ville se ut, og la det skape seg på din indre skjerm, føl deg rundt deg. Alle vil være forskjellige - la kroppen din og sinnet lede deg til å lage din egen boble: dens størrelse, dens farge, dens følelse.

2. Nå, fortsett å tenke på boblen rundt deg, og still inn til nærvær av ro i systemene dine. Alle stressorene dine er utenfor og skiller seg fra deg, og kan ikke komme nær deg mens du har boblen. Opplev hvordan det føles å være i den boblen, føl deg rolig og sikker, og ha den plassen du trenger.

3. Ta et øyeblikk å se på boblen rundt deg. I tankene ser du opp og ned, venstre og høyre, og føler luften rundt deg og hvor fredelig og lys den er.

4. Nyt følelsen av å være i boblen din for en stund, før du kommer tilbake fra visualiseringen.

Sittende avslappet holdning5. På slutten, tilbake i sittende avslappet holdning, ta en pause og inhalér alle positive ting av øvelsen, og husk hvordan det føltes i kroppen din. Ta deg tiden du trenger for å komme tilbake til kroppens nærvær, kjenn føttene på gulvet og bli helt tilstede før du åpner øynene.

Under enhver Sophrology-øvelse, spesielt superverktøyene, kan du bli konfrontert med spenninger. Boblen din kan være vanskelig å lage i utgangspunktet, eller du kan oppleve at du bor på stressene og spenningene som invaderer deg. Bare erkjenn og slipp taket ved å bruke en Tension Relax og fortsett med å fokusere på visualiseringen. Husk at du ikke trenger å oppnå noe i denne praksisen. Gjenta så mange ganger som nødvendig.

The Bubble "On the Go"

Husk at når du har utført denne fullførelsen noen ganger, vil du være i stand til å lage din boble lett i tankene dine når du visualiserer det, og følelsene og opplevelsene det skaper, blir kjent. Det betyr at hvis du er ute og føler en økende følelse av panikk ved alt som skjer rundt deg eller alle kravene som blir satt på deg, kan du ta et øyeblikk å puste dypt og hente boblen din, og du vil naturlig nok koble med den følelsen av ro og sikkerhet i deg selv og din egen plass. Øyeblikkelig fred!

Copyright © 2018 av Dominique Antiglio.
Alle rettigheter reservert.
Utdrages med tillatelse.
Utgiver: New World Library.
newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Den livsforandrende kraften til sophrologi: pust og koble med ro og lykke til deg
av Dominique Antiglio.

Den livsforandrende kraften i Sophrology: Pust og koble til ro og god deg av Dominique Antiglio.I en verden som noen ganger kan føle seg overveldende, vil denne omfattende veiledningen til utøvelse av Sophrology hjelpe deg med å dyrke motstand, selvtillit og ro i ditt daglige liv. Sophrologi er en dynamisk avslapping, stresshåndtering og personlig utviklingssystem som allerede er populær i Europa, vokser over hele verden, og brukes vellykket av mennesker fra alle turer av livet. Metoden kombinerer vestlig vitenskap og østlig visdom, i ti til femten minutters praksis, ved hjelp av avslapning, pust, kropps bevissthet og visualisering.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken. Også tilgjengelig i Kindle format

om forfatteren

Dominique AntiglioDominique Antiglio er en globalt ettertraktet sivrologist som spesialiserer seg på stresshåndtering, selvutvikling og fødestoff. Etter å ha studert med professor Alfonso Caycedo, oppfinneren av Sophrology, grunnla hun BeSophro, en London-basert klinikk og konsulentvirksomhet med en online plattform for å hjelpe folk med å finne et bedre liv gjennom Sophrology. Besøk hennes nettside på https://be-sophro.com/

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = sophrology; maxresults = 3}

Flere bøker om dette emnet.

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

10 grunner til at menn lider
10 grunner til at menn lider
by Barry Vissell
Jeg er nylig ferdig med å lede et online menns retrett. Hver og en av oss ble dypt sårbar, og ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Går vi inn i den hellige ånds tid?
Går vi inn i den hellige ånds tid?
by Richard Smoley
Prestene i Faderens tidsalder, hvis jobb sentrert om ofring, ville sannsynligvis ikke ha ...
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
by Nancy Windheart
Da jeg vasset ned i det kalde vannet, la jeg merke til kroppen til en blå dam som svømmer på ...
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident i National Home Funeral Alliance, skriver: "Hjemmebegravelser er ...
Horoskopuke: 29. mars - 4. april 2021
Horoskop Nåværende uke: 29. mars - 4. april 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
by Barry Grundland, MD og Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditasjon er et middel for å finne veien "hjem". Vi tar pusten til cellene våre, ...

MEST LES

Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
by J. Donald Walters
Hvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Hva fungerer bra ...
The Very Strange History of the Easter Bunny
The Very Strange History of the Easter Bunny
by Katie Edwards, University of Sheffield
Mens du biter hodene av sjokoladekaninene dine i helgen, kan du lure på hvordan tegneserie ...
Syv måter å oppnå balanse i vår
Syv måter å oppnå balanse i vår
by Nancy E. Yearout
Våren er en tid for vekst, av nye begynnelser! Påskeliljene og tulipanene peker hodet opp ...
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
by Serge Kahili King
Det er lett å forenkle dagdrømmer ved å si at alt du trenger å gjøre er å forestille deg noe, men ...
Stress Walking: Et skritt i riktig retning
Spirited Walking: Et skritt i riktig retning
by Carolyn Scott Kortge
Alt for ofte nærmer vi oss trening som bare en annen oppgave - kanskje til og med en byrde. Vi gjør det fordi vi ...
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
by Donna Kimmelman, MS
Dette er tiden på året, våren, som representerer gjenfødelse og fornyelse. Det er tiden for ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…
Hvorfor prøver folk å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte?
Hvorfor folk prøver å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte
by Garry Stevens et al
Til tross for advarselen om farlige veiforhold, har noen mennesker kjørt bilene sine gjennom ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.