Boblen: En superheltskjold med spesielle krefter

Boblen: En superheltskjold med spesielle krefter

Kanskje du føler deg litt kaotisk i tankene dine - eller bekymre deg for alt og miste det som er viktig og hva som ikke er. Hendene opp da, alle! Det er en meget sannsynlig tilstand for mange av oss, da vi ofte kan føle at det stilles mange krav på oss. I morges fant jeg meg selv å prøve å mate barnet mitt og bekymre seg for alle de tingene jeg ønsket å passe inn i timeplanen denne dagen.

Uten å være forsiktig, blir det for mye å ha for mye å gjøre. Men viktigst er hvordan vi føler om alt. Noen mennesker oppnår en stor mengde arbeid og gjennomgår vanskelige opplevelser mens de holder seg naturlig sentrert, men for andre gjør den minste endringen i planene eller overfor kravene til dem svært engstelig.

Det er vår indre tilstand som bestemmer vår daglige livserfaring, hvordan vi reagerer på livet vi lever, og derfor hvor stresset vi egentlig er. Og det er en ting vi kan ha kontroll over.

Tenk deg om du kunne ta vare på dine daglige oppgaver uten å bekymre deg, i en rolig stat, ta en ting etter den andre og stole på det nåværende øyeblikk? Tenk deg at alt som skjer, har sitt rette sted i dag heller enn å bekjempe det?

Når vi er rolige og clearheaded, mister vi mindre tid på ting som ikke har betydning, og vi er mindre tilbøyelige til å bli trukket inn i handlinger vi ikke ønsker å gjøre eller ikke trenger å gjøre. Det gjør at vi kan koble sammen med klarhet.

Gjennom denne praksisen inviterer vi i ro og klarhet, og vi tar sikte på å føle seg mer i kontroll over oss selv og mer jordet og knyttet til vårt indre. Helt enkelt, våre hjerner og våre kropper sliter med å takle, og vi trenger bare å stoppe og høre på dem, for å lytte til oss selv!

"Å være", ikke "gjøre" hele tiden, er en stor del av Sophrology. Vi ønsker å ta tid, å stoppe, og være til stede i vårt sanne selvbilde - Tenk mindre, vær mer.


Få det siste fra InnerSelf


Sophro .... Hva? Hva er Sophrology

Årtier før den siste populariteten til mindfulness, Sophrology - eller "dynamisk avslapping" - har vist seg å være et effektivt verktøy for å håndtere stress og tilhørende problemer, slik at vi kan nære og utvikle vår indre robusthet, selvtillit og klarhet. Det åpner våre tanker for nye perspektiver og hjelper oss med å møte livsutfordringer på en positiv måte. Den unike blanding av østlig filosofi og praksis med vestlig vitenskap gjør det til en svært moderne måte å tappe inn i våre egne indre "supermakter" - ved hjelp av enkle verktøy som trekker på avslapning, meditasjon, pust, visualisering og kroppsopplæring.

Gleden av Sophrology er at alt du ønsker å nå er allerede innenfor deg. Og den gode nyheten er at det å finne balanse og ro ikke krever at 20 har studert gamle manuskripter eller bare bor på avokadojuice. Du må heller ikke registrere deg i løpet av de neste tre månedene av livet ditt. Midt i livets kaos, hva hvis du bare lukker øynene dine i bare noen få minutter om dagen og følger noen enkle guidede øvelser, kan du koble deg til denne sans for balanse og åpne en verden med nye muligheter i hverdagen din?

Fred og lykke betyr noe annerledes for alle, og Sophrology vil gi deg verktøyene for å finne det, selv og for deg selv.

Inner ressurs: Klarhet

For meg er klarhet knyttet til oppfatninger. Når vi er rolige og jordet, er det mer sannsynlig at vi føler oss klar over oss selv eller verden rundt oss, å vite hva våre prioriteringer er, å skille og forstå hva som skjer, og å være sentrert og i tråd med våre behov, ønsker, og indre ressurser. Det er også svært nyttig i å sette våre mål og være tydelig om våre ønsker og intensjoner for vår fremtid.

Det er vanskelig å få klarhet i en slik travel verden, men uten å lære å lytte til oss selv og finne vår egen balanse, vil vi kjempe for å takle det livet kaster på oss. I hjertet av Nivå 1 og Nivå 2 er Sophrology koblingen av sinn og kropp, ved hjelp av forbindelsen for å kutte gjennom støy av alt og alle rundt oss for å tillate oss å relearn hvordan vi virkelig hører på hva vår kropp og sinn forteller oss , og å gi oss muligheten til å si "Stopp". Å "være" i stedet for å "gjøre".

Og klarhet handler også om å se fremover. Kanskje har vi glemt alt om våre livsmål eller gitt opp om å ha en hensikt i livet? Kanskje er vi for opptatt og tenker på alt det vi trenger å gjøre for andre, uten å ta noen tid eller plass til oss selv? Uansett hva våre problemer eller stress kan være, trenger vi klarhet for å finne vårt fokus, og å svare på de viktige spørsmålene som veileder oss for å forstå vår beste måte å leve på.

Den "Spenne Relax" Øvelse

Prøv følgende øvelse for å koble til kroppen din:

Stå med armene på sidene og pust dypt et par ganger. Nå, innhalere og løft armene opp foran deg med hendene som knyttneve. Nå spenne hele kroppen og hold posisjonen i et par sekunder. Deretter puster og frigjør spenningen når du bringer armene tilbake til sidene dine. Ta et øyeblikk til å merke følelsen i kroppen din. Hvordan har du det annerledes? Legg merke til spenninger fremdeles i kroppen din og bekreft det. Fortell det, "Jeg har sett deg." Gjenta.

Dette er et enkelt trekk for å koble til kroppen og å gi spenning her og nå. Øv det et par ganger hver dag for å begynne å lære deg å "lytte" til kroppen din.

En superheltskjold med spesielle krefter

Tenk deg at du, som en superhelt, har et skjold med spesielle krefter. Med det skjoldet kan du beskytte deg mot støynivået og negativiteten rundt deg og finne deg rolig. Boblen er et skjold som du visualiserer rundt deg, holder deg trygt inne og fylt med sikkerhet og selvtillit når det føles som om alt kan overvelde deg. Ved å lage denne boblen rundt deg selv, konstruerer du et rom som beskytter og beskytter deg mot all verdens støy og stress som vi oppfatter det.

Så det er en boble som filtrerer ting du ikke vil nå deg. For eksempel, hvis sjefen din eller en kollega på jobb er irriterende eller vanskelig, kan du forestille deg personen langt borte utenfor boblen. Hvis du finner det vanskelig å stenge støyen fra familien din eller dine bekymringer om penger, finner du det mellomrom og ingen og ingen bekymring kan filtrere gjennom.

Det er en måte å sette på alle de tingene som får deg til å stresse ute, mens du har din viktige plass i og rundt deg, slik at ingen kan invadere, det er alltid din. Det lar deg eie din kraft igjen og ta et skritt tilbake fra ditt daglige liv og problemer. Det blokkerer ikke deg fra å koble til utsiden og motta kjærlighet og positivitet; det er mer et filter fra stressorer. Det er også en plass som gir deg en tid for ikke-reaksjon eller å tenke før du reagerer på noe.

For å starte, det viktigste du kan gjøre for å gjøre din praksis effektiv, er å ha en klar intensjon først. Ta et øyeblikk for å puste lett og forberede deg ved å erkjenne at du skal gjøre noe som vil forvandle din nåværende tilstand, enten det er et kaotisk sinn eller agitated følelser i brystet.

La deg bli veiledet i praksis uten forutsekte ideer om hva du skal føle eller finne i den. Når du har nådd sophroliminal tilstanden - en dyp tilstand av avslapning - vil du bygge din boble. La det komme til deg, og stole på din bevissthet for å vise deg veien. Du vil tilbringe tid med å føle roen og klarheten om å være innenfor boblen din, før du avslutter øvelsen.

Supertool: The Bubble

Pharoah-stillingen1. I farao-stillingen, puste deg rolig og enkelt, visualiser din egen boble. Tenk på hvordan det ser ut, om det er stort eller lite, nær kroppen din eller veldig stor rundt deg, gjennomsiktig eller farget. Ta deg tid til å visualisere hvordan det ville se ut, og la det skape seg på din indre skjerm, føl deg rundt deg. Alle vil være forskjellige - la kroppen din og sinnet lede deg til å lage din egen boble: dens størrelse, dens farge, dens følelse.

2. Nå, fortsett å tenke på boblen rundt deg, og still inn til nærvær av ro i systemene dine. Alle stressorene dine er utenfor og skiller seg fra deg, og kan ikke komme nær deg mens du har boblen. Opplev hvordan det føles å være i den boblen, føl deg rolig og sikker, og ha den plassen du trenger.

3. Ta et øyeblikk å se på boblen rundt deg. I tankene ser du opp og ned, venstre og høyre, og føler luften rundt deg og hvor fredelig og lys den er.

4. Nyt følelsen av å være i boblen din for en stund, før du kommer tilbake fra visualiseringen.

Sittende avslappet holdning5. På slutten, tilbake i Sittende avslappet holdning, pause og inhaler alle positivt av øvelsen, husk hvordan det føltes i kroppen din. Ta deg tid til å gå tilbake til kroppens tilstedeværelse, føle føttene på gulvet og bli helt til stede før du åpner øynene dine.

Under en sofistikert trening, spesielt supertools, kan du bli konfrontert med spenninger. Din boble kan være vanskelig å lage i utgangspunktet, eller du kan finne deg selv på grunn av stress og spenninger som invaderer deg. Bare godta og slippe unna ved å bruke en spenningspause og fortsett å fokusere på visualiseringen. Husk at du ikke trenger å oppnå noe i denne praksisen. Gjenta så mange ganger som nødvendig.

The Bubble "On the Go"

Husk at når du har utført denne fullførelsen noen ganger, vil du være i stand til å lage din boble lett i tankene dine når du visualiserer det, og følelsene og opplevelsene det skaper, blir kjent. Det betyr at hvis du er ute og føler en økende følelse av panikk ved alt som skjer rundt deg eller alle kravene som blir satt på deg, kan du ta et øyeblikk å puste dypt og hente boblen din, og du vil naturlig nok koble med den følelsen av ro og sikkerhet i deg selv og din egen plass. Øyeblikkelig fred!

Copyright © 2018 av Dominique Antiglio.
Alle rettigheter reservert.
Utdrages med tillatelse.
Utgiver: New World Library.
newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Den livsforandrende kraften til sophrologi: pust og koble med ro og lykke til deg
av Dominique Antiglio.

Den livsforandrende kraften i Sophrology: Pust og koble til ro og god deg av Dominique Antiglio.I en verden som noen ganger kan føle seg overveldende, vil denne omfattende veiledningen til utøvelse av Sophrology hjelpe deg med å dyrke motstand, selvtillit og ro i ditt daglige liv. Sophrologi er en dynamisk avslapping, stresshåndtering og personlig utviklingssystem som allerede er populær i Europa, vokser over hele verden, og brukes vellykket av mennesker fra alle turer av livet. Metoden kombinerer vestlig vitenskap og østlig visdom, i ti til femten minutters praksis, ved hjelp av avslapning, pust, kropps bevissthet og visualisering.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken. Også tilgjengelig i Kindle format

om forfatteren

Dominique AntiglioDominique Antiglio er en globalt ettertraktet sivrologist som spesialiserer seg på stresshåndtering, selvutvikling og fødestoff. Etter å ha studert med professor Alfonso Caycedo, oppfinneren av Sophrology, grunnla hun BeSophro, en London-basert klinikk og konsulentvirksomhet med en online plattform for å hjelpe folk med å finne et bedre liv gjennom Sophrology. Besøk hennes nettside på https://be-sophro.com/

Relaterte bøker

{AmazonWS: searchindex = Litteratur; ordenes = sophrology; maxresults = 3}

Flere bøker om dette emnet.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}