Bare 16 minutter av søvnmangel kan skade arbeidskoncentrasjon neste dag

Bare 16 minutter av søvnmangel kan skade arbeidskoncentrasjon neste dag Selv en liten mengde søvnfall påvirket arbeidernes konsentrasjon i en nylig studie. Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

Har du hatt en mindre prestasjon anmeldelse enn det siste? Dagdrømmer du, eller fatter du dårlige beslutninger?

Det kan ikke være om jobben din, men om søvnen din. Og det er ikke din feil.

Vi studerer hver for seg ulike aspekter av helse og aldring. En nylig studie som vi har utført, fant at dårlig søvn kan hemme dommen og føre til off-oppgave og distraherende tanker på jobben. Å gjøre søvn prioritet kan forbedre kognitiv ytelse på jobben.

Mindre søvn, mindre konsentrasjon

Helse Søvnfall på omtrent en kvart time kan påvirke arbeidsytelsen. fizkes / Shutterstock.com

Ved å bruke åtte dagers dagbokdata fra en prøve av 130-midaldrende arbeidstakere i et amerikansk IT-firma, fant vi ut at en tidligere natts søvnkarakteristikker forutse neste dag "kognitiv forstyrrelse" eller opplevelsen av off-task og distraherende tanker.

For å måle dette brukte vi en 5-punktfrekvens (0 = aldri til 4 = veldig ofte) og gjennomsnittlig respons på ni elementer som måler opplevelsen av off-task og distraherende tanker enn vanlig. For eksempel var et av spørsmålene "Hvor ofte hadde du tanker som holdt hopping i hodet ditt i dag?"

På dager etter kortere og dårligere kvalitet søvn enn vanlig, rapporterte arbeidstakere mer kognitiv forstyrrelse. Over deltakerne sov bare 16 minutter mindre enn vanlig med en ekstra poeng på den kognitive interferensskalaen neste dag.


Få det siste fra InnerSelf


Deltakerne rapporterte også at etter å ha opplevd mer kognitiv forstyrrelse på en bestemt dag, ville de legge seg til sengs tidligere og våkne opp tidligere enn vanlig på grunn av tretthet.

Forbindelsen mellom forrige nattes søvn og neste dags kognitiv forstyrrelse var tydeligere på hverdager, mindre på ikke-arbeidsdager. Kanskje deltakerne har flere muligheter for kognitiv forstyrrelse og mindre muligheter for søvn i løpet av arbeidsdager. Resultatene tyder på at å legge større vekt på å optimalisere søvnhelsen, vil det resultere i mer effektiv arbeidsytelse.

Fra resultatene av denne studien utledes det at forkortet søvn kan redusere arbeidsproduktiviteten. Tidligere laboratoriebasert eksperimentelle studier har vist at søvnmangel, slik som å begrense søvnvarigheten til fire eller fem timer, har negative effekter på ytelse i kognitive tester.

Det har imidlertid vært mangel på observasjonsstudier som undersøker forholdet mellom søvn og kognitiv funksjon i deltakerens eget daglige liv. Vår studie legger til empirisk bevis på at fattigere sover natten før arbeidet vil føre til langsommere mental aktivitet, forsinket beslutningsprosess og potensielt en økning i feil.

Mindre søvn, mer stress

I tidligere samarbeid har jeg (Soomi Lee) også funnet det dårlig søvn kan føre til å oppleve flere stressorer og konflikter dagen etter. På dager etter kortere og dårligere kvalitet søvn enn vanlig, rapporterte deltakerne høyere konflikt fra jobb til familie enn vanlig. Og på dager etter kortere søvn og lavere kvalitet søvn enn vanlig, rapporterte deltakerne mindre tid til selv å trene, og også mindre tid for barna sine.

Data for begge studier er fra en større studie kalt Work, Family & Health Study, som ble utviklet for å undersøke multi-site selskaper innen informasjonsteknologi og sykehjemssektorer.

De to studiene brukte en prøve av IT-arbeidere, som representerer en høyere inntekt, faglig arbeidsstyrke. Arbeidstakere i denne yrkesbransjen har en tendens til å jobbe lenge og oppleve en permeabel grense mellom arbeid og privatliv. Overtidsarbeid, hyppige telefonsamtaler etter arbeidstid, sen arbeidsrelaterte e-postmeldinger og tidlige fuglsmøter, som for eksempel 7 am eller 8 er møter, kan forstyrre arbeiders søvn.

Resultatene viser at arbeiders søvn kan påvirke jobbytelsen på flere måter, blant annet beslutningstaking og påtrengende tanker. Søvnklager er utbredt hos den voksne befolkningen, særlig blant arbeidstakere. Om 40 prosent av amerikanske arbeidere rapporter søvnløshet symptomer. Disse symptomene kan forringe middelaldrende arbeiders daglige funksjon på flere måter. Derfor er det viktig å være oppmerksom på søvnhelse selv for vellykket arbeidsliv.

På samme måter må arbeidsgivere også arbeide for å fremme eller i det minste ikke systematisk forstyrre deres ansattes søvn; god søvn kan fremme arbeidsproduktivitet og gjøre en mindre stressende arbeidsplass.

Noen søvn tips

Helse Organisasjoner kan hjelpe arbeidstakere med å forbedre søvnen ved å ikke forvente at de skal svare på e-post og telefonsamtaler etter timer. Monkey Business Images / Shutterstock.com

For å prioritere søvn må enkeltpersoner og organisasjoner handle. Organisasjoner kan skape og støtte en kultur som minimerer søvnforstyrrende aktiviteter fra jobb, som arbeidsrelaterte telefonsamtaler i løpet av ikke-arbeidstimer, noen følelse av plikt til å svare på e-post etter timer og tidlige fuglsmøter.

Individuelle ansatte kan også etablere gode søvnrutiner og følge dem hver dag. For eksempel må de slå av telefoner og ignorere e-postmeldinger etter en bestemt time, etter 9 pm for eksempel, for å slå på en avslappet modus før sengetid og få minst syv timers søvn.

Regelmessig trening kan også være gunstig for å ha god søvnkvalitet. En utfordring er at de fleste arbeidere føler at de har for mye å gjøre og ingen tid til søvn og mosjon. Imidlertid må de kutte av den onde syklusen mellom dårlig søvn og dårlig ytelse. Når søvn blir stjålet på en daglig basis, vil det være høy kostnad å betale med hensyn til helse i senere liv, og kanskje produktiv i morgen.Den Conversation

Om forfatterne

Soomi Lee, assisterende professor i aldringsstudier, University of South Florida; David M. Almeida, professor i menneskelig utvikling, Pennsylvania State University; Orfeu M. Buxton, professor i biobehavioral helse, Pennsylvania State University, og Ross Andel, leder av School of Aging Studies, University of South Florida

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = søvnmangel; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}