Hvordan jeg lærte å få distraksjon til å fungere for meg

Hvordan jeg lærte å få distraksjon til å fungere for meg
Foto av Nicole Honeywill / Unsplash

Selv i dag, 20 år etter min barndoms diagnose av ADHD, er jeg fremdeles veldig klar over hvordan oppmerksomheten min svekker, bortfaller eller holder annerledes enn folk flest. Jeg er utsatt for å oppleve 'blanke' lapper i samtalen, når jeg plutselig innser at jeg ikke har noen erindring av de siste 30 eller så sekunder av det som er blitt sagt, som om noen har hoppet frem gjennom videofôret i livet mitt (noen ganger, jeg ty til 'maskering' eller til å forstå forståelse - noe som er pinlig). Når jeg ser på TV, sliter jeg med å ikke bevege meg, og stiger ofte i takt og svir, og jeg gruer meg til å være "eier" av kompliserte dokumenter og regneark, ettersom jeg med stor sannsynlighet går glipp av noen avgjørende detaljer.

I år savnet jeg to ganger en legeavtale fordi operasjonen bare ville sende påminnelser på papir. Min avhengighet av oppgavelister og spørsmål er uopphørlig, årvåken - ellers kan til og med de mest essensielle oppgavene helt glemmes. Noen ganger "hyperfokuserer jeg": den ustanselige flimren og brummen i hverdagen avtar når jeg mister oversikten over tid, skjenker meg jevnt og trutt i ett emne, leser hundrevis av sider eller skriver tusenvis av ord.

Jeg pleide å se alt dette først og fremst som et underskudd, men etter å ha bygget en karriere som hjalp meg med å forstå hva jeg slet med og som satte de samme "underskuddene" til et godt formål, ser jeg ikke lenger på den måten. I stedet ser jeg i disse dager min egen distraherte natur som en kilde til stor bevissthet for skjørheten til alle oppmerksomhet.

Jeg jobber med instruksjonsdesign, som er praksisen med å utvikle engasjerende og effektive pedagogiske produkter og erfaringer for å hjelpe andre å lære. Når jeg laget interaktive klasser og workshops, er målet mitt å kultivere elevenes oppmerksomhet og fokus, men en av de første tingene jeg lærte var at dette er utrolig vanskelig, for alle - nevrotype eller på annen måte. Det er faktisk vanlige tommelfingerregler som gjenspeiler hvor universelt korte oppmerksomhetsspenn egentlig er: det ene er det jevnt 10 minutter Å foreleser er for lang tid til at noen mennesker kan følge (tenk på antall ganger du har fanget deg selv, eller noen i nærheten av deg, visne under et langt møte, presentasjon eller konferanseartikkel). Trikset er å spre foredrag med øvelser og diskusjoner. Dessuten, forskning antyder stadig oftere at det er større sannsynlighet for at folk tar inn nye ideer og informasjon når det gjelder noe de allerede bryr seg om. Alt dette er forstørret for personer med diagnosen ADHD, som mangler fokus, med mindre det er en sterk og tydelig tilknytning til deres umiddelbare bekymringer, men som likevel kan fokusere dyptgående når dette elementet av dyp interesse er til stede.

Working i instruksjonsdesign har overbevist meg om at utdanningssystemet vårt er dårlig egnet for nesten alle, ikke bare de som har diagnosen ADHD. De fleste læreplaner mangler en foreløpig fase med å samle ut studentenes eksisterende interesser, før de introduserer dem for materiale på en måte som vil være relevant for det de allerede bryr seg om. De fleste klasser, spesielt på ungdomsskolen og høyere utdanning, er fortsatt avhengige av forelesninger på (langt) mer enn fem minutter i strekk. Derimot, legg merke til hvordan sosiale medier, videospill og så mange andre aspekter av livene våre imøtekommer og utnytter våre flyktige oppmerksomhetsspenn, og tilpasser design og innhold slik at de passer til våre interesser og griper tak i oppmerksomheten vår. Mange foreldre til barn med ADHD fortviler over barnas større interesse for videospill enn matematikk, men kanskje de burde være opptatt av hvorfor matematikkproblemene og klassene ikke oftere kan gjøres like engasjerende som spillene.

Noen spill og til og med noen få spesielle klasserom er faktisk slik: GCSE-kurs for matte i Storbritannia har tatt ledelsen på dette, med gamified online-lekser. Men hvorfor, i en tid der vi vet at læring kan gjøres nesten avhengighetsskapende, er ikke denne typen format en av de vanlige måtene vi engasjerer unge (og eldre) sinn? Å omplanlegge læreplaner er et relativt billig pedagogisk inngrep, sammenlignet med å forny teknologi eller legge til klasseromsinstruktører.

Inntil dette skjer, kan de distraherte alltid øve på å "lære å lære", som psykologene mine pleide å kalle det. For meg begynte dette i 1990 med fargekodede mapper og en planlegger, og har siden vokst til en sprikende Google-kalender. Omhyggelig sporer jeg hver time i arbeidslivet mitt (og mange personlige timer også). Tvungent tapper jeg av for å unngå synsforstyrrelser. Jeg kommer tilbake til oppgavelistene mine om og om dagen.


Få det siste fra InnerSelf


Jeg har også lært å gi plass til distraksjon - som tross alt også kan bety å være levende for ens omgivelser, nysgjerrig på nye muligheter og mangefasettert i ens interesser. Å bli distrahert (til og med ta hensyn til hvilke interessante distraksjoner jeg skal vende tilbake til senere) har hjulpet meg til å tenke annerledes på læring: ikke all læring krever vedvarende fokus, noen former for kreativ og konseptuell tenking nytte fra å komme tilbake til et emne gjentatte ganger for å se det annerledes hver gang.

Derfor, i læring, som i livet, kan det være lurt ikke bare å vende oppmerksomheten til de med ADHD, men også for å hjelpe dem til å reflektere over hva som vekker deres interesse og hvorfor, bruke, til eksempel, den eldgamle virksomheten med lek - bare med en reflekterende fase der barn kan komme til å kjenne seg igjen i og lære av sine egne tankemønstre, og utvikle ferdigheten til 'metakognisjon', eller tenke på sin egen tenkning. Denne refleksive prosessen er en kjernedel i å styre oppmerksomheten vår, og i å lære om verden og seg selv, spesielt i en tidsalder som gir konstante distraksjoner.

Jeg er veldig klar over at jeg i stor grad klarte ADHD-en min på grunn av enorme privilegier: økonomiske ressurser, et utmerket amerikansk offentlig skolesystem og dypt motiverte og påslåtte foreldre. De færreste med ADHD har disse privilegiene, og mange som får diagnosen ender opp narkotika som når den tas i barndommen, kan stunt fysisk vekst, og som kan være vanedannende, noen ganger uten langsiktige fordeler. Selv om det kan være best for noen å ta medisiner mot ADHD, er det bekymringsfullt at så mange får lite annet i veien for hjelpe og intervensjon, generelt fordi medisiner er billigere og mer tilgjengelig enn annen pedagogisk støtte.

Vi kan helt sikkert fortsette å studere og diskutere om ADHD er biologisk forankret, produktet av vårt oppmerksomhetsbrudte samfunn, eller mer sannsynlig et sammensatt resultat av innbyrdes avhengige sosiale og biologiske faktorer. Likevel forblir så mange debatter om dette emnet fast på internettens sykdommer eller medisinens fordeler, i stedet for å omdirigere vårt fokus til de bredere spørsmålene rundt oppmerksomhet og læring som angår oss alle. Bedre former for pedagogikk, reflekterende praksis og kommunikasjon vil ikke løse alle problemer relatert til menneskelig oppmerksomhet, men de kan hjelpe alle til å lære mye bedre - ikke bare oss som har denne diagnosen.

Om forfatteren

Sarah Stein Lubrano er DPhil-student ved University of Oxford og leder for innhold ved School of Life, der hun designer TSOL for business curriculum. Hun er interessert i hvordan gjøre læring om de viktigste emnene tilgjengelige, engasjerende og minneverdige. Hun bor i London.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Aeon og har blitt publisert under Creative Commons.

Aeon counter - ikke fjern

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}