Feriedrikking kan komme ut av hånden før vi vet ordet av det. Det er viktig å kjenne til tegnene på overforbruk. Steve Cukrov / Shutterstock.com
Det er den mest fantastiske tiden på året, når høytidsfester kolliderer med collegiale og profesjonelle friidrettsarrangementer. Hva har de alle til felles? Sprit, mye av det, og ofte gratis. Det er ikke rart at blyreinen har rød nese.
Drikking er selvfølgelig ikke begrenset til en enkelt sesong, men det har en fremtredende plass i ferien. I løpet av noen få uker kan forbruket av pigget cider, boozy nog, vin, øl, cocktailer og varianter av dette være høyere enn på noe annet tidspunkt i året. En bransjestudie antydet det å drikke dobbelt på denne tiden av året. I løpet av denne festtiden ser vi på nært hold drikkevanene til våre partnere, medarbeidere, pårørende og selvfølgelig oss selv.
I denne høytiden kan du kanskje legge merke til hvor mye du drikker. Du kan begynne å stille spørsmål ved motivasjonen din for å drikke. Eller lurer på langtidseffektene. Selv om det kan være fristende å avfeie disse foruroligende refleksjonene, som direktør for University of Florida Senter for avhengighetsforskning og utdanning, Jeg oppfordrer deg til ikke å gjøre det.
Noen ganger er en drink for mange. bogdanhoda / Shutterstock.com
Hvor mange er for mange?
Omtrent ett av åtte amerikanske voksne oppfylte kriteriene for en alkoholbruksforstyrrelse i 2013 - det siste året vi har data for. Sammenlign det med litt over en av 12 i 2002. Det er en økning på nesten 50%. Misbruk av alkohol kan føre til mellommenneskelig vold og fysisk skade og forverre medisinske og psykiatriske forhold. I tillegg til at det påvirker helse og velvære, koster misbruk av alkohol alkoholen USA anslår 224 milliarder dollar et år i tapt produktivitet, helseomsorgskostnader, strafferettslige kostnader og andre. Mer enn 75% av kostnadene er forbundet med overstadig drikking.
Men denne statistikken svarer ikke på spørsmålet jeg ofte får fra venner, familie, tilfeldige bekjente og til og med fremmede på fester eller på langrennsflyvninger. Det alle vil vite er: "Hvor mye kan jeg drikke uten å være alkoholiker?" Svaret er: "Det kommer an."
For det første må du slutte å ringe navn
For å effektivt ta opp spørsmålet, må vi tenke nytt om bruken av begrepet "alkoholiker." Mennesker har lidelser; de er ikke seg selv disse lidelsene. Skillet er ikke bare et spørsmål om semantikk. Det er grunnleggende for å eliminere stigmatisering av rusforstyrrelser og andre psykiatriske forhold.
Likevel, det mer passende spørsmålet, “Hvor mye kan jeg drikke uten å utvikle en alkoholbruksforstyrrelse?” Får samme svar: Det kommer an på. Mengden som en person drikker bestemmer ikke direkte en diagnose av alkoholforstyrrelse. Men hvordan kan et "drikkeproblem" ikke ha en endelig avskjæring?
Det er fordi to personer kunne drikke samme mengde og oppleve helt andre konsekvenser. Så de diagnostiske kriteriene for alkoholbruksforstyrrelse fokuserer på disse konsekvensene, snarere enn antall drinker som er imponert.
For eksempel, manglende evne til å kontrollere drikkingen din, uansett hvor mye du drikker, er det rødt flagg. Å ha lyst på alkohol er en annen. Forstyrrer drikking ditt arbeids-, skole- eller hjemmeansvar? Drikker du i situasjoner der du vet at det er risikabelt å gjøre det?
Jo mer du drikker, jo mer sannsynlig er det selvfølgelig at du vil oppleve negative konsekvenser.
Det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg å vite om du drikker for mye. og-en / Shutterstock.com
Risikabel virksomhet
De fleste drikkere utvikler ikke en lidelse. Men det betyr ikke at du er utenfor kroken. Forskning viser at amerikanere drikker mer og lenger hver gang de drikker enn noen gang før. Og voksne er det fortsetter å drikke inn i eldre aldre enn noen gang før.
Spesielt kvinner ser ut til å drikke mer når de eldes. En betydelig prosentandel av drikkere over 55 år overstiger ofte Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme foreslåtte retningslinjer for moderat drikking uten nødvendigvis å oppfylle kriteriene for en alkoholbruksforstyrrelse. Enten du har en diagnoserbar lidelse eller ikke, all denne drikkingen kan føre til problemer.
Et av problemene er kjøring. Folk tenker feilaktig på dette som et unges problem. Men omtrent en av fire voksne 45 til 64 år og en annen på 12 over 65 år rapportere kjøring etter å ha drukket den forrige måneden.
Ved alkoholkonsentrasjoner i blod som tilsvarer en eller to drinker, viser eldre voksne bemerkelsesverdige endringer i kognitiv ytelse, nevral aktivitet og kjørestrategier sammenlignet med yngre.
Å sette alt dette i sammenheng med høytiden, det er ikke bare den gjennomgripende tilstedeværelsen av sprit som får oss til å drikke. Det er festkulturen. Hvis du blir sett uten en drink, blir du ofte oppfordret til å ta en. Hvis du mister oversikten over drikken din, får du en annen (full).
Dette overskuddet kan oppfylle kriteriene for en overstadig drikkepisode. For kvinner, det er det fire eller flere standarddrikker i en enkelt anledning. For menn er det fem eller flere. Og når det gjelder “standard” drikke, vet vi alle at mange av oss vanligvis skjenker oss to til tre ganger standard i hvert glass.
Også overstadig drikking øker hos eldre voksne. Og det betyr noe fordi det har en umiddelbar innvirkning på kjøreegenskaper, fallrisiko og reseptbelagte medisiner.
Bør jeg ta grep?
Hvis alkoholbruken din gnager på samvittigheten, har du muligheter. Snakk ærlig med en trent fagperson om drikkingen din. Få tilgang til Nasjonalt nettsted for alkoholmisbruk og alkoholisme, hvor du kan vurdere drikkingen din og søke hjelp. Hvis du tror en venn eller slektning har et problem, snakk med noen som kan hjelpe deg med å identifisere de neste trinnene.
Her er noen måter å være en tryggere drikker:
- Før den festen, spis noe, selv om du må spise det i bilen.
- Lag din første drikke alkoholfrie. Det forhindrer deg i å slukke ned den første "virkelige" drikken og lar din "bil snacks" tid til å ordne seg.
- Alternative alkoholholdige og ikke-alkoholholdige drikker.
- Spis (faktisk, beite) utover kvelden. Viser skyld over kalorier ved å prioritere kondisjon.
- Se bort fra gruppepresset. Følsomheten for det kan bli mindre med alderen, men forsvinner sjelden. Når du når grensen din, ikke sving deg.
- Hvis du vil flykte fra en vanskelig samtale, må du ikke lage en linje til baren. Ta en indirekte rute gjennom rommet, bland deg sammen, sjekk ut dekorasjoner.
- Ta en tur-del hjem eller til og fra en fest.
Hvis du tror at feriedrikkingen din kan være et tegn på et helårs problem, kan du diskutere det med en medisinsk eller adferdshelsetjeneste. Det finnes en rekke alternativer, inkludert støtte og hjelp fra Anonyme alkoholikere, som er gratis. Online AA-møter er også tilgjengelig. For mer informasjon, besøk: https://www.aa.org.
om forfatteren
Sara Jo Nixon, professor i psykologi og psykiatri, University of Florida
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
