7 trinn for å komme deg ut av det hurtigke med utsettelse

7 trinn for å komme deg ut av det hurtigke med utsettelse
Bilde av Наталия Когут

Nesten alle utsette seg. Vi gjør det vanligvis for å unngå en oppgave som er ubehagelig eller skremmende. Noen ting er brede og krever mye tid og krefter, og kan innebære endret adferd eller tro på lang tid. Andre er veldig spesifikke engangsoppgaver. Når utsettelse begynner å forstyrre livskvaliteten vår ved å få oss til å føle oss bekymret, redd, lat eller uansvarlig, er det på tide å fortsette med det.

Naturligvis stammer denne "dårlige holdningen" til utsettelse tilbake til uuttrykt tristhet, sinne og frykt. Kanskje blir du skremt av hele tiden og ofring (frykt). Eller du er motvillig over å måtte gjøre dette når du tror det ikke er nødvendig (sinne). Eller du er bummed at du søppel deg selv så tungt for å være umotivert (tristhet).

Her er syv trinn for å komme deg ut av det raske med utsettelse og høste mange fordeler, som inkluderer forbedret produktivitet, økt humør, mindre stress, bedre forhold, en følelse av prestasjon og å føle seg vellykket i livet.

1. Identifiser utfordringen

Begynn med å skrive ned den spesifikke oppgaven du har satt av. Det kan være en vanskelig samtale med et familiemedlem, håndtere en dårlig vane eller til slutt planlegge den avtalen du har unngått. Å skrive oppgaven hjelper deg å fokusere på jobben du har.

2. Finn ut og følg med følelsene dine

Hva hindrer deg i å dykke inn til denne oppgaven? Det er vanligvis en eller flere av tre kjernefølelser. Merking av hva som ligger bak at du drar hælene dine for hva det virkelig er - en emosjonell reaksjon - kutter til roten til dette ønsket om å avverge det uunngåelige.

Det er nyttig å vite at følelser - tristhet, sinne og frykt - bare er ren energi i kroppen din. Se på ordet "følelser". Det er energi (e) i bevegelse.

Ta litt tid privat for å uttrykke følelsene konstruktivt. Ved å gråte for å uttrykke tristhet, slå eller rope i en pute eller trille rundt for å frigjøre sinne, eller gjøre en overdreven skjelving for frykten, gir du deg selv tillatelse til å uttrykke følelser. Energien forsvinner, og du vil ikke føle deg fast. Det er som å slippe damp ut av en trykkoker.


Få det siste fra InnerSelf


3. Få hodet rett

Det er to trinn til denne prosessen. Først må du begynne med å komme tydelig frem om målet ditt på oppgaven. God planlegging er grunnlaget for suksess for de fleste ethvert prosjekt. Det er nyttig å skrive det ned slik at du har den til klar referanse. For eksempel, "Jeg vil få dette av platen. "Eller"Jeg føler meg tydeligere når jeg trener regelmessig. "Å ha en klar og presis idé om målet ditt vil holde deg orientert og hjelpe deg med å holde deg motivert.

For det andre, identifiser saboterende tanker som henger i vingene, klare til å sprette i et svakt øyeblikk. Så kom med et par sannheter for å motsi dem. For eksempel hvis du kontinuerlig sier deg selv "Jeg vil aldri kunne lære alt dette", kan du si til deg selv, "Jeg kan gjøre dette" or "Hvis andre kan lære det, kan jeg det også". Det er en enkel og enkel sannhet. For å nøytralisere frustrasjonen din over å måtte utføre denne oppgaven, kan du si, "Jeg gjør dette for meg."

4. Gjør planleggingen - del målet ditt i en serie små gjennomførbare trinn

Du har sett for deg oppgaven, taklet det som har holdt deg tilbake, og fikset din destruktive tenkning. Å fullføre jobben krever å finne ut en rimelig trinnvis spillplan og bestemme når du skal begynne. Skriv planen din.

Når du har en disposisjon, kan du gå tilbake og forestille deg hindringer som sannsynligvis dukker opp underveis. For en hver situasjon, ha en taktikk klar til å hjelpe deg med å følge planen din. Det kan også være lurt å finne noen som kan støtte din innsats og som du kan sjekke inn med jevne mellomrom.

5. Bare gjør det - sluk og hopp

Med all denne forberedelsen er det på tide å takle oppgaven du har lagt ut. Før du gjør det, erkjenn følelsene dine - enten det er sinne, frykt eller tristhet.

Ta bare et minutt eller to og slipp opphentet følelser på en fysisk og konstruktiv måte. Uten den emosjonelle energien som drar deg ned, vil du føle deg forberedt på å ta spranget og bli overrasket over hvor enkelt det er, mens du bare fokuserer på ett trinn av gangen.

6. Kampmotstand

Når du tar grep, vil du sannsynligvis møte motstand i form av unnskyldninger, dårlig humør og motløshet. Møt motstand med utholdenhet og stahet, og fortsett å takle alle følelser som dukker opp.

På dette punktet i prosessen er det viktig å gjenta sannhetene dine og huske målet ditt. Si dem igjen og igjen til de er i tankene dine. "Jeg kan gjøre dette. Jeg skal føle meg bedre når jeg takler dette." Når du blir fristet til å utsette deg, fokuser på målet.

7. Verdsett din innsats og prestasjoner

Det er utrolig tilfredsstillende å komme gjennom en skremmende oppgave. Ros hver lille bragd underveis. Du vil føle deg stolt og dydig når du får oppgaven av platen. Å gjøre det du unngår vil forenkle livet ditt. Du vil føle deg mer energisk. Du sover bedre om natten.

© 2020 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

For mer info, eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Relatert Video

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø for tidlig som en direkte ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)
Å la Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Oppdatert 4-26) Jeg har ikke klart å skrive en ting jeg er villig til å publisere denne forrige måned. Du ser at jeg er rasende. Jeg vil bare vippe ut.
Pluto Service kunngjøring
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(oppdatert 4/15/2020) Nå som alle har tid til å være kreative, er det ingen som forteller hva du vil finne for å underholde ditt indre jeg.