9 tips: Emosjonell-åndelig karantene overlevelsesguide

Emosjonell-åndelig karantene overlevelsesguide
Bilde av StockSnap

Som psykiater og sykepleier-psykoterapeut, vil Joyce og jeg minne dere alle om de viktigste tingene å huske og praktisere i denne ofte vanskelige Covid-19-tiden. Følgende punkter vil hjelpe deg å overleve følelsesmessig og åndelig, men enda viktigere: å trives, både som individ og i forholdene dine.

Det har vært lagt mye vekt på fysisk overlevelse, noe som selvfølgelig er viktig. I det følgende vil vi også understreke de ikke-fysiske måtene å trives på dette tidspunktet.

1. Takknemlighet

Takknemlighet er høyt på listen. Det er alltid noe du kan være takknemlig for. Takknemlighet løfter ånden umiddelbart. Det er en rask vei til emosjonell og åndelig velvære. Tenk på det, snakk det høyt, eller skriv det ned så mye du kan. Det vil få deg til å føle deg bedre. Hvis det er vanskelig å være takknemlig, kan du lese Joyces forrige måneds artikkel: Sheltering at Home: A Different Type of Takknemlighet, i tillegg til Øve takknemlighet i sårbare tider

2. Tilkobling

Vi minner stadig om alle: sosial distansering refererer bare til fysisk distanse. Isolering fører til forverring av depresjon, angst og en rekke andre problemer, for ikke å snakke om et svekket immunforsvar som gjør deg mer sårbar for å bli fysisk syk.

I en fersk shoppingopplevelse på Costco var folks frykt for å fange Coronavirus. Ikke bare holdt folk den seks fot lange avstanden fra hverandre, men de fleste unngikk øyekontakt eller snakket med fremmede, som om dette ville gjøre dem mer sårbare, og viruset kan spres ved øyekontakt. Ja, denne sosiale fobien skjer i mindre grad i "normale" tider, men den var nå overdrevet.

Jeg prøvde å få øyekontakt, men det fungerte ikke. Jeg prøvde å si hei til folk jeg passerte i gangene. Jeg ble for ofte møtt med nervøse og mistenkelige blikk. Gud forby at jeg skulle hoste. Det ville starte et frimerke!

3. Nå ut

Nå ut flere ganger om dagen til folk du kjenner, spesielt til de som kan være isolerte. Ikke bare e-post eller tekst, men bruk telefonen også. Det har aldri vært viktigere å gjøre dette. Nå er det på tide å sette pris på de du elsker, spesielt hvis du er i karantene med dem.


Få det siste fra InnerSelf


4. par

Par som blir satt i karantene sammen, vil bringe opp skjulte problemer som normalt ikke kommer opp. Joyce og jeg rådgiver par (så vel som enkeltpersoner) over Skype og Zoom, og ser en rekke karantenspesifikke problemer.

Det er effekten av at par ikke tar nok plass fra hverandre. Å jobbe hjemme og ikke dra ut så mye, plasserer par i mye nærhet til hverandre, og mange par er ikke vant til dette. Det er mange vitser som går rundt par som blir syke av hverandre.

Forsikre deg om at du har tilstrekkelig fysisk og emosjonelt rom i løpet av dagen, men spis måltider sammen og prøv å legge deg sammen. Dette hjelper virkelig!

Så er det stress og frykt, det å ikke vite og ikke kunne planlegge noe, inkludert ferier. Alt dette tar en toll på forhold. Parene som lider mest er de som ikke deler frykten sin, eller snakker om belastningen. Kommuniser, ikke isoler !!

5. Meditasjon

Meditasjon er viktigere enn noen gang. Sinnet ditt trenger regelmessig trening for å holde deg fokusert og til stede. Kaffe eller andre sentralstimulerende midler kan se ut til å hjelpe, men på lang sikt svekker faktisk sinnets naturlige konsentrasjonsevne.

En studie rapporterer at gjennomsnittet av menneskelig oppmerksomhet i år 2000 var 12 sekunder. I 2013 hadde det sunket til 8 sekunder. Og her er den triste nyheten. Gjennomsnittlig oppmerksomhetsspenn for en gullfisk er 9 sekunder. Gullfisk er litt bedre enn oss når det gjelder fokus!

Vi foreslår enkle teknikker som å følge pusten, i stedet for kompliserte visualiseringer. Og når det er mulig, begrens tiden din foran skjermene, for eksempel å se på TV, Facebook, YouTube, bombardert med virusnyheter og annen sensorisk overbelastning. Dette er spesielt viktig hvis du jobber hjemme og ser på dataskjermen i timevis.

6. kreativitet

Gjør noe kreativt hver dag, enten det er kunst, musikk, matlaging (men ikke for mye matlaging!), Skriving, hagearbeid, håndverksarbeid eller noe å uttrykke deg selv. Joyce og jeg jobber med en ny bok. Jeg skriver sanger. Joyce dyrker fantastiske roser. Uten kreativitet visner sjelen.

7. Vær til tjeneste

Vær til tjeneste i en verden som trenger din kjærlighet og hjelp. Spør folk om du kan hjelpe dem. Foreslå spesifikke måter. Til og med være kreativ i dine handlinger. Støtt organisasjoner som hjelper til i denne tiden med større behov. Husk ordene fra Mor Teresa, "Vi kan ikke alle gjøre store ting, men vi kan gjøre små ting med stor kjærlighet."

8. Kom deg utenfor

Kom deg utenfor, spesielt i naturen hvis du kan. Gå ved siden av trær for å puste ut den utåndede oksygenet. Få hendene i jorden hvis du har en hage. Det er mye legning å finne i dyrking av planter. Kroppen og sjelen din trenger frisk luft og trening. Hvis du kan, gi deg flere utendørs pauser om dagen.

9. Vær mild mot deg selv

Viktigst: Vær forsiktig med deg selv. Ikke forvent å få gjort mer bare fordi du ser ut til å ha mer tid. Mange av dere har faktisk mindre tid, som de av dere som jobber hjemme og ser på barna deres på samme tid.

Vi har en veldig travel venn som i mange år har gledet seg til å få mer tid slik at hun endelig kunne rydde ut et visst skap. Nå er hun i karantene i hjemmet sitt. Har skapet blitt renset? Nei. Andre ting er fortsatt viktigere. Så vær så snill og ikke ta denne gangen med å oppnå mer. Gjør det med å elske og akseptere deg selv mer.

Bok av denne forfatteren

Heartfullness: 52 måter å åpne for mer kjærlighet
av Joyce og Barry Vissell.

Heartfullness: 52 Ways to Open for More Love av Joyce og Barry Vissell.Heartfulness betyr så mye mer enn sentimentalitet eller schmaltz. Hjertechakraet i yoga er det åndelige sentrum av kroppen, med tre chakraer over og tre nedenfor. Det er balansepunktet mellom underkropp og høyere kropp, eller mellom kropp og ånd. Å bo i hjertet ditt er derfor å være i balanse, å integrere de tre nedre chakraene med de høyere tre.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

Også tilgjengelig som Kindle-utgave

Om forfatteren (e)

Joyce & Barry VissellJoyce & Barry Vissell, en sykepleier / terapeut og et psykiaterpar siden 1964, er rådgivere i nærheten av Santa Cruz CA, som brenner for bevisst forhold og personlig-åndelig vekst. De blir ansett for å være blant verdens beste eksperter på bevisst forhold og personlig vekst. Joye & Barry er forfatterne av 9 bøker, inkludert The Shared Heart, Models of Love, Risiko for å bli helbredet, Hjertets visdom, Ment for å være, og En mors sluttgave. Ring 831-684-2299 for ytterligere informasjon om rådgivningsøkter på telefon / video eller personlig, deres bøker, opptak eller deres tidsplan for samtaler og workshops. Besøk deres nettside på SharedHeart.org for deres gratis månedlige e-heartletter, deres oppdaterte tidsplan, og inspirerende tidligere artikler om mange emner om forhold og levende fra hjertet.

Flere bøker av disse forfatterne

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø for tidlig som en direkte ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)
Å la Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Oppdatert 4-26) Jeg har ikke klart å skrive en ting jeg er villig til å publisere denne forrige måned. Du ser at jeg er rasende. Jeg vil bare vippe ut.
Pluto Service kunngjøring
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(oppdatert 4/15/2020) Nå som alle har tid til å være kreative, er det ingen som forteller hva du vil finne for å underholde ditt indre jeg.