5 aktiviteter som kan beskytte din mentale og fysiske helse når du eldes

5 aktiviteter som kan beskytte din mentale og fysiske helse når du eldes
Trening med venner er en måte å beskytte helsen din når du eldes. Jenny Sturm / Shutterstock

Ingen er immun mot å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft eller leddgikt etter hvert som de blir eldre. Men forskning viser sosiale aktiviteter, som å delta i klubber, interessegrupper eller frivillighet, er knyttet til bedre mental og fysisk helse og en lengre levetid.

Vår egen nyere forskning fant det at jo mer folk deltok i sosiale aktiviteter, jo mindre risiko hadde de for å utvikle eller akkumulere kroniske tilstander. Vi så på personer over 50 år fra 12 europeiske land over en femårsperiode, og studerte hvordan frivillighet, utdanning, medlemskap i en klubb eller involvering i religiøse eller politiske grupper påvirket sannsynligheten for å utvikle store kroniske sykdommer.

Vi fant at deltakelse i sosiale aktiviteter ukentlig reduserte risikoen for å utvikle en kronisk tilstand med 8% sammenlignet med ingen deltakelse, og reduserte risikoen for å utvikle to eller flere kroniske tilstander med 22%.

Selv om du er opptatt, tyder funnene våre på at bare noen timer brukt på en sosial aktivitet hver uke kan beskytte helsen din. Ikke bare er sosiale aktiviteter viktige for å holde fysisk aktive, delta i aktiviteter med andre mennesker vises til fordel for din mentale velvære, som igjen beskytter din fysiske helse ytterligere.

Med det i bakhodet, er det et vell av forskning som viser at bare en av disse fem aktivitetene regelmessig vil gi fordeler.

1. Lær noe nytt

Å ta tid til å bli inspirert av nye ting er bra for helsen vår. Studier viser at folk som leser bøker lever lenger, og tospråklige mennesker har bedre kognitiv helse. Å forfølge ny kunnskap eller lære nye ferdigheter er kjent for å fremme velvære og minnefunksjon.

Aktiviteter som delta på en kunst or musikk klassen er assosiert med forbedret hjernehelse, da de forbedrer kommunikasjonen mellom forskjellige hjerneområder. De kan også forbedre psykologisk motstandskraft, noe som betyr at de kan forbedre folks evne til å takle bedre og holde ut gjennom stressende eller utfordrende situasjoner.


Få det siste fra InnerSelf


Folk som har gjort en vane med læring gjennom hele livet har generelt bedre fysisk og mental helse, inkludert redusert risiko for hjertesykdommer og overvekt, sunnere vaner (som god ernæring, trening og ikke røyking), bedre velvære og erkjennelse, og en sterkere følelse av formål i livet.

2. Bli med i en sport eller sosial klubb

Forskning viser å bli med a håndball or fotball teamet har flere helsemessige fordeler, for eksempel lavere blodtrykk, bedre hjertefrekvens, lavere fettmasse og muskel- og skjelettkondisjon. Mennesker er også mer motiverte og har bedre velvære. Enda mindre vanlige aktiviteter som fjellklatring angivelig avverge symptomer på depresjon, mens fotturer vises å fremme emosjonell helse, kreativitet, et skarpt sinn og sunnere forhold.

Dette kan være fordi det å leve i øyeblikket kan være en sunn distraksjon fra stress og bekymringer. Fysisk aktivitet kan la noen oppleve “flyten”, Tilstanden av å være helt opptatt, fokusert og involvert i noe. Under flyt rapporterer folk vanligvis dypt glede, kreativitet og lykke.

Selv ikke fritidsgrupper er tidsfordriv. Psykisk stimulerende aktiviteter, som kort og borde spill, videospill, håndarbeid or håndverk, har vist seg å forbedre og opprettholde god mental og kognitiv helse.

5 aktiviteter som kan beskytte din mentale og fysiske helse når du eldesSelv å spille kort kan opprettholde god mental og kognitiv helse. wavebreakmedia / Shutterstock

Å bli medlem i et kor beskytter ikke bare fysisk og psykisk helse, forbedrer trivsel og reduserer ensomhet, det også fremmer lungehelse og reduserer angst som et resultat av kontrollert pustepraksis. Gruppeaktiviteter som Singing, strikking, maleri, spiller brettspill or fotball har også vist seg å øke sosial tilhørighet og hjelpe mennesker til å binde seg.

3. Frivillig

Det gamle ordtaket om at det er bedre å gi enn å motta, kan være sant. Forskning viser det bruker tid på frivillighet er assosiert med økt mental helse, høyere fysisk aktivitet, færre funksjonelle begrensninger og lavere risiko for dødelighet.

Vi har tidligere vist at ukentlige frivillige er det dobbelt så sannsynlig å ha optimal mental helse sammenlignet med ikke-frivillige. Andre forskere har rapporterte lignende lenker til handlinger av godhet generelt. Frivillighet kan komme mental helse til gode ved gi en følelse av mening og formål, forbedre kompetanse, selvtillit, solidaritet og medfølelse, samt muligheter til å få kontakt med andre.

4. Politisk eller samfunnsengasjement

Være i stand til bidra til ens samfunn er også nøkkelen til mental helse. Dette er fordi mennesker har et iboende behov for både å være koblet til et fellesskap og har en rolle å spille i det. En måte å gjøre det på er gjennom politisk eller samfunnsaktivitet.

Samfunnsengasjement er generelt forbundet med bedre fysisk og mental helse og velvære, og noe forskning viser til og med samfunnsengasjement i en alder av 33 år er beskyttende mot kognitiv svikt i en alder av 50. Dette betyr at det å være aktiv i en samfunnsgruppe er knyttet til vedvarende kognitiv helse over 15 år.

5. Religiøs eller spirituell aktivitet

A stort forskningsvolum viser at religion og spiritualitet generelt er gunstig for mental helse. Disse fordelene med mental helse påvirker den fysiske helsen positivt og reduserer risikoen for sykdom ved å forbedre immunforsvaret og senke stressresponsen.

Når de blir syke, bruker mange sin religiøse tro til å takle sykdom, noe som er viktig siden dårlige mestringsevner kan forlenge sykehusopphold og øke dødeligheten av pasientene. Tilsvarende, noen bevis tyder på at religiøse mennesker har en bedre bedring når de er syke eller har gjennomgått kirurgi.

Delta på religiøse tjenester er assosiert med lang levetid og bedre hjernens helse, samt økt resiliens mot depresjon - selv for mennesker med høy risiko.

Uansett hvilken aktivitet du velger, har alle tre atferdsprinsipper til felles at vi har skrevet om før, kjent som Act-Belong-Commit. Å bli aktiv, bli sosial og bli involvert kan hjelpe deg med å opprettholde god mental og fysisk helse generelt og når du eldes.Den Conversation

Om forfatterne

Ziggi Ivan Santini, postdoktoralt assosiert, Syddansk Universitet; Paul E. Jose, professor i psykologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington, og Vibeke Jenny Koushede, leder for Institutt for psykologi, Universitetet i København

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...