5 aktiviteter som kan beskytte din mentale og fysiske helse når du eldes
Trening med venner er en måte å beskytte helsen din når du eldes. Jenny Sturm / Shutterstock

Ingen er immun mot å utvikle kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft eller leddgikt etter hvert som de blir eldre. Men forskning viser sosiale aktiviteter, som å delta i klubber, interessegrupper eller frivillighet, er knyttet til bedre mental og fysisk helse og en lengre levetid.

Vår egen nyere forskning fant det at jo mer folk deltok i sosiale aktiviteter, jo mindre risiko hadde de for å utvikle eller akkumulere kroniske tilstander. Vi så på personer over 50 år fra 12 europeiske land over en femårsperiode, og studerte hvordan frivillighet, utdanning, medlemskap i en klubb eller involvering i religiøse eller politiske grupper påvirket sannsynligheten for å utvikle store kroniske sykdommer.

Vi fant at deltakelse i sosiale aktiviteter ukentlig reduserte risikoen for å utvikle en kronisk tilstand med 8% sammenlignet med ingen deltakelse, og reduserte risikoen for å utvikle to eller flere kroniske tilstander med 22%.

Selv om du er opptatt, tyder funnene våre på at bare noen timer brukt på en sosial aktivitet hver uke kan beskytte helsen din. Ikke bare er sosiale aktiviteter viktige for å holde fysisk aktive, delta i aktiviteter med andre mennesker vises til fordel for din mentale velvære, som igjen beskytter din fysiske helse ytterligere.


innerself abonnere grafikk


Med det i bakhodet, er det et vell av forskning som viser at bare en av disse fem aktivitetene regelmessig vil gi fordeler.

1. Lær noe nytt

Å ta tid til å bli inspirert av nye ting er bra for helsen vår. Studier viser at folk som leser bøker lever lenger, og tospråklige mennesker har bedre kognitiv helse. Å forfølge ny kunnskap eller lære nye ferdigheter er kjent for å fremme velvære og minnefunksjon.

Aktiviteter som delta på en kunst or musikk klassen er assosiert med forbedret hjernehelse, da de forbedrer kommunikasjonen mellom forskjellige hjerneområder. De kan også forbedre psykologisk motstandskraft, noe som betyr at de kan forbedre folks evne til å takle bedre og holde ut gjennom stressende eller utfordrende situasjoner.

Folk som har gjort en vane med læring gjennom hele livet har generelt bedre fysisk og mental helse, inkludert redusert risiko for hjertesykdommer og overvekt, sunnere vaner (som god ernæring, trening og ikke røyking), bedre velvære og erkjennelse, og en sterkere følelse av formål i livet.

2. Bli med i en sport eller sosial klubb

Forskning viser å bli med a håndball or fotball teamet har flere helsemessige fordeler, for eksempel lavere blodtrykk, bedre hjertefrekvens, lavere fettmasse og muskel- og skjelettkondisjon. Mennesker er også mer motiverte og har bedre velvære. Enda mindre vanlige aktiviteter som fjellklatring angivelig avverge symptomer på depresjon, mens fotturer vises å fremme emosjonell helse, kreativitet, et skarpt sinn og sunnere forhold.

Dette kan være fordi det å leve i øyeblikket kan være en sunn distraksjon fra stress og bekymringer. Fysisk aktivitet kan la noen oppleve “flyten”, Tilstanden av å være helt opptatt, fokusert og involvert i noe. Under flyt rapporterer folk vanligvis dypt glede, kreativitet og lykke.

Selv ikke fritidsgrupper er tidsfordriv. Psykisk stimulerende aktiviteter, som kort og borde spill, videospill, håndarbeid or håndverk, har vist seg å forbedre og opprettholde god mental og kognitiv helse.

5 aktiviteter som kan beskytte din mentale og fysiske helse når du eldesSelv å spille kort kan opprettholde god mental og kognitiv helse. wavebreakmedia / Shutterstock

Å bli medlem i et kor beskytter ikke bare fysisk og psykisk helse, forbedrer trivsel og reduserer ensomhet, det også fremmer lungehelse og reduserer angst som et resultat av kontrollert pustepraksis. Gruppeaktiviteter som Singing, strikking, maleri, spiller brettspill or fotball har også vist seg å øke sosial tilhørighet og hjelpe mennesker til å binde seg.

3. Frivillig

Det gamle ordtaket om at det er bedre å gi enn å motta, kan være sant. Forskning viser det bruker tid på frivillighet er assosiert med økt mental helse, høyere fysisk aktivitet, færre funksjonelle begrensninger og lavere risiko for dødelighet.

Vi har tidligere vist at ukentlige frivillige er det dobbelt så sannsynlig å ha optimal mental helse sammenlignet med ikke-frivillige. Andre forskere har rapporterte lignende lenker til handlinger av godhet generelt. Frivillighet kan komme mental helse til gode ved gi en følelse av mening og formål, forbedre kompetanse, selvtillit, solidaritet og medfølelse, samt muligheter til å få kontakt med andre.

4. Politisk eller samfunnsengasjement

Være i stand til bidra til ens samfunn er også nøkkelen til mental helse. Dette er fordi mennesker har et iboende behov for både å være koblet til et fellesskap og har en rolle å spille i det. En måte å gjøre det på er gjennom politisk eller samfunnsaktivitet.

Samfunnsengasjement er generelt forbundet med bedre fysisk og mental helse og velvære, og noe forskning viser til og med samfunnsengasjement i en alder av 33 år er beskyttende mot kognitiv svikt i en alder av 50. Dette betyr at det å være aktiv i en samfunnsgruppe er knyttet til vedvarende kognitiv helse over 15 år.

5. Religiøs eller spirituell aktivitet

A stort forskningsvolum viser at religion og spiritualitet generelt er gunstig for mental helse. Disse fordelene med mental helse påvirker den fysiske helsen positivt og reduserer risikoen for sykdom ved å forbedre immunforsvaret og senke stressresponsen.

Når de blir syke, bruker mange sin religiøse tro til å takle sykdom, noe som er viktig siden dårlige mestringsevner kan forlenge sykehusopphold og øke dødeligheten av pasientene. Tilsvarende, noen bevis tyder på at religiøse mennesker har en bedre bedring når de er syke eller har gjennomgått kirurgi.

Delta på religiøse tjenester er assosiert med lang levetid og bedre hjernens helse, samt økt resiliens mot depresjon - selv for mennesker med høy risiko.

Uansett hvilken aktivitet du velger, har alle tre atferdsprinsipper til felles at vi har skrevet om før, kjent som Act-Belong-Commit. Å bli aktiv, bli sosial og bli involvert kan hjelpe deg med å opprettholde god mental og fysisk helse generelt og når du eldes.Den Conversation

Om forfatterne

Ziggi Ivan Santini, postdoktoralt assosiert, Syddansk Universitet; Paul E. Jose, professor i psykologi, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington, og Vibeke Jenny Koushede, leder for Institutt for psykologi, Universitetet i København

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille